Як позбутися страху і тривоги: психологія, як впоратися, подолати тривожність і занепокоєння, поради психолога, ефективні методи боротьби

1. Основні причини виникнення тривожності і страху
2. Чим небезпечне почуття тривоги і страху?
3. Як впоратися з тривогою і страхом: поради психолога
4. Допомога психолога в боротьбі з тривожним станом і страхами

Нерідко люди відчувають безпричинні напади страху і тривоги. В такому стані людині буває важко зосередитися на виконанні своїх обов'язків на роботі чи навчанні, адже він весь час чекає неприємностей. Йому не дає спокою відчуття уявної чи реальної небезпеки. Однак повернути душевний спокій можна. Як позбутися страху і тривоги, підкажуть поради досвідченого психолога.

Основні причини виникнення тривожності і страху

Якщо людина хоче позбутися від тривожних думок, йому спочатку потрібно зрозуміти причини хвилювання, розібратися в механізмі його появи. Існує кілька факторів, що впливають на душевний стан індивіда і його настрій. Людині може передатися внутрішній неспокій його родича. Маленькі діти дуже прив'язані до матерям. Якщо маму долає почуття страху, дитині також передається тривожний настрій.

слід відрізняти тривогу від страху. Причинами тривожного стану може бути не явна, а надумана небезпека. Страх, як правило, з'являється, якщо загроза набуває конкретних рис. Тривога на душі людини може виникнути без будь-яких вагомих підстав. У більшості випадків почуття страху - це реакція організму на явну небезпеку.

Причини тривоги:

• переживання за здоров'я близьких;
• погана інформованість з приводу цікавлять реальних подій, яка дає поживу для домислів;
• боязнь за наслідки своїх вчинків;
• невпевненість у власних силах;
• відгомони психологічно травм, отриманих в дитинстві;
• часті стреси на роботі або в побуті, постійне перебування в нервовій обстановці, спілкування з неврівноваженими, занадто емоційними людьми;
• порушення нормальної роботи організму, гормональний збій, ендокринні захворювання;
• малоактивний спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички;
• недовірливий і песимістичний характер;
• майбутня зміна місця проживання, роботи;
• життєві обставини, що мають неясні перспективи.

Якщо немає ніяких причин відчувати занепокоєння, але людина знаходиться в стані душевного дискомфорту, у нього розвивається патологічна тривога. Індивід не тільки не розуміє причини свого стану, але не може впоратися з тривожним почуттям. Людина постійно чекає поганих звісток, хоча у нього немає ніяких причин чого-небудь боятися. Він не може всидіти на місці, постійно кудись телефонує, біжить, збирається їхати.

Організм на занадто емоційний стан індивіда реагує посиленим серцебиттям, підвищенням тиску , Безсонням, нападами задухи. Іноді тривога викликає у людини пригнічений настрій, відсутність апетиту, апатію і депресію. Згодом такий стан позначається на нервовій системі. У індивіда розвиваються неврози або інші важкі розлади психіки.

Причини страху:

• прямий контакт з явищем, від якого йде загроза;
• реальна небезпечна ситуація;
• надумана загроза;
• психологічна травма;
• неврівноважена нервова система, зайва недовірливість.

Страх, в залежності від типу нервової системи людини і стресостійкості, може ввести індивіда в стан паніки, розгубленості або, навпаки, мобілізує всі сили, змушує активно діяти. У сильного духом і морально підготовленої людини явна загроза завжди викликає бажання боротися за своє життя. Індивід може напасти на кривдника або швидко від нього втекти.

Якщо людина не вміє поводитися в небезпечній ситуації, він може запанікувати і повністю втратити самовладання. Є категорія людей, які бояться звичних речей. Наприклад, темряви, висоти, комах, води. Причинами таких фобій є психологічні травми і недовірливий, ранимий характер індивіда.

Чим небезпечне почуття тривоги і страху?

Якщо страх або тривога виникають з приводу реальної небезпеки або неприємної ситуації, то про закінченні якогось відрізка часу стан індивіда нормалізується. Коли загроза зникає, людина повертається до звичного життя, поводиться спокійно, у нього відмінний настрій і ніщо не турбує його душу.

Бувають ситуації, коли немає видимих ​​причин чого-небудь боятися або з якого-небудь приводу турбуватися. Однак людини мучать лякаючі думки, він знаходиться у напруженому стані, постійно чекає жахливих новин, боїться оточуючих людей. Такий стан не можна назвати нормальним.

Емоційне напруження позначається на здоров'я індивіда. У нього починають тремтіти руки, потім з'являється тремтіння у всьому тілі, частішає пульс, посилюється потовиділення, підвищується тиск. Згодом такий стан призводить до розвитку нервових захворювань. Якщо їх вчасно не лікувати, людина може захворіти будь-якої тілесної хворобою. Адже все захворювання, як відомо, від нервів.

Як впоратися з тривогою і страхом: поради психолога

Від безпричинного занепокоєння і страху можна спробувати позбутися самостійно. У боротьбі з тривогами і заворушеннями допоможуть поради психолога. Вони навчать правильно діяти в ті моменти, коли долає занепокоєння і почуття страху.

Методи боротьби зі страхами і тривогою:

1. Знайти причину внутрішнього неспокою.

Необхідно уважно придивитися до себе, оточуючих, зрозуміти, що конкретно викликало тривожні думки. Важливо проаналізувати своє минуле. Згадати, коли почуття занепокоєння виникло вперше, які події вплинули на його появу.

1. Прийняти власні страхи, що не заперечувати факт їх існування.

Справитися з тривожним станом можна, якщо не ігнорувати проблему і не ховатися від неї. Якщо індивід зрозуміє, що він чогось боїться, він почне шукати причину своїх страхів. Згодом буде думати, як від них позбутися.

1. Під час нападу паніки постаратися перевести думки на іншу тему.

Не можна зациклюватися на поганих і деструктивних станах. Тривожні думки потрібно відганяти від себе подалі. Коли на думку спадають лякають припущення, необхідно переключитися на щось веселе. Згадати смішний анекдот або випадок з життя.

1. Навчитися розслаблятися.

Хвилювання завжди відбирає у людини душевні сили, енергію. Відновити їх можна, якщо навчитися розслаблятися. Можна прийняти гарячу ванну, почитати книгу, подивитися смішну кінокомедію, послухати спокійну музику. Відновлення душевної рівноваги сприяє дихальна гімнастика, афірмація, мантри, медитація, йога, прогулянка по лісі або парку.

1. Обговорити свої статки з близькою людиною.

Якщо не дають спокою тривожні думки, можна розповісти про них свого друга. Важливо не тримати в собі свої здогади, а виговоритися і розповісти співрозмовнику про свої проблеми. Зазвичай після душевної бесіди людині стає легше на душі, і він заспокоюється.

1. Написати розповідь про свої страхи на аркуші паперу.

Якщо людина не може зрозуміти причину свого занепокоєння, він може написати про свій стан на папері. Через деякий час уважно прочитати і проаналізувати написане. Як правило, коли проходить кілька днів і людина повертається до своїх записів, він розуміє, наскільки безпідставні були його страхи.

1. Посміхатися кілька разів в день.

Навіть якщо не хочеться сміятися і немає ніяких причин радіти життю, все одно потрібно посміхатися. Сміх запускає реакцію в організмі, яка згодом призводить до зняттю напруги , Відчуття щастя і легкості.

1. Постійно чимось займатися.

Якщо нічого не робити і просто сидіти склавши руки, постійно будуть мучити смутні або лякаючі думки. Позбутися від них можна, якщо зайнятися якоюсь справою. Наприклад, зробити прибирання в квартирі, прочитати журнал, поговорити по телефону з друзями. Можна відправитися на прогулянку в парк, з'їздити на екскурсію в іншу країну.

1. Щодня протягом 30 хвилин здаватися на милість страхам.

Позбутися від тривожних фантазій не так просто. Страхітливі душу думки постійно докучають людині, що б він не робив. Протягом дня їх треба гнати від себе. А ввечері їм потрібно дати волю. Можна придумати найстрашнішу розв'язку лякаючою ситуації. Потім хвилин тридцять постраждати і поплакати. Потім заспокоїтися, подивитися веселий фільм і випити чашку чаю з м'ятою і мелісою.

1. Забути минулі образи, пробачити своїх кривдників.

Немає сенсу переживати з приводу подій, які вже здійснилися. Жити необхідно справжнім, а щоб минулі образи не давали про себе знати, потрібно пробачити своїх кривдників і все спробувати забути.

1. В уяві відкоригувати страшну ситуацію.

Коли мучать страшні думки, у свідомості людини малюються страшні картини. Можна уявити іншу розв'язку небезпечної ситуації. Наприклад, переживаючи з приводу здоров'я близької людини, можна придумати, ніби він щодня правильно харчується, піклуватися про себе, п'є цілющі напої та лікарські препарати, які йому допомагають. Таким чином вдасться переконати себе в безглуздості власних страхів.

1. Часто спілкуватися з людьми.

Живе спілкування позбавляє від будь-яких страхів і тривог. Необхідно частіше бувати в громадських місцях, розмовляти з людьми, зустрічатися і розмовляти з друзями.

Якщо людині не з ким поспілкуватися, він може поговорити сам з собою. Висловлені вголос думки заспокоюють нервову систему. Головне, стежити, щоб їх ніхто не чув. Важливо не лякати своїм станом близьких. Якщо в будинку не вдається усамітнитися, можна піти в парк або ліс і там покричати і поговорити з собою.

На тривожний стан впливають деякі продукти. Наприклад, солодощі, кава, алкоголь, чорний чай. Якщо людина хоче повернути собі нормальний душевний стан, йому потрібно виключити їх з раціону. Необхідно вживати продукти, які, навпаки, заспокоять нервову систему. До них відносяться, наприклад, банани, вони допомагають зняти дратівливість і заснути. Добре діє на нерви шоколад, горіхи, бобові, морська риба, домашня птиця і навіть звичайна картопля з буряком. Ці продукти мають в своєму складі речовини, позитивно впливають на організм.

Допомога психолога в боротьбі з тривожним станом і страхами

Зазвичай люди не можуть самостійно позбавитися від хвилюючих душу моторошних фантазій і тривожного стану. Нав'язливі думки не відступають від людини ні вдень, ні вночі. Вони стають причинами безсоння або жахливих сновидінь. Якщо людина не відчуває душевного спокою або внутрішньої рівноваги, йому тривожно або страшно, значить, потрібно звернутися за допомогою до досвідченого психотерапевта. Наприклад, до психолога-гипнологу Микиті Валерійовичу Батурину.

В першу чергу психолог виявляє причину неспокою. Він детально розпитує клієнта про його переживаннях, просить згадати минуле, особливо дитячі роки. Виявивши психотравмирующее подія, психотерапевт змінює до нього ставлення самого потерпілого, вчить не хвилюватися з приводу страшних думок і спогадів, розповідає, як відігнати від себе нав'язливі фантазії.

У важких випадках психолог використовує гіпноз. Він занурює клієнта в гіпнотичний транс, під час якого впливає на його підсвідомість. У процесі декількох сеансів гіпнотерапії гипнологу вдається змінити образ мислення людини, налаштувати його думки на позитивний лад. Гіпноз допомагає позбавити свідомість клієнта від нав'язливих фантазій, гнітючих страхів.

Під час лікування клієнта кілька разів занурюють у стан, при якому він відчуває почуття дискомфорту і страх. Людина вчиться правильно реагувати на стресову ситуацію, контролювати свої емоції, дихання і настрій. Справитися з тривожним станом у цей момент йому допомагають поради психотерапевта. Якщо людини кілька разів ставлять обличчям до обличчя з його фобією, він перестає на неї гостро реагувати і її боятися. Після 5-10 сеансів психотерапії і гіпнозу клієнт повністю позбавляється від занепокоєння і різних фобій. Його душевний стан нормалізується. Клієнт повертається до звичної і звичайному житті.

Дізнатися, як самостійно боротися зі страхом і тривогою, можна тут