Як позбутися від депресії самостійно: корисні поради

1. Розбираємося з причинами
2. перемагаємо депресію
3. Коментар психолога:
4. А чи потрібні ліки?
5. вартість лікування
6. Підіб'ємо підсумки: як позбутися від депресії?

Існує багато чинників, які здатні довести нас до депресії. І коли цей стан опановує нами, то стає дуже складно з нього вибратися. А чим довше людина перебуває в депресії, тим сильніше він шкодить собі, адже наслідками цього можуть стати: проблеми зі здоров'ям, погіршення відносин з рідними і друзями, втрата сім'ї, самотність або навіть спроби покінчити з життям. І щоб не допустити цього, потрібно зрозуміти, як позбутися депресії самостійно, так як сподіватися на лікарів і різні ліки в деяких випадках безглуздо.

Чому марно боротися з депресією за допомогою ліків і консультацій фахівців? Насправді відповідь проста. Справа в тому, що різні транквілізатори і антидепресанти всього лише пригнічують стан депресії, але вони не борються з причиною її появи. Це рівнозначно тому, що пити таблетки при застуді. Так, вони допомагають впоратися з хворобою, але організм при цьому слабшає, і в подальшому йому стає складніше протистояти різним захворюванням.

Що стосується лікарів - по-перше, вони не зможуть підтримувати вас цілодобово, але ж іноді емоційний вибух може статися в найбільш непередбачуваний момент, ну а, по-друге, як тільки ви перестанете оплачувати лікування, то і консультації тут же припиняться.

Розбираємося з причинами

Отже, перед тим, як побороти депресію, для початку нам потрібно зрозуміти, яка причина спровокувала її появу. У деяких випадках вона очевидна: це може бути смерть близької людини, зрада друга, звільнення з роботи. Але іноді здається, що причин немає, хоча насправді вони просто є прихованими.

Кожен з нас хоч раз, але відчував почуття стресу. Однак деякі люди стикаються з ним постійно - наприклад, у них раз у раз відбуваються сварки в родині або втомлива робота просто-напросто не дозволяє їм морально відпочити. І з кожним днем ​​цей стрес натягує в нас якусь струну, яка рано чи пізно лопається, занурюючи нас в стан депресії.

А іноді причина і зовсім може ховатися в минулому. Зараз у вас цілком щасливе життя: хороша робота , Сім'я, вірні друзі, але, припустимо, що в період молодості ви зробили дурість - зробили аборт. І час від часу ви починаєте жаліти про свій вчинок, сумні думки все частіше відвідують вас, і, забуваючи про сьогодення, ви продовжуєте жити минулим, яке наповнене болем.

перемагаємо депресію

Як впоратися з депресією самостійно? Якщо ви розібралися з причиною своєї депресії, то можна вважати, що наполовину проблема вже вирішена. А тепер не здавайтеся і боріться з нею до кінця, навіть якщо вам здається, що це неможливо. Повірте, ви впораєтеся!

Давайте поставимо собі за мету - як побороти депресію, і виділимо ряд завдань, які допоможуть нам зробити це:

• припинити звинувачувати себе;
• припинити звинувачувати обставини;
• поглянути на світ інакше.

Навіть якщо ви розумієте, що повністю винні в своїй депресії, припиніть собі про це постійно говорити. Кожна людина має право на помилки, але головне, що ви змогли їх усвідомити, а це вже свідчить про ваш каятті.

Від вас відвернулися друзі з-за того, що ви негарно повелися в будь-якої ситуації, або сталася велика сварка з вашої вини з коханою людиною? Постарайтеся вибачитися перед цими людьми, і навіть якщо вони не захочуть вас прощати, по крайней мере, ви спробували виправити свої помилки. Ну а в подальшому розцінювати цю ситуацію, як урок або цінний життєвий досвід, а ніяк причину замкнутися в собі і своїх переживаннях через почуття провини.

Не варто також звинувачувати обставини і інших людей в своїх неприємностях. Багато хто любить скаржитися на те, що у них не складається особисте життя , Так як в оточенні їх знаходяться одні зрадники і лицеміри, або виникають проблеми з грошима через, що начальство не хоче виплачувати премію через зрив великого замовлення. Знаєте, чому ви звинувачуєте в свою депресію інших? Тому ви намагаєтеся проявити себе жалість, щоб хто-небудь вам поспівчував. Але цього не потрібно робити. І якщо вас не влаштовує робота або люди, які оточують вас - змініть це.

Припиніть звинувачувати обставини в свою депресію, почніть діяти. Знайдіть роботу, яка вас влаштує, і не заводьте відносини з тими людьми, яких ви називаєте зрадниками і лицемірами.

Ось ми і підійшли до останньої задачі, виконання якої допоможе відповісти на питання про те, як побороти депресію і залишити її в минулому. Погляньте на світ по-новому. Навіть якщо у вашому житті відбулися неприємності, які змусили вас замкнутися в собі, постарайтеся не акцентувати свою увагу тільки на них. Так, часом дуже складно пережити смерть або зрада близької людини, і здається, що світ звалився, але не забувайте, що життя триває, і в цьому світі залишилися інші люди, заради яких варто жити. Боріться з депресією, і ви обов'язково вирвіться з цього жахливого стану!

Галя, Томськ

Коментар психолога:

Дійсно, як боротися з депресією самостійно і при цьому ефективно? Давайте розбиратися. На жаль, Галина допускає ту ж сумну помилку, яку роблять багато людей, що зіткнулися з депресією: вона вважає, що звертатися до лікаря-психотерапевта або психолога при депресії безглуздо. Такий підхід - загальна біда при всіх емоційних проблемах, якими страждають люди, до яких відносяться неврози, страхи, депресії.

Чомусь вважається, що якщо сильно болить живіт, то викликати швидку - це нормально, але якщо болить душа і її роздирає сильна туга, яка є одним із симптомів депресії, то до фахівця звертатися не потрібно - все «саме пройде».

На жаль, так майже ніколи не буває. Мені доводилося спостерігати велику кількість випадків, коли люди з симптомами депресії тягнули з приходом до лікаря до останнього, сподіваючись впоратися самостійно, і це значно погіршувало їх стан. Замість того, щоб прийти до психотерапевта або грамотному психологу відразу, вони втрачали дорогоцінний час; в кінці кінців багато з них зверталися-таки за допомогою, але за цей час тяжкість їх стану ставала настільки глибокою, що часом була потрібна навіть госпіталізація. Чи варто воно того? Може бути, правильніше було б звернутися до лікаря вчасно?

А чи потрібні ліки?

Також Галина пише про те, що приймати антидепресанти і транквілізатори все одно, що «приймати таблетки при застуді» - це тільки приглушення симптомів, а не справжнє лікування.

Але давайте подумаємо: прийом таблеток при застуді, можливо, не вилікує, скажімо, вірусне захворювання, але таке симптоматичне лікування може здорово допомогти в зменшенні симптомів захворювання і не дати розвинутися важких ускладнень. Так і при лікуванні депресії: так, можливо, депресивні прояви мають психологічну складову, але грамотне призначення ліків дозволить поліпшити настрій, зменшити тугу, повернути людині бадьорість і сили. І ось уже в цьому непоганому стані шукати разом з психотерапевтом або психологом справжні причини депресії набагато простіше.

У стані, коли у людини виражена туга чи тривога, а голова заповнена важкими і сумними думками, ефективна робота з психологом просто неможлива: це безглузда витрата часу і сил і фахівця, і, головне - самої людини!

Тому досить часто прийом ліків на тлі депресії - це нормально і правильно. Боятися приймати таке таблетки не потрібно: при грамотному їх призначення причин побоюватися їх нібито «шкідливого впливу» немає.

вартість лікування

Парадокс, але при лікуванні депресії саме правильне лікування буде ... безкоштовним! Поки що в нашій країні лікування в державних установах і раніше не оплачується пацієнтом. Тому для того, щоб отримати безкоштовну, а головне - висококваліфіковану допомогу при депресії, вам потрібно звернутися за місцем проживання в психоневрологічний диспансер (ПНД). Зараз практично в кожному такому закладі працює штатний лікар-психотерапевт, а іноді і не один.

Записуєтеся до нього на прийом і отримуєте безкоштовну і професійну медичну допомогу! Я сам до недавнього часу працював психотерапевтом в ПНД, тому знаю, про що говорю. При бажанні поспілкуватися з психологом, щоб знайти причини депресії, вам потрібно просто попросити доктора дати вам напрямок до цього фахівця. Зрозуміло, робота з цим психологом також буде безкоштовною.

Платна допомогу, про яку говорить Галина, відноситься до послуг приватнопрактикуючих психіатрів і психологів. Але, якщо у вас є можливість отримати допомогу лікаря безкоштовно, то навряд чи варто нехтувати нею. Тому платити має сенс, на мій погляд, тільки за консультації грамотного психолога.

Важливо: робота з таким фахівцем повинна вестися на тлі медикаментозного лікування, яке призначить лікар. Якщо ж ви цілком задоволені спілкуванням з безкоштовним психологом, то оплачувати вам буде необхідно тільки вартість ліків - як і при лікуванні будь-яких інших хвороб в поліклініці.

Підіб'ємо підсумки: як позбутися від депресії?

Депресія - це серйозне і в деяких випадках - небезпечне захворювання, яке іноді може закінчуватися навіть суїцидом. Як і будь-який тяжке тілесне захворювання, депресія майже ніколи не проходить сама; для одужання потрібна допомога фахівця, і часто це допомога здійснюється з призначенням ліків.

Якщо знехтувати цими ідеями і затягувати прихід до фахівця, тижнями і місяцями думаючи про те, як боротися з депресією самостійно і при цьому нічого не роблячи, тяжкість стану може значно посилитися - аж до необхідності госпіталізації в психіатричну лікарню.

Зате спеціалізовану допомогу при депресії (крім роботи з психологом) можна отримати безкоштовно. А для того, щоб ця хвороба пройшла швидше, буває корисно на тлі медикаментозного лікування проходити курс психотерапії. Таку послугу можна отримати теж як безкоштовно (в рамках ПНД) так і платно (при роботі з частнопрактикующими психологами і психотерапевтами).

психотерапевт, сімейний психолог Євген Махлін