Як позбутися від хронічної втоми: поради фахівців

1. Як проявляється синдром хронічної втоми
2. Через що виникає втома
3. Як повернути собі сили
4. Що радять фахівці
5. Чергування відпочинку і навантажень
6. Раціональне харчування
7. Медитація, кольоротерапія і все, що заспокоює вас
8. додаткові рекомендації
9. Позбавляємося від втоми народними способами
10. підсумки статті

Відомо, що близько 2,6% жителів планети страждають від синдрому хронічної втоми: складно налаштуватися на роботу і навчання, будь-яка праця - розумовий або фізичний - перетворюється на муку. З боку можна подумати, що такій людині просто лінь щось робити. Але хронічна втома - не психологічна феномен, а фізіологічний. З одного боку, це цілком природна реакція організму на темп сучасного життя. З іншого, вона істотно знижує якість життя. Страждаючі від цієї недуги люди хочуть знати, як позбутися від хронічної втоми.

Як проявляється синдром хронічної втоми

Швидка втомлюваність і сонливість - перші ознаки того, що організм не справляється з поставленими цілями. Медичне обгрунтування такого стану звучить так: формування неврозу гангліонарних нервової системи, викликане пригніченням функції зони, відповідальної за процеси гальмування. Щоб людям, які не знайомі з медичними термінами, було більш зрозуміло, нагадаємо, що нервова система нерозривно пов'язана з процесами збудження і гальмування. Якщо один з процесів починає домінувати над іншим, виникає дисбаланс. І людина знаходиться або в постійній напрузі, або в пригніченому стані.

Поступово організм починає виснажуватися, і на зміну тимчасової втоми вечорами після робочого дня приходить втома постійна. Занепад сил носить регулярний характер і часто не пов'язаний з часом доби. Це відбувається тому, що організм уже вичерпав свої резерви і потребує потужної підзарядки.

Серед симптомів синдрому хронічної втоми виділяють млявість, сповільнену координацію рухів, депресивний мислення, погіршення пам'яті, головний біль, дратівливість, апатія, нестійкий емоційний стан

Через що виникає втома

Причина синдрому хронічної втоми, як не дивно, лише одна - це перестомлюваності.

Для кожної конкретної людини фактори цієї самої переутомляемости будуть кардинально відрізнятися. Хтось не витримує гонки за підвищення на робочому місці, хтось відчуває постійну напругу через дітей, хтось істотно погіршив стан свого організму, перенісши захворювання на ногах.

Порушення сну і режиму харчування, стреси, депресії, нервові зриви, поганий настрій - все це також призводить до перевтоми, якщо хоча б один з названих вище факторів затягнеться на кілька тижнів.

Причина хронічної втоми криється в тривалому стресі, організм має великі, але не безмежні компенсаторні функції.

Як повернути собі сили

Що робити, якщо постійно не вистачає енергії, а так хочеться знову відчути прилив сил? Чи варто зосередитися на прийомі вітамінів або почати займатися спортом, пересилюючи втому на біговій доріжці? З такими питаннями люди звертаються до лікарів, психологом і друзям.

Головне в боротьбі з хронічною втомою - діяти поступово. Пам'ятайте, що організм вже на межі сил, і що б ви не задумали, втілювати в життя будь-яке підприємство доведеться делікатно. Давайте залишимо спорт в спокої і для початку організуємо свій день правильно.

Людині необхідний сон, їжа і відпочинок. Це означає, що у вашому добовому розкладі повинні з'явитися триразове харчування, одну-дві години занять улюбленим хобі і сон (не менше шести, оптимально восьмій). Відмовтеся від спиртного, кофеїну і сигарет. Шкідливі звички тільки погіршують ситуацію.

Звичайно, ідеальним варіантом був би відпустку або хоча б тиждень з вимкненим мобільним телефоном, але почати можна з малого. Фізичні навантаження - щадні, розумова праця - дозований і з перервами, плюс піші прогулянки на свіжому повітрі, спілкування з людьми і тваринами, що піднімають вам настрій

Щоб зрозуміти, як боротися з синдромом хронічної втоми, що страждає на цю недугу людина повинна пам'ятати, що до такого стану його привела власна безпечність. Доведеться вольовим зусиллям скоротити перебування на роботі, кількість проектів в роботі і змушувати себе відволікатися і банально відпочивати протягом дня.

Також бажано порадитися зі своїм лікарем щодо того, що приймати при хронічній втомі і перевтомі з метою допомогти нервовій системі швидше прийти в норму. Доречними будуть продукти до високим вмістом вітаміну B.

Що радять фахівці

Хронічна втома - недуга, визнаний у всьому світі. Лікарі активно займаються пошуком рішень і вже пропонують пацієнтам ефективні варіанти повернення до нормального життя.

Лікування хронічної втоми тримається на трьох китах: режимі дня, відпочинку і правильне харчування, про кожного з них ми розповімо докладніше.

Чергування відпочинку і навантажень

Дуже важливо виробити раціональний режим дня, який би включав навантаження, відпочинок, сон, кілька прийомів їжі в правильний час. Чергуйте періоди інтенсивної праці з блаженним лежанням на дивані. Доведеться не давати себе "вантажити" оточуючим і почати простіше ставитися до проблем. Якщо ви відчуваєте, що не вдається розслабитися, можна вдатися до допомоги психолога.

Переживання з приводу виснажують нервову систему. Відволікайтеся, мрійте, прищеплюйте собі позитивне мислення. Контролюйте, про що і як ви думаєте. Якщо за розкладом у вас улюблений серіал або тепла ванна з ароматичними маслами, женіть думки про роботу геть.

Раціональне харчування

Ми вже неодноразово згадували, що допомога при хронічній втомі повинна бути комплексною, і без правильного раціону тут не обійтися. Виключіть солодке, смажене, гостре, солоне, перчене і так далі. Їжте більше фруктів, овочів, м'яса та інших білкових продуктів. Не навантажуйте себе їжею на ніч, використовуйте правило "не їсти після шостої вечора". І не пропускайте сніданки: підживлення калоріями дуже потрібна організму в відновлювальний період.

Кількість споживаних калорій слід збільшити, якщо людина схуд за останній час, або зменшити для скидання зайвої ваги.

Також бажано проконсультуватися з лікарем-дієтологом, дізнатися, які пропити вітаміни для жінок при хронічній втомі, а які препарати будуть більш ефективними для чоловіків.

Відзначимо, що головна відмінність таких комплексів - в фізіотерапевтичних дозах. Чоловікам і жінкам для оптимального функціонування всіх органів і систем потрібна різна кількість мікроелементів.

Так, наприклад, представникам сильної статі потрібно більше вітамінів для мускулатури, а представницям прекрасної половини - заліза і елементів, що відповідають за стан шкіри, волосся і нігтів.

Медитація, кольоротерапія і все, що заспокоює вас

Як відновитися після втоми, не перестаючи про щось переживати? Ні, так не вийде.

Фахівці радять знайти заняття, яке дозволить вам хоча б на якийсь час "втекти від реальності". В'язання? Читання? Або, може бути, йога? Підійде що завгодно, при цьому дотримуйтесь обрану частотність занять. Розслаблятися доведеться щодня, інакше ефекту не буде.

Згодом вбрання хобі перетвориться в корисну звичку.

додаткові рекомендації

В цілому, як ви вже зрозуміли, що поради про те, як зняти хронічну втому організму, так чи інакше включають роботу над собою. Ні психолог, ні психотерапевт не зможуть зробити те, що залежить тільки від страждає на цю недугу людини. Буде потрібно лише воля і бажання, все інше додасться. Тому перш ніж починати розписувати раціон і розпорядок дня, дайте собі чесне обіцянку, що будете дотримуватися встановлених правил і нескоро, а краще ніколи не повернетеся до життєвого темпу, який до такої міри змучив ваш організм.

Позбавляємося від втоми народними способами

Як позбутися синдрому хронічної втоми і сонливості в домашніх умовах, розповідають в інтернеті і по телевізору. Але не всі методи виявляються дієвими.

Ми вибрали для вас рецепти, які дійсно допоможуть поліпшити стан організму. Але пам'ятайте, що головними залишаються відпочинок і спокій, а такі варіанти підійдуть в якості додаткової терапії. Вони надають м'який, але тривалий ефект.

• Відвар домашньої ромашки

Камерного ромашка для відварів продається в будь-якій аптеці, придбайте її, заваріть окропом, поставте настоюватися на три-чотири години і процідіть. Все, готовий вітамінний і дуже корисний відвар можна пити. Бажано випивати по 0,5 склянки вранці протягом десяти днів. При необхідності напій можна підігріти перед вживанням.

• Ванни з ефірними маслами

Ванна - хороший варіант, щоб розслабитися. Допоможуть вам у цьому ефірні масла, наприклад, масло герані. Не переборщити! Для потрібного ефекту потрібно всього три краплі. Не приймайте гарячу ванну, температура не повинна перевищувати 37 градусів. Можна поєднувати фізичну релаксацію з емоційним розслабленням.

• Домашній виноградний сік

Виноградний сік добре справляється з втомою і бадьорить. Вичавлювати його доведеться самому, магазинний сік не підійде. Пийте готовий продукт після їжі по дві-три столові ложки. Цукор не додавати.

• Стакан води вранці

Прокинутися допоможе склянку прохолодної води вранці. Дуже бажано обзавестися такою звичкою, адже вона однаково корисна як людям, що усуває синдром хронічної втоми, так тим, хто відчуває себе добре - для профілактики.

підсумки статті

З втомою стикаються багато людей. Оптимально слабкість повинна проходити після хорошого восьмигодинного сну. Але якщо людина і далі перенапружується, компенсаторних можливостей організму може і не вистачити для нормальної життєдіяльності.

Синдром хронічної втоми - не дрібниця, який пройде сам по собі. Це тривожний дзвінок того, що системи життєдіяльності виснажені. Такий стан впливає на весь організм повністю: починаючи від нестабільної нервової системи і закінчуючи слабким імунітетом. Безсоння, сонливість, запаморочення і головні болі - все це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Радимо якнайшвидше зайнятися усуненням слабкості, дати собі відпочити, подумати про раціоні і приємних хобі.

Побороти захворювання допоможуть поради, зазначені в статті.

Хронічна втома | великий стрибок