Як позбутися від тривоги і тривожності

1. Недовірливість - це хвороба або характер?
2. Недовірливість і тривожність: в чому відмінність?
3. Постійна недовірливість: звідки вона береться?
4. Наслідки негативних думок й підозріливості в нашому житті
5. Як позбутися від тривоги?
6. Як побороти недовірливість за 17 кроків
7. Боремося з підозрілістю за допомогою щоденника
8. Тривожно-недовірливий тип особистості в психології
9. Як позбутися від негативних думок: поради психолога

зміст:

1. Недовірливість - це хвороба або характер ;
2. Недовірливість і тривожність: в чому відмінність ;
3. Постійна недовірливість: звідки вона береться ;
4. Наслідки негативних думок й підозріливості в нашому житті ;
5. Як позбутися від тривоги ;
6. Як побороти недовірливість за 17 кроків ;
7. Боремося з підозрілістю за допомогою щоденника ;
8. Тривожно-недовірливий тип особистості в психології ;
9. Як позбутися від негативних думок: поради психолога ;

Недовірливість - це хвороба або характер?

Отже, що таке недовірливість?

Недовірливий людина - це людина, що постійно перебуває в тривожних побоюваннях про те, що з ним обов'язково трапитися щось погане. Негатив, негатив і ще раз негатив: все навколо погано, я нічого не зможу, все навколо зрадники - саме такі негативні думки постійно крутяться в голові у недовірливого людини. У підсумку це доходить до повного абсурду, коли підхопився на лобі прищ починає розцінюватися як смертельна хвороба.

Спочатку недовірливість є невід'ємною рисою характеру, псує життя своєму власникові. Такі люди схильні до уразливості і постійній тривозі, закомплексовані, не впевнені в собі, а своїм негативом зводять з розуму не тільки себе, але і своїх близьких.

Якщо недовірливий человекне бореться зі своїм «недугою» самостійно або не бажає, щоб йому в цьому допомогли, то наслідки можуть бути самі серйозні. І ось тоді недовірливість переростає в справжню хворобу: в «запущених випадках» не тільки розвивається параноя і манія переслідування, але і підривається фізичне здоров'я.

Недовірливість і тривожність: в чому відмінність?

Ви запитаєте: «Якщо я тривожуся про те, як у мене складуться відносини з колективом на новій роботі або про те, як пройде давно запланована поїздка, це теж підвищена недовірливість і мені пора звернутися до лікаря?». Звичайно, ні. Почуття тривоги характерно для кожного з нас, і, звичайно, всі ми можемо тривожитися з того чи іншого приводу. Але у всього є свої межі. Коли ваше тимчасове хвилювання переростає в постійну тривогу з приводу і без, пора задуматися про свій стан.

Почуття постійної тривоги і призводить до формування у людини помисливості, тобто недовірливість людини є наслідком його постійно тривожного стану.

Постійна недовірливість: звідки вона береться?

Основних причин підвищеної помисливості всього дві:

• Знижена самооцінка, причому неважливо, з якої причини вона сформувалася.

Як часто кажуть психологи: низька самооцінка і недовірливість поєднуються так само як знижений імунітет і грип. Якщо у вас поганий імунітет, то під час стандартної епідемії грипу взимку ви обов'язково захворієте. Так само і з підозрілістю: якщо у вас проблеми з самооцінкою , То недовірливість буде однією з основних рис вашого характеру.

• Несхильність до аналізу навколишньої ситуації - якщо ви з якоїсь причини не можете адекватно оцінити навколишнє вас обстановку, то надмірна недовірливість з приводу і без стане вашою постійною супутницею.

Що робити в цих випадках? У першому - працювати над собою і підвищувати свою самооцінку, дотримуючись порад фахівців, у другому - на час стати занудою, тобто аналізувати кожну ситуацію з усіх можливих точок зору, щоб переконатися, що вам нічого не загрожує.

До групи ризику належать діти і підлітки, самотні літні люди, а також дорослі, у яких за плечима залишився вантаж невирішених юнацьких проблем. Недовірливість може проявитися ще в дитинстві і залишатися стабільним явищем протягом усього життя людини, загострюючись в юнацтві і в літньому віці. Згідно зі спостереженнями, недовірливими частіше бувають жінки, а не чоловіки.

Наслідки негативних думок й підозріливості в нашому житті

Як недовірливість заважає нам жити? Спочатку погані думки на постійній основі «прописуються» в нашій голові, потім вони перетворюються в негативні емоції, що переслідують нас у всіх сферах життя, в результаті - ми самі своїми думками і поведінкою притягуємо до себе неприємності, невдачі і проблеми.

Особливо часто недовірливість знаходить свій вияв у питаннях, пов'язаних зі здоров'ям, кар'єрою і відносинами. Наприклад, недовірливість до хвороб може перерости в справжню параною, коли ми будемо постійно шукати у себе ознаки серйозних захворювань - і, головне, знаходити їх і вселяти самим собі, що невиліковно хворі.

Недовірливість псує життя не тільки нам, а й оточуючим людям. Погодьтеся, що вам було б важко спілкуватися з людиною, яка будь-яка дрібниця роздуває до проблем вселенського масштабу. Така людина притягує до себе неприємності, вважає себе повним невдахою і ніяк не додає позитивного настрою ні собі, ні оточуючим.

Часто недовірливість пов'язана якраз із здоров'ям. Приклад пошуку у себе всіх можливих смертельних захворювань, який ми приводили - не жарт. Для багатьох таке поводження - спосіб життя. У медицині людям з подібною поведінкою є визначення «іпохондрики».

Недовірливий людина, як і іпохондрик, не імітує свої страхи, він знаходиться під впливом самонавіювання - він «заражається» своїм страхом, як вірусом.

Постійна недовірливість поступово затягує у свої тенета: ви весь навколишній світ сприймаєте тільки в негативному світлі, ви не живете, а існуєте під гнітом своїх страхів. Крім того, недовірливість може перерости до психосоматичних проблем, в тому числі:

• Захворювань органів дихання;
• Постійної роздратованості;
• пригніченості;
• Затяжної депресії.

Недовірливий людина заздалегідь впевнений в негативному результаті, тому він не стане навіть докладати особливих зусиль для досягнення цілей в житті. Навіщо напружуватися, якщо все буде погано?

В результаті всього цього якість життя людини погіршується:

• Ми позбавляємося спокою, постійно перебуваємо в напрузі;
• Чи можемо робити необдумані вчинки;
• Йдемо під владу нав'язливих думок;
• У нас звужується коло спілкування, так як одні люди відсіваються як підозрілі, а інші самі пропадають, не бажаючи стати таким же недовірливим;
• Погіршується здоров'я: з'являються головний біль, гіпертонія, захворювання шлунково-кишкового тракту, нервові розлади;
• З життя пропадає позитив і позитивні емоції.

Позбутися від негативних думок і страху недовірливий людина може самостійно. Дуже важливо, що своє «недовірливі» стан ми можемо помітити самі. І ось тут не слід пускати ситуацію на самоплив. Чим раніше ви почнете працювати над собою, тим швидше в ваше життя повернеться щастя!

Як позбутися від тривоги?

Видалити недовірливість зі свого життя можна самостійно, але для цього потрібно:

1. Усвідомити своє становище і зрозуміти, що у вас дійсно є проблеми з підозрілістю;
2. Бути готовим постійно аналізувати своє життя.

А тепер, якщо ви готові, приступаємо до конкретних заходів. Ось що потрібно зробити обов'язково:

• Завжди шукайте в собі позитивні якості, орієнтуйтеся на свої успіхи, а не на помилки, підкреслюйте свої найкращі риси.
• Налаштуйте себе на позитив: для початку достатньо просто посміхнутися з ранку собі в дзеркалі і сказати, який ви хороший. Далі більше - намагайтеся відшукувати позитивні моменти в кожній дрібниці.
• Спробуйте посміятися над собою: це досить складно зробити, але постаратися все-таки можна.

Рада № 1: запишіть свої страхи на стікерах і приклейте їх на стіні в тому місці, де ви їх будете постійно бачити. Незабаром ви звикнете до них і зрозумієте, що боятися таких речей дійсно смішно. У міру звикання до цих стікерів ви будете менше переживати, а, значить, і недовірливість буде поступово зникати.

Рада № 2: Зобразіть свій страх на малюнку, а ще краще - у вигляді коміксу. Цей прийом також допоможе вам сприймати свій страх жартома, а не турбуючись.

• Проженете страх геть. Прогнати потрібно саме страх, а не думки. Намагаючись прогнати нав'язливі негативні думки, ви тільки підсилите їх вплив на себе.

Рада № 3: Психологи радять сказати своєму страху: «Іди сюди, що ти там знову придумав? Зараз ми з тобою розберемося! »

• Намагайтеся мислити раціонально, думайте про приємне, а не про погане.

Рада № 4: Знайдіть собі хобі. Улюблене заняття 100% дозволяє відволіктися від негативних думок.

Як побороти недовірливість за 17 кроків

Нижче представлена ​​одна з технік, за допомогою якої ви можете впоратися з підозрілістю самостійно. Вона складається з 17 послідовних кроків. Отже, в чому її суть?

крок

додаткові заходи

1 Визнайте існування проблеми Постарайтеся зрозуміти проблему. Проаналізуйте свою поведінку. Ви всюди шукайте прихований сенс? Вам постійно здається, що все вас обманюють? Ви постійно підозрюєте близьких в зраді і не вмієте прощати навіть дрібні образи? ви заздрите можливостям інших людей ? Ви відчуваєте невпевненість? Дайте відповідь на питання і порівняйте їх з думкою близьких вам людей - підтримують вони вас чи ні? 2 Усвідомте природу тривоги Помисливість багато хто плутає з депресією, фобіями, побічним ефектом ліків, панічними атаками, біполярних розладів. Якщо ви вже отримуєте допомогу фахівця по одному з цих приводів, розкажіть йому про проблему з підвищеною підозрілістю. Ви не повинні цього соромитися. 3 Поговоріть зі своїм психіатром або психотерапевтом Без самостійної роботи над собою ви від помисливості не позбудетеся, але і допомогу з боку не буде зайвою. Особливо це важливо, коли недовірливість вже переросла в стадію параної. Зрозумійте, що люди готові вам допомогти, якщо ви їм це дозволите. 4 Подумайте, чому ви не довіряєте людям Записуйте свої відчуття. Робіть записи завжди, коли вважаєте, що вас образили, принизили, зрадили - намагайтеся знайти причини. Так ви і заспокоїтеся, і зрозумієте, чим викликані ваші емоції. 5 Спробуйте думати про людей по-іншому Зрозумійте, що в точно таких же умовах живуть і інші люди. Ставте себе на місце іншої людини, подивіться на ситуацію його очима. Лояльно ставитеся до чужих помилок і не зациклюйтеся на звичайних ситуаціях. 6 Чи не переносите в сьогодення і майбутнє помилки минулого Не дозволяйте минулому впливати на ваше життя зараз. Досвід, нехай і негативний, повинен додати вам мудрості при прийнятті рішень в майбутньому, але ніяк не стати тягарем, який тягне на дно. Будьте відкриті до нових можливостей. 7 Перестаньте думати, що вам все хочуть завдати шкоди Як боротися з підозрілістю? Навчіться довіряти собі, а потім і оточуючим людям. Самотність посилюється, якщо ви відштовхуєте людей через власного недовіри - це замкнене коло, яке потрібно розірвати. 8 Навчіться контролювати свій гнів Ви можете сердитися на кого-то, але не переносите свій гнів на всіх підряд. 9 Виробіть звичку зберігати спокій і мислити логічно Намагайтеся керуватися здоровим глуздом, оцінюйте ситуацію з точки зору логіки. Чи не висувайте необґрунтованих припущень і звинувачень. 10 Приведіть у норму своє життя Висипайтеся, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся це допомагає уникнути фізичного і морального виснаження. Відмінною допомогою стане медитація. 11 Перестаньте звинувачувати у всьому підряд інших людей Часто простіше перекласти вину на кого-небудь, ніж досконально розібратися в ситуації - такого бути не повинно. Навчіться скептично сприймати всі звинувачення. 12 Складіть план дій і дійте Якщо ви хочете перемогти проблему, то з нею треба боротися, тобто діяти! Складіть план - і вперед! Приймайте допомогу оточуючих, не лишайте себе дружби, інакше знову опинитеся один на один зі своєю підозрілістю. 13 Міняйте поведінку і дозволяйте собі рости Працюйте над самооцінкою, в допомогу - книги і поради психологів. 14 Перестаньте бути наївним Вам ніхто і нічого не винен, зрозумійте, що успіх і повагу потрібно заслужити. 15 Прислухайтеся до своїх почуттів, а не до думки оточуючих Навчіться складати думку про інших на основі своїх суджень, а не на думці чужих людей. 16 Зберігайте оптимістичний настрій Займайтеся улюбленою справою, спілкуйтеся з позитивними людьми, які можуть вас чогось навчити. Намагайтеся використовувати відкриваються перед вами можливості. 17 Розмовляйте про свої проблеми з іншими Розповідайте про свої проблеми, близька людина допоможе подивитися на вашу проблему з боку.

Боремося з підозрілістю за допомогою щоденника

Ще одним способом того, як самостійно позбавитися від тривоги, є ведення щоденника. Фахівці називають цей спосіб - «шлях зануди». Чому саме так? Тому що в щоденник слід записувати абсолютно все до самих дрібниць: ваші переживання, відчуття, то, як вирішилася ситуація, а також робити аналіз своєї поведінки. Коли ви станете записувати, чому ви так себе вели, чи варто було це того, які почуття ви відчували, то зрозумієте, що в більшості випадків, ви даремно переживали, і ваша недовірливість була не виправдана.

Міркувати в щоденнику можна і на такі теми як: мене дійсно хотіли образити, або я все придумав? важливо чи це настільки, щоб переживати? і так далі. Розмірковуючи про ситуацію, ви самі зрозумієте, що переживати не було про що, а ваша недовірливість буде поступово знижуватися.

Ведення щоденника дозволяє сповільнитися і не приймати швидких негативних висновків. Так ви навчитеся відслідковувати кроки, які дуже часто в нашій голові робляться автоматично.

Тривожно-недовірливий тип особистості в психології

Тривожно-недовірлива особистість - це окремий тип особистості, який існує в психології. Біль, страх, тривога і депресія незалежно від причин своєї появи складають тривожний ряд, який високо тривожні люди переживають дещо інакше, ніж всі інші. Головною особливістю є те, що недовірливі люди відчувають ці переживання постійно протягом всього свого життя. Тривога у них завжди безпредметна, але через помисливості людина сама шукає цей предмет тривоги. Причому, якщо предмет тривоги так і не буде знайдений, то просто тривога змінюється страхом.

Сам феномен тривоги має кілька форм:

1. Тривожність як загальний настрій, або вільно плаваюча тривога;
2. Іпохондрична налаштованість - коли почуття фізичного дискомфорту переростає в підозру про наявність захворювання, про який ми не знаємо;
3. Тривожна ажитація - проявляється у вигляді нездатності людини промовчати (йому треба висловитися прямо тут і зараз) або всидіти на місці;
4. Панічна атака - безпричинна тривога, що супроводжується напруженістю, боязкість і рухової скутістю;
5. Раптус -коли людина не може бути відповідальний за свої вчинки, потребує нагляді та лікуванні.

Для тривожно-недовірливого типу особистості характерні:

Поведінка тривожних людей можна відстежити з дитинства. На кожній стадії дорослішання виявляються різні ознаки такого типу особистості:

• У дитинстві вони проявляють боязкість і боязкість: бояться темряви, казкових героїв, незнайомців. Часто зустрічається страх втрати батьків, уникнення нових компаній.
• У підлітковому періоді такі люди концентруються на своїх недоліках, знаходять їх все в більших кількостях. Через підозріливості та низької самооцінки у них запізнюється початок статевого життя. Все це в подальшому не сприяє формуванню стійких партнерських відносин в майбутньому при побудові сім'ї.
• Як професії люди такого типу вибирають те, що сказали батьки або йдуть вчитися «за компанію» з кимось із знайомих. У зрілому віці вони постійно турбуються за близьких, мають схильність до гиперопеке над власними дітьми.

Що робити, якщо поруч з вами є така людина і ви хочете йому допомогти? Ось кілька порад, які допоможуть вам з ним спілкуватися, а йому зрозуміти, як перестати бути недовірливим:

• Зарекомендує себе як надійну людину - часто для цього достатньо не спізнюватися, відповідати на дзвінки і листи, виконувати обіцянки;
• Показуйте йому, що сформована ситуація не така вже страшна - наприклад, запізнюємося на поїзд, значить, попередимо рідних про те, що затримуємося, і поїдемо на наступному поїзді;
• Жартуєте, але м'яко і доброзичливо - не гарячіться і ніколи не знущайтеся над високо тривожним людиною;
• Запропонуйте йому сходити до фахівця - можливо, навіть ви захочете його підтримати на першому прийомі.

Чого робити не варто? У спілкуванні з людиною тривожно-недовірливого типу не слід:

• Потрапляти до нього в рабство - вас можуть «заразити» підозрілістю;
• Робити сюрпризи - несподівані новини або дії можуть викликати паніку;
• Ділитися своїми тривогами -мнітельний людина додасть ваші тривоги до своїх;
• Говорити на важкі теми - ваше бажання просто поділитися не дуже добрими новинами може викликати у людини нові тривоги.

Як позбутися від негативних думок: поради психолога

Навіть якщо ви не недовірливий людина, та й серед вашого оточення немає особистостей тривожно недовірливого типу, негативні думки все одно є у кожного з нас. І вони теж псують нам життя: псують настрій, викликають почуття деякого занепокоєння, змушують переживати. Від негативу треба позбавлятися. Якщо ми хочемо бути щасливими, то нам потрібен тільки позитивний настрій!

Як прибрати негативні думки з голови? Ось кілька технік, які в цьому допоможуть:

1. Відрізання: як тільки у вашій голові з'являється негативна думка - відрізаємо її і викидаємо, а на її місце ставимо щось інше. Чи не аналізуємо, не сперечаємося з нею, а просто відрізаємо раз і назавжди.
2. Етикетка: негативну думку згідно цій техніці слід не відрізати, а відсунути від себе на деяку відстань і спостерігати за нею з боку. Ви як би визначаєте її місце, наклеюючи ярлик, але не дозволяєте опанувати вами.
3. Перебільшення: з'явилася негативну думку потрібно перебільшити до абсурду, зробити її смішною.
4. Протистояння: ви перетворюєте негативну думку в протилежну їй позитивну. Думати одночасно і про погане, і про хороше можна, тому ви просто замінюєте негатив на позитив і все - думаєте тільки про хороше.

Як піти від негативних думок за допомогою цих технік? Фахівці радять використовувати їх все по черзі, як боксер застосовує на рингу наявні в його арсеналі прийоми: спочатку проводимо першу техніку, якщо вона не дала результат, то б'ємо по негативу другий технікою і так далі до перемоги в бою.

Причина негативних думок ніколи не буває в чомусь одному. Їх може викликати і якась невдача на роботі, і неприємна новина, і погана погода і що-небудь ще, що для вас досить важливо. Головне, вчасно позбутися від негативу, так як негативна енергія думки все-таки має властивість матеріалізуватися. Коли ми постійно думаємо про погане, то самі притягуємо до себе проблеми.

Щоб навчитися контролювати негативні думки, прийміть за правила свого життя такі поради:

• Не дозволяйте негативу поширюватися у вашому житті;
• Чи не брешуть про інших;
• Придумайте свою власну мантру, яку будете промовляти кожен раз, коли до вас приходить негативна думка;
• Робіть кожен день дихальні вправи - це заспокоює і розслабляє;
• Дякуйте за що-небудь кожен прожитий день;
• Слухайте улюблену музику, гуляйте на природі, займайтеся бігом;
• Візуалізують свої бажання;
• Намагайтеся частіше посміхатися;
• Прагніть спілкуватися з позитивними людьми;
• Слідкуйте за своєю мовою - часто в ній зосереджено дуже багато негативу;
• Перестаньте придумувати негативні сценарії, мрійте про що-небудь в позитивному ключі;
• Знайдіть собі улюблену справу - хобі, захоплення, благодійність;
• Намагайтеся завжди відповідати за свої дії, не звалювати на свої плечі те, що не можете контролювати;
• Не потрапляйте під вплив настрою іншої людини і не дозволяєте збивати себе з пантелику;
• Сприймайте минуле як досвід, а не як вантаж, який тягнеться за вами в майбутнє;
• Навчіться прощати і відповідати добром.

Якщо ви будете дотримуватися цих рад, то легко навчитеся уникати негативних думок, а значить, усуньте зі свого життя негатив, тривоги і недовірливість. Тільки позитивна людина може бути щасливою!

Корисні поради про позбавлення від тривоги! Це варто подивитися і взяти собі на замітку.