Як позбутися від тривожних думок: позбудьтеся від тривоги!

1. Позбавте себе від тривожних думок
2. Почуття тривоги.
3. Тривожні думки або псевдо тривога
4. Як тривожні думки підсилюють почуття тривоги?
5. Якщо Ви ніколи не відчували паніку або тривогу, але знаєте людей, які страждають панічними атаками,...
6. Як виникає псевдотревога або паніка.
7. Паніка включає в себе кілька етапів:
8. Отримайте позбавлення від паніки назавжди!
9. Ви повинні бути готові до паніки:
10. Як впоратися з тривожними думками?
11. Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!

Тривожні думки, що викликають тривогу або навіть напади паніки, слід відрізняти від почуття тривоги (паніки), що виникають в ситуаціях реального страху . Як позбутися від тривожних думок - представляю Вашій увазі невеликий огляд.

Позбавте себе від тривожних думок

Слід розрізняти реальне почуття тривоги або страху і тривожні думки, що викликають псевдотревогу .

Почуття тривоги.

Уявіть, Ви йдете по темному провулку в 12 ночі і ... звичайно ж Ви стривожені або навіть боїтеся , Що на Вас хто-небудь може напасти. Ви напружені і здригаєтеся від будь-якого мало-мальськи гучного звуку. Ваше тіло в на низькому старті - «бігти або напасти».

Як тільки Ви залишаєте темний провулок, Ви полегшено видихаєте і спокійно і розслаблено продовжуєте шлях додому.

Це нормальне почуття тривоги. І мова в статті не про неї.

Тривожні думки або псевдо тривога

А тепер уявіть на хвилину, що Ви стали свідком жахливої ​​автокатастрофи і дуже сильно злякалися. Всю дорогу додому Ви обмірковували і обговорювали цю подію. Будинки, щоб зняти залишки тривоги Ви подзвонили подрузі і розповіли їй про це. У відповідь Ваша подруга згадала схожий випадок. Ваша тривога початку посилюватися. Ви включаєте «ящик» і в новинах обсмоктують чергову авіакатастрофу, та й чоловік щось припізнилися з роботи. Ви починаєте посилено думати про те, що могло з ним, та й з Вами трапитися. Тривога змінюється легкої панікою . Проходить кілька місяців або навіть років.

Зовнішнє тривожна подія змінилося внутрішнім страхом, який посилюється, коли Ви починаєте обдумувати і роздувати наслідки для себе і своїх близьких можливої катастрофи.

Це псевдотревога, паніка або тривожні думки . Я їх ще називаю думки-страхи.

Які думки Ви зазвичай обираєте?

Як тривожні думки підсилюють почуття тривоги?

... Отже, минуло кілька років.

Ви їдете в годину пік в задушливому автобусі, Ви втомилися і роздратовані. Кінець тижня. Раптом у Вас виникає щось схоже на задуху. Ви починаєте прислухатися до цього симптому. Ваші долоні зволожуються, починається серцебиття. У голові паморочиться, дихання переривається, Ви не можете вдихнути. Ви судорожно хапається за оточуючих або за поручні.

Ви починаєте думати:

«Ой, закрутилася голова, здається зараз я втрачу свідомість або навіть втрачу свідомість.»

«А що якщо ніхто не прийде на допомогу?»

«А раптом я взагалі помру ?!»

Серцебиття підсилюється, ноги стають ватяними, тіло невагомим. Виникає бажання втекти, сховатися.

У Вас типовий приступ паніки, викликаний Вашими тривожними думками.

Потім Вас відпустило, але як тільки тепер виникає один з симптомів панічних атак , Ви починаєте відчувати псевдотревогу.

Тривогу провокують тривожні думки! Позбавтеся від думок піде і тривога

Якщо Ви ніколи не відчували паніку або тривогу, але знаєте людей, які страждають панічними атаками, будь ласка, поділіться з ними цією інформацією, натисніть на кнопку соціальної мережі.

Які патерни тривожного мислення підсилюють паніку?

Пам'ятайте, в статті «8 патернів негативного мислення» ми розглядали патерни обмежує мислення, які властиві в тій чи іншій мірі всім нам?

Так ось тривожні думки паніки людини мають характер:

• Катастрофізація . Подивіться як в прикладі, описаному вище жінка підсилює своїми думками розміри наслідків катастрофи, яка до речі, ще не трапилася з її семьй.

• перебільшення . Приписування звичайних симптомів характеристик, властивим людям тяжелоболеющім або навіть вмираючим.

Як виникає псевдотревога або паніка.

Вона НЕ виникає сама по собі - це Ви викликаєте і наводите на себе паніку тривожними думками.

Подивіться на малюнок. Він повністю відтворює розібрані приклади з побаченої катастрофою, а через кілька років і зі «випадком в автобусі».

Отже, ескалація паніки відбувається по циклу.

Паніка включає в себе кілька етапів:

1. Подія. У моїх клієнтів це були: побачена катастрофа або участь в ній, поїздка в іншу країну, перенапруження на іспиті, стан похмілля після тривалого запою, смерть близької людини. Реакція на подію - напад тривоги і страху, які проходять самі по собі.

2. Випадок на тлі стресу. Через деякий час, іноді проходять роки, на тлі стресу або в стресовій ситуації, іноді досить тривожною думки, виникає один із симптомів реакції «бийся або біжи».

3. Реакція на симптом. Якщо людина починає усвідомлювати симптоми і приписувати їм над-значення, катастрофізіровать і роздувати тривожні думки, виникають нові симптоми.

4. Ескалація паніки. Нові симптоми викликають нові тривожні думки, які, в свою чергу, викликають ще більше потужний напад паніки. Людина намагається позбутися від думок-страхів, не думати - що ще більше підсилює напад тривоги.

5. Закріплення паніки. Виникає стійка ланцюжок нейронів в мозку паніка, що зв'язує симптоми, що нагадують тривогу і тривожні думки. Часто це посилюється страхом замкнутого простору, ліфтів, темряви, собак і навіть смерті від раптової хвороби. Людина із закріпленою панікою боїться покинути свою квартиру, не виїжджає з знайомого міста в нові місця.

Отримайте позбавлення від паніки назавжди!

Як позбутися від паніки і тривожних думок?

Головне правило: У момент панічної атаки, чим більше Ви намагаєтеся позбутися від паніки, тим сильніше вона стає.

Ви повинні бути готові до паніки:

1. Релаксація. Опануйте декількома техніками релаксації на рівні автомата. Ще краще скористайтеся спеціальною швидкої технікою релаксації при панічної атаки, суміщеної з дихальним прийомом.

2. Симптоми / Пояснення. Кожному симптому псевдо тривоги або реакції «бийся або біжи» відповідає медичне пояснення, що відбувається в організмі насправді.

Наприклад, коли серцебиття паніка посилюється, він починає думати про те, що ось-ось серце не витримає таких навантажень і зупиниться. Насправді, я підготував для Вас файлик, який містить табличку з описом всіх симптомів паніки і медичне пояснення кожного з них.

3. Парадоксальні техніки. Своїх Клієнтів з панічними атаками я навчаю спеціальним технікам, які допомагають впоратися з тривожними думками та за хвилину зняти напад тривоги.

Я розробив скайп-коуч-курс , Що складається з 4-х скайп-консультацій, спеціально для тих з Вас, хто не зможе прийти на очний сеанс. На сьогоднішній момент я звільнив від паніки 16 клієнтів і їх кількість продовжує зростати. Між сесіями я даю своїм Клієнтам парадоксальні завдання, які звільняють їх від паніки спершу за лічені секунди, а потім і зовсім.

Напишіть в коментарях, як Ви справляєтеся зі своїми тривожними думками. Як паніка почалася у Вас?

Як впоратися з тривожними думками?

Прямо зараз отримаєте добірку матеріалів «Анти-Паніка» за спеціальною ціною:

• Спеціальний Файл Симптоми / пояснення, що допомагає Вам зупинити потік тривожних думок з приводу виникають під час нападу симптомів. Вам залишається роздрукувати його на спеціальні картки і під час виникнення нових думок про симптоми прочитати опис потрібної картки.

• 7 технік релаксації в форматі аудіофайлів (mp3), які Ви можете освоїти прослуховуючи і виконуючи інструкції. Це профілактика напруги, яке супроводжує людину, схильного до паніки.

• 1 швидка техніка релаксації Анти-Паніка, що дозволяє за короткий час зняти почався напад панічної атаки або зупинити її подальшу ескалацію. Це спеціальна техніка, поєднує дихання плюс певні дії, довела свою ефективність при своєчасному і вмілому застосуванні.

• Придбати архів, що містить 7 + 1 технік релаксації і файл сиптоми / Пояснення.

• Електронна Книга «Як позбутися від тривожних думок і почати жити!» Містить одночасно витончену, просту і дієву техніку позбавлення від ТМ. Відгук читача: «Прочитала книгу« Як позбутися від тривожних думок ». Книга просто відмінна.
  Написана «легким» мовою. Вся необхідна інформація зібрана воєдино. Багато ілюстрацій.
  
  Сподобалася притча про сороконіжка. Пройдений досвід просто вразив!
  
  Докладно описані 8 патернів негативного мислення. Коли розбирала їх - була в шоці. Виявляється, в різному ступені, але присутні ВСЕ. Зате дані поради, як з ними справлятися.
  
  Чудовий практикум по 3 зонам усвідомлення.
  
  Дуже сподобався Щоденник думок, і Техніка позбавлення від тривожних думок. ну і звичайно ж «Клацання гумки».
  
  Виконуючи всі поради автора, відчуваю, що тривожні думки стали потроху йти. Звичайно ж, не все ще виходить, але розумію, що для цього потрібен час, терпіння і труд.
  
  Велике спасибі, Олександр, за виконану роботу, за те, що ділитеся Своїми знаннями, за допомогу, яку надаєте нам, тим кому важко. Успіхів вам!
  
  З повагою Надія Журковіч. З-Петербург. »

Напишіть, які тривожні думки переслідують Вас прямо зараз?

Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!

• КАЗКА: Як позбутися страху правильно? Способи як позбутися страху шукають багато людей в Інтернеті. Прочитайте казку-підказку про позбавлення від страху через знайомство з ним від [...]
• Фобії, боязнь фобій і страх вийти з дому. Аудіо. Записав 4 аудіо для прослуховування під час рятування від фобій, від страху і боязні вийти з дому. Додавав таке аудіо вперше, тому не судіть [...]
• КАЗКА: Як Слоник свій гнів загасив Тема управління гнівом завжди викликає інтерес. Оскільки гнів - емоція сильна, то впоратися з гнівом буває не дуже просто. Казка про Слоника, [...]
• Опитувальник. Звичайна тривога або панічна атака? Пропоную опитувальник, що допомагає визначити що у Вас: звичайна тривога або все-таки панічна атака? Панічна атака характеризується великим числом [...]
• Любов як почуття і любов як дію: Трикутник Любові, Сходинки Любові На якому щаблі живе Ваша любов в кожній вершині Трикутника Любові? Ви розглядаєте любов тільки як почуття або проявляєте любов як [...]
• Різдвяна казка. Конкурс. "Казка - брехня, та в ній натяк ...". Пропоную взяти участь в конкурсі "Різдвяна казка". Умови конкурсу прості. Чи ви думаєте казку, [...]
• Казковий тест-картинка «Два чарівних предмета» Хочете побувати в гостях у казки, тоді ось Вам чарівний тест-картинка. Виберіть 2 чарівних предмета з казок, а підкажу в чому їхня сила для Вас. [...]