Як прибрати целюліт на попі і стегнах? рекомендації фахівців

1. Причина появи і розвиток проблеми
2. Перша стадія розвитку
3. друга стадія
4. третя стадія
5. четверта стадія
6. комплекси вправ
7. перший комплекс
8. другий комплекс
9. лікувальний масаж
10. Протипоказання
11. Декілька порад
12. косметичні процедури
13. висновок

При правильному підході до тренувань і харчування можна зробити ніжки красивими, позбувшись від так званої апельсинової кірки

Причина появи і розвиток проблеми

Целюліт або «апельсинова кірка» в наші дні - це справжній бич на жіночому тілі. Неправильне харчування, стреси, шкідливі звички, недостатнє споживання рідини, сидячий спосіб життя - всі ці чинники ведуть до появи целюліту на стегнах, сідницях, животі.

Основними причинами його появи вважаються гормональні зміни в жіночому організмі: пубертатний період, вагітність, менопауза.

Головними ворогами, що прискорюють появу целюліту є: алкоголь, куріння, фастфуд, відсутність фізичних навантажень. Існує думка, що він з'являється тільки у тих дівчат, які мають надлишки ваги. Насправді це не так, проблема може виникнути і у струнких красунь.

Це зміни в підшкірно-жировому шарі, які призводять до неправильної мікроциркуляції і лимфатическому відтоку.

Перша стадія розвитку

Пропадає еластичність шкіри. Найчастіше розвиток целюліту починається з попи, потім переходить на стегна і піднімається до живота. На цьому етапі «апельсинову кірку» неозброєним поглядом не помітити. Це найбільш сприятливий момент для того щоб «бити в дзвони» і зайнятися тренуваннями.

друга стадія

Так вигляди шкіра на другій стадії

Уже можна чітко побачити целюліт. На сідницях і ногах утворюються ущільнення, які легко промацуються. На цій стадії позбутися від них можна, але варто проявити терпіння і наполегливість у тренуваннях.

третя стадія

У цей момент жирові відкладення вже істотно впливають на кровообіг, ущемляють нервові закінчення, що призводить до втрати чутливості в зоні ураження. Страждає м'язова тканина - хвороба впливає на природні скорочення м'язів.

Проблема візуальна видно чітко. Одних фізичних вправ може бути недостатньо, необхідний комплексний підхід до питання.

четверта стадія

Вона ще називається «макронадулярная» і є справжньою патологією, так як глобально вражає тканини організму. Шкіра на попі і стегнах стає схожа на губку, має синюватий відтінок, кров майже не надходить до даних ділянках тіла. На дотик шкіра холодна і щільна.

В основі цієї стадії лежить неправильний обмін речовин. До боротьби потрібно підійти відповідально: слід звернутися до лікаря, який призначить повне лікування. Рекомендації доктора і серйозні фізичні навантаження допоможуть уникнути цього захворювання.

комплекси вправ

Пропонуємо вашій увазі два комплексу вправ, які допоможуть прибрати целюліт на сідницях. Вибирайте для себе найбільш зручний варіант вправ і займайтеся з задоволенням. Після кожної вправи стежте за своїм пульсом, якщо потрібно давайте собі більше відпочинку між вправами.

перший комплекс

Можна виконувати дані вправи як в домашніх умовах, так і в залі. Виконувати ці вправи потрібно кожен день. Уже через два тижні ви побачите явні зміни. Вам знадобляться: зручна спортивна форма, два аркуші паперу, фітнес-килимок і гарний настрій.

Вправа №1

Сідаємо на килимок, ноги випрямляє, спину тримаємо рівно і «крокуємо» на сідницях вперед. Як тільки дійшли до кінця килимка, «крокуємо» на сідницях назад. Робіть вправи якомога швидше. Проробіть це 10-15 разів.

Вправа №2

На килимку стаємо на коліна, розставляємо руки в сторони, спину тримаємо прямо. Опускаємося в праву сторону, сідаємо на підлогу з правого боку від ніг. Потім повертаємося в початкове положення. Опускаємося в ліву сторону, сідаємо на підлогу з лівого боку від ніг, повертаємося в початкове положення.

Повторюємо так 10-15 разів на кожну сторону, в 2-3 підходу. Під час цієї вправи працюють стегна, і талія.

Вправа №3

Сідаємо на килимок, підтягуємо ближче п'яти до себе, лягаємо на спину, руки повинні діставати до п'ят. Піднімаємо таз вгору, при цьому з усіх сил затискаємо сідниці, потім опускаємо таз майже до підлоги і різко піднімаємося вгору. Повторюємо вправу 10-15 разів, 3-5 підходів.

Вправа №4

Беремо два аркуші паперу. Стаємо однією ногою на один лист, другою ногою - на інший. Відводимо ліву ногу в сторону, як можна далі не відриваючи ногу від листка паперу, переносимо вагу тіла на ліву ногу і підтягуємо праву, також, не відриваючи її від паперу. Те ж виконуємо на іншу ногу. У даній вправі відмінно працюють сідниці і можна підтягнути внутрішню частину стегна .

Повторюємо його 15-20 разів на кожну ногу 2-3 підходи.

Вправа №5

Виконуючи цю вправу, підтягується попа , Пропадає целюліт, формується талія. Стаємо рівно, руки на пояс. Робимо скресно крок назад лівою ногою, як можна далі і стаємо на коліна лівої ноги за п'ятою правої ноги. Повертаємося в початкове положення і виконуємо те ж з іншої ноги.

Виконуємо 15-20 разів на кожну ногу, 2-3 підходи.

другий комплекс

Для виконання цього комплексу вправ вам знадобляться: фітнес-килимок, спортивна форма, стілець, скакалка.

Слідкуйте за своєю спиною, її потрібно прогнути

Вправа №1

Початкове положення лежачи на ліктях, коліно злегка піднятий над підлогою, інше коліно зігнуте в колінному суглобі. Піднімаємо ногу вгору і утримуємо її в напівзігнутому положенні. Опускаємо ногу і повертаємося в початкове положення.

Виконуючи дану вправу, ви задієте великий сідничний м'яз, прискорюєте приплив крові. Це сприяє знищенню целюліту на попі. Виконуйте 10-15 разів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №2

Для цієї вправи нам знадобиться стілець. Стаємо рівно, беремося руками за спинку стільця і ​​робимо повільно махи ногами назад. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, 3-5 підходів.

Вправа №3

Початкове положення те ж, що і в попередній вправі, робимо махи ногами в сторону. Піднімаємо ногу в сторону якомога вище. Робимо 15-20 махів на кожну ногу, повторюючи 3-5 підходів.

Вправа №4

Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Робимо «перекати». Опускаємося на праву ногу і сидимо, розтягуючи ліву ногу, вважаємо до 5. Потім повільно «перекочується» на ліву ногу і також вважаємо до 5. Робимо 10-15 "перекатів" на кожну ногу, 3 підходи

Вправа №5

Беремо скакалку і стрибаємо через неї . В цілому потрібно зробити 50-100 разів. Якщо рівень фізичної підготовки високий, ви можете стрибати по чергуючи 50 раз на двох ногах, 25 раз на правій і 25 разів на лівій.

лікувальний масаж

Антицелюлітний масаж робиться не тільки в дорогих салонах, але і в домашніх умовах. Від цього цілющий дія не применшується. Процес не повинен викликати хворобливих відчуттів. Жорсткі руху роблять не лікувальний, а травмуючий дію: з'являються синці, запалення, набряки, пошкоджуються капіляри і тканини. Стан м'язів, перетиснений жировими відкладеннями, ніяк не покращується. Цілями антицелюлітного масажу будинку є наступні:

1. Поліпшення лімфотоку і кровообігу в уражених зонах;
2. Зняття внутрішньом'язового тиску;
3. Прискорення метаболізму;
4. Розпад молочної кислоти.

В результаті в стегнах відбувається ріст клітин, що поглинають жирові відкладення і шкідливі речовини.

Для домашнього сеансу проти целюліту придатні такі методи:

• погладжування - з нього починається і їм закінчується процес. Необхідно долонею здійснювати кругові або прямі руху по лінії вгору - вниз;
• розминка - долонею легко захоплюється ділянку шкіри і трохи стискається без больових відчуттів;
• поплескування - проблемну зону слід поплескувати кінчиками пальців, долонею або кулаком з тильного боку;
• тиск - кулаком або тильною стороною долоні потрібно легко натиснути на целюлітну зону. Тиснути слід кілька секунд, перш ніж перемістити і знову повторити.

Протипоказання

До наявних заборонам слід поставитися серйозно, оскільки так можна придбати ще одну проблему, крім "апельсинової кірки". Сеанси проводити не можна, якщо є:

1. Дерматит.
2. Пухлини.
3. Порушення серця.
4. Вагітність.
5. Гіпертонія.

Оптимальним є курс тривалістю 8-10 процедур з перервою через день. Це необхідно для відновлення шкірного покриву, його поліпшення і розгладження.

Декілька порад

Перш ніж починати масування, сідниці і стегна слід розпарити. Досить прийняти душ або ванну, де близько 5 хвилин необхідно потерти шкірні покриви мочалкою до почервоніння. Також має бути зроблено пілінг. З цією метою годиться домашній або магазинний скраб, що відкриє пори і усуне мертві клітини. Рухи повинні бути не травмуючими, а енергійними, щоб м'язи не холоднішими. Напрямок рухів повинно бути від колін до таза.

Так задіюються не тільки конкретна проблемна зона, а всі місця, уражені целюлітом. Протягом 30 хвилин після сеансу варто утеплити шкірні покриви. У домашніх умовах процедура повинна тривати по 15 хвилин двічі-тричі на тиждень. Повний курс становить 10-12 процедур, після чого необхідний двотижневу перерву.

Для посилення ефективності процесу косметологічними способами під час перерв варто робити маски та обгортання. Важливо не просто виконувати антицелюлітні заходи, але також займатися спортом і правильно харчуватися. Тільки комплексна боротьба з целюлітом дасть позитивний результат.

Щоб глибоко впливати на проблемні зони, слід застосовувати масажну щітку, спеціальні рукавиці або банки для вакуумного масажу. Водний масаж також ефективний. З його допомогою тканини, що проробляються напором води, відчувають глибокий вплив, що не травмуючись при цьому. Масування має коригувальну дію відразу в декількох напрямках:

• поліпшення естетичного вигляду шкірного покриву: він стає пружною, гладкою;
• посилення кровотоку до проблемних місць;
• розщеплення і виведення з організму шлаків і жирів;
• усунення застійних явищ завдяки кращому постачанню киснем.

Після процедури варто випити чашку зеленого чаю - він допомагає позбутися від шкідливих речовин, посилюючи дію процедур.

косметичні процедури

Всі косметичні процедури проти целюліту виконуються в салоні, за виключення обгортань або гідромасажу, які можливі в домашніх умовах. Обгортання коректують тіло локально: роблять його пружним і усувають жир. Є два різновиди обгортань: гаряче і холодне. Для схуднення застосовують гарячі обгортання, а для тонізації шкірних покривів, зміцнення судин і виведення токсинів знадобляться холодні обгортання. Застосовуються склади з глини, морських водоростей, шоколаду та інших речовин. Їх наносять на сідниці і стегна, загортають у плівку і на 20-30 хвилин залишають. Потім кошти змиваються водою.

Крім обгортань, застосовують гідротерапію. Її суть полягає у впливі струменя води під тиском на проблемні місця. Гідромасаж покращує лімфоток і кровообіг, усуває клітини жиру, прискорює обмін речовин. Гідротерапія надає відлущуючий ефект. Для закріплення результату після прийняття душу варто нанести на сідниці і стегна косметичні антицелюлітні засоби. У салоні пропонується мезотерапія, що передбачає введення мікроін'єкцій підшкірно. В якості препаратів використовуються кошти, насичені вітамінами і елементами, що усувають жир, зайву рідину, токсини з організму, зміцнюють судини і тонізуючими шкірні покриви.

Міостимуляція має на увазі скорочення сідничних і стегнових м'язів під впливом електродів. В результаті м'язовий каркас зміцнюється і тонізує. Електроліполіз розщеплює жирові відкладення завдяки постійно змінюваних хвилях і частоті струму. Відбувається нормалізація водного балансу, зменшення обсягів і зміцнення м'язів. Ефект має ультразвукова терапія, що передбачає масування глибоких тканин за допомогою ультразвукових коливань, а також вакуумний масаж, за допомогою спеціальної насадки розбиває жирові відкладення. На тілі зникають неестетичні горбки, а тонус шкірних покривів і м'язів поліпшується.

Целюліт лікується також за допомогою повітря - за допомогою пресотерапії. На проблемні ділянки дозовано подається тиск повітря, в результаті відбувається поліпшення лімфо-і кровотоку. Курс пресотерапії складається з близько 15 процедур тривалістю 30-45 хвилин.

Серед косметичних препаратів варто відзначити ліфтінгові кошти з наступними компонентами в складі:

Кофеїн

Він сприяє активному метаболізму, підвищує тонус капілярів і судин Морські водорості Знімається набряк, розщеплюється жир, а шкірний покрив зволожується Червоний перець Він розігріває шкіру і м'язи, сприяє поліпшенню мікроциркуляції і кровотоку Екстракти різних рослин Протизапальною дією володіють екстракти зеленого чаю, хвоща, м'яти, виноградних кісточок, жожоба, гірської арніки Ефірні масла Вони покращують обмін речовин, виводять токсини, тонізують і живлять проблемні місця. Варто використовувати ромашку, лимон, лаванду, герань, рожеве дерево

Описані процедури і засоби варто вибирати виходячи зі стану здоров'я. Якщо є протипоказання (алергія, капілярна стека, дерматологічні захворювання та ін.), Краще підібрати інші методи або тимчасово залишити рішення проблеми з целюлітом.

висновок

Виконуючи фізичні вправи, що допомагають прибрати целюліт на попі не шкодуйте себе. Пам'ятайте, якщо робіть якусь маленьку навантаження, то і отримаєте маленький результат. Намагайтеся робити якомога більше, щоб відчути роботу ваших м'язів.

Регулярні фізичні вправи допоможуть як в профілактиці, так і в знищенні непотрібних відкладень не тільки попі.

Шестірні Олександр Юрійович

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена.