Як вийти з депресії самостійно

, бібліотека » Психологія успіху »Вихід з депресії

© Річард О `Коннор

фрагмент книги Річард О'Коннор. Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів і ліків. - М .: Манн, Іванов і Фербер, 2015.

Депресія залежить від багатьох взаємопов'язаних факторів: генетичних, біохімічних, зовнішніх (чинників зовнішнього середовища). У цій книзі розглядається один дуже важливий фактор, який ми часто беремо до уваги: ​​наші власні звички. Книга допоможе вам замінити шаблони поведінки, що сприяють депресії, на більш ефективні. Системний підхід, описаний в книзі, грунтується на результатах кращих досліджень по темі депресії - з його допомогою будь-який страждає від цієї недуги зможе почати нове життя.

програма одужання

Депресія - захворювання і соціальна проблема. Це хвороба, яку повинен лікувати фахівець, і це нездатність адаптуватися до стресу, яку нам доведеться подолати самостійно. В даний час, коли домінує медикаментозне лікування, мене турбує, що професійної допомоги виявляється недостатньо. Я вже говорив про дослідження, які демонструють, що довгострокова терапія досягає набагато кращих результатів, ніж стандартне лікування. Більш того, ліки і короткочасне лікування не знижують ймовірність рецидиву. Похмура правда в тому, що, якщо у вас вже був один епізод глибокої депресії, є всі шанси, що їх буде більше. Але я твердо впевнений: програма самостійного одужання - наприклад, рекомендована в цій книзі - здатна знизити ризик повторення і підвищити задоволеність собою і життям.

Я хочу сформулювати деякі загальні принципи самостійного виходу з депресії. Правда, якщо спробувати виразити складні психологічні спостереження простою мовою, це зведе їх до набору банальностей. Але, з іншого боку, я дивлюся на успіхи товариств анонімних алкоголіків, засновані лише на 12 кроках і 12 традиціях, і розумію, що цих людей повертають до життя саме обдумування, засвоєння, медитація, дискусії і навіть суперечки над значенням і застосуванням базових принципів. Щотижневі зустрічі стають форумами, на яких пацієнт відпрацьовує нові психічні навички. Отже, зробивши попередження, що ці ідеї покликані служити читачеві стимулом для роботи, а не стати дистильований знанням про депресію, я опишу свої міркування про базові принципи програми одужання.

Пам'ятайте: депресія змушує нас думати, відчувати і вести себе певним чином, який стає для нас таким природним, що складно уявити альтернативу. Ці звички в'їдаються в мозок, стають магістральними нервовими шляхами і диктують те, що ми бачимо, думаємо, відчуваємо і робимо. Але старанна зосереджена практика може змінити мозок в іншому напрямку і навчити ще більше конструктивному способу життя, ніж той, який ми знали до цього. Цей процес займає більше часу, ніж хотілося б, але з кожним випадком успіху в застосуванні нових навичок його повторити легше. Дотримуйтесь цих етапах, щодня займайтеся медитацією усвідомленості, і вам стане краще.

Принцип перший: переживайте свої почуття

Депресія - це спроба уникнути відчуттів. Те, що людина з депресією вважає своїм характером і особистістю, в значній мірі - результат багаторічного застосування саморуйнівних захисних механізмів , Які намагаються ізолювати його від хворобливих або турбують емоцій. Але емоції несуть важливу інформацію про життя. Якщо намагатися їх уникати, це витрачає нашу ментальну енергію і позбавляє нас життєво важливих сигналів. Крім того, ми не можемо уникати тільки неприємних емоцій, тому випускаємо і хороше. Ми знеболюючі себе - і розвивається зневіру.

Насправді почуттів зовсім не треба боятися. Вони самі себе обмежують. Найсильніша радість і найгостріша біль ніколи не тривають довго, а депресія може тривати все життя. Якщо почуття нормальні, ми відвернемося, стомимося або наші почуття змінить якесь нове подія. Ми як буйок на воді: хвилі можуть нас перевернути, але внутрішню рівновагу, балансир в кінці кінців поверне в стабільне положення. Треба вірити, що ми можемо впоратися з хвилями.

Вираз пригнічених почуттів, якщо воно доречно, може зняти депресивний настрій. Хороший плач, здоровий суперечка, справедливе відстоювання прав, дбайливе вивчення прихованих почуттів - все це допоможе відчувати себе краще. Але стежте, де ви їх висловлюєте, - переконайтеся, що знайдете необхідні підтримку і розуміння.

Пам'ятайте, що між переживанням емоцій і їх виразом є важлива відмінність: ми можемо і повинні контролювати їх прояв. У цьому, мабуть, суть дорослішання. Але ми зовсім не в змозі контролювати те, як їх відчуваємо. Думка про те, що ми не повинні відчувати себе так, як відчуваємо, позбавлена ​​сенсу і небезпечна: вона, як кислота, роз'їдає нашу самооцінку.

Принцип другий: у всього є причина

Якщо у нас змінюється настрій, на той завжди є свої причини. Щось відбувається і змушує нас відчувати себе так, а не інакше. Навіть коли ми скочуємося в епізод глибокої депресії і знаємо, що його глибина непропорційна події, що змінив наше настрій, може заспокоїти факт, що подія дійсно мала місце. У нас є причина так себе почувати. Ми не зійшли з розуму.

Якщо ви в це не вірите чи не можете виділити фактори, що викликають у вас зміни настрою, регулярно ведіть журнал настрою. Дуже скоро ви почнете проникати в глибини захисних реакцій і помітите, зокрема, що депресія, вчора ввечері вразила вас як грім серед ясного неба, ймовірно, якимось чином пов'язана зі складним розмовою з матір'ю вчора вранці. До вечора ви «забули» про бесіду, але журнал настрою нагадає про це.

Іноді події очевидні вам: втрата, розчарування, труднощі. Іноді подія очевидно іншим людям. Ми намагаємося заперечувати його важливість, але продовжуємо відчувати біль. У таких випадках допоможуть друзі, улюблені, група підтримки. Іноді подія - це спогад, сон, асоціація, щось прочитане або почуте. Тут допомогу надасть журнал настрою.

Знати, що змушує нас погано себе почувати, - перший крок до одужання. Коли ви зрозуміли причину засмучення, пам'ятайте, що перед вами за все три варіанти: змінити, уникнути, змиритися. В першу чергу постарайтеся змінити ситуацію або уникнути її, а якщо це неможливо, попрацюйте над тим, щоб її прийняти.

Принцип третій: займайтеся медитацією усвідомленості

Пам'ятайте: регулярна медитація усвідомленості може перепрограмувати мозок, прибрати нав'язливе занепокоєння і допомогти зосередитися на собі. Вона може обнулити ваш «термостат емоцій», і ви станете щасливіше, ніж коли б то не було. Навчитися навичкам свідомого життя - значить вдумливо, цілеспрямовано контролювати себе, і це не помилковий контроль, залежить тільки від нав'язливого мислення. Ваші розум, мозок і тіло зможуть працювати разом, допомагаючи зупинитися і звернути увагу на радості життя, які ви упускали. Ви побачите, що завжди судили про те, що відбувається з вами в чорно-білих тонах, почнете дивитися глибше і цінувати життя у всій її красі і складності. Розуміючи світ і себе об'єктивно, без спотворень, викликаних депресією, ви природним чином будете приймати більш правильні рішення і станете більше насолоджуватися життям.

Ми витрачаємо дуже багато часу, намагаючись контролювати те, над чим не владні, і завдяки усвідомленості можемо зрозуміти, коли працюємо вхолосту. Якщо опинилися в стресовій ситуації і відчуваємо роздратування, треба задати собі два питання: наскільки це важливо в контексті мого життя і що реально з цим зробити. Може виявитися, що багато турбують нас речі насправді не так важливі - ми просто потрапляємо в пастку емоційної інфекції і втрачаємо орієнтацію або починаємо відчувати себе шкода, намагаючись змінити те, що змінити не в змозі.

«Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого» - це відома молитва про спокій. Як мантри вона відмінно працює при депресії. Справжньою усвідомленості і супроводжуючого її спокою домогтися нелегко. Це цілі, за які ми повинні боротися, дотримуючись розумову дисципліну. Треба навчитися робити паузу, зупиняти викид адреналіну, через якого ми відчуваємо себе в кризу, і цим треба зайнятися прямо зараз.

Наше життя схожа на американські гірки - ми мчимо вгору і вниз, крутимося, це нас лякає, по шкірі біжать мурашки. У нас немає керма і гальм, ми не можемо вийти. Краще озирнутися і насолодитися процесом, тому що другий поїздки не буде.

Принцип четвертий: не переставайте вправлятися

Мозок не просто зберігає наш досвід. Він - його втілення. Кожне нове переживання, включаючи наші думки і почуття, змінює мозок структурно, електрично і хімічно. Мозок сам перетворюється в досвід. Щоб одужати від депресії, треба «будувати» свій головний мозок, практикуючи нові навички, які я вже описав: усвідомленість, ясне мислення, пряму комунікацію. При депресії психіка людини може пошкодити мозок, будуючи і цементуючи зв'язку, що сприяють депресивним звичкам. Але ми в змозі цілеспрямовано використовувати міць нашого розуму, щоб позбутися від усталених навичок, - ми формуємо нові. На жаль, мало просто думати про зцілення. Загального уявлення, розуміння, як ми потрапили в таку ситуацію, недостатньо. Неможливо отримати усвідомлення - усвідомлення треба створити. Тільки практика нового поведінки, включаючи внутрішнє поведінку, усунення нав'язливих схем мислення або цілеспрямована зміна точки зору - постійне, щоденне, навіть коли здається, що ви у безвихідному становищі, - допоможе вам «побудувати» здоровий мозок.

Чи не ваша вина, що у вас депресія, але допомогти собі доведеться самостійно. Це здається глибоко нечесним, і я не хочу відмахуватися від гніву і відчаю, які викличе у вас ця несправедливість. Я теж так себе почував. Cправа з цими відчуттями допоможе психотерапія, але не можна впускати їх у себе, якщо хочете одужати. Єдиний вибір, що стоїть перед вами, - потрапити в пастку стагнації або практикувати те, що для вас корисно, прямо зараз, в даний момент. Вибір не в минулому і не в майбутньому. Але якщо почати практикуватися зараз, потім стане легше. Якщо цього не робити - не стане. Це ваш вибір. Це реалізація вашої вільної волі.

Принцип п'ятий: підніміться над депресивним мисленням

Постарайтеся не забувати, що ваші базові припущення про життя і собі пофарбовані хворобою. Ви бачите світ крізь темні окуляри.

Ви - песиміст. Гадаєте, що погані події постійні, показові і відбуваються з вашої вини, а хороше тимчасово, обмежена в масштабі і просто результат збігу, свідомо ж допустити його неможливо. Через це ви, ймовірно, недостатньо готуєтеся, легко здаєтеся і не такі успішні, як люди, мислення яких не охоплено депресією.

Найтрагічніше в тому, що ви, ймовірно, звертаєте це депресивний мислення і на себе. Пам'ятайте всі свої поразки і чужі успіхи. У буквальному сенсі не можете згадати власні перемоги і, напевно, вважаєте себе не таким, як усі, а слабким, збитковим, ганебним. Ви не приймаєте до уваги, що не можете опинитися на місці іншої людини. Впевненість, якій ви заздрите, може бути всього лише прикриттям слабкості; навик, який ви так хочете отримати, викуваний тренуванням і наполегливою працею; успіх, якого ви жадаєте, міг дістатися дорогою ціною.

Такий образ думок - лише погана звичка, і її можна змінити. Але змінити будь-яку звичку - важка робота. Користуйтеся щоденником дисфункціональних думок або будь-яким аналогічним інструментом, який допоможе виявити в собі конкретні звички депресивного мислення. Пошукайте внутрішнього критика і змусьте його замовкнути. Кожен раз, коли ви чуєте його голос, нагадуйте собі: це погані зв'язку в моєму мозку, це нав'язана думка, це з дитинства. Це не я, чи не так про мене.

Принцип шостий: розставляйте пріоритети

Чим більше відведеного вам часу йде на справи, що дають можливість отримати від життя те, що ви дійсно хочете, тим щасливіше будуть ваші дні. Чим більше часу ви займаєтеся банальними або неважливими речами, тим найнещасніші будете себе почувати. Але не можна отримати все що заманеться, і неможливо догодити всім. Треба робити вибір.

Поверніться до вправи № 5, де ви визначили свої ключові цінності (глава 15). Подумайте, як ваші навички депресії заважають їх досягти: ви песимістичні, занадто швидко здаєтеся, відволікаєтеся на гнів і страх, не можете зосередитися; в силу м'якості характеру дозволяєте іншим втручатися у ваше життя і заважати досягати бажаного результату; ви так оволоділи мистецтвом прокрастинації, що навіть не починаєте щось міняти? Розсердитеся на себе. Не дозволяйте собі йти на поводу у своїх поганих звичок і зробіть серйозне зусилля, щоб слідувати власним пріоритетам.

Принцип сьомий: дбайте про себе

Навчіться насолоджуватися собою. Більшість з нас не відчувають особливого щастя, і коли ми періодично з ним стикаємося, навіть лякаємося. Треба підходити до нього з обережністю.

Єдиний спосіб звикнути насолоджуватися собою - працювати над почуттям гордості. Це незручне почуття, але завдяки практиці з ним можна звикнути. Щодня знаходите кілька хвилин, щоб скласти в записнику список з трьох найбільш симпатичних досягнень. Це можуть бути справи, які, як здавалося, вам не під силу, або складні завдання, які ви змусили себе вирішити, чи просто спонтанна щедрість, або прояв близькості. Через тиждень можна звернутися до списку справ, які принесли задоволення. Якщо відчули деяку гордість, вам, ймовірно, стане трохи незручно. Не вдаватися в теорію, чому людині складно відчувати гордість, - просто на кілька хвилин позбудьтеся від цього дискомфорту, і ви побачите, що незабаром він зовсім відступить. Завдяки практиці скоро ви почнете ставитися до себе трохи краще.

Інший спосіб - звертати увагу на маленькі радості. Більшість з нас, які страждають депресією, погано вміють бути «в теперішньому часі» - замість того щоб звертати увагу на те, що відбувається навколо нас насправді, ми хвилюємося про те, що буде далі, чи нам погано від того, що сталося раніше. Цю звичку теж можна змінити. Культивуйте в собі розуміння, як розум забирає вас із сьогодення. Якщо ви це помітили, поверніть себе. Звертайте більше уваги на свої почуття, а не думки. Слідкуйте за смаком їжі, звуками вечора, коли вимкнений телевізор, за квітами навколо вас. Робіть все що можете, щоб життя стало приємніше.

Шукайте можливість досягти стану потоку, пережити досвід, який допоможе відволіктися і не думати про час. Займайтеся справами, які кидають вам виклик, займають тіло і розум, вимагають високого ступеня концентрації, справами з ясними правилами і швидкою віддачею. Вправляйте зосередженість, спеціально намагайтеся затримати увагу на що стоять перед вами завдання. Забудьте про себе: улізніте від спостерігача очі, який завжди критично вас оцінює. Навіть якщо ви ненавидите роботу, вам вдасться більше полюбити себе, якщо зможете зробити її більш амбітної і мотивуючої. Якщо це означає, що вам треба більше працювати і шеф буде задоволений, - це всього лише один з ризиків, який ви на себе візьмете.

Вчіться розслаблятися. Грайте при першій-ліпшій можливості. Запишіться на курс йоги, тайцзіцюань, займайтеся в хорі або танцювальному ансамблі. Виконуйте їх в аеробіці три рази в тиждень як мінімум по півгодини. Слідкуйте за своїм тілом і вчіться до нього прислухатися. Їжте смачну і здорову їжу. Не зловживайте алкоголем. Нехтуючи здоров'ям або шкодячи своєму тілу, ми проявляємо до себе пасивну агресію, ставимося до себе як до негідним любові.

Принцип восьмий: спілкуйтеся прямо

Доведеться відмовитися від думки, що улюблені зрозуміють нас просто тому, що люблять. Якщо ви не скажете людині про свої бажання, не чекайте, що він їх виконає. Якщо не розповісти людям про свої почуття, дивно очікувати, що вони нас зрозуміють. Ми повинні навчитися говорити прямим, недвозначним мовою, щоб що ми говоримо і як збігалося. Треба бути відповідальними і уважно слухати, що говорять нам інші. Якщо щось незрозуміло, просити пояснити.

Пам'ятайте, що ми, депресивні люди, зазвичай легко здаємося. Ми припиняємо розмову, коли здається, що не виходить переконливо донести свою думку. Ми відчуваємо себе недорікуватих, сердимося і йдемо в відчуття, що нас не розуміють, ігнорують, в почуття безнадійності. Замість цього спробуйте зробити паузу. Зосередьтеся на своїх почуттях і висловіть їх як пропозиції з займенником «я». Попросіть сторонню особу допомогти вам ясно висловитися: «Будь ласка, задавайте мені питання».

Треба навчитися користуватися міццю метакоммуникации, говорити про те, як ми говоримо: «Я правильно вас розумію?», «Я пояснив, що маю на увазі?», «Мені здається, ваші слова суперечливі, і я не знаю, як на них реагувати ». Ми зазвичай вважаємо, що спілкування - лише тема розмови. Однак спілкування - це комплекс відносин між що беруть участь в ньому сторонами. Прямота і відкритість показують повагу і турботу, викликають взаємність. Якщо бути сором'язливим і замкнутим, це можуть легко прийняти за неповагу або ворожість.

Намагайтеся бути екстравертом. Виходьте до людей. Посміхайтеся. Більше говоріть. Екстраверти набагато частіше відчувають себе щасливими - або, навпаки, щасливі люди більше екстравертність? Насправді це не має значення. Дослідження на студентах показали: всі учасники (навіть інтроверти) були щасливіші, коли діяли як екстраверти, а це «вказує на те, що будь-який, хто захоче бути доброзичливим, в результаті стане щасливішим».

Принцип дев'ятий: шукайте героїв

Якщо людині не на кого орієнтуватися, він багато втрачає. Ми живемо у вік цинізму і зовнішнього блиску, і це дуже погано. Але є люди, які ризикують заради своїх переконань, протистоять гнобителів, можуть служити зразком відваги і доброти. Пошукайте їх в своєму колі. Розпитайте, ким захоплюються оточуючі, - може бути, це вчитель, громадський або духовний лідер, пожежний, інтелектуал. Знайдіть людей, що вселяють вам повагу, і намагайтеся бути на них схожими. Якщо такі люди працюють в вашому співтоваристві, може бути, ви зможете в чомусь бути їм корисними.

Якщо навколо нікого схожого немає, читайте біографії. Не треба заглиблюватися в історію, щоб знайти справжніх героїв: Ейзенхауер, Трумен, Франклін і Елеонора Рузвельт, Махатма Ганді, мати Тереза, Мартін Лютер Кінг. Мої герої в моменти депресії - Лінкольн, Черчілль і Фрейд. Всі ці люди зі своїми недоліками, вони бували дріб'язковими і помилялися, однак це більше, ніж просто люди. Захоплення такими особистостями піднімає і збагачує нас. Ми будуємо себе за моделями, які несвідомо черпаємо з нашої взаємодії з батьками і популярною культурою. Якщо наш зразок - людина, яку ми по-справжньому поважаємо, ми будемо поважати і самих себе.

Принцип десятий: будьте щедрими

Ви не зможете вилікувати депресію, роздавши все гроші, але якщо виховаєте в собі справжню щедрість духу, хвороба вам не страшна. Я незліченна безліч разів бачив, як в групі психотерапії хтось простягав руку іншій людині, що переживає велику біль. Може бути, він розповідав власну історію, щоб показати, що розуміє страждає, або просто висловлював симпатію і підтримку. Часто важливі були не тільки слова, а й тон - свого роду емоційний зв'язок з людиною, відчуває сором, самотність і страх. У такі моменти як ніби відчуваєш в повітрі електричний розряд.

Що страждає отримує втіху, але такий жест збагачує і людини, який ризикнув і простягнув руку. Він бачить, може поділитися чимось цінним просто тому, що існує.

Ймовірно, поруч з вами є люди, які потребують безкорисливому дарі вашої любові, уваги, поваги, часу. У чому б вони не потребували, дати це в ваших силах. Якщо таких немає у вашому оточенні, пошукайте можливість зайнятися волонтерством.

Благодійність зараз стала великим бізнесом. Організації, громадські фонди і художні ради ручаються, що займаються благою справою, але, якщо ви просто випишете чек, це не дуже допоможе вашому самовідчуттям. Думаю, якщо ви збираєтеся пожертвувати гроші, то повинні теж щось отримати від цього досвіду. Зустрітися з людьми у вашій благодійної організації. Відчуйте смак проблем, які вони намагаються вирішити, відчуєте, що значить протягнути руку і подбати про ближнього. Як не дивно, інтернет створив всілякі нові об'єднання незнайомих людей, що роблять спільну справу.

Доречний принцип «Грай роль, поки роль не стане тобою». Посміхайтеся незнайомцям - вони посміхнуться у відповідь, і ви відчуєте себе трохи краще. Щосили намагайтеся бути ввічливим і передбачливим, віддавайте здачу на благодійність і щедро жертвуйте на справи, в які вірите, навіть якщо ви не в дусі або просто не хочеться. Незабаром звичка до щедрості увійде в вашу кров, і ви почнете краще до себе ставитися. Пам'ятайте, що депресія - це замикання в собі, тому дуже намагайтеся вирватися із самоізоляції.

Принцип одинадцятий: вчіться інтимності

Інтимна близькість дозволяє відкритися іншій людині, дати побачити себе з усіма недоліками - то, чого ми найбільше хочемо і боїмося в наших відносинах. Це швидше процес, а не разова подія або стан. Ми говорили про універсальну потреби в рівновазі між інтимністю і автономією, але все хворі депресією, яких я знав, потребували більшої інтимності. Вона лікує.

Депресивні люди бояться близькості більше інших. Ми надягаємо маску, тому що впевнені: нашого істинного «я» треба соромитися, воно нічого не коштує. Завдяки довгій практиці ми починаємо носити цю маску постійно, і ніхто не знає, що ми думаємо, які насправді всередині. Ми можемо обманювати всіх навколо і здаватися лояльними, щедрими і дбайливими, а глибоко в душі будемо впевнені, що це все гра.

Але якщо ви робите так все життя, кого ви обманюєте? Де справжнє «я» - та людина, яку всі люблять, або таємне «я», приховане усередині? Я стверджую, що даний «я» ви показуєте світу. За нього ви відповідаєте. Внутрішнє «я» - це артефакт депресії, провини і сорому, що не більше, ніж виверт мозку, але воно може домінувати в житті, якщо ми не розповімо про нього кому-небудь.

Якщо просто відкритися і показати коханим наші таємні страхи, сумніви, недосконалість, можна пройти через виправляє емоційний досвід - вас будуть любити і приймати, незважаючи на секрети, яких ви соромитеся. Прірва між нашим публічним і таємним «я» зменшується, а згодом може зовсім зникнути, і ми станемо гармонійним цілим. Немає таємниць - немає сорому.

Принцип дванадцятий: звертайтеся за допомогою, коли в її потребуєте

Вчіться виявляти сигнали, що повідомляють, що ви зісковзує в депресію. Ці ранні ознаки у різних людей відрізняються: ви можете випробувати проблеми зі сном, або виявити, що складно зосередитися, або стати злим і дратівливим. У вас може з'явитися клубок у горлі або крутити в шлунку. Я згадував про пацієнтку, яка переставала розрізняти кольори. Ваші попереджувальні сигнали можуть бути такими ж унікальними, і якщо ви їх помітили - звертайтеся за допомогою. Не кажіть, що все пройде. Чи не переконуйте себе, що треба бути сильним. Простого візиту до психотерапевта може бути досить, щоб зупинити падіння.

Заздалегідь створіть систему підтримки. Встановіть відносини з психотерапевтом, якій ви можете довіряти і який розбирається в депресії.

Знайдіть фахівця, що стежить за останніми фармацевтичними розробками. Якщо ліки вам допомагають, не переставайте їх приймати через те, що вважаєте це ознакою слабкості. Це небезпечне, руйнівний самонавіювання. Знайдіть або створіть групу підтримки і регулярно її відвідуйте. Присвячуйте улюблених в свої плани, продумайте «попередні розпорядження», яким вони повинні слідувати, якщо вам стане по-справжньому погано.

Пам'ятайте, що, якщо соромно звернутися за допомогою, це симптом вашої хвороби. Будьте розумнішими депресії.

Жити згідно з цими принципами непросто. Для цього потрібно повноцінне бажання змінитися. Потрібно визнати, що багато з того, що ви сприймали як невід'ємну частину вашої особистості, сприяє депресії і що ви, а не хтось інший, повинні присвятити багато часу і сил постійного самоаналізу. Потім вам треба свідомо практикувати нові навички, щоб замінити старі депресивні звички. Освоїти навички непросто, але це реально. Будьте терплячі. Пам'ятайте, що дослідникам знадобилося три місяці, щоб помітити зростання мозку, викликаний регулярним жонглюванням, але навіть за три місяці ви не станете хорошим жонглером - потрібно досить довго практикуватися. У процесі ви, швидше за все, відчуєте тривогу і незручність. Пам'ятайте, що вони з'являються завжди, коли ви пробуєте щось нове. При достатній практиці нові навички стають частиною вас самих, і ви починаєте одужувати.

Див. також:

Одужання після депресії
Психотерапія депресивних розладів
Вигорання - явище моди?
Особливості національної депресії
Чим корисна депресія

© Річард О'Коннор. Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів і ліків. - М .: Манн, Іванов і Фербер, 2015.
© Публікується з дозволу видавництва