Як впоратися з хвилюванням: візьми себе в руки і посміхнися!

1. Чому ми хвилюємося?
2. Боремося з хвилюванням: систематичні вправи
3. Як впоратися з хвилюванням: екстрені заходи

Тримати себе в руках і не хвилюватися перед різними відповідальними подіями сьогодні тебе навчить «Красива і Успішна». Кому не знайоме це зрадницьке тривожне почуття - холодні долоні, приплив крові до обличчя, холодок внизу живота?

Серце готове вирватися назовні, предмети перед очима розпливаються, а ти, хоч і готувалася (до зустрічі, розмови, виступу), але як і раніше не в змозі зв'язати двох слів. Знайома ситуація? Тоді ми розповімо, як впоратися з хвилюванням.

Чому ми хвилюємося?

Звичайно, не будемо говорити про ті випадки, коли занепокоєння цілком виправдано, наприклад, ситуації, пов'язані зі здоров'ям або близькими людьми. Але ж багато і перед рядовим виступом на семінарі хвилюються рівно так само, як ніби лягають на операційний стіл або відбувається щось, що вирішить наперед все їхнє подальше життя.

Сюди ще варто додати «прокручування» можливих несприятливих ситуацій в розумі, особливо вночі перед важливою подією, що вимотує ще більше.

Завантаження ...

У корені хвилювання лежать страхи: боязнь негативної оцінки оточуючих, побоювання виглядати нерозумно в очах інших, страх не бути готовою до несподіваних дій людей, а також негативний досвід в минулому. Настільки несерйозні, на перший погляд, фобії значно впливають на впевненість в собі, і багато людей, усвідомлюючи це, як і раніше не знають, як швидко впоратися з хвилюванням.

Боремося з хвилюванням: систематичні вправи

1. Дихальна гімнастика корисна не тільки як засіб від хвилювання, але і для нервової системи в цілому. Яку б систему дихання ти не вибрала, щоб зменшити тривожність, необхідно приділяти заняттю близько 10 хвилин щодня.
2. Аутотренінги хороші, якщо тобі доводиться щодня бувати в ситуаціях, коли ти відчуваєш хвилювання. Проведи їх перед сном, переконуючи себе «спокій, зникнення хвилювання, зібраність, безстрашність». Ці вправи будуть мати тривалий результат.
3. Позитивний настрій. Так як впоратися з постійним хвилюванням вмить складно, то необхідно глобально працювати над зміною світогляду (особливо якщо ти вже втомилася від безперервних нападів тривожності). Головне, що ти повинна пам'ятати: чим частіше ти уявляєш собі поганий результат ситуації, тим сильніше притягаєш його, і, врешті-решт, це трапляється. Як вдається впоратися з хвилюванням людям, які вірять тільки в хороше? Їм не просто легше психологічно - вони активні, тому їм все вдається краще.
4. Частіше згадуй своє полегшення після того, як ти пройшла через щось, перед чим сильно хвилювалася. Адже ти посміхаєшся і думаєш: ну і варто було так переживати? Тримай цю картинку в голові перед своїм черговим «випробуванням».

Як впоратися з хвилюванням: екстрені заходи

Систематичність робота над собою допоможе відчувати себе впевненою в різних обставинах. Але бувають ситуації, коли емоції виходять з-під контролю. Sympaty.net розповість, що можна зробити, якщо хвилювання застало тебе зненацька:

• Глибоко дихати і розслаблятися.
• Думати про те, що ти цінуєш найбільше: кохана людина, сім'я, здоров'я, хороші друзі. Ти щаслива людина, а ця розмова з начальством «на килимі» - така дрібниця, не варто через це переживати.
• Приймати душ, вмиватися або тримати руки під краном - вода добре знімає напругу.
• Поділися страхами з близькими людьми. Більшість людей таять переживання в собі, в той час як в поодинці впоратися з хвилюванням складніше. Нехай рідні нагадають тобі, що майбутня подія не вирішує всю твою подальше життя.
• Відчувати себе тут і зараз: прислухатися до звуків, запахів, відчуттям тіла в даний момент. Те, перед чим ти хвилюєшся, буде завтра (післязавтра, через тиждень). Не варто переносити негативний досвід минулого співбесіди в майбутнє, так як впоратися з хвилюванням це однозначно не допоможе.
• Робити впевнений в собі вигляд: підняти підборіддя, розправити плечі.
• Жати великим пальцем руки на середину (точка концентрації уваги) лівої долоні і навпаки.
• Мати в голові чітко поставлену мету, заради якої ти все це терпиш. Нехай бажання досягти затьмарить всі інші емоції.
• Порухатися, пройтися по коридору, розім'яти плечі - це розжене кров і зніме напругу. Інакше організм стане сам спалювати зайвий адреналін - тремтіти, часто дихати, ганяти кров.
• Діяти! Рішуче і різко. Просто не давати хвилювання шансу захопити тебе.

Пам'ятай, що подія, перед яким ти переживаєш - погано або добре - пройде в будь-якому випадку, а от власне здоров'я відновити буде складніше. Перед тим, як впоратися з хвилюванням за допомогою заспокійливих засобів, спробуй впоратися з емоціями власними силами. Сучасні седативні препарати, звичайно, справляються з тривогами вельми ефективно, але мають побічні ефекти у вигляді сонливості і неуважності. А для того, щоб менше хвилюватися, навпаки краще бути зібраною і сконцентрованої.

Тільки приємних переживань тобі!

-
Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!