Як впоратися з панічною атакою

З даної статті Ви зможете дізнатися, як впоратися з панічною атакою самостійно. Пропоную Вашій увазі 12 простих інструментів. Будь-які із способів боротьби з панікою,

можливо, Вам знайомі, або з власного досвіду, або з досвіду Ваших знайомих. Але сподіваюся, що мені вдасться розширити Ваш репертуар способів впоратися з панічною атакою.

Здається, що напади панічних атак приходять, немов з нізвідки. Особливо це відчуття присутнє у тих, хто тільки почав їх випробовувати і повністю втрачається в ситуації панічних атак. І це природно, адже панічна атака - це один з найбільш неприятнейших дослідів, який може статися з людиною. Однак, паніку завжди запускає якийсь тригер (по суті, вимикач) Вашого страху. Тому має сенс озброїтися додатковими інструментами, навіть якщо Ви зараз більш-менш успішно справляєтеся з цією недугою.

1. Майте план виходу. Іноді знання про наявний у нас плані виходу з ситуації допомагає, не так бояться пробувати щось нове. Наприклад, Ви можете вести автомобіль, заручившись підтримкою одного. Або мати приблизний план розташування аптек, щоб знати, де Ви зможете в будь-який момент отримати допомогу. Оскільки нам часто страшно, що занепокоєння накриє нас хвилею, і ми нічого не зможемо з цим вдіяти, а складений план дозволить краще контролювати ситуацію і справлятися з панічними атаками.

2. Знайдіть кого-небудь на кого Ви дійсно можете розраховувати, того, хто завжди може прийняти Ваш дзвінок на телефон і допомогти забути про тривогу і небезпеки. Бажано, щоб «група підтримки» складалася з декількох людей, на випадок, якщо один з них зайнятий. Бажано, щоб це були ті люди, які знають про приступи панічних атак і в разі чого зможуть не тільки підтримати, але навіть розсмішити Вас.

3. Проведіть час з вашим вихованцем. Тваринна терапія дозволить Вам заспокоїтися і легше справлятися з тривогою.

4. Майте при собі заспокійливе. Щось, що зможе заспокоїти Вас протягом декількох хвилин, допоможе Вам не боятися тривоги.

Тут знову пам'ятаємо, про те, що нам страшніше вийти з-під контролю, випустити наше занепокоєння назовні, тому, маючи під рукою ліки, ми знаємо, що панічна атака не затягнеться надовго.

5. Взаємодія з водою. Існує щось незрозуміле в воді, вона зупиняє енергію паніки. Іноді через сльози .. А іноді просто з допомогою гарячої ванни або душу. Навіть просто гарячий суп або гарячий напій (але не кофеїновий!) Може допомогти впоратися з панічною атакою.

6. Проведіть сеанс самомасажу або дозвольте Вашій коханій людині зробити Вам приємне. Це дійсно заспокоює нерви і дозволяє звернути нашу увагу назад з тривожних думок на поверхню тіла.

7. Даний рада абсолютно не підходить для людних місць, але відчуваючи тривогу будинку, Ви можете використовувати цей метод, щоб впоратися з нею. Ви можете увійти в позу дитини-ембріона. Дивіться фото вище. І таким чином заспокоїтися.

8. Дивіться на себе в дзеркало. Це підвид медитації. Він допомагає побудувати довіру до себе. Зробіть це, коли Ви спокійні, щоб попередити тривоги і паніки.

9. Сходити на прогулянку. Змініть обстановку і використовуйте частину надлишкової енергії. Біологія страху вказує на те, що викид адреналіну відповідальний за панічні атаки. М'язова робота (нехай навіть у вигляді прогулянки), дозволить Вам спалити якийсь надлишок цього підступного гормону.

Додатково, навіть така діяльність поверне Вам відчуття контролю над собою і своїми вчинками.

10. Сміх. Подивіться смішні відео на будь-якому відеохостингу, наприклад, YouTube. Адже сміх і тривога не можуть жити одночасно в розумі!

11. Придумайте і свої способи, які дозволять Вам впоратися з панічною атакою.

12. Знайте, що дані рекомендації не замінять допомоги кваліфікованого фахівця, але дозволять Вам відчувати себе трохи краще. Оптимальний варіант впоратися з панічною атакою - це звернутися до психолога .

І пам'ятайте, що в основі панічного розладу завжди лежить невроз, а паніка - це лише вершина айсберга. Обов'язково справьтесь з неврозом за допомогою фахівця, щоб Ваше життя повністю повернулася під Ваш контроль.