Як впоратися зі стресом на роботі? Ось десять способів

1. 1. Створіть місце, де можна спокійно подумати
2. 2. Ставтеся до людей з увагою
3. 3. Слідкуйте за віддзеркалювання
4. 4. Навчіться розслаблятися
5. 5. Встаньте з цього крісла!
6. 6. Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові
7. 7. Не плануйте кожну хвилину
8. 8. Практикуйте подяку
9. 9. Ставтеся до стресу як до приводу для змін
10. 10. Подавайте хороший приклад

На сторінках Executive.ru обговорювали правдивість теорії - чи правда це, що професія впливає на щастя людини : «Хочете щастя? Тоді змініть свій дорогий костюм директора з маркетингу або IT на тілогрійку кранівника або рясу священика ». Незгодні з цим твердженням? Тоді робіть свій настрій самі, незалежно від колективу і роботи.

Стрес заразнее грипу, вважає Хайді Ханна, доктор філософії, автор книги «Стрессоголік: 5 кроків для трансформації ваших відносин зі стресом». Вона пропонує десять способів, щоб припинити повторення стресу:

1. Створіть місце, де можна спокійно подумати

Багато хто не любить офіси відкритого типу. Ханна пише: «Я була на екскурсії в офісі Zappos (взуттєвої інтернет-магазин, компанія з корпоративною культурою №1 в світі - ред.), І там відбувалося дуже багато всього: грала музика, всюди декорації. Це було надто для мого сприйняття. По-моєму, сучасні офіси забирають занадто енергії ».

З цієї причини кращі ідеї приходять в душі, або під час занять йогою, вважає Ханна. Це той час, коли мозок знаходиться в стані спокою. Так що якщо ви використовуєте відкриту планування офісу, створіть закритий простір, де люди зможуть поміркувати подалі від шуму.

2. Ставтеся до людей з увагою

Якщо ви під час розмови відповідаєте паралельно на телефонний дзвінок, або перевіряєте свою пошту, ви даєте співбесідникові зрозуміти, що він для вас не важлива. Це хороший спосіб, щоб створити стрес . Замість цього відкладіть свій смартфон і зосередьте всю увагу на людину, з яким говорите. Навіть якщо можете приділити цьому всього кілька хвилин. Якщо ви займаєтеся в цей час ще декількома речами, ви можете говорити хоч дві години, але при цьому не досягти потрібного результату.

3. Слідкуйте за віддзеркалювання

Дослідження показують, що люди несвідомо відображають біомеханічні ритми оточуючих. Це означає, що перебування поруч з людиною, яка не в дусі, може змусити вас відчути себе так само, навіть якщо ви при цьому не говорите один одному ні слова.

Так що коли ви починаєте відчувати зайве хвилювання, запитайте себе, це дійсно ваш власний стан, або ви «підхопили» його від кого-то другого. У другому випадку у вас є вибір: або допомогти цій людині, або обмежити ваше спільне проведення часу.

4. Навчіться розслаблятися

Ви, напевно, вже читали, що медитація дає вражаючі антистресові результати. Це не так складно, як вам здається. Це просто можливість для вашого мозку вийти з робочого режиму.

Все що вам потрібно зробити - це зосередитися на своєму диханні, наприклад, вважаючи вдихи або вимовляючи мантру, що піднімає настрій. Або надіти навушники і послухати заспокійливу музику протягом декількох хвилин. Так ви можете медитувати по три хвилини три рази в день, а потім подовжити час, якщо захочете.

5. Встаньте з цього крісла!

Один раз на годину вставайте зі стільця і ​​ходите по офісу або потягуйтеся. Один або два рази на день піднімайтеся по сходах або робіть щось ще для тренування серцево-судинної системи. Якщо ви сидите довгий час, кров застоюється в кінцівках. Ви отримуєте менший приплив кисню до мозку, що погіршує його роботу. Саме тому люди чим довше сидять, тим більше втомлюються.

6. Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові

Довге перебування без їжі швидко призводить до стресу. З іншого боку, переїдання, особливо шкідливої ​​їжі, так само є великою проблемою. У першому випадку ви будете збільшувати вироблення інсуліну в крові, у другому, споживання занадто великої кількості цукру викличе реакцію мозку, як на чужорідну речовину.

7. Не плануйте кожну хвилину

Переміщення з однієї зустрічі чи конференції відразу на іншу загрожує посиленням стресу. Пам'ятаєте фільм Едуардо Молінаро « поспішає людина »? Головний герой все життя перебуває в стані безперервної гонки за чим-небудь, досягаючи цілей і втрачаючи до них інтерес. В результаті його раптово наздоганяє інфаркт.

Тому робіть перерви, в тому числі, під час тривалих нарад.

8. Практикуйте подяку

Люди запрограмовані концентруватися на негативі - це механізм виживання наших днів. З цим можна боротися, перемикаючи увагу. Ханна радить щодня вранці записувати три речі, за які ви вдячні.

9. Ставтеся до стресу як до приводу для змін

Погляд під іншим кутом на стресову ситуацію може істотно знизити напругу. Подивіться на це як на стимул для особистісного зростання і у вас з'являться ресурси вирішити проблему. При такому підході генерується адреналін в кількості, яка сприяє підвищенню продуктивності. Коли ми турбуємося, в організмі виробляється кортизон, токсичний гормон, що збуджує стрес.

10. Подавайте хороший приклад

Ваші співробітники напевно помітять, як ви тримаєте себе в емоційному тонусі. Так покажіть їм, як робити це правильно. Чим краще ви піклуєтеся про себе, тим швидше ви можете подати приклад іншим.

А як ви зазвичай справляєтеся зі стресом? Поділіться в коментарях.

П про матеріалами www.inc.com, www.medicalnewstoday.com

Фото: freeimages.com