Як взяти під контроль власну агресію

Психолог Юрій Проскура відкриває на TV.UA курси управління гнівом

Звідки взялася і для чого необхідна?

Як і багато інших психологічні особливості людини, наша агресія - еволюційний спадок, отриманий від природи. Для чого потрібна агресія в природі? Агресія - інструмент пристосування і виживання, який виник в процесі еволюції. За допомогою агресії тварини «вирішують» ряд завдань, а саме:

• Захист території. У природному середовищі з обмеженим ресурсом для прожитку агресія допомагає тваринам максимально «відштовхнутися» один від одного, щоб не померти від голоду

• Захист себе і потомства в критичних ситуаціях

• Підтримка та регуляція статусу особи в соціальній групі

На думку зоопсихологов (а є і така наука) Агресія входить до «Великої четвірки» головних інстинктів поряд з Голодом, Сексом і самозбереження (всі - з великої літери, ви не помилилися). Тому, подобається нам це чи ні, але агресія у вигляді інстинктивної потреби є в кожному з нас. У кого-то від народження її більше, а у кого-то менше. Ну і способи її вираження у кожного свої - вони залежать від культури, в якій ми росли і виховувалися, нашого індивідуального досвіду, а також від нашого ставлення до власної агресивності.

Агресія - це певна емоційна реакція (найчастіше - це гнів) і наступне за цією реакцією поведінку, спрямоване на фізичне (силове) усунення або подолання того, що загрожує нашій фізичної і психічної цілісності, а також створює перешкоди для задоволення інших життєво важливих для нас потреб.

З чого складається і як проявляється?

По-перше, агресія - інстинктивна потреба, така ж, як потреба в їжі або секс. Це означає, що в кожному з нас десь глибоко всередині живе погано усвідомлюване бажання робити комусь погано - заподіювати іншим певний фізичний або психологічний збиток. Причому, найчастіше без всяких видимих ​​об'єктивних причин. Така агресія називається ворожою або мотиваційної агресією.

Ворожа агресія - інстинктивна потреба в скоєнні агресивних дій. При цьому для неї абсолютно неважливо, наскільки ці дії обгрунтовані, доцільні (чи приведуть вони до корисного результату) або етичні - це агресія заради самої агресії. Це коли просто хочеться комусь, неважливо кому, зробити щось погане - такий собі комплекс старухи Шапокляк.

Мотиваційна агресія мало залежить від виховання або свідомого контролю - вона просто є і все. Причому, сила і кількість мотиваційної агресії в людині, по всій видимості, визначається генами. Це означає, що ні виховання, ні самоконтроль не можуть вплинути на початкову силу цього потягу - вони можуть вплинути тільки на форми його прояви.

По-друге, агресія - це форма поведінки. Виділяють кілька основних типів і форм агресивної поведінки:

1. Фізична агресія - використання фізичної сили проти іншої особи.

2. Вербальна агресія - вираз агресії як через форму ( «підвищені тони», крик), так і через зміст словесних реакцій (прокляття, погрози,).

3. Непряма (зміщена) - агресія, обхідним шляхом спрямована на іншу особу, що заміщає неживий предмет або ні на що не спрямована.

4. Негативізм - опозиційна манера в поведінці від пасивного опору до активної боротьби проти сталих правил, норм, звичаїв і законів.

По-третє, агресія - це переживання певних емоцій, які можуть запускати або навпаки, гальмувати наш агресивна поведінка, а також його супроводжувати. Серед емоцій «агресивного спектра» традиційно виділяють наступні:

гнів

Головна «агресивна» емоція, яка включає і супроводжує наші поведінкові прояви агресії. Традиційно має такі градації: невдоволення, злість, гнів, лють. Одним з важливих умов появи емоції гніву є приписування дій іншого боку злого умислу.

роздратування

Так проявляється агресія, якій наш розум не може знайти виправдання і обгрунтування: ми не можемо толком сформулювати наші претензії оточуючим людям або ситуації. Дифузне, часто безадресне переживання, коли не зовсім зрозуміла ситуація, неясно хто або що саме приносить дискомфорт і хто, власне кажучи, винен.

обурення

«Праведна» агресія. Кипіння нашого обуреного розуму у відповідь на «неправильність» того, що відбувається: порушення норм, правил, законів, домовленостей, зобов'язань.

В чому проблема?

Щоб благополучно уживатися разом, люди не можуть собі дозволити проявляти свою агресію і вести себе агресивно кожен раз, коли вони стикаються з почуттями роздратування, злості або гніву. Тому сучасне суспільство і культура досить жорстко обмежує нас в наших проявах агресії та реалізації агресивних імпульсів.

«Агресія - це погано», - цього починають вчити з самого раннього дитинства. Суспільство всіляко засуджує і засуджує багато прояви агресії і ворожості, причому як на рівні моралі, так і на рівні законів. І тут виникає дилема. З одного боку, її треба кудись дівати, з іншого - її прояви досить жорстко обмежені вихованням, моральними нормами і законом. Тому у багатьох людей цивілізованого світу спостерігається досить складні відносини з власної агресією.

Коли довгий час ми ніяк не можемо проявити свою агресію в навколишньому світі, ця мотивація починає в нас накопичуватися, точно так же, як накопичуються голод і сексуальна незадоволеність.

У підсумку ми носимо в своєму несвідомому великий запас неотреагірованние агресії, яка «тисне» нам на голову і постійно намагається вирватися на свободу в обхід нашого свідомого контролю. Безпричинне роздратування, нав'язливі агресивні фантазії, несподівані спалахи гніву і негативізму - все це ознаки неотреагірованние агресії.

І це ще добре, що вона «вихлюпується» так. Буває, що неотреагірованние агресія не знайшовши виходу назовні стає аутоагрессией - агресією, спрямованої на самого себе. І тоді людина починає несвідомо руйнувати себе і своє життя. Суїцид і наркотична залежність вважаються крайніми, «екстремальні» формами прояву аутоагресії. А ще вважається, що неотреагірованние агресія є однією з причин психосоматичних захворювань, зокрема, виразки шлунка.

Що робити?

Чи використовуєте неживі заміщають об'єкти

Не давайте мотиваційної агресії накопичуватися, це може дуже погано позначитися і на вашому стані і на стані оточуючих вас людей. З усіх інстинктивних потреб, агресію найпростіше задовольнити заміщує об'єктом або активністю.

Ви ніколи не розбивали тарілку об стіну? Так, щоб з усією сили, на дрібні осколки, і звук щоб був відповідний? Наступного разу, коли відчуєте, що всередині вас починає закипати глухе безпричинне роздратування і його нікуди дівати, візьміть і з почуттям розбийте щось непотрібне. А потім проаналізуйте свої переживання і порівняйте свої статки до і після. Вам відразу помітно полегшає! Кажуть, що в Італії для цього в продається навіть спеціальний посуд - для биття під час сімейних скандалів.

Другий перевірений варіант розрядки накопиченої мотиваційної агресії - це від душі «побуцать» боксерську грушу. Особливо якщо на її місці представляти свого недруга або ситуацію, яка вас вивела з себе. Це реально допомагає.

Регулярні заняття спортом

Спорт - ще один відмінний метод «підбурювання» надлишку агресії з нашої мотивації і нашої поведінки. Спорт і будь-яка фізична навантаження служать відмінним профілактичним засобом від накопичення надлишку агресії. Більш того, ви навчитеся терпіти біль і напругу, а це дасть вам додаткові бали в умінні управляти власним гнівом і власної агресією.

Намагайтеся зрозуміти причину

Агресія і всі супроводжуючі її почуття - це дуже сильні, «бурхливі» переживання, і вони рідко виникають без якоїсь зовнішньої причини. А виникають вони тоді, коли щось дуже важливе для нас виявляється під ударом і потребує захисту: нас хтось ображає або ображає, хтось намагається обдурити, хтось підводить і не виконує свої зобов'язання або обіцянки.

Кожен раз, коли ви будете відчувати прилив агресії в собі, спробуйте подумати і зрозуміти: що зараз не так, що важливе для нас, ця агресія прийшла захистити?

Оцінюйте доречність своїх агресивних реакцій і дій

Агресія, не дивлячись на всю свою «проблемність» - теж інструмент пристосування до навколишнього світу. Він дає нам можливість активно відстоювати свої права і інтереси і боротися за своє благополуччя.

Агресія - це енергія, призначена для того, щоб активно «розсовувати простір» в потрібному нам напрямку, а також «прогинати» світ і людей під власні інтереси і бажання. Але в той же час, агресія - це дуже сильна і «важка» енергія: нею важко керувати і важко використовувати для нашого блага, не викликаючи побічних ефектів.

Тому, стикаючись зі своїм непереборним бажанням будь-яким чином проявити свою агресію по відношенню до оточуючих (накричати, образити, розкритикувати, зло пожартувати, залякати, дати запотиличник і т.д.), задавайте себе два простих питання:

• Як агресивна поведінка допоможе вам отримати бажане і досягти запланованого результату?

�� Як би ви повелися в себе в ситуації, коли агресивна дія, яке збиралися зробити по відношенню до інших, було б зроблено по відношенню до вас?

З повагою, ведучий розділу
психолог Юрій Проскура
Проводжу психологічні консультації по Skype
Детальніше:
https://vkontakte.com/Психологическое-консультирование-online
https://www.facebook.com/ Психологічне-консультування-online