Безсоння - причини і лікування

1. симптоми безсоння

Безсоння або инсомния - якісне і кількісне порушення сну, яке призводить до погіршення денної діяльності людини. Тобто даний стан передбачає не тільки повна відсутність сну, але і проблеми з засипанням, невелику тривалість нічного відпочинку, занадто раннє пробудження з неможливістю заснути знову. Кожен у своєму житті стикався з тим чи іншим проявом безсоння , А які її причини і лікування, буде розказано в цій статті.

Причини цього стану:

• несприятливі побутові умови. Наприклад, сильна спека або холод, підвищений рівень шуму та ін .;
• стрес, занепокоєння, хвилювання;
• захворювання, які унеможливлюють нормальний відпочинок. Це перш за все ті, які викликають біль, порушення дихання та часті позиви в туалет;
• зміна місця проживання, подорожі і т.п.

Тепер зрозуміло, які причини безсоння, а як з нею боротися, буде розказано нижче. Нерідко безсоння розвивається після запою, коли отруєний токсинами організм просто нездатний на повноцінний відпочинок. Спортсмени, які працюють з підвищеними навантаженнями, можуть відзначати безсоння після тренування, яка є наслідком посттренировочного перезбудження, адже будь-який фізичний труд - це перш за все нервовий працю. А чим більше напруга, тим більше збудження мозку. Тим, хто цікавиться, чому ще мучить безсоння, варто відповісти, що причиною може виступати хропіння. Четверта частина всіх жителів планети чоловічої статі часто прокидаються по ночах, тому що їм не вистачає кисню, щоб зітхнути правильно, і в результаті розвивається хронічне безсоння.

симптоми безсоння

Основними причинами виникнення безсоння є:

• сонливість і дратівливість протягом дня;
• залишаючись в спокійному і розслабленому стані деякий час, чоловік швидко засинає;
• порушення концентрації уваги;
• втомлений вигляд;
• уповільнена реакція;
• постійна потреба підтримувати себе кофеїн напоями;
• проблеми з управлінням своїми емоціями.

З порушенням сну боротися важко. Найчастіше особи з подібними проблемами не звертаються за допомогою до фахівця, а намагаються лікуватися самостійно, приймаючи снодійне. Однак, це велика помилка, тому як більшість подібних препаратів викликає звикання і надалі впоратися з безсонням самостійно стає ще важче. Поки проблема знаходиться ще в зародку і не перейшла в хронічну форму, можна самостійно налагодити природний режим відпочинку і неспання. Ось кілька заходів, спрямованих на відновлення здорового сну:

1. Відмова від шкідливих звичок. В ідеалі кинути пити і курити потрібно зовсім, а як мінімум не вживати алкоголь на ніч і не курити в ліжку. Перший хоч і має на організм короткочасний седативний ефект, порушує фазу глибокого сну і призводить до різкого пробудження посеред ночі. Нікотин також заважає нормальному процесу нічного відпочинку.
2. Вживання кофєїнсодержащих напоїв не пізніше ніж за 12 годин до сну.
3. Чи не переїдати перед сном. Останній раз встати з-за столу потрібно за 3 години до того, як лягти в ліжко.
4. Ухвалення гарячої ванни з розслаблюючими аромамаслами - лаванди і ін.
5. Створення ідеальних умов для відпочинку. Тобто в спальні має бути тихо і темно, а температура повітря комфортної. Рекомендується провітрювати кімнату перед сном.
6. Від підрахунку «овець» і аналізу минулого дня краще відмовитися. Спробувати зупинити уявний процес і ні про що не думати.
7. Виконувати посильні фізичні вправи, але тільки не перед самим сном.

Великий ефективністю володіють відвари і настої лікарських трав - валеріани, меліси, м'яти. Можна випити склянку молока з медом.