Емоційне вигоряння у батьків - вихід є

про емоційному вигорянні на своєму вебінарі розповіла психолог Людмила Петрановська .

Проблема емоційного вигорання батьків поширена досить широко і в даний час недооцінюється. «На нулі» може виявитися не тільки мама, але й тато, бабуся, прийомні батьки та взагалі будь-яка людина, який відповідає за дитину.

Синдром емоційного вигоряння більшою мірою властивий фахівцям допомагають професій, так званим хелперам. Це медсестри, соціальні працівники, психологи, вчителі. Через якийсь час з ними починають відбуватися дивні речі - вони можуть грубити, бути неуважними і т. П. Це стан, який розвивається у людини, що знаходиться в відносинах залежності з кимось, хто слабший, кому зараз погано. І це в повній мірі відноситься до молодих батьків.

стадії синдрому

Синдром розвивається за певною логікою. Перша стадія - стеническая, стадія витримки, коли людина вже втомився, але ще справляється - за рахунок почуття обов'язку, закликів до власної совісті. Це може тривати досить довго, і якщо додаткового стресу не відбувається, так існувати можна роками. На цій стадії допомагає додатковий відпочинок, після якого хелпер може із задоволенням повернутися до роботи.

Але, на жаль, ніхто не застрахований від додаткових стресів - хвороба, неприємна ситуація в особистому житті. І коли це накладається на хронічну втому, наступає інша стадія - астенічна: «більше не можу, на нулі».

Батьки і синдром емоційного вигорання

З батьками відбувається приблизно те ж саме. Спочатку люди радіють - пологи позаду, ейфорія. Але з часом втома накопичується, і якщо у батьків двоє маленьких дітей, то стеническая стадія їм практично гарантована. Або якщо дитина один, але часто хворіє, а також в періоди, коли малюк погано спить ночами і мама постійно не висипається і т. П.

Не варто забувати і про інші проблеми, з якими можуть стикатися батьки крім дітей. Кожна неприємність окремо може здаватися цілком можливо розв'язати, але коли вони накопичуються, як снігова куля, настає кризова ситуація.

У стенической стадії батько починає відчувати, що дитина не радує, немає легкості, немає задоволення. Починає дратувати будь-яке відхилення від плану. Пропадає креативність і гнучкість в прийнятті рішень. На цій стадії включається режим економії енергії, людина намагається уникати зайвих рухів.

У наступній стадії, астенічної, ситуація ускладнюється. З одного боку, постійно хочеться спати, з іншого - людина лягає в ліжко і не може заснути, його гризуть думки і почуття провини, він не може розслабитися.

крива втоми

Нормальна крива втоми виглядає так: вранці ми виспалися, добре себе почуваємо, сповнені сил, потім весь день щось робимо, багато навантаження, роботи, і до вечора хочеться спати - з'являється втома. Якщо вночі людина виспався, то на наступний день все повторюється. Але при астенії, нервовому виснаженні крива втоми перевернута - вранці людина встає і йому здається, що він взагалі не спав. У підсумку він бореться з собою, починає виконувати необхідні дії і протягом дня поступово розгойдується. В результаті до вечора настає перезбудження, і коли приходить час сну, така людина просто не може заснути.

З цим часто стикаються молоді мами: весь день болісно хочеться спати і ти чекаєш, коли нарешті можна лягти в ліжко, але ввечері, коли дитина заснула, ти сідаєш за комп'ютер і сидиш в інтернеті до 2-3 годин ночі, оскільки заснути не можеш. У підсумку виходить замкнуте коло - вранці ти знову не висипається і т. Д. І якщо людина довгий час спить по п'ять годин на добу і менше, то настає сильне нервове виснаження.

Вплив синдрому на різні аспекти життя

При астенічної стадії починаються труднощі з їжею: хтось не може їсти взагалі, хтось забуває, а хтось, навпаки, компенсує недолік сну і перевтома великою кількістю їжі і в результаті постійно щось жує. тягне на солодке, жирне, калорійне .

Ще один наслідок втоми - згасання лібідо. Не хочеться не тільки повноцінного сексу, але і взагалі пропадає еротична складова. Жінці може бути неприємно, коли чоловік її обіймає чи цілує, їй здається, що це непотрібна витрата енергії. Адже з точки зору природи сексуальну поведінку - це те, що можна дозволити собі в сприятливій ситуації. А якщо організм на знос, виснажений, то одна з перших функцій, яка відключається через непотрібність - це як раз лібідо. І це в свою чергу негативно позначається на сімейних відносинах.

Астенія наростає поступово, і якщо вона далеко зайшла, то жінка не може справлятися зі своїми почуттями, її не вистачає ні на дитину, ні на господарство. Якщо її залишити в спокої, то вона буде просто сидіти і дивитися в одну точку, або заплаче при будь необхідності щось робити.

деформація особистості

У синдрому емоційного вигорання є ще одна стадія - деформація особистості. У людини повністю відключається почуття жалю, емпатія. Чи включається захисна реакція: це не я неправий, це все навколо погані, вороги.

У батьків це проявляється в ненависті до дитини, з відносин повністю пропадає теплота, натомість з'являється агресія, критика. Дитина перетворюється в постійну перешкоду.

Це дуже небезпечна стадія, а тому важливо не доводити до неї, постаратися максимально отримати якийсь ресурс ще на стадії астенії.

Фактори ризику

Проблема в тому, що ризик емоційного вигорання у батьків не усвідомлюється в суспільстві і людина, яка скаржиться на симптоми, ризикує почути щось на кшталт «не опускати, що не розкисати, візьми себе в руки ...» І якщо фахівці можуть звертатися до психологів, ходити в спеціальні групи, то батьки, як правило, кваліфікованої допомоги не отримують. Ситуація ускладнюється, якщо молода мама, наприклад, не отримує підтримки всередині сім'ї . Дуже важливо, щоб в сім'ї можна було знайти порозуміння, турботу про себе. Навіть такі, здавалося б, дрібниці, як запитати, чи їла вона сьогодні, запропонувати чаю, дуже важливі для молодої мами.

Ще один фактор ризику - це те, що ми звикли жити в умовах багатозадачності. багато молодих мами намагаються працювати, і це добре, особливо якщо жінці цікаво, але багатозадачність виснажує психіку. А якщо у неї двоє дітей, господарство та ще й напружена робота, то це стає фактором ризику виснаження.

Тому намагайтеся по можливості уникати багатозадачності. Якщо ви багато часу приділяєте роботі, то в ідеалі вам повинен хтось хоча б трохи допомагати з малюком. Коли ви з дитиною - відключайте телефон, не дивіться пошту і т. Д. У всіх бувають ситуації, коли навалюється все одночасно, але важливо, щоб це не було постійно.

Наступний важливий фактор ризику - коли у батька у самого було не дуже благополучне дитинство, причому мова більше йде про психологічний аспект. Будь-яка дитяча травма може привести до емоційного вигоряння в дорослому віці, коли людина сама стає батьком.

Наявність «третього зайвого» також може стати чинником ризику. Ми набагато спокійніше і терпиміше до дітей, коли ми з ними вдома самі, на своїй території. Але якщо вони погано поводяться на людях, ми починаємо нервувати. Тому якщо відчуваєте, що в цьому ваше слабке місце, і є ознаки емоційного вигорання, намагайтеся по можливості уникати подібних ситуацій.

Наприклад, часто буває так, що мама втомилася і сім'я вирішує поїхати відпочити. У підсумку відпустку перетворюється в покарання, якщо сім'я їде на курорт, в великий готель, де багато людей. Розслабитися не виходить - дитина вередує, мама постійно нервує з приводу його поведінки на людях. Та ще й бажання матері добре виглядати в очах оточуючих додає напруги. Тому якщо припускаєте, що у вас можуть бути з цим проблеми, краще вирушайте відпочивати в заміський будинок.

Перфекціонізм це теж фактор ризику - коли мати прагне бути ідеальною, щоб все було прекрасно, дитина завжди повинен бути здоровий, чистий і т. Д.

Як собі допомогти

В першу чергу, необхідно визнати, що ніхто не ідеальний. потрібно розвивати терпимість, любов по відношенню до себе - не звинувачувати, не лаяти, не порівнювати з іншими.

Якщо помічаєте появу у себе ознак емоційного вигорання, постарайтеся відкинути все, що не є важливим - непотрібні турботи по дому, зустрічі. Відкладіть все не термінові справи.

Щоб відновитися, треба хоча б мінімально зайнятися собою. Перш за все це обов'язковий 7-8-годинний повноцінний сон. Можна спати з дитиною, просити чоловіка або батьків посидіти з ним, запросити няню - все що завгодно, тільки щоб дати собі можливість виспатися. Якщо не щоночі, то мінімум двічі в тиждень потрібно спати 7-8 годин.

Наступний крок - нормальна їжа і прогулянки. Слідкуйте за своїм харчуванням.

Якщо розумієте, що ознаки емоційного вигоряння в наявності, є сенс дійти до невропатолога, розповісти про симптоми і, можливо, попринимать щось для підтримки нервової системи. Без лікаря завжди можна попити вітаміни групи В або препарати магнію, комплексні вітаміни, які дадуть додаткове харчування для нервової системи. Після цього можна звернутися до психолога для роботи зі своїми дитячими травмами.

Просіть когось посидіти з дитиною, щоб перепочити. І пам'ятайте, що турбота про себе - це перш за все внесок у вашої дитини. Тому не бійтеся звертатися по допомогу до родичів, друзів.

Емоційне вигоряння не настає раптово, і точно так само не вийде позбутися його за один день. Потрібно бути дуже терплячими і уважними до себе. Один з явних ознак емоційного вигоряння - неможливість відчувати радість і задоволення. Тому якщо щось радує вас, знайте: ви почали вибиратися з синдрому.

У справі виховання дитини немає нічого важливішого відновлення батьківського ресурсу. Бо жодні матеріальні блага, які ви здобудете, надриваючись і працюючи через силу, не компенсують малюкові відсутність повноцінного спілкування з батьками.

Підготувала Людмила КРИЛОВА