Клімакс або менопауза: як полегшити симптоми в домашніх умовах

1. Почніть використовувати ліфтінгові продукти для особи
2. Уважно стежте за харчуванням
3. Намагайтеся уникати стресів
4. Навчіться контролювати дихання
5. голковколювання
6. Приймайте добавки магнію
7. Займайтеся сексом або використовуйте вібратор
8. Народні засоби

У період клімаксу перебудовується весь організм , Його найважливіші системи (нервова, гормональна, ендокринна), порушується обмін речовин, робота серцево-судинної системи, знижується статевий потяг і починає розвиватися остеопороз. Ці зміни відображаються як на зовнішньому вигляді, так і на поведінці жінки, а також на її настрої і самопочутті.

3,33 5 3

Шкіра жінки втрачає гладкість і еластичність, пружність і здоровий тон. Вона стає тонкою, вразливою, поглиблюються зморшки і знижується тонус шкірних тканин. В результаті овал і контури особи "пливуть", може з'являтися набряклість вранці і ввечері. У настрої жінки все частіше починає з'являтися дратівливість і нервозність, відбуваються різкі зміни і перепади. За ними слідують неприємні відчуття фізіологічного характеру - хронічна втома, сонливість або безсоння. Менструальний цикл починає збиватися , А потім припиняється зовсім.

У цей момент все залежить від сили характеру жінки. Менопаузу багато хто приймає достойно і продовжують насолоджуватися життям, отримуючи задоволення від кожного дня. Деякі дуже втомлюються емоційно і замикаються в собі, все частіше впадають в апатію, депресію і кожного дня нудьгують. Все залежить від нас і бажання змінити те, що заподіює нам дискомфорт.

ХОЧУ підкаже, як полегшити клімакс в домашніх умовах, поліпшити і виправити стан шкіри, підняти настрій, нормалізувати тиск і знову знайти гармонію душі і тіла.

Почніть використовувати ліфтінгові продукти для особи

Вони відкоригують контури і овал обличчя, поліпшать лінії підборіддя і скул. Креми, сироватки, флюїди і маски для області шиї і декольте повинні стати вашими постійними продуктами догляду за собою. Не забувайте поміняти крем під очі на більш активний і ефективний, який буде боротися з більш глибокими зморшками. А також введіть в програму догляду продукти, які вирішують проблему пігментації. Три кроки правильного і збалансованого догляду ви повинні дотримуватися як і раніше - очищення, тонізування, зволоження (сюди ж відносимо харчування і захист) шкіри.

Уважно стежте за харчуванням

Зменшіть споживання прянощів, кофеїну, солодкого і алкоголю. Пийте якомога більше простої води, трав'яних чаїв і відварів. Всю їжу бажано охолоджувати до температури тіла - 36 або 37-ми градусів. Занадто гарячі напої та страви провокують припливи і посилюють погане самопочуття. У раціоні має бути багато білків і мінеральних речовин, а також сої, яка нормалізує загальний стан організму і серцево-судинної системи. Їжте багато фруктів, овочів і кисло-молочних продуктів. Останні заповнюють недолік кальцію в організмі.

Введіть в раціон рослинні масла, особливо оливкову і ріпакову, так як вони містять вітамін молодості - Е. Дуже важливо приймати і полівітаміни, вони зміцнять організм і заповнять дефіцит важливих елементів, необхідних для його нормального функціонування.

Намагайтеся уникати стресів

В першу чергу, позбудьтеся від синтетичного одягу, носите речі з натуральних тканин - так шкірі легше дихати.

Багато фахівців рекомендують вести щоденник припливів, який допоможе вам стежити за часом їх настання, тривалістю і вашими власними відчуттями в цей момент. Психологи також рекомендують в дні припливів максимально розслабитися і намагатися уникати стресових ситуацій. Такі спостереження за власним тілом допоможуть вам легше переносити температурний збій. Контролювати частоту припливів також допоможе вітамін Е. Рекомендована доза - 2 таблетки на добу, по 400 МО, щодня, протягом місяця. Потім 3 місяці перерву і повторити прийом.

Читати також Плюси і мінуси протизаплідних таблеток

Навчіться контролювати дихання

Дослідження в журналі Menopause повідомляє про те, що практика повільного дихання дійсно допомагає при клімаксі, а також зменшує втому і покращує сон і настрій. Учасники дослідження, які виконували два рази в день дихальну практику, повідомили про 52-відсоткове зниження припливів; ті, хто робив це тільки один раз в день, повідомляли про 42-відсоткове зниження.

Більшість дихальних технік можна використовувати в будь-якому місці і в будь-який час. Просто розтягніть шість вдихів і видихів на хвилину, продовжуючи дихати таким чином 15 хвилин. Повторюйте практику 2 рази в день.

голковколювання

Якщо ви ніколи не пробували голковколювання, зараз дуже вдалий час, оскільки дослідження показали, що таке лікування може зменшити як припливи, так і нічну пітливість. За даними дослідження, проведеного баптистських медичним центром Уейк Форест, максимальна вигода досягається після восьми процедур, а ефект триває шість місяців.

Приймайте добавки магнію

За словами натуропата Керолін Дін, автора книги "Менопауза", більше 75 відсотків жінок відчувають дефіцит цього мінералу, який практично відсутній в наших грунтах і продуктах харчування через сучасних методів ведення сільського господарства і обробки харчових продуктів. Магній відомий як антистресовий, заспокійливий мінерал, який зменшує припливи і підвищує рівень серотоніну, піднімаючи настрій. Численні дослідження також показали його ефективність для більш глибокого і спокійного сну. Намагайтеся дотримуватися норми в 700 мг порошку цитрату магнію в день.

Займайтеся сексом або використовуйте вібратор

Повірте, ви не захочете почути, що у вас вагінальна атрофія. Це скорочення і висихання вагінальної тканини, яке може з'явитися після настання менопаузи. Захворювання може призвести до сухості, паління, свербіння, болю при статевому акті і кровотечах. На щастя, ви можете підтримувати себе у формі, стежачи за тим, щоб в цю зону надходила кров. Памела Ді, гінеколог з Савани, штат Джорджія, і автор книги "Любов, піт і сльози" рекомендує використовувати вагінальний вібратор протягом 15 хвилин два рази на тиждень. Секс, зазначає вона, теж допомагає.

Народні засоби

• Червоний воронец, який приймають в таблетках або капсулах 2-4 рази на день. Він зменшує скорочення матки і кількість припливів, знімає м'язові болі і спазми.
• Авраама дерево, сухі плоди якого заварюють, наполягають і приймають двічі на день по 1/2 ч.л.
• Даміана, сухе листя цього дерева виконують функцію антидепресантів. Досить приймати по 100-150 мг в день, з частотою 2-3 дні на тиждень.
• Кульбаба, настоянки з його коренів, листя і квітів допомагають нормалізувати роботу гормональної системи організму.
• Дягель лікарський, ефективний для зниження симптомів, які з'являються в результаті падіння рівня гормону естрогену. Рекомендована доза - 1 капсула або 1 таблетка 2 рази на день.
• Хамеліріум лютеум, проводиться в формі капсул і настоянці. Приймати рекомендується 1 раз в день. Засіб полегшує больові симптоми при клімаксі, а ще його активно використовують при лікуванні матки і яєчників.
• Гінкго, його листя покращують роботу мозку і насичують киснем всі клітини тіла. Випускається у вигляді капсул, таблеток і настоянок, дуже ефективно при розладах пам'яті, зміни настрою симптомах депресії.

Читайте також: Вікові зміни в організмі жінки: що важливо знати