Набряки: як боротися. Попередити затримку рідини в організмі. Сіль і її значення

1. Чому рідина затримується?
2. Що робити, щоб позбутися від набряків
3. Збільште споживання магнію
4. Збільште споживання вітаміну B6
5. Їжте більше продуктів, багатих калієм
6. Спробуйте кульбаба
7. Уникайте рафінованих вуглеводів
8. Інші способи зменшити затримку води

4,7 5 1

Сіль (натрій) виконує в організмі кілька важливих функцій. Тіло, як Tesla: працює на електриці. Щомиті в ньому відбуваються мільярди крихітних спалахів - імпульсів. Щоб це було можливим, потрібне середовище, яка добре проводить струм, а сіль якраз - провідник. Вона і калій відповідають за баланс електролітів.

Крім того, сіль регулює кров'яний тиск. Гіпотонія - знижений тиск - виникає тоді, коли кров надто густа. Щоб цього не відбувалося, в ній повинно бути багато води. І за це якраз відповідає сіль, тому що пов'язує рідина. Досить солі - досить води - нормальний тиск .

Чому рідина затримується?

Сіль необхідна організму, але в строго певній кількості. Він точно знає, якою її концентрації досить, а для вирівнювання балансу робить те ж, що і ми, коли пересолити суп , - розбавляє водою. Тому після солоного її хочеться пити літрами. Але надлишок рідини виникає не тільки тому - можливі дві причини.

1. Солі занадто багато. Щоб вирівняти баланс, мозок дає наказ шукати воду, і виникає відчуття спраги. Людина починає пити, нирки не справляються з раптовим "цунамі", рідина затримується - і ось він, набряк.
2. Солі занадто мало . Натрій потрапляє в організм не тільки з сільнички, але і з продуктів, в яких міститься в природній формі. Оскільки організм потребує в цій речовині, він буде прагнути затримати сіль, отриману, наприклад, з овочів. А разом з нею і воду. Виходить, незалежно від того, виключаєте ви сіль з раціону, вона може стати причиною набряків.

Читати також Стакан води з лимоном вранці: коли корисна звичка стає згубною

Що робити, щоб позбутися від набряків

Їжте менше солі

Найпоширеніший рада щодо усунення набряків - зменшити споживання натрію. Однак докази цього неоднозначні. Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію дійсно призводить до збільшення затримки рідини в організмі.

З іншого боку, одне дослідження на здорових чоловіків не знайшло такого ж ефекту, тому результати можуть залежати від кожної людини.

Збільште споживання магнію

Магній є дуже важливим мінералом. Насправді, він бере участь в більш ніж 300 ферментативних реакціях, які підтримують функціонування організму. Крім того, збільшення споживання магнію може зменшити затримку води.

Одне дослідження показало, що 200 мг магнію в день знижує затримку води у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Інші дослідження за участю жінок з ПМС показали аналогічні результати.

Хороші джерела магнію включають горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листові зелені овочі.

Збільште споживання вітаміну B6

Вітамін В6 - це група з декількох споріднених вітамінів. Вони необхідні для утворення червоних кров'яних клітин і виконують багато інших функцій в організмі. Показано, що вітамін B6 знижує затримку води у жінок з передменструальним синдромом.

Продукти, багаті вітаміном B6, включають банани, картопля, волоські горіхи і м'ясо.

Їжте більше продуктів, багатих калієм

Калій є мінералом, який виконує кілька важливих функцій. Наприклад, він допомагає відправляти електричні сигнали, які підтримують роботу організму. Він також може принести користь серцевого здоров'ю.

Фахівці кажуть, що калій допомагає утримувати воду двома шляхами, знижуючи рівень натрію і збільшуючи вироблення сечі. Банани, авокадо і помідори - кілька прикладів продуктів з високим вмістом калію.

Спробуйте кульбаба

Кульбаба (Taraxacum officinale) - це трава, яка довгий час використовувалася в якості природного сечогінний засіб в народній медицині. Натуральні діуретики можуть зменшити затримку води.

В одному дослідженні 17 добровольців брали три дози екстракту листя кульбаби протягом 24 годин. Вони стежили за споживанням і виходом рідини протягом наступних днів та повідомили про значне збільшення кількості сечі.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Вживання рафінованих вуглеводів призводить до різких стрибків рівня цукру в крові і рівня інсуліну. Високий рівень інсуліну змушує ваш організм утримувати більше натрію за рахунок збільшення реабсорбції натрію в нирках. Це призводить до збільшення об'єму рідини усередині організму.

Приклади рафінованих вуглеводів включають оброблені цукру і зернові (столовий цукор і біле борошно).

Інші способи зменшити затримку води

• Фізична активність. Проста ходьба і легкі вправи можуть бути ефективними в скороченні накопичення рідини в деяких областях, таких як нижні кінцівки. Підйом ніг вище рівня серця також може допомогти.
• Хвощ польовий. Одне дослідження показало, що трава польового хвоща має сечогінну дію.
• Петрушка. Ця трава теж має репутацію сечогінний засіб в народній медицині.
• Гібіскус. Roselle, вид гибискуса, часто використовується в народній медицині як сечогінний засіб. Недавнє дослідження підтвердило його ефективність.
• Часник. Добре відомий своїм впливом на застуду, часник історично використовувався сечогінним засобом.
• Фенхель. Ця рослина також може надавати сечогінну дію.
• Кропива. Це ще один народний засіб, що використовується для зменшення затримки води.
• Сік журавлини. Стверджують, що журавлинний сік може надавати сечогінну дію.

Важливо пам'ятати, що набряклість може супроводжувати серйозні захворювання. І більш того, допомогти їх виявити на ранніх стадіях, коли більш характерні ознаки недуги ще не встигли проявитися. Якщо перераховані способи не вирішили проблему, запишіться до терапевта.

Читайте також: Відпочинь: як прибрати круги і мішки під очима

Background vector created by coolvector - www.freepik.com