невизначена тривога

Продовжуємо знайомитися з основними емоціями, і сьогодні в світі нашої уваги - тривога.

Тривога це різновид страху. Цим поняттям психологи називають стан людини, що характеризується підвищеною схильністю до переживань, побоюванням, неспокою.

Страх пов'язаний з чимось визначеним, з якоюсь ситуацією, очікуванням або якимось об'єктом. Тривога ж є певним розмитим станом, вона не пов'язана з чимось конкретним і певним. Часто тривога є передує страху, до того як небезпека явно визначена.

Розділяють два основних види тривожності.

Один з них - це ситуативна тривожність, тобто породжена деякою конкретною ситуацією, яка реально викликає занепокоєння. Подібний стан може з'явитися напередодні будь-яких можливих неприємностей і життєвих ускладнень у будь-якої людини. Така тривожність є нормальною, вона дозволяє нам серйозно і відповідально підійти до вирішення виникаючих проблем. У таких випадках ненормальним буде швидше зниження ситуативної тривожності, коли людина перед обличчям серйозних обставин поводиться безвідповідально, не замислюючись про можливі рішення майбутньої ситуації або про її запобігання.

Інший вид - це особистісна тривожність. Вона проявляється в постійній схильності до переживань і тривозі в самих різних життєвих ситуаціях, в тому числі і в тих, які реально до цього не мають. Особистісна тривожність характеризується станом несвідомого страху, невизначеним відчуттям загрози, сприйняттям будь-якої події несприятливим і небезпечним. Люди, які відчувають часто цей вид тривожності, знаходяться в насторожене і пригніченому настрої, у них виникають труднощі у контактах з навколишнім світом, який представляється їм страшним і ворожим, розвивається занижена самооцінка і песимістичне ставлення до життя.

Часто особистісна тривожність може виникнути в результаті пережитого стресу, емоційного дискомфорту, і тоді тривожний стан може стати постійним ( «лякана ворона і куща боїться»). Але, як правило, високий рівень тривожності формується в несприятливому загрозливому оточенні, особливо якщо загроза зберігається довгий час.

Джерелом тривожних розладів у сучасному суспільстві виступають деякі особливості нашої культури. Перш за все, це наявність різних стресогенних факторів в житті, її високий темп, часті зміни, інтенсивні навантаження, слабка соціальна захищеність багатьох людей. Під впливом культу успішності і матеріального благополуччя люди прагнуть досягти якихось суспільно значущих результатів, перебуваючи в постійному стані стресу, на межі сил. Це змушує їх все частіше бути в тривожному стані. Занепокоєння, пов'язане з досягненням успішності, контактами з людьми, з їх думкою і значимістю в суспільстві - це так звана соціальна тривога. Люди, які страждають соціальною тривогою, зазнають труднощів у навчанні і роботі, в налагодженні дружніх та інтимних стосунків. Більш того, розвиток соціальної тривожності може привести до такого розладу як соціальна фобія, при деяких формах якої людина навіть не здатний виходити на вулицю через страх перед контактами.

Загалом, тривожність - це переживання емоційного дискомфорту, пов'язане з очікуванням неблагополуччя, з передчуттям небезпеку. Будь-яка нестабільність, порушення звичного ходу подій може привести до розвитку тривоги.

Тривале знаходження в стані тривоги впливає несприятливо на весь організм і може мати більш серйозні наслідки, ніж, наприклад, одне сильне переживання. Організм не сприймає слабкі впливу як небезпечні, не включає захисні сили, які знижують вплив шкідливих ефектів. Результатом може стати швидке виснаження багатьох функцій організму. Почуття тривоги змушує втрачати величезну кількість енергії і створює напругу. Воно також впливає на травлення і метаболізм, зниження імунітету і репродуктивної функції. Органи, які реагують на сполох: шлунок, селезінка, підшлункова залоза, тимус.

З тривогою пов'язані занепокоєння, занижена самооцінка, залежність, безконтрольність, недовіра, страх перед майбутнім, відраза, одержимість, нервозність, нещастя і страх упустити свій шанс. Погодьтеся, важливо навчитися успішно справлятися з тривожним станом, щоб зберегти своє здоров'я і добре відчувати себе в різних соціальних ситуаціях, досягати поставлених цілей.

У зв'язку з цим, познайомимося з деякими способами зниження тривожності:

Рада 1.

Коли людина знаходиться в стані тривоги, то дихання часто буває поверхневим, чому в організмі утворюється нестача кисню. В результаті людина стає ще більш пригніченим. Щоб зняти стан тривоги, глибоко вдихніть і затримайте дихання якомога довше. Дихання - це життя, і свідомість в цей момент зайнято збереженням життя, всі проблеми відходять на задній план. Потім повільно видихніть через ніс, розслабляючи тіло. Зробіть 3-5 таких циклів, і Ви помітите явне поліпшення стану.

Рада 2.

Невизначене занепокоєння важливо звести до конкретного предмету - наприклад, турбуюся перед іспитом, це означає - боюся, що не здам, боюся, що забуду матеріал. Тривога за дитину, значить, боюся, раптом потрапить в погану компанію, боюся, що загубиться. Коли страх визначено, з ним легше впоратися. Знаючи ворога в обличчя, Ви зможете діяти, попередивши ситуацію або підстрахуватися. (Як справлятися зі страхами, ми з Вами розбирали в статті ілюзії страху ).

Рада 3.

Уявіть собі, що Ви бачите себе і все, що Вас турбує як би з боку, як ніби дивіться фільм. Розглядайте це як зовнішнє явище, яке не втягуючись емоційно в ситуацію. Спостерігаючи з боку, визначте, наскільки дійсно Ваші побоювання відповідають реальності. До дійсної небезпеки, залишаючись стороннім спостерігачем, підберіть нову форму поведінки, яка дозволить звести до мінімуму загрозу або посилити позитивні сторони ситуації. Наприклад, поговоріть з дитиною на турбує Вас тему, намітьте план підготовки до іспиту і т.д .;

Рада 4.

Коли тривога стосується пережитої ситуації, багато хто воліє не повертатися до неї, намагаючись викинути з голови, не згадувати те, що сталося. Це означає, що реальний досвід переживання стресу не використовується в подальшому і кожна подібна гостра ситуація переживається людиною як нова.

Якщо Ви відчули стресову ситуацію і продовжуєте тривожиться, зніміть цей емоційний заряд наступним чином:

Виберіть будинку місце, де Ви найсильніше відчуваєте свою тривогу. Згадайте всі обставини, які посилять вашу тривогу - як це було, хто був присутній, що говорив.

Налаштуйтеся на негатив в конкретній ситуації (про що тривога), зробіть глибокий вхід і видих, і починайте прокручувати весь сценарій, який Вас турбує. Тримайте увагу на цьому негативному переживанні, не ховаючись від нього, не тікаючи. Не ведіться на позитивні перспективи - все дуже погано! Думайте лише про негативні сторони.

При цьому злегка постукивайте точки під очима (на рівні між очницями і кісткою, відразу під зіницею). Можна промовляти вголос всі неприємні моменти, які спливають або подумки тримайте свою увагу тільки на негативних сторонах справи. Доведіть свою тривогу до максимуму.

Хвилин через 5-7 Ви помітите, як тривожний стан спаде, а можливо, і зовсім зникне.

Корисно проводити подібну гру з одним, знайомим - Ви говорите про всіх турбують Вас моментах. Однак Ваш співрозмовник не повинен Вас перебивати, перепитувати або давати поради.

Рада 5.

Якщо почуття тривожності викликає майбутня ситуація, використовуйте спосіб перегляду Вашого колишнього досвіду. Ви очікуєте неприємностей, тому що у Вашій пам'яті зберігається негативний досвід подібних ситуацій. Змініть його.

Уявіть тривожну ситуацію, відчуєте в ній себе. Як Ви одягнені, що Ви робите, що відчуваєте. Подумайте, що найбільше викликає дискомфорт у Вашій ситуації? Уявіть, що ця обставина змінилося, наприклад Вас найбільше нервує гучний роздратований голос шефа, уявіть, що він говорить з Вами пошепки.

Відчуйте, що відчуваєте зараз? Якщо тривога залишилася, визначте, що турбує Вас найсильніше. Наприклад, його грізний вигляд. Подумки змініть його вигляд - надіньте йому на голову ковпак блазня. Тепер ця ситуація не так тривожна! Продовжуйте визначати, що викликає в Вас занепокоєння і міняйте картинку до стану, коли Ви більше не відчуваєте тривогу.

Рада 6. (для профілактики)

«Якщо ви піклуєтеся про своє травленні, ось добру пораду - не кажіть за обідом про більшовизм і про медицину. І, боже вас сохрани, не читайте до обіду радянських газет.

- Гм ... Та інших немає?

- Ось ніяких і не читайте. Ви знаєте, я зробив тридцять спостережень у себе в клініці. І що ж ви думаєте? Пацієнти, що не читають газет, відчували себе чудово. Ті ж, яких я спеціально змушував читати «Правду», втрачали у вазі. »

( «Собаче серце»., М. Булгаков)

Повість Михайла Булгакова «Собаче серце» написана в 1925 році, але рада, що дав професор Преображенський доктору Борменталю залишається актуальним до сих пір.

Гарячі новини телебачення і газет акцентують увагу на проблемах, страхах, небезпеки і обмани. Інформація, навіть проходячи фоном, підживлює стан занепокоєння - ці страхи ніяк не пов'язані особисто з нами або нашими близькими, проте створюють постійний фон небезпеки, невпевненості, незахищеності, тобто постійного стан тривоги.

Отже, не читайте газет, не дивіться телебачення. Не бійтеся, що Ви пропустіть щось важливе! Хіба є щось важливіше Вашого здоров'я і спокою Ваших близьких? До того ж, про всі новини Ви неодмінно дізнаєтеся зі спілкування зі своїми знайомими, навіщо ж дублювати негатив?

Крім наведених тут способів існують і інші більш відомі вправи зняття тривоги і вирівнювання емоційного стану. Це різні водні процедури - плавання, контрастний душ, лазня. Фізичне навантаження до невеликої втоми знімає психологічну напруженість. Улюблене заняття, захоплення, хобі не тільки відверне від похмурих думок, але і принесе задоволення, що так само сприяє зняттю тривожності.

Тривога, як і будь-яка емоція, підпорядковується нашій свідомості. Важливо не знаходиться безвольно в цьому дуже неприємне і небезпечне стані, а почати діяти. Будь-яким прийнятним для Вас способом позбавляйтеся від свого напруженого стану, не дозволяйте ситуацій і неспокою впливати на ВАШУ життя негативно!

Ольга Леонтьєва,

Ваш тренер Душевного Равновесия

Онлайн-курс «Як впоратися з щоденним стресом самостійно.»