Панічні атаки - Симптоми і Лікування

1. Симптоми нападів панічної атаки
2. Класифікація панічних атак
3. ситуаційна атака
4. Умовно-ситуаційна
5. Лікування нападів панічних атак і страхів в домашніх і інших умовах
6. Перемикайтеся ...
7. Режим і впевненість
8. Спорт - відмінно відволікає від панічних захворювань
9. дихальні вправи
10. Вивчіть причину страхів - ви її знаєте, але не розумієте!
11. Не шкодуйте себе - ця «хрень» дуже заважає жити!
12. наперекір діагнозу
13. Народний метод «паперового пакета» від паніки
14. Не втрачайте оптимізм
15. Словите психологічну атаку і влаштуйте всім страхам розгром!
16. техніка Джекобсон
17. Книга Люсінди Бассет «Тільки без паніки»
18. Інші народні засоби, поради та рекомендації для лікування психіки
19. захворювання
20. Симптоми жіночих панічних атак

*

Хто найчастіше потрапляє під вплив панічних атак? Люди середнього і молодого віку. Майже всі вони здаються цілком здоровими.

Як потрібно боротися з панічними страхами і атаками? - Не так вже й складно вести з ними боротьбу! Головне, щоб ви правильно зрозуміли прочитане і зрозуміли себе!

*

Симптоми нападів панічної атаки

1. Підвищене серцебиття.
2. Утруднене дихання.
3. Блідість шкіри.
4. Оніміння кінцівок.
5. Відчуття запаморочення.
6. Задуха.
7. Страх божевілля.

Причини виникнення синдрому психічної атаки

1. Спадкова схильність.
2. Підвищений темперамент (чутливість).
3. Неприйнятний гормональний фон.
4. Хвороби серця і травних органів.
5. Психологічна схильність (наприклад: боязнь замкнутого простору).

Класифікація панічних атак

спонтанна атака

Виявляється зовсім раптово без на те видимих ​​причин в совешенно різних обставин і місцях.

ситуаційна атака

Виявляється при несприятливій психологічній ситуації для людини, супроводжується переживанням, неврозами, істерією.

Умовно-ситуаційна

Виявляється в результаті хімічної або біологічної «збудника». Наприклад: зміна гормонального фону або вживання алкоголю.

Лікування нападів панічних атак і страхів в домашніх і інших умовах

Свіже повітря

Частенько гуляйте на свіжому повітрі. Вибирайте для прогулянки найулюбленіші і найкрасивіші місця в місті (в селі). Шукайте в цих місцях щось цікаве, незабутнє. Відволікайтеся ... Викиньте все погане з голови і дихайте ... глибоко дихайте і насолоджуйтеся цим !!!

Перемикайтеся ...

Робіть все, щоб захистити себе від зайвого стресу. Перестаньте дивитися хвилюючі фільми і серіали, не читайте подібні книги, спробуйте спілкуватися тільки на абстрактні теми.

Режим і впевненість

Намагайтеся снідати, обідати і вечеряти в один і той же час доби (щодня). Пийте багато чистої води, купуйте тільки натуральні соки. Не вживайте стимулюючі і алкогольні напої. Будьте впевнені в своїх діях і значить - в собі! Повірте, з вами нічого трапитися не може!

Спорт - відмінно відволікає від панічних захворювань

Займайтеся спортом (до легкої втоми і до болю в м'язах). Будинки робіть зарядку, щоб розігрівати тіло. Повірте, якщо займаючись спортом ви серйозно втомитеся, то вам абсолютно не буде часу і сил займатися панічними страхами!

дихальні вправи

Вчіться «здійснювати» дихальні вправи, як тільки відчуєте, що настають панічні атаки. Повністю сконцентруйтеся на власному диханні, порахуйте до семи і робіть видих через ніс. До речі, атака виникає в самих невідповідних місцях - вийдіть з автобуса, з кабінету, від туди, де ви знаходитесь - дихайте і заспокоюється! І це допоможе!

Вивчіть причину страхів - ви її знаєте, але не розумієте!

Усвідомте причину свого страху. Ведіть щоденникові записи, робіть замітки і позначки (на хвилюючу вас тему). Це вам допоможе підготувати себе до наступного панічного нападу. Або - його просто не буде! Ви його вже не допустите!

Не шкодуйте себе - ця «хрень» дуже заважає жити!

Не шкодуйте себе! Переставайте постійно думати про те, що вам погано і не комфортно. Боротьба з панічними атаками вимагає справжньої мужності і серйозної витримки. Налаштуйте себе на те, що ви зможете все подолати і все перемогти.

наперекір діагнозу

Живіть «наперекір» панічним атакам. Вам призначили важливу зустріч, але перед відходом з будинку вас знову застав зненацька напад? Не варто скасовувати зустріч! Ідіть! Залиште атаки в стороні. Уявіть, що їх можна перенести «на потім».

Народний метод «паперового пакета» від паніки

Уважно вивчіть метод «паперового пакета». Беріть пакет з паперу. Прикладайте його до обличчя (щільно) і починайте глибоко вдихати і видихати (глибоко і різко). Даний метод неодноразово піддавався критиці, але не перестав бути популярним.

Не втрачайте оптимізм

Посміхайтеся свого власного страху! Ставайте до дзеркала і даруєте посмішки відображенню. Таким чином, ви поступово злякає його. Чи не переставайте посміхатися і в той момент, коли на вас «нападає» сумне (сумне) настрій.

Словите психологічну атаку і влаштуйте всім страхам розгром!

У «конкретний» момент настання панічних атак у людини повністю змінюється відчуття реальності. Піймати паніку «на гарячому місці» і не давайте їй до себе підібратися. Записуйте в блокнот всі свої докладні дії. Пишіть про те, як ви «проганяли» паніку. Коли відступить панічна атака, ви відчуєте, що ваше дихання стало легким і «повітряним».

техніка Джекобсон

Розслабляйтеся, використовуючи техніку Джекобсон, якщо панічні атаки наздоженуть вас в нічний час доби. Детальніше - ви можете прочитати про неї в Інтернеті або на сторінках психологічної літератури, подивіться відео, вивчіть всі грунтовно. Пам'ятайте - лікування вашого діагнозу начіте ви собі самі! Дуже часто, люди з вашим захворюванням, слідують наших рекомендацій і позбавляються навіть непомітно для себе. І це факт! І у вас буде також!

Книга Люсінди Бассет «Тільки без паніки»

Прочитайте цю книгу (від самого початку до самого кінця). Якщо щось не зрозуміли, то перечитайте «незрозумілі» уривки повторно. Перепишіть якісь з них в свою записну книжку, щоб вони твердіше «врізалися» в вашу пам'ять.

Інші народні засоби, поради та рекомендації для лікування психіки

1. Рідко дивіться телевізор і рідко сидите за комп'ютером (ноутбуком). Замінюйте перегляд читанням хорошої літератури.
2. Відкривайте кватирку або вікно в кімнаті. Вдихайте свіже повітря і чекайте, поки панічна атака почне залишати вас. Нехай вона «вистрибує» у вікно разом з вашим моторошним станом!
3. Позбавтеся від м'язових затискачів. Лягайте або сідаєте (максимально зручно). Напружуйте всі м'язи тіла. Розслабляйте їх (синхронно). Подумки «перевірте» поглядом всі частини тіла. М'язам особи приділяйте особливу увагу. Така вправа виконуйте тричі на день.
4. Слухайте приємну музику. Краще влаштовувати прослуховування в навушниках, щоб дати музиці можливість проникати у вашу свідомість, в вашу душу. До речі, купите хороші навушники, а не «підробку».
5. Не смійтеся, але від атак, що носять панічний характер, багатьох дівчат (жінок) часто «веде» шопінг. Пройдіться по деяким магазинам, подбайте собі якусь покупку, щоб потім повернутися і придбати її. Ходіть тільки в ті супермаркети, які здатні радувати вас своїми цінами (розцінками).
6. Завантажте себе справами так, щоб ви і подумати забули, що за вами «полювала» панічна атака. Відкрийте свою справу, влаштуйтеся на дві роботи, вступите до університету, напишіть книжку .... У світі є стільки цікавого і незвіданого! Навіщо витрачати свої дорогоцінні секунди на проживання стану панічних атак?

Як боротися з панічними атаками жінкам в положенні?

За допомогою психотерапевтичних методів або дихальних вправ.

Взагалі-то до вагітності потрібно готуватися (як у фізичному сенсі, так і в психологічному). Вагітним жінкам дозволяється застосовувати деякі медикаментозні засоби. Пам'ятайте, що їх необхідно «пропивати» з особливою обережністю. Не використовуйте ці кошти за кілька місяців до народження дитини.

Врахуйте, що ознаки панічної атаки можуть вас остаточно заплутати, так як вони дуже схожі на симптоми і діагнози інших захворювань.

захворювання

Гіпоталамічні розлади, аритмія, стенокардія, астма, ішемія, гіпертонія, ендокринні порушення.

Симптоми жіночих панічних атак

Тремтіння, холодний піт, нудота, відсутність апетиту, почастішання серцебиття, страх смерті, відчуття безпричинного жаху, болю в області грудей, оніміння всіх або (деяких) кінцівок, підвищення температури, напади спека, поколювання, тремор, розлади стільця, помітні порушення зору і слуху, судоми, почастішання сечовипускання.

Відкриваємо невеликий секрет: панічні атаки може «вбити» міцність здоров'я. Це означає, що за ним необхідно ретельно стежити. Ніхто не говорить, що вам постійно слід пропадати в поліклініках і на обстеженнях. Однак перевірятися у лікарів систематично - дуже навіть варто!

Розпитайте своїх друзів і родичів, чи немає у них знайомих лікарів, які зможуть вам допомогти пройти (без черги) всі необхідні процедури.

Ви зіткнулися з панічною атакою? Дізнайтеся - Як заспокоїти нерви?

дивіться - Як зняти напругу і стрес?

Здоров'я тіла і душі жінки - Прийміть оздоровчі заходи

Ви впораєтеся без допомоги психолога - Як впоратися зі стресом?

*