Післяпологова депресія

1. Скільки триває післяродова депресія?
2. Ознаки та симптоми післяпологової депресії
3. Післяпологова депресія: лікування
4. Створіть надійний зв'язок з дитиною
5. Контакт зі шкірою
6. Дитячий масаж
7. посмішка
8. спів
9. Подбайте про себе
10. Робіть фізичні вправи
11. Знайдіть підтримку у близьких, знайомих і друзів
12. Спробуйте психотерапію і ліки

Новонароджений викликає безліч емоцій, від радості і хвилювання до тривоги і страху. Після пологів у жіночому організмі відбувається гормональна перебудова. Післяпологова депресія - це тимчасовий розлад настрою, який може бути досить важким. Так само в медичній літературі можна знайти визначення цього стану, як постнатальная депресія.

Післяпологова депресія вражає приблизно 1 з 7 жінок. Це може негативно позначитися на добробуті матері і дитини, але 1 з 5 жінок мовчать про свої симптоми і тому практично не борються з проблемою.

Післяпологова депресія є виліковним психологічним розладом. Їм можна ефективно управляти, що значно поліпшить стан. Але перш за все важливо звернутися за допомогою до лікаря.

Чи не ваша вина, що ви в депресії, а депресія не робить вас поганим батьком.

Скільки триває післяродова депресія?

На відміну від дитячого блюзу - післяпологовий меланхолії, післяпологова депресія рідко зникає сама по собі. Стан може тягнутися від декількох днів до півтора років після народження дитини, особливо може затягнутися без лікування.

Ознаки та симптоми післяпологової депресії

Післяпологова депресія - стан, який може викликати скандали в сім'ї і психологічні травми, тому потрібно контролювати свій стан і вчасно вжити заходів.

Симптоми післяпологової депресії можуть бути наступними:

• дратівливість;
• перепади настрою;
• печаль, смуток;
• почуття самотності;
• плаксивість;
• швидка стомлюваність;
• почуття тривоги, яке супроводжується прискореним серцебиттям;
• почуття провини, переживання жінки з приводу того, що вона погана мати;
• докори совісті;
• втрата апетиту;
• песимістичне сприйняття сьогодення і майбутнього;
• можливі суїцидальні думки.

Зазвичай симптоми сильно погіршуються між 3-м і 9-м місяцями після пологів. При появі симптомів необхідно якомога швидше вживати заходів.

Післяпологова депресія: лікування

Розглянемо деякі поради провідних лікарів, прочитавши які ви зрозумієте, як позбутися від післяпологової депресії.

Створіть надійний зв'язок з дитиною

Необхідно створити хорошу емоційний зв'язок між батьками і дітьми. Це дозволяє дитині відчувати себе досить захищеним, щоб нормально розвиватися і наявність зв'язку з цим вплине на те, як дитина спілкується і формує відносини протягом всього свого життя.

Безпечний зв'язок утворюється, коли ви настроюєтеся і відповідаєте на потреби вашої дитини або емоційні сигнали, наприклад, заспокоюєте і весело його, коли він плаче. Якщо ви будете надійним джерелом комфорту для вашого чада, то дитина може навчитися керувати своїми почуттями і поведінкою, що, в свою чергу, допомагає поліпшити їх розвиток.

Післяпологова депресія може зробити істотний вплив на ранню емоційний зв'язок, перешкоджаючи здатності піклуватися як про свою дитину, так і про себе.

В одному з досліджень, в якому брали участь 14 000 дітей в Сполучених Штатах було встановлено, що у 40 відсотків дітей не було сильних емоційних зв'язків зі своїми батьками. Відсутність сильної батьківської прихильності змушувало дітей частіше відчувати поведінкові і освітні проблеми.

Деякі батьки відчувають миттєві напади любові, коли дивляться на свою дитину, а для інших це вимагає часу. Якщо ви ще не досить прив'язані до своєї дитини, що не відчувайте занепокоєння або провини. Іноді, може знадобитися тижні або навіть місяці, щоб відчути прихильність, але вона повинна прийти з часом.

Налагоджувати емоційний зв'язок з дитиною вигідно як вам, так і вашій дитині. Тісний контакт з чадом вивільняє окситоцин - гомін любові. Збільшення окситоцину змушує відчувати себе більш щасливою, турботливою і чутливої ​​по відношенню до інших людей, і це дозволяє легше дізнатися невербальні сигнали вашої дитини.

Ось кілька способів, якими ви можете зміцнити зв'язок з дитиною.

Контакт зі шкірою

Незалежно від того, годуєте ви грудьми, або використовуєте штучне вигодовування, спробуйте робити це торкаючись до шкіри малюка. Якщо кімната прохолодна, оберніть ковдру навколо спини вашої дитини, щоб йому було тепло.

Контакт від шкіри до шкіри розслабляє вас і вашої дитини, а також підсилює зв'язок між вами. Додаткові переваги такого контакту включають тривалі періоди сну і неспання, менший стрес від холоду, збільшення ваги дитини, поліпшення мозкового розвитку, зменшення плачу.

Дитячий масаж

Дотики - важлива частина розвитку вашої дитини, вона допомагає підтримувати процес побудови емоційного зв'язку. Було доведено, що дитячий масаж знижує тяжкість симптомів у матерів, які страждають на післяпологову депресію.

Дізнайтеся, як правильно масажувати дитини, підіть на заняття, знайдіть інформацію або відео в Інтернеті.

посмішка

Дослідження показали, що коли мати бачить, що її дитина посміхається, у неї активізуються області її мозку, пов'язані з винагородою. Області, які стимулюються, відносяться до дофаміну нейротрансмітера і є тими ж областями, які активуються у людей з наркоманією. Коли ваша дитина вам посміхається ви формуєте сильний емоційний зв'язок з ним.

Тримайте дитини приблизно на відстані 20-30 сантиметрів від особи, щоб вони могли бачити вас і широко посміхайтеся і адресуйте йому теплий «привіт» щасливим тоном, щоб умовити посміхнутися.

спів

Незалежно від темпу, і того, чи є ви кращим або гіршим співаком в світі, спів для дитини має багато переваг. Спілкування з дитиною за допомогою пісні так само ефективно, як читання з ним книги або гра з іграшками, і це більш ефективно, ніж прослуховування записаної музики.

Спів не тільки дає їм сенсорну стимуляцію для зосередження уваги, але і відволікає вас від негативних думок, пов'язаних з депресією, одночасно надаючи вам можливість стати батьком.

Подбайте про себе

Догляд за собою - один з кращих способів полегшити або запобігти післяпологову депресію. Прості поради, перераховані нижче, можуть поліпшити ваше здоров'я і настрій і допомогти вам знову відчути себе повноцінною жінкою.

Їжте продукти з вмістом омега-3. Споживання їжі, багатої омега-3 жирними кислотами, які містяться в жирній рибі, такий як оселедець і лосось під час вагітності може знизити ризик післяпологової депресії. Це також допоможе в лікуванні післяпологової депресії.

Нормально спати при догляді за новонародженим - нелегке завдання. Жінки, які живуть з післяпологовий депресією, часто засипають довше. Більш того, чим нижче якість їхнього сну - тим сильніша депресія.

Якщо у вас є родичі або друзі, які можуть піклуватися про вашу дитину, поки ви здрімне, обов'язково попросіть їх про допомогу.

Виходьте на сонці. Вплив сонячного світла і свіжого повітря значно покращує настрій. Навіть якщо ваше волосся скуйовджене або ваша дитина плює на вашу улюблену спідницю, візьміть коляску і постарайтеся виходити на свіже повітря хоча б на 10-15 хвилин кожен день.

Побалуйте себе. Витратьте трохи часу на свої обов'язки мами і трохи побалуйте себе. Подивіться улюблену передачу, прийміть ванну з піною, або запаліть аромалампу із заспокійливими ефірними маслами.

Робіть фізичні вправи

Дослідження показали, що фізична активність може допомогти боротися з післяпологовий депресією. Вправи під час післяпологового періоду є ефективним способом досягнення кращого психологічного стану, а також полегшення симптомів післяпологової депресії.

Американський коледж акушерів і гінекологів стверджує, що вправи допомагають зміцнити м'язи живота, знімають стрес, покращують сон і збільшують енергію.

Ви можете почати ніжне займатися всього через кілька днів після пологів, якщо у вас була здорова вагітність і не ускладнені пологи. Якщо у вас були ускладнення або кесарів розтин, зверніться до лікаря за порадою, коли ви можете почати вправи.

Ходьба - хороша відправна точка, з додатковим бонусом в тому, що ви можете одночасно брати з собою коляску з дитиною. Прагніть бути активною близько 20-30 хвилин в день. Навіть вправу протягом 10 хвилин може принести користь вашому тілу.

У вашому місцевому фітнес-клубі можуть проходити заняття, які вас цікавлять, наприклад, танці, пілатес або йога. Конкретні групи після пологів іноді набираються в спортзалах.

Якщо ходити в спортзал - не те, що вас цікавить, тобто онлайн-фітнес-програми, якими ви можете зайнятися вдома.

Знайдіть підтримку у близьких, знайомих і друзів

Люди - це соціальні істоти і жадають взаємодії один з одним. Наявність позитивних соціальних взаємодій і емоційної підтримки може бути захисним фактором, що допомагає зменшити стрес і впоратися з життєвими труднощами.

Нові матері іноді можуть відчувати себе самотніми через свою нову роль. Дослідження показали, що самотність призводить до хворобливих відчуттів ізоляції, відсторонюється від інших і здається, що ви нікому не потрібні.

Самотність також пов'язано з високим кров'яним тиском, проблемами зі сном, зниженням імунітету і факторами ризику серцевих захворювань.

Отримання емоційної підтримки від інших дозволяє вам краще справлятися з проблемами самостійно, підвищуючи вашу самооцінку і почуття незалежності.

Деяким людям вигідно мати взаємну довіру і дружбу між декількома людьми, такими як сусіди, колеги або батьки.

Постарайтеся не здаватися, можливо, створення нових зв'язків і дружніх відносин допоможе вам. Шукайте інших жінок, які стикаються з аналогічним переходом в материнство. Якщо хтось поділиться проблемами, схожими на ваші - це може обнадіяти.

Спробуйте психотерапію і ліки

Якщо ви намагалися змінити спосіб життя, шукали підтримку у людей, грали з дитиною, але це вам не допомогло, лікар може запропонувати спробувати ліки, психотерапію або або те, і інше.

Психотерапія, також звана психологічної консультацією може допомогти вам обговорити проблеми і почуття, встановити цілі, які будуть керованими, і навчитися реагувати на різні ситуації позитивно.

Антидепресанти можуть бути рекомендовані, якщо ваша депресія важка або коли інші методи лікування не поліпшують симптоми. Ваш лікар врахує, якщо ви годуєте грудьми при призначенні ліків.

Дослідження можуть пояснити, чому конкретний антидепресант ефективний при лікуванні післяпологової депресії. Дослідники виявили, що Циталопрам - з класу препаратів вибіркових інгібіторів зворотного захоплення серотоніну може відновлювати зв'язок між клітинами в областях мозку, які несприятливо впливають на стрес під час вагітності.

Пам'ятайте: ви не винні в післяпологової депресії. Це медичний стан, що вимагає лікування.

Післяпологова депресія може зробити напружений період після пологів ще більш складним. Чим швидше ви зможете отримати допомогу - тим швидше зможете почати насолоджуватися своєю дитиною і материнством.

У статті використані матеріали журналу Medical News Today