Почуття страху і тривоги в психології. Як позбутися і побороти?

1. Так які причини страху і тривоги?
2. Що є ознакою страху і фобії?
3. Як же позбутися і побороти страх? Поради психолога

Страх і тривога - це сильні негативні емоції, як стверджують психологи. Можуть бути тривалими і короткочасними, надуманими або дійсними, але в будь-якому випадку є захисним сигналом для збереження життя. Страх закладений в природі кожної особистості, на рівні інстинктів. Це почуття чудово знайоме багатьом.

У людини на підсвідомому рівні є набір страхів і фобій, і, в залежності від ситуації, ці емоції у багатьох людей розрізняються за силою впливу на психіку і на відповідну реакцію.

Якщо індивід стверджує, що нічого не боїться - то це явна брехня. Просто, він вміє боротися зі своїми страхами і заганяти їх глибоко всередину. Але це не означає, що у нього їх немає.

У деяких випадках почуття тривоги навіть корисно. Наприклад, уберегти від необдуманих дій, застерегти від поспішних, неправильних рішень.

Так які причини страху і тривоги?

Психологи розрізняють два види: приховані і явні. У першому випадку ми навіть не пам'ятаємо, звідки виникло це дивне відчуття, мабуть родом з дитинства. Дуже часто зайва батьківська турбота або, навпаки, самотність і відкинули люди в родині приводять до необґрунтованих проявів тривоги. Також існують різного типу психологічні травми, отримані в ранньому або підлітковому віці. Деяким людям варто тільки раз випробувати провал - і ви в пастці повторення подібного. Всякого роду проблеми і конфлікти ще одне джерело нашого занепокоєння.

Що є ознакою страху і фобії?

При явній загрозі життю це посилене серцебиття, підвищена пітливість, діарея, нетримання сечі, заїкання. Ознаками фобії бувають як абсолютна апатія і бездіяльність, так і нестримна метушливість і активність. Кому-то хочеться сховатися і подалі втекти, а хтось йде в атаку, проявляючи агресію і злостивість. Все залежить від психологічної особистості, нервової структури.

Страх втратити роботу і залишитися без грошей, бути самотнім, бідним, мати борги, боязнь висоти, закритого простору, панічний стан публічних виступів, втратити близьких і так далі. Це далеко не всі притаманні індивіду ознаки, лише мала частина.

Але, що робити, коли відчуття тривоги перетворюється в звичку? Змушує людину постійно чогось боятися, відчувати паніку і жах. Адже, живучи в постійному страху, ми своїми щоденними думками, не усвідомлюючи того, самі притягуємо до себе, все те, чого так боїмося.

Наприклад, жінка боїться погладшати і перестати подобається чоловікові. Вона постійно думає про це і в підсумку, її думки стають дійсністю. Вона товстішає, і чоловік від неї йде. Або: як тільки перед виступом подумаєш - не заїкався і не червоній - так ваші страхи стають реальністю.

Як же позбутися і побороти страх? Поради психолога

Ось кілька способів це зробити:

1. Розібратися в чому причина.

Для цього, розслабтеся і подумайте про першопричини тривожності. Спочатку постарайтеся визначити, до якого типу віднести ваші хвилювання. Потім, вже маючи підказку, аналізуємо і розмірковуємо. Постарайтеся переосмислити ставлення до них. Тільки знайшовши справжню причину можна дійсно побороти страх.

2. Усвідомлення і «боротьба» з острахом.

Визначившись з причинами можна починати активну «боротьбу» з цією проблемою. Для цього потрібно почати долати емоційний стан. Постарайтеся подивитися паніці в очі, нафантазує жахи, які ви так боїтеся. Тільки так реально впоратися зі негативними відчуттями. Спробуйте усвідомити, що це в вашій голові, насправді, це не так страшно. А, може, взагалі зізнатися самому собі: «Так! Я боюся! », Маєте право, в цьому немає нічого поганого. Адже інші люди не відчувають перед цією проблемою страху. Значить, її цілком можливо перемогти.

3. Змініть точку зору.

Подивіться на емоцію під іншим кутом. Змініть свою точку зору. Це в корені може змінити ставлення до страху. Налаштуйте себе на оптимістичний лад. Підходьте до всього з гумором, тоді проблема стає менш гострою.

4. Займіться аутотренінгом.

Це простий і ефективний спосіб. Кожен день переконуйте себе, що не боїтеся «чортів», що немає ніякої влади над вами. Кілька місяців наполегливих щоденних тренувань і результат перевершить ваші очікування.

5. Навчіться бути рішучим і приймати вольові рішення.

Не потрібно йти на поводу внутрішнього негативного стану. Вчіться приймати вольові рішення. Визначився будь-якої страх, не потрібно впадати в паніку, відразу шукайте варіант його подолання. Страх сильний до того часу, поки в голові немає чіткого плану, як його перемогти, як тільки ви намітили подальші дії, він відступає.

Знайте - станом боязні чогось піддаються всі люди. Емоційні процеси завжди обґрунтовані і служать для виживання індивіда, за винятком патологічних форм. Кожне хвилювання нам необхідно - воно виконує певну функцію. Кому-то треба краще готуватися до виступу, а хтось не підійде близько до обриву. Може не варто купатися у відкритому водоймищі, якщо боїтеся заразитися або працювати продуктивніше і не відволікатися на роботі, тоді не звільнять. Не соромтеся своїх страхів! Важливіше пізнати себе і прийняти таким, яким ви є. Долати свої побоювання і паніку - означає бути вільним, розвиненим і сильним.

А, якщо ви відчуваєте явні труднощі в подоланні страху, запишіться на прийом до фахівця, вам обов'язково допоможуть і нехай вас не «лякають» ціни на послуги психолога !