Почуття тривоги і занепокоєння

1. Що вдає із себе почуття страху і тривоги
2. Види тривожних станів
3. 1) генералізована тривожність.
4. 2) Социофобия.
5. 3) Панічні атаки.
6. Чому виникає почуття тривоги без причини
7. Прояви почуття тривоги: соматичні і психічні симптоми
8. Як позбавиться від безпричинних тривожних станів
9. 1) Медикаментозне лікування.
10. 2) Психотерапевтичні методики.

Почуття тривоги без причини - стан, який відчуває практично кожна людина в будь-який період свого життя. Для деяких людей це скороминуще явище, ніяк не впливає на його якість життя, а для інших це може стати відчутною проблемою, яка серйозно відіб'ється на міжособистісних відносинах і кар'єрному зростанні. Якщо вам не пощастило потрапити в другу категорію і ви відчуваєте тривожні стани без причини, то ця стаття обов'язкова до прочитання, так як вона допоможе скласти цілісну картину про дані розладах.

У першій частині статті ми поговоримо про те, що таке страх і тривога, дамо визначення видів тривожних станів, поговоримо про причини почуття тривоги і занепокоєння, а в кінці, як завжди, позначимо загальні рекомендації, які допоможуть послабити безпричинну тривогу.

Що вдає із себе почуття страху і тривоги

Для багатьох людей слово «страх» і «тривога» синоніми, але незважаючи на реальне подібність термінів це не зовсім так. Насправді до сих пір немає єдиної думки чим саме відрізняється страх від тривоги, але більшість психотерапевтів сходяться на думці, що страх виникає в момент появи будь-якої небезпеки. Наприклад, ви мирно прогулювалися по лісі, але раптово зустріли ведмедя. І в цей момент у вас виникає страх, цілком собі раціональний, адже ваше життя знаходиться під реальною загрозою.

З почуттям тривоги справи йдуть трохи інакше. Черговий приклад - ви гуляєте по зоопарку і раптово бачите ведмедя в клітці. Ви знаєте, що він в клітці і не зможе нашкодити вам, але той випадок в лісі наклав відбиток і на душі все одно якось неспокійно. Ось цей стан і є тривога. Якщо говорити коротко, то основна відмінність тривоги від страху в тому, що страх проявляється під час реальної небезпеки, а тривога може виникати до її настання або ж в ситуації, коли її взагалі бути не може.

Іноді тривожні стани виникають без причини, але це тільки на перший погляд. Людина може відчувати почуття занепокоєння перед певними ситуаціями і щиро не розуміти в чому ж причина, однак найчастіше вона є, просто вона знаходиться глибоко в підсвідомості. Прикладом такої ситуації можуть бути забуті дитячі травми і т.д.

Варто відзначити, що наявність страху або тривоги це абсолютно нормальне явище, далеко не завжди говорить про якомусь патологічному стані. Найчастіше страх допомагає людині мобілізувати свої сили і швидше адаптуватися до ситуації, в яку він раніше не потрапляв. Однак, коли весь цей процес набуває хронічної форми, то він може перетекти в одне з тривожних станів.

Види тривожних станів

Існує кілька основних видів тривожних станів. Я не буду перераховувати всі з них, а розповім лише про тих, які мають під собою спільне коріння, а саме - безпричинний страх. До них можна віднести генералізовану тривожність, панічні атаки, соціофобію і обсесивно-компульсивні розлади. Зупинимося детальніше на кожному з цих пунктів.

1) генералізована тривожність.

Генералізований тривожний розлад - стан, що супроводжується почуттям тривоги і занепокоєння без видимої причини протягом тривалого часу (починаючи від півроку і більше). Для людей, які страждають від ГТ властиво постійне занепокоєння про своє життя, іпохондрія, необгрунтована страх за життя своїх близьких, а також надумане занепокоєння про різні сфери життя (стосунки з протилежною статтю, фінансові питання і т.д.). До головних вегетативним симптомів можна віднести підвищену стомлюваність, м'язову напругу і нездатність концентрувати увагу на тривалий час час.

2) Социофобия.

Для постійних відвідувачів сайту немає потреби пояснювати значення цього слова, але для тих, хто тут вперше - розповім. Социофобия - це необгрунтований страх виконання будь-яких дій, які супроводжуються увагою з боку оточуючих. Особливістю социофобии є те, що соціофобія може прекрасно розуміти абсурдність своїх страхів, але це ніяк не допомагає в боротьбі з ними. Деякі соціофобія відчувають постійне відчуття страху і тривоги без причини у всіх соціальних ситуаціях (тут йдеться про генералізовану социофобии), а деякі бояться конкретних ситуацій, наприклад публічних виступів. У такому випадку мова йде про специфічну социофобии. Що стосується причин социофобии , То для людей які страждають на цю хворобу характерна величезна залежність від думки оточуючих, зосередженість на собі, перфекціонізм, а також критичне ставлення до себе. Вегетативні симптоми такі ж, як і при інших розладах тривожного спектру.

3) Панічні атаки.

Багато соціофобія відчувають панічні атаки. Панічна атака - це сильний напад тривоги, який проявляється як на фізичному рівні, так і на психічному. Як правило вона трапляється в місцях підвищеного скупчення людей (метро, ​​площа, громадська їдальня і т.д.). При цьому природа панічної атаки ірраціональна, так як ніякої реальної загрози для людини в цей момент немає. Іншими словами, стан тривоги і занепокоєння відбувається без видимої причини. Деякі психотерапевти вважають, що причини цього явища криються в тривалому впливі будь-якої психотравмуючої ситуації на людину, але при цьому вплив одноразових стресових ситуацій так само має місце бути. Про причини виникнення панічні атаки можна розділити на 3 види:

• Спонтанна паніка (з'являється незалежно від обставин);
• Ситуаційна паніка (виникає внаслідок переживання про настання хвилюючою ситуації);
• Умовно-ситуаційна паніка (виникає через вплив хімічної речовини, наприклад алкоголю).

4) Обсесивно-компульсивні розлади.

Назва даного розладу складається з двох термінів. Обсессіі - нав'язливі думки, а компульсии - це дії, які вживає людина, щоб впорається з ними. Варто відзначити, що ці дії в переважній більшості випадків вкрай нелогічні. Таким чином синдром нав'язливих станів - це психічний розлад, яке супроводжуються обсессиями, що в свою чергу призводить до компульсии. Для діагностики обсесивно-компульсивного розладу використовується шкала Єля-Брауна , З якої ви можете ознайомитися на нашому сайті.

Чому виникає почуття тривоги без причини

Витоки виникнення почуття страху і тривоги без причини не можна об'єднати в одну чітку групу, так як всі індивідуальні і реагують на всі події у своєму житті по-своєму. Наприклад, деякі дуже болісно переносять глузування в колективі або ж невеликі помилки в присутності інших, що накладає відбиток на життя і в подальшому може призвести до тривожності без причини. Однак я постараюся виділити найбільш поширені фактори, що призводять до тривожних розладів:

• Проблеми в сім'ї, неправильне виховання, дитячі травми;
• Проблеми в власного сімейного життя або її відсутність;
• Якщо ви народилися жінкою, то ви вже в групі ризику, так як жінки більш сприйнятливі, ніж чоловіки;
• Існує припущення, що повні люди менш схильні до тривожних розладів і психічних відхилень в цілому;
• Деякі дослідження свідчать про те, що постійне відчуття страху і тривоги може передаватися у спадок. Тому зверніть увагу чи мають ваші батьки такі ж проблеми як і у ви;
• Перфекціонізм і завищені вимоги до себе, що призводить до сильних переживань у разі недосягнення поставлених цілей.

Що ж спільного у всіх цих пунктах? Додання значущості психотравмуючих чинників, що і запускає механізм виникнення почуття тривоги і занепокоєння, які з непатологіческой форми перетворюються в безпричинну.

Прояви почуття тривоги: соматичні і психічні симптоми

Виділяють 2 групи симптомів: соматичні і психічні. Соматичні (або по-іншому вегетативні) симптоми - це прояв почуття тривоги на фізичному рівні. Найбільш поширеними соматичними симптомами є:

• Прискорене серцебиття (головний супутник постійного відчуття тривоги і страху);
• Ведмежа хвороба;
• Болі в районі серця;
• Підвищена пітливість;
• Тремор кінцівок;
• Відчуття клубка в горлі;
• Сухість і неприємний запах з рота;
• запаморочення;
• Відчуття спека або навпаки холоду;
• М'язові спазми.

Другий тип симптомів на відміну від вегетативних проявляється на психологічному рівні. До них відноситься:

• іпохондрія;
• пригніченість;
• Емоційна напруженість;
• Страх смерті і т.д.

Вище наведені загальні симптоми, які характерні для всіх тривожних розладів, проте деякі тривожні стани мають свої особливості. Наприклад, при генералізованому тривожному розладі характерні наступні симптоми:

• Безпричинна боязнь за своє життя і за життя близьких;
• Проблеми з концентрацією;
• У деяких випадках світлобоязнь;
• Проблеми з пам'яттю і фізичної продуктивністю;
• Всілякі розлади сну;
• М'язова напруженість і т.д.

Всі ці симптоми не проходять безслідно для організму і з часом вони можуть перетекти в психосоматичні захворювання.

Як позбавиться від безпричинних тривожних станів

Тепер перейдемо до найголовнішого, що робити при появі почуття тривоги без причини? Якщо тривога стає нестерпним і істотно знижує якість вашого життя, то в будь-якому випадку потрібно звертатися до психотерапевта, як би вам цього не хотілося. Залежно від вашого виду тривожного розладу він призначить відповідне лікування. Якщо спробувати узагальнити, то можна виділити 2 способи лікування тривожних розладів: медикаментозне і за допомогою спеціальних психотерапевтичних технік.

1) Медикаментозне лікування.

У деяких випадках для лікування почуття тривожності без причини лікар може вдатися до відповідних ліків від социофобии . Але варто пам'ятати, що таблетки, як правило, знімають тільки симптоми. Найефективніше використовувати комбінований варіант: медикаменти і психотерапію. При такому способі лікування ви позбавитеся від причин почуття тривоги і занепокоєння і будете менш схильні до рецидивів, ніж люди, що використовують тільки лікарські засоби. Однак на початкових стадіях допустимо призначення легких антидепресантів. Якщо це матиме якийсь позитивний ефект, то слідом призначають терапевтичний курс. Нижче я приведу список препаратів, які здатні зняти тривогу і відпускаються без рецепта:

• «Ново-пасив». Зарекомендував себе при різних тривожних станах, а також при порушеннях сну. Приймати по 1 таблетці 3 рази на день. Тривалість курсу залежить від індивідуальних особливостей і призначається лікарем.
• «Персен». Має схожу дію як і «ново-пасив». Спосіб застосування: по 2-3 таблетки 2-3 рази на день. При лікуванні тривожних станів курс не повинен перевищувати за тривалістю 6-8 тижнів.
• «Валеріана». Найпоширеніший препарат, який є в аптечці у кожного. Його слід приймати щодня по парі таблеток. Курс становить 2-3 тижні.

2) Психотерапевтичні методики.

Про це було неодноразово сказано на сторінках сайту, але повторюся ще раз. Когнітивно-поведінкова терапія це найбільш ефективний спосіб лікування безпричинних тривожних станів. Суть її полягає в тому, щоб ви з допомогою психотерапевта витягуєте назовні все неусвідомлювані вами негативні моделі мислення , Що сприяють виникненню почуття тривоги, а потім замінюєте їх на більш раціональні. Так само в процесі проходження курсу когнітивно-поведінкової терапії людина зустрічається зі своєю тривогою в контрольованому середовищі і шляхом повторення страшних ситуацій, з часом, він отримує все більший контроль над ними.

Само-собою такі загальні рекомендації, як правильний режим сну, відмова від бадьорять напоїв і куріння допоможуть позбутися від почуття тривоги без причини. Особливу увагу хочеться приділити занять активним спортом. Вони допоможуть вам не тільки зменшити тривогу, але і впоратися з м'язовими затисками , А також в цілому поліпшити ваше самопочуття. Під кінець рекомендуємо подивитися відео про те, як позбавиться від почуття безпричинного страху.