67 гостей
Позбутися від передменструального синдрому
Передменструальний синдром являє собою групу змін, які можуть вплинути на жінку на багатьох рівнях. Це поєднання емоційних, психологічних, фізичних і гормональних порушень, які виникають після овуляції жінки, зазвичай закінчується початком менструального циклу.
Деякі жінки вперше зустрічаються з передменструальний синдром в підлітковому віці або у віці 20 років. Інші не знають про нього до 30 років. Симптоми передменструального синдрому можуть посилитися до 30 і 40 років, коли ви наближаєтеся до пременопаузе. Якщо передменструальний синдром є проблемою для вас, є способи впоратися з ним.
Як позбутися від передменструальних симптомів
Кілька циклічних змін в гормонах:
Ознаки та симптоми ПМС змінюються з гормональними коливаннями і зникають з вагітністю та менопаузою.
Хімічні зміни в мозку:
Флуктуації серотоніну (хімічної речовини мозку, який, як вважається, грає важливу роль в настрої) можуть викликати симптоми передменструального синдрому. Недостатня кількість серотоніну сприятиме предменструальной депресії, тязі до їжі, а також до втоми і проблем сну.
депресія:
У деяких жінок з важким ПМС спостерігається недіагностована депресія, хоча сама по собі депресія не викликає всіх симптомів, подібних ПМС.
Інші симптоми ПМС:
Як правило, жінки мають передменструальний синдром різної тривалості і тяжкості стану від одного циклу до іншого циклу. Найбільш часті симптоми, пов'язані з настроєм передменструального синдрому, включають:
- Великі перепади настрою,
- напруга,
- Гнів і дратівливість,
- занепокоєння,
- Надчутливість (фізична і емоційна),
- депресія,
- Плач.
Домашні засоби від передменструального синдрому
1. Здорове харчування при ПМС
Споживайте багато овочів і фруктів, птицю, рибу, цільні зерна, горіхи і сире насіння. Вони забезпечують організм всіма видами поживних речовин, які необхідні для ефективного здійснення різних метаболічних процесів. Уникайте жирної їжі, такої як чіпси, наприклад. Це ще більше дратує травну систему і змусить вас відчувати себе апатичними. Вживання здорових продуктів полегшить симптоми передменструального синдрому.
2. Проведіть кілька аеробних вправ
Аеробні вправи полегшують рівень стресу і вивільняють ендорфіни - чуттєві гормони. Крім того, це призводить до поліпшення загального кровообігу, що допомагає змивати всі токсичні матеріали з вашого тіла. Всі аеробні вправи можуть поліпшити настрій і допомогти позбутися від втоми взагалі і тієї самої втоми, яка виникає при передменструальному синдромі.
3. Зменшити споживання жиру
Споживання надмірної кількості жиру може привести до проблем в печінці. Тому рекомендується купувати невелику кількість риби, горіхів, морепродуктів, пісного м'яса і насіння. Також, вживайте рис, фрукти, цільні зерна і овочі, щоб доповнити їжу.
4. Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом натрію (сіль!)
Хот-доги, заправки для салатів, капусти і бульйон - це харчові продукти, що містять велику кількість глутамату натрію і харчової солі (натрію хлорид). Це призводить до набряків, хворобливості грудей, затримці рідини організмом і інших симптомів передменструального синдрому. Так що тримайтеся від продуктів такого типу подалі заради власного блага.
5. Пийте тільки трав'яний чай
Трав'яний чай прекрасно працює при лікуванні симптомів передменструального синдрому. Випийте чай ромашки або чай з додаванням кориці перед тим як ви лягаєте спати. Підсолодіть чай медом. Це допоможе вам повністю розслабитися для спокійного нічного сну. Це, в свою чергу, дозволить ефективно позбутися від усіх тривожних ознак і симптомів передменструального синдрому.
6. Продукти Омега-3
Увімкніть продукти, які багаті омега-3 в вашому раціоні. До них відносяться оливкова олія, лляне масло, риба та шпинат.
7. Використовуйте лід
Якщо ви страждаєте від сильного стресу і напруги, пов'язаного з ПМС, прохолодний напій може бути дуже розслаблюючим (протипоказано людям, схильним до ангін). Ви також можете обернути кілька льоду в кухонний рушник і використовувати його в якості холодного компресу для м'язів і від головних болів, якщо такі є під час передменструального синдрому. Це служить прекрасним домашнім засобом для полегшення болю, яка виникає при передменструальному синдромі, що далеко не рідкість.
8. Попередьте близьких про небезпечний емоційному періоді
Жінка, яка має ПМС, завдає чимало неприємностей оточуючим. Завжди рекомендується говорити про цей етап відкрито з членами сім'ї і намагатися пояснити їм свої статки без зайвих подробиць. Це пояснення допомагає не тільки уникнути непотрібних непорозумінь, а й підтримає мир і гармонію в вашому домі.
9. Шукайте для себе те, що відволікло б вас від симптомів
Це, мабуть, найважливіше домашнє засіб для лікування передменструального синдрому, що дозволяє відвернути організм від симптомів навіть до кількох днів. Всякий раз, коли ви стикаєтеся з проблемою передменструального синдрому, спробуйте відвернути вашу увагу. Нелегке завдання, але якщо ви це зробите, симптоми передменструального синдрому поступляться місцем - інтенсивної творчої праці, створення дизайну інтер'єру, генеральному прибиранні та ін. До речі, це ж засіб дуже ефективно при токсикозі вагітних.
10. Правильний сон як лікар
Недосипання дуже сильно позначається на симптомах передменструального синдрому. Це ще більше призводить до втоми і роздратування. Завжди розумно застосовувати належний сон як ліки, особливо на етапі ПМС, щоб уникнути всіх непотрібних емоційних ускладнень. Достатній сон вважається одним з кращих передменструальних засобів для усунення втоми серед всіх жінок.
Якщо ПМС затягується, а симптоми стають просто нестерпними, зверніться до лікаря гінеколога-ендокринолога. Корисно мати з собою щоденник, де описані симптоми і тривалість ПМС за 2-3 місяці, а також спостереження за циклом протягом року.
Будьте здорові!
