Приручи свій страх. Як боротися з соціофобією

Я стою перед публікою і мені треба прочитати доповідь. Думки стукають в скронях. Боже, немає, вони заплюють, мене освистять, проженуть, будуть сміятися і принижувати, ні, ні, ні!

Або я дзвоню незнайомій людині по роботі. Я точно знаю: лише почувши мій тонкий, заїкається голосок, він грубо пошле мене. Як Харрісон Форд у фільмі «Бруно».

Социофобия - так собі штука. Неприємна. Це страх взаємодії з оточуючими. Якщо вас лякають публічні виступи, телефонні дзвінки незнайомим людям, ситуації, коли необхідно прилюдно щось робити, співбесіди, іспити - так, це воно. Сьогодні ми навчимо вас битися з цим.

Відразу позначимо кордону: якщо у вашому випадку соціофобія досягла рівня панічних атак і заважає професійній діяльності та спілкування, статтю можна прочитати як літературу для довідки і звернутися до фахівця. Не треба лікуватися інтернетом, стане ще гірше. краще про дівчат з вебки почитайте.

А ми продовжимо.

Наші предки, ці відчайдушні волохаті бабуїни, будучи вигнаними з стада таких же вищих приматів, були приречені на смерть. Залишитися в стаді - питання виживання. Покинеш стадо - тебе затопче скажений мамонт. Розділяти фобії на «вітальні» і «соціальні» в даному випадку не варто, бо на глибинному біологічному рівні вони все про виживання: однаково страшно і небезпечно впасти з висоти, потонути, зустрітися з хижаком або залишитися посеред савани в гордій самоті.

Тому боязнь публічних виступів і бути «вигнаним зі зграї» в разі невдачі можна трактувати саме як реакцію на загрозу життю на біологічному рівні. Причому не "вони мене з'їдять», якщо я поведу себе погано, а «мене з'їсть хтось, а вони мене не захистять».

Так, звичайно ж, публіці насправді плювати, як ви виглядаєте і що робите. Помідорами вони в вас кидатися не збираються (якщо ви не читаєте на сцені погані вірші). Більш того, більшість з глядачів теж страждає в тій чи іншій мірі соціофобією і схильний швидше підтримати і підбадьорити, ніж критикувати ваш виступ. Але це - доводи логіки, а емоції говорять іншою мовою.

В інтерв'ю з акторами на питання, чи страшно виходити на сцену, рідко хто відповість «так ні, зовсім не страшно». Тому що страшно всім. Питання в умінні перетворити цей страх в енергію, що дозволяє зіграти так, щоб зал вибухнув. Ваші емоції - це ваше паливо. Використовуйте його. Але як?

1. Дозвольте собі боятися. Спробуйте почати з малозначних ситуацій і приділіть увагу самоспостереження. Зателефонуйте в який-небудь інтернет-магазин або службу підтримки. Там працюють люди, які отримують гроші за розмову з вами. Поспостерігайте за собою. Без оцінок, просто спостерігайте: ось серце стало битися частіше з кожним гудком в трубці, ось щоки почав заливати нездоровий рум'янець, ось голос зірвався на незначній фразі. Ага, ось воно! Бійтеся і не забороняйте собі боятися. Згодом вираженість цих соматичних реакцій знизиться, а та, що залишиться, буде переправлена ​​в емоційний підйом.

2. Прокачайте навик публічного виступу в свідомо сприятливою, найчастіше неформальному середовищі. Знайшовши спільнота однодумців, можна досить успішно прокачувати там свій навик взаємодії. Єдине - виникає серйозна небезпека в цьому середовищі і застрягти, стати зіркою серед своїх, але погіршити ситуацію в широкому соціумі. Постарайтеся обкатувати набуті навички в інших обставинах, включаючи їх в свій повсякденний репертуар.

3. Чудова річ - гиперкомпенсация. Демосфен, перекричати море, відкрив її для кожного. Хорошим варіантом стане театральна студія. Можна вступити менше глобально: прокричите, де вам виходити в маршрутці, оголосіть про щось важливе голосно на весь офіс. Але не захоплюйтеся, а то поб'ють. Ви ж самі не любите таких людей, правда?

4. Знизити значимість аудиторії. Тобто фактично це - знецінення «противника», а з ним - і особистої значущості перемоги. Чинити так не завжди розсудливо, але це хороший і швидкий спосіб впоратися зі страхом. Перед вами не студенти провідного ВНЗ країни, а соплива школота. Чи не фахівець з підбору персоналу з Газпрому, а дурочка-ейчар. Чи не журі міжнародного конкурсу, а якісь старезні Стереопари.

5. Ще один відмінний спосіб - надіти маску. Це роблю не я, а хтось інший. Наприклад, Софі Марсо відмінно зіграла цю стратегію в фільмі «Велика маленька я». Це не я граю на гітарі перед величезним залом, а сам Єгор Лєтов спустився з небес і наярює «Русское поле експериментів». Це не я читаю вірші - це сам Єсенін танцює з петлею на шиї, як російський язичницький бог! Це не я розповідаю студентам лекцію про космос, а Стівен Хокінг катається по аудиторії на своїй колясці, заливаючись демонічним сміхом.

Приручати свій страх. Це завжди дуже корисно, а іноді - весело.

Ірина Маракуліна

В оформленні використані картини Франчески Біфулцо із серії «In the Crowd»

Також читайте:

Крах патріархату і чудовий новий світ

«Одного разу в мене врізався голуб». Історії про людей на межі

«Розслабся, не візьмеш в голову» та інші способи зробити сумного людині гірше

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.