Синдром емоційного вигорання: як не згоріти на роботі

1. Що таке синдром вигоряння
2. Як не згоріти на робочому місці
3. Як зберегти працездатність в хвилини стресу

Останнім часом синдром вигоряння зустрічається все частіше, але з ним можна цілком ефективно боротися. Найголовніше - дізнатися, як саме.

зміст:

Що таке синдром вигоряння

Відпочивайте на роботі! Ознаки синдрому вигоряння в тій чи іншій мірі відчував на собі кожна людина. Як правило, вони йдуть після довгої і напруженої роботи, коли доводиться справлятися з більшим навантаженням, ніж зазвичай.

Зазвичай починається все з дратівливості, поганого настрою і розладів сну, коли людина або довго не може заснути, або навпаки ніяк не може виспатися. Потім слід зниження мотивації і розвиток депресивних станів.

На ранній стадії впоратися з синдромом вигоряння можна легко і просто. Досить тільки знизити навантаження і взяти, наприклад, додатковий вихідний день. Нервова система прийде в норму, після всього тривожними станами тут же зникнуть.

Але якщо ви піддаєтеся стресу занадто довго, то синдром вигоряння може придбати і хронічну форму. Навіть під час відпочинку такі люди продовжують залишатися в напруженому стані.

Нерідко напруга переходить на м'язи, з'являються болі в спині і кінцівках. Постійно знаходяться в стресовому стані люди починають постійно хворіти, їх ставлення з колегами і навіть членами сім'ї стають все менш теплим, вони поступово усуваються від будь-якої взаємодії з оточуючими.

Як не згоріти на робочому місці

Баланс між роботою і відпочинком Синдром вигоряння можна по праву вважати бичем сьогодення. Але, як показує практика, з ним можна цілком ефективно боротися. Найголовніше - не запускати свої статки, щоб воно не встигло перерости в хронічну форму.

Отже, що ж потрібно для того, щоб не згоріти остаточно при виконанні своїх робочих обов'язків?

• Чи не пред'являйте до себе занадто високі вимоги. Якщо вами рухають ідеалізм і захопленість по відношенню до своєї роботи, це чудово. Але будьте поблажливі до себе. Постійне прагнення в усьому бути на висоті поступово призведе до стресу, а він - до емоційного вигоряння. Іноді надмірний ентузіазм - це перший крок до нервового виснаження.
• Не забувайте про власні потреби. Навіть в найбільш завантажені і важкі дні не відмовляйте собі в маленьких радощах. Зустрічайтеся з друзями, ходіть в спортзал, проводите вечора з сім'єю. Чим менше ви будете приділяти часу самому собі, тим швидше буде розвиватися ваш стрес.
• Наповніть свою роботу сенсом. Якщо ви будете займатися тією справою, яка вам дійсно до душі, ви навіть в умовах постійної переробки не будете відчувати психологічної втоми. Улюблена робота і правильна мотивація - головні умови високої продуктивності.
• Емоційне вигоряння на роботі Дозвольте собі гарненько відпочити, причому як фізично, так і емоційно. Підіть у відпустку, візьміть лікарняний, візьміть путівку в санаторій. Головна умова вашого відпочинку повинно полягати в тому, щоб повністю присвятити себе приємного проведення часу, навіть думки не повертаючись до роботи. Якщо ж ви під час відпустки будете мучитися докорами сумління і продовжите ставити перед собою високі вимоги, то ваш стан хронічної втоми від цього тільки посилиться.
• Чи не слідуйте сліпо за модою. Якщо серед ваших друзів заведено, наприклад, щорічно кататися на лижах, то це зовсім не означає, що і ви повинні ставити перед собою цю мету. Працюйте для досягнення тільки тих цілей, які для вас дійсно важливі, інакше ви швидко втратите мотивацію. Не дозволяйте іншим вибирати пріоритети за вас.

Як зберегти працездатність в хвилини стресу

Іноді нам не уникнути напружених періодів на роботі. Але тільки від нас залежить те, як саме ми на них реагуємо. Як виявилося, навіть у хвилини максимальної завантаженості можна зберігати високу працездатність і перебувати в гарному настрої. Ці кілька нескладних правил допоможуть вам в цьому:

Таким чином, впоратися з синдромом вигоряння при бажанні може кожен. Потрібно тільки чітко розуміти, що саме являє собою дана проблема і що є причиною її появи. Ну а після того, як ви розберетеся в цьому, вам залишиться тільки взяти під контроль причини, які можуть привести до синдрому вигоряння.

Слідкуйте за собою і гарного вам настрою!

Відео: Емоційне вигоряння - як боротися