Синдром хронічної втоми - що це таке і як з ним впоратися

1. У чому причини хронічної втоми?
2. Як позбутися від хронічної втоми?
3. «Синдром хронічної втоми - що це таке і як з ним впоратися з точки зору психології?»
4. «Синдром хронічної втоми - що це таке і як з ним впоратися з точки зору психології?»

Синдром хронічної втоми (СХВ) це медичний діагноз, який з'явився не так давно - близько 30 років тому. Основні симптоми цього стану це стомлюваність, слабкість, апатія, поганий сон, підвищена дратівливість. Також періодично можуть виникати головні болі, запаморочення, людина скаржиться на неуважність, дратівливість. За даними аналізів людина може вважатися здоровим, проте він не може підтримувати активний і діяльний спосіб життя.

Ця втома отримала назву "хронічної" тому що вона не проходить навіть після відпочинку, і стан людини може бути описано як "втомився" і "дуже втомився".

Синдром хронічної втоми це не до кінця вивчене явище, і його дослідженням активно займаються провідні клініки світу, тому що все більша кількість пацієнтів приходять до лікаря зі схожими скаргами. Зараз, за ​​різними оцінками, від 1 до 5 відсотків жителів великих мегаполісів страждають синдромом хронічної втоми.

У російський практиці часто синдром хронічної втоми називають термінами вегето-судинна дистонія або неврастенія, що описує певну суму симптомів як результат порушення діяльності нервової системи.

У чому причини хронічної втоми?

Поки синдром хронічної втоми недостатньо досліджений, тому в якості причин пропонуються найрізноманітніші варіанти. При цьому, швидше за все, кожна причина може викликати дане явище, тобто природа виникнення хронічної втоми може бути комплексною.

Поразка нервової системи вірусом герпесу, а також цитомегаловірусу може в цілому протікати безсимптомно, але вже доведено, що, наприклад, герпевіруси Nns6 викликає синдром хронічної втоми. Також дослідники говорять про слабкість імунної системи як можливої ​​причини хронічної втоми, постійного відчуття слабкості.

Відразу хотілося б додати, що перед тим, як отримати діагноз "синдром хронічної втоми", необхідно пройти базові аналізи, в тому числі гормональні, тому що даний комплекс симптомів може супроводжувати і серйозне захворювання.

Однак крім причин медичного характеру існує ще великий перелік питань, пов'язаних зі способом життя сучасної жителя мегаполісу.

Постійний підвищений рівень стресу і нервового напруження, високий рівень тривоги, постійний поспіх, неправильний розпорядок дня, не враховує індивідуальні схильності людини, недолік фізичного навантаження і перебування на свіжому повітрі, нераціональне харчування ...

Коли всі ці фактори діють разом тривалий час, то нервова система відчуває постійну підвищене навантаження і починає давати збій.

До зовнішніх факторів можуть додаватися ще й внутрішні чинники - індивідуальні особливості людини. перфекціонізм (Схильність все справи доводити до досконалості), високий рівень відповідальності, залежно (наприклад, від роботи або залежність від комп'ютера ) Можуть призводити до перевантаження нервової системи.

Схильність людини до виділення негативних подій породжує високий рівень тривожності і страху. Загальне навантаження і темп життя можуть не відповідати індивідуальної конституції людини і приводити до психоемоційних перевантажень.

Є також і інші причини хронічної втоми, які можуть здаватися не настільки істотними з першого погляду, але тим не менш, на практиці призводити фізично здорової людини до відчуття апатії і слабкості. Це відсутність мети в житті, відсутність задоволень, інтересів і подій, що викликають радість.

Читайте також статтю: «Як досягти своєї мети»

Якщо подивитися на біохімію нашого мозку, то за відчуття задоволення і радості відповідають певні гормони, такі як серотонін і дофамін. І ці ж гормони потрібні нам і для правильного функціонування нервової системи. Тому позбавляючи себе радості і інтересів, ми шкодимо своєму організму в самому прямому сенсі слова.

Як позбутися від хронічної втоми?

Оскільки, говорячи про хронічної втоми, ми маємо справу з набором досить серйозних симптомів (постійна слабкість, стомлюваність, головний біль, апатія), то перший пункт - це звернення до терапевта і проходження аналізів для виключення серйозних захворювань. Може знадобитися також візит до ендокринолога, імунолога і невропатолога.

Якщо фахівці не знайшли серйозних відхилень, то далі ми починаємо роботу в області психологічного стану, тобто розбираємо зовнішні і внутрішні причини - нормалізуємо розпорядок дня, режим, навантаження, режим відпочинку і зміни видів діяльності, усуваємо причини підвищеного рівня стресу і тривоги і шукаємо джерела позитивних емоцій.

Практично будь-яка людина може відразу розповісти про правильний розпорядок дня, необхідність в прогулянках і відпочинку, повноцінне харчування і достатній кількості сну, зменшення рівня стресу і наповнення життя хоча б невеликими радощами.

Але мало тих, хто застосовує це все на практиці. І навіть коли всі ці дії є конкретні рекомендації для поліпшення свого фізичного і психологічного стану, проте, виконати їх буває складно.

Чому? Тому що існує досить багато внутрішніх психологічних перешкод у вигляді установок, звичок, впливу громадської думки, а також відсутність повноцінного стимулу.

Зовні це виражається відмовками - немає сил, часу, лінь , Не виходить, не можу ....

Але якщо подивитися глибше, то може виявитися, що людина, наприклад, недостатньо усвідомлює свою власну цінність, не звик піклуватися про себе. Деякі сприймають турботу про себе зі знаком "мінус" - адже, по усталеній думці, потрібно любити інших людей, а любити себе - це апріорі прояв егоїзму.

• Може бути, не вистачає сміливості для значних змін в житті?
• Накопичилося внутрішнє напруження, і в такому стані можна тільки рухатися за інерцією, але ніяк не управляти своїм життям?
• Взагалі немає ідей, як можна щось поміняти, тому що все навколо так живуть, і діватися нікуди?
• Ситуація здається свідомо безвихідній?
• Або найпоширеніше - я все знаю, як правильно, але не можу, вже намагався сто раз - і нічого не вийшло, тому і намагатися не має сенсу.

З цим ми і працюємо в ході індивідуальних консультацій: допомагаємо розібратися і усунути ці перешкоди, а також шукаємо особисті стимули і внутрішні ресурси, які будуть давати вам енергію.

Також психолог дає необхідну підтримку, якої завжди дуже не вистачає людині, довго перебував у стані хронічної втоми. Психолог грає роль тренера - дає своєму клієнтові певні завдання, і результати ми фіксуємо від однієї психологічної консультації до іншої.

Це служить опорою, стимулює на початковому етапі, поки зовні позитивний результат ще не дуже помітний, а значить, потрібно інше позитивне підкріплення, нехай навіть і у вигляді похвали. А фіксація своїх маленьких перемог стають важливим стимулом і сама по собі дає енергію не зупинятися і рухатися далі.

Якщо ж ви вирішили знайти причини вашої хронічної втоми і долати її самостійно, то я пропоную вам техніку мікрошагов, про яку розповім наступного разу « Як боротися з хронічною втомою: пошук ресурсів і техніка мікрошагов »

.

Якщо ви хочете почати позбуватися від хронічної втоми прямо зараз і вам ближче індивідуальний підхід, то я запрошую вас на особисті консультації, в яких ми визначимо ваші індивідуальні причини хронічної втоми і способи, які допоможуть особисто вам.

Якщо у Вас виникли питання до психолога за статтею:

«Синдром хронічної втоми - що це таке і як з ним впоратися з точки зору психології?»

Ви можете задати їх нашому психологу в скайпі онлайн:

Якщо Ви з якихось причин не змогли задати питання психолога онлайн, то залиште своє повідомлення тут (Як тільки на лінії з'явиться перший вільний психолог-консультант - з Вами відразу ж зв'яжуться за вказаною e-mail), або зайдіть на психологічний форум .

«Синдром хронічної втоми - що це таке і як з ним впоратися з точки зору психології?»

https://PsyHelp24.org/sindrom-hronicheskoj-ustalosti/