67 гостей
Що таке зимова депресія і як з нею боротися?
Зимова депресія є однією з різновидів атипової депресії , Характеризується поганим настроєм, надмірної дратівливістю, млявістю і апатією , Порушенням пам'яті і комплексом неповноцінності. Зазвичай таким психологічним розладом страждає населення північних країн, де в основному переважають похмурі дні, переважно до неї схильні жінки у віці від 18 до 30 років.
Численні дослідження показали, що головна причина зимової депресії - дефіцит сонячного світла, при якому сповільнюється робота гіпоталамуса і знижується вироблення серотоніну, званого в народі «гормоном щастя». Серотонін впливає на сон, настрій і апетит людини. Його нестача призводить до зниження даних функцій. Все начебто зрозуміло, а ось як боротися з цим явищем, необхідно розглянути докладніше.
сутність проблеми
Зимова депресія частіше починає виникати з початком осінніх дощових днів. Симптоми сезонного розлади можуть спостерігатися з ранньої осені. У деяких вони виявляються досить інтенсивно і вимагають ретельного лікування, а інші люди переносять депресію з легкістю.
Деякі медики вважають, що така поведінка властива в природі багатьом тваринам і рослинам, що впадає в сплячку взимку, йому піддаються і люди. Однак в сучасному світі люди повинні бути бадьорими і життєрадісними весь час і зимова депресія є перешкодою в нормальному житті.
Причини зимової депресії
Причини розвитку депресивного стану взимку діляться на 2 групи - біологічні та психосоціальні. Перші описані вище і пов'язані з впливом сонячного світла на вироблення необхідних гормонів щастя.
Психосоціальні фактори обумовлені відсутністю у людини матеріальних чи інших можливостей для проведення новорічних свят і корпоративних вечірок на роботі, зробити подарунки рідним і близьким, т. Е. Отримати задоволення і позитивні емоції в зимові свята. В результаті розвивається почуття непотрібності і самотності, власної нікчемності і невпевненості в собі, людина стає пасивним і відмовляється від спроб що-небудь змінити.
симптоматичні прояви
У більшості випадків зимового нездужання притаманні такі симптоми:
- нервово-емоційні розлади: відсутність настрою, відчуття безвиході, невпевненість у власних силах, відчуття провини, відсутність інтересу до життя, млявість, апатія , Дратівливість;
- порушення розумової діяльності: неуважність, погана пам'ять;
- безсоння ночами і сонливість вдень;
- зниження фізичної активності;
- втрата апетиту або, навпаки, постійне відчуття голоду з вживанням великої кількості солодкої, вуглеводної їжі, що призводить до збільшення маси тіла;
- знижена сексуальна активність;
- збої в роботі органів травлення;
- знижуються захисні властивості організму;
- конфлікти в родині і на роботі.
Це основні симптоми психико-емоційного розладу в холодну пору року, але у різних людей воно може проявлятися індивідуально. іноді зимова депресія характеризується раптовою зміною настрою, надмірною активністю, безпричинними занепокоєнням, нападами панічної атаки. Як правило, всі ці небажані симптоми захворювання проходять з початком весни.
Прихована форма зимового розлади частіше характеризується підвищеною стомлюваністю, апатичність і зниженням активності, відсутністю апетиту. При важкій формі захворювання виникає ризик розвитку алкоголізму або суїцидальних нахилів, в даному випадку необхідна допомога психолога.
Розрізняють субсіндромальние зимову депресію , Що супроводжується зниженням рівня кортизолу. При такій формі патології у хворого підвищується сонливість і апетит, але психомоторна активність зберігається.
принципи лікування
Зимова депресія найбільше «боїться» яскравого сонячного світла. Тому основним методом лікування є світло-і фототерапія з використанням різних джерел світла - солярії, ультрафіолетові ванни та ін. Корисно в домашніх умовах включати в будинку якомога більше ламп - світильників, бра, торшерів, свічок. Ультрафіолетові промені покращують синтез вітаміну Д, що зміцнює імунну систему.
На сьогоднішній день розроблені і запущені в продаж спеціальні лампи, які імітують яскраве денне світло. Їх потрібно використовувати восени і взимку щодня по 30-90 хвилин. Одне з досягнень сучасної науки і техніки - будильник з ефектом сонячного світанку.
Медикаментозне лікування полягає в призначенні антидепресантів і препаратів з вмістом гормону серотоніну. При безсонні і дратівливості прописують заспокійливі та седативні засоби. При зниженому імунітеті - імуностимулятори. Дуже корисні різні фіточаї з використанням м'яти, липи і меду, відвари ромашки, звіробою.
Ефективно бореться з розладом психіки спорт. Регулярні відвідування спортзалу і фізичні вправи протягом 20 хвилин є відмінним антидепресантом. Крім того, заняття спортом дозволять мати до літа відмінну, підтягнуту фігуру. Особливо важливі активні рухи для людей з сидячими і малорухомими професіями. Активність на свіжому повітрі, прогулянки в обід добре впливають на підняття зимового настрою.
Благотворно впливають на відновлення емоційної рівноваги прогулянки на природі, заняття танцями і улюблена музика.
Дієтами в такий період захоплюватися не варто, т. К. Обмеження себе в якихось стравах може спровокувати більш глибокі форми депресивного розладу . Лікарі рекомендують вживати більше продуктів з вмістом вітамінів В: м'ясо, яйця, молочні продукти і сири, жирну рибу (лосось, скумбрія) і дари моря. Добре підвищують життєвий тонус свіжовичавлені соки, фрукти і овочі, компоти з шипшини і журавлини. На думку більшості дієтологів, існує п'ятірка найефективніших продуктів для підвищення рівня серотоніну в організмі - кінза, банани, яйця, авокадо і м'ясо індички. Рекомендується вживання в зимовий час риб'ячого жиру в капсулах (масло печінки тріски), багате комплексом Омега-кислот і вітамінів. Дуже велика кількість корисних жирів і вітамінів в горіхах (волоські, кедрові, фундук, мигдаль, арахіс, фісташки, кешью). Щоденна плитка шоколаду сприяє виробленню серотоніну.
Для підняття настрою потрібно вести активний спосіб життя - відвідувати різні культурні заходи (театри, музеї, концерти, виставки і т. Д.), Частіше зустрічатися з друзями і організовувати спільні вилазки (катання на лижах або ковзанах, похід в лазню, кафе, на дискотеку, в спа-салон).
Якщо холодна погода заважає вибратися з дому, можна зайнятися яким-небудь цікавою справою (художня творчість, читання захоплюючої книги або перегляд улюбленого фільму, приготувати смачні страви або спекти пиріг). Наприклад, можна спробувати здійснити давню мрію, до якої ніяк «не доходили руки» - навчитися грати на гітарі або гармошці, вивчити китайську мову, захопитися східних єдиноборств і т. Д.
Симптоми нудьги допоможе зняти прийняття ванни з ароматними оліями і заспокійливими травами, розслабляючий масаж. Для багатьох жінок хороший засіб проти зимової нудьги - походи по магазинах. В такий час можна порадувати себе невеликими покупками, одягом яскравих сонячних кольорів, улюбленими духами з весняним ароматом.
Для поліпшення психологічного комфорту і створення весняного настрою психологи рекомендують завести в будинку багато кімнатних рослин або просто поставити на стіл вазу з весняними квітами. Заняття домашнім садівництвом здатні також допомогти відволіктися від негативних емоцій.
Безумовно, кращий спосіб лікування зимової депресії - поїздка в сонячні країни, до моря. Якщо є така можливість, то дуже добре з'їздити взимку в Малайзію, ОАЕ, Австралії.
Також в якості альтернативного методу лікування багато психологів радять закохатися. Якщо людина вільна, то як раз цей час на флірт, різні побачення і розвиток нових відносин. Якщо людина сімейна, то це чудовий привід відродити колишні почуття до своєї половинки, змусити їх зайнятися з новою силою.
І головне - не можна забувати про оточуючих вас членах сім'ї і друзів. Важливо пам'ятати, що поганий настрій може впливати і на них. депресія пройде непомітно або відступить, якщо проводити більше часу і піклуватися про дітей, батьків, коханих і друзів. І у відповідь обов'язково повернуться тепло, любов і увагу, які так необхідні в зимові холоди.
