Страх відповідальності (гіпенгіофобія) і Як з ним боротися

1. Симптоми гіпенгіофобіі:
2. під мікроскопом
3. повінь
4. Весь світ - театр

Страх - якість, властиве всім. Кожен має певний фактор, який час від часу, в деяких ситуаціях, зупиняє його. Хтось боїться виступати на публіці, тобто має так звану глософобію; хтось боїться почервоніти на публіці - ерітрофобія; хтось боїться великого натовпу людей - демофобія; а для кого-то найстрашнішим є відповідальність, керівництво - гіпенгіофобія.

Звичайно, коли людина вперше приймає на себе відповідальність, він її боїться. Его, яке постійно і так систематично отримувало насолоду від кожного виконаного капризу, потрапило в неприємну ситуацію. Тому, коли особистість прагне досягти поставленої мети, потрібно виходити зі звичної зони комфорту, потрібно долати свої внутрішні перепони, бо соціальні страхи є такими.

За даними соціологічних досліджень, страх відповідальності є найпоширенішим з фобій. І найчастіше він викликаний дитячими травмами. Можливо, занадто суворі батьки карали за кожну роботу, яка була виконана недосконало (на їхню думку). Таким чином дитини привчили до несамостійності. Або навпаки, часто гіперопіка призводить до того, що кожен крок і дію потрібно уточнювати, щоб не приймати на себе ніякої відповідальності. Уже цього буває достатньо, щоб сформувалося «Над-Я», від влади якого людина намагається втекти за допомогою безвідповідальної поведінки.

Ситуація ускладнюється, коли людина приймає певне помилкове рішення, яке призводить до непоправних наслідків (аварія, катастрофа, трагедія або просто незручне становище). Такий досвід активізує дитячі травми і запускає механізми фобій, таким чином остаточно переконує людини не брати на себе відповідальність. А коли її уникнути неможливо, то виникають емоційні зриви, депресії, людина відчуває занепокоєння, можуть виникнути проблеми у професійній діяльності.

Симптоми гіпенгіофобіі:

• нездатність формулювати свої думки;
• тихий голос;
• нудота;
• прискорене серцебиття;
• почуття паніки в ситуації, яка вимагає прийняття відповідальності.

Іноді людина сама не в змозі пояснити і зрозуміти ірраціональність власного страху. Але найчастіше він переконує себе в тому, що від нього вимагають багато чого, тому нехтує своїми посадовими обов'язками і активно перекладає відповідальність на інших, в результаті звинувачуючи їх в провалах.

Терапія цього розладу має на увазі добудовування конструктів особистості, які відповідають за впевненість у власних силах, зміна ставлення до власних умінь і навичок, а потім формування здорової відповідальності в поведінці. З такими страхами найчастіше людина в змозі впоратися самостійно, для цього можна використовувати такі методики.

під мікроскопом

Візьміть аркуш паперу і напишіть з одного боку проблему, що вимагає прийняття відповідальності за неї, а з іншого - максимально відверто - страхи, які пов'язані з прийняттям відповідальності щодо цієї проблеми. Наприклад, одруження - страх відповідальності, страх бути головним, страх не заробляти достатньо грошей для утримання сім'ї.

Потім проаналізуйте кожен зі своїх страхів. Наскільки він більший? Чи справді він не може бути вирішене?

повінь

Ваше завдання в тому, щоб повністю зануриться в ту ситуацію, яка є для вас жахливою. Виробіть у себе толерантність, щодо стресової ситуації прийняття відповідальності, крок за кроком в своїй уяві. Потрібно повторювати цю процедуру в різних варіантах її розвитку і вирішення до того часу, поки вона не буде вирішуватися менш емоційно і всі дії будуть відточені до автоматизму. Відповідно в реальності, коли потрапите в таку ситуацію, ви будете в змозі брати на себе цю відповідальність.

Весь світ - театр

Уявіть собі, що ваше життя - це п'єса, широкомасштабна постановка, в якій ви граєте головну роль (і це так насправді). Постановку дивляться мільйони глядачів, які або аплодують, або освистують, якщо у вас щось йде не так. Природно, що оплески краще, ніж свист, але чи варто переживати через те, що комусь не сподобалося щось у вашій грі. Якщо актор буде занадто емоційно переживати з приводу своєї гри і прислухатися до кожного критичного заявою, то надовго його не вистачить. Але ж ви хочете якомога довше брати участь у цій виставі? Тому в критичних ситуаціях згадуйте, що це все лише гра і заспокойтеся.

Інший спосіб використання цієї моделі світу полягає в тому, щоб в думках переходити в зал до глядачів і з боку спостерігати цю п'єсу. Уявіть, що ви сидите в партері на першому місці, а перед вами актор, який грає роль вашого начальника, колеги, підлеглого, а також актор, який грає саме вас. Подивіться на ситуацію з боку, і ви помітите, що відчуваєте набагато менше негативних емоцій.

Сильнішою є метафора - «Все життя - арена!», Чи то пак схожа на цирк. Фокусники з уряду залишають публіку в дурнях, ЗМІ жонглюють висмоктаними з пальця фактами і дутими сенсаціями, важкоатлети-економісти демонструють підйом економіки країни, а професійні клоуни, час від часу, запрошують на арену когось із публіки, щоб над ним посміялися інші глядачі. До цього балагану не можна ставитися серйозно. Краще поставитися з гумором і від душі посміятися. І тим більше не варто давати себе заманювати на арену. Їжте морозиво і дивіться зверху. Це всього лише цирк!

Не потрібно брати на себе відповідальність відразу за велику кількість справ. Приймайте її поступово - проект за проектом, дія за дією. Це дозволить раціонально контролювати себе і зменшить почуття страху.

Потрібно починати з незначних справ, невдача в яких не буде всесвітньої катастрофою. Всі залишаться живі і континенти не поміняють своє місце розташування.

Автор Юлія Кухар

Допоможіть проекту - поділіться статтею в соц.сетях! Дякуємо! :-)