Судоми в ногах: що робити?

1. види
2. вторинні
3. Хвороби, що супроводжуються спазмами в ногах
4. Судоми під час вагітності
5. Що робити при спазмах
6. Як позбутися від судом
7. Судоми стегнових м'язів
8. спазми квадрицепса
9. Судоми м'язів задньої поверхні стегна
10. Спазм м'язів гомілок і стоп

Судоми в ногах є неконтрольовані скорочення м'язів, що супроводжуються різким болем. Найчастіше судоми зачіпають литкові м'язи, рідше - м'язи стоп і стегон. Найчастіше судоми вражають м'язи, задіяні в русі двох суглобів одночасно. Вперше судоми можуть виникнути навіть у підлітковому віці. Але частіше вони спостерігаються в літньому віці. Періодичні спазми виникають як в одному м'язі, так і в групі м'язів. Вони можуть носити епізодичний характер, можуть з'являтися систематично, продовжуючись від декількох секунд до десяти хвилин. Щоб з'ясувати, як позбутися від судом, потрібно познайомитися з ними ближче.

види

Идиопатические, що не мають причини

До факторів, що сприяють появі судом в ногах, відносяться:

• аномальна активність нервових закінчень в нічний час ;
• порушення кровообігу в м'язі;
• підвищене навантаження на ноги;
• вікове вкорочення довжини сухожилля в старечому віці.

вторинні

Збільшується ймовірність судом в ногах під час вагітності, при захворюваннях печінки, деяких інфекціях, отруєннях, зневодненні, неврологічних захворюваннях. Спазм м'язів не є самостійним захворюванням.

Хвороби, що супроводжуються спазмами в ногах

Причинами судом в ногах можуть бути захворювання:

• флебіти , варикозне розширення вен;
• облітеруючі захворювання нижніх кінцівок ( ендартеріїт , тромбангиит );
• цукровий діабет (стан гіпоглікемії при інтенсивній терапії);
• гіповітаміноз групи B (особливо вітаміну B6);
• плоскостопість;
• захворювання щитовидної залози;
• залозодефіцитна анемія;
• ниркова недостатність;
• радикуліт;
• серцево-судинна недостатність;
• дегенеративні захворювання хребта;
• гормональний дисбаланс;
• стресовий стан;
• висока температура тіла;
• травми;
• обмороження.

Судоми під час вагітності

При вагітності до 30% жінок стикається з проблемою судом в ногах. Можуть відзначатися болі, що прострілюють на внутрішній поверхні стегна, в литкових м'язах, охоплювати передню або задню поверхню стегна, захоплюючи сідницю. Пояснюється це явище зростаючим вагою і збільшеним навантаженням на м'язи ніг. Крім того, зростаючий плід забирає у матері важливі макроелементи, що провокує спазми в ногах.

У першому триместрі вагітності судоми виникають в результаті токсикозів, дисфункції околощитовідних залоз. В результаті спостерігається нестача вітамінів, порушення балансу магнію, калію і кальцію. У другому триместрі спазми в ногах виникають через брак мікроелементів, викликаної незбалансованим харчуванням, недоотриманням важливих речовин з їжею і високими потребами зростаючого плода.

Складніше визначити, чому зводить ноги судомою, в кінці вагітності. Можливо, вони викликані призначенням сечогінних препаратів для боротьби з набряками. Прийом препаратів може привести до втрати важливих макроелементів. Ще однією причиною судом в третьому триместрі вагітності може стати синдром здавлювання нижньої порожнистої вени. Зростаючий плід створює перешкоду кровотоку, чинить тиск на кровоносну судину.

Що робити при спазмах

Під час судомного спазму рекомендується встати, тримаючись за опору, на підлогу, спертися на всю підошву. Така дія досить болісно, ​​але вельми ефективно і практично відразу припиняє м'язовий спазм. Якщо біль не відступає, ногу масажують або злегка пощипують. Якщо встати під час спазму не виходить, то потрібно спробувати потягнути на себе носок постраждалої ноги, затриматися в цьому положенні, потім відпустити. Повторити кілька разів. Спробувати розім'яти зведену м'яз, із зусиллям її помасажувати.

Деякі страждальці в м'яз, зведену судомою, вколюють шпильку, щоб зняти спазм. Але будь-який медик скаже, що робити цього не слід. Оскільки точно визначити точку акупунктури може тільки фахівець, а замість користі потерпілий може заподіяти собі шкоду, ризикуючи внести інфекцію.

Добре допомагає гаряча ванна, спиртове розтирання або зігріває мазь . Існує думка, що теплові процедури надають ефект плацебо, не даючи терапевтичного ефекту. Замість розігрівають мазей і теплових процедур безпосередньо під час спазму корисно докласти на постраждалу ділянку шматочки льоду.

Як позбутися від судом

• Відмовитися від куріння, зменшити кількість міцної кави.
• Правильно харчуватися, вживаючи продукти, багаті макроелементами. Шматочок червоної риби або вершкового масла потрібно з'їдати щодня, оскільки жири беруть участь в проведенні нервового імпульсу.
• Носити зручне взуття, відмовитися від каблука вище 5 см.
• Робити розслаблюючі ванночки з морською сіллю, спеціальні маски для ніг .
• При варикозному розширенні носити компресійні колготи або панчохи.
• При плоскостопості користуватися ортопедичними устілками.
• Приймати полівітамінні та мінеральні комплекси.

При схильності до судом не слід плавати в холодній воді, не робити різких рухів, не сидіти, підібгавши під себе ноги, більше 5 хвилин. Крім того, спеціальні вправи на розтяжку, допоможуть назавжди забути про судоми в м'язах ніг.

Судоми стегнових м'язів

Спазм стегна заподіює сильний біль через великих розмірів м'язів. Судома може спазмувати м'яз в будь-який час доби. Причиною спазму стегнових м'язів може бути артроз колінного суглоба і венозна недостатність нижніх кінцівок - флебіт. Якщо при спазмі стегна немає болю, відчувається лише печіння і оніміння м'язів, то причину шукають в патології нервової системи.

спазми квадрицепса

Квадрицепс або чотириглавий м'яз стегна знаходиться на передній поверхні стегна. Це масивна м'яз, тому больові відчуття під час спазму відрізняються високою інтенсивністю. Нескладні вправи на розтягування допоможуть запобігти спазми.

Якщо судома виникла в положенні стоячи, потрібно сісти на стілець, спробувати витягнути ногу. Потім м'яз потрібно масажувати до зникнення болю. Щодня виконувати вправу на розтяжку:

• встати прямо, ноги на ширині ступень, лівою рукою спертися на стіну або взятися за опору;
• праву ногу зігнути в коліні, завести праву ногу назад, взятися за носок ноги правою рукою;
• трохи присісти на лівій нозі, щоб амортизувати навантаження на коліно, таз трохи подати вперед;
• правою рукою тягти коліно назад.

Судоми м'язів задньої поверхні стегна

Для надання першої допомоги потерпілий повинен лягти, уперти ногу в стіну або в іншу опору, якщо напад стався на вулиці. Ногу потрібно потягнути за носок, не згинаючи в коліні, розминати стегно, поки не закінчиться напад болю.

Щоб поліпшити розтяжку м'язів задньої поверхні стегна виконують вправу сидячи на твердій поверхні:

• сісти, розташувавши ноги перед собою, зігнути коліна, наблизити їх до грудей;
• взятися руками за пальці стоп;
• повільно і плавно распрямлять коліна, витягуючи ноги перед собою, утримуючи руками шкарпетки стоп і намагаючись не відривати грудей від колін.

Спазм м'язів гомілок і стоп

При судомах стопу постраждалої ноги потрібно спробувати потягнути на себе. Якщо цього зробити не вдається, стопу пасивно розтягують. У положенні сидячи постаратися кілька разів зігнути і розігнути коліно. Ще один спосіб зняти спазм литкового м'яза - сісти навпочіпки.

Добре зміцнює зведення стопи, перешкоджає розвитку плоскостопості і бореться з судомами наступну вправу:

• встати на сходинку сходів або товсту книгу так, щоб передня частина стопи стояла на опорі, а п'яти звисали;
• дотримуючись за опору, повільно піднятися на пальцях, потім також повільно опуститися до відчуття натягу в м'язах гомілки;
• виконати 10-12 повторень.

Потім повторити вправу для стоп, розгорнутих носками один одному (клишоногість) і зі шкарпетками, розгорнутими в сторони.

Судоми успішно лікуються. Потрібно тільки дбайливо ставитися до свого організму, виконувати приписи лікаря, дотримуватися режиму праці та відпочинку, правильно харчуватися, відводити на сон не менше 7 годин на добу.

Більше матеріалів з цього питання можна знайти в нашій статті «Нічні судоми в ногах - причини, профілактика, лікування» .