Тривожність - як з нею боротися | Психологічний тренінговий центр Олександра Лаврова

Тривожність - переживання емоційного неблагополуччя, пов'язане з передчуттям небезпеки або невдачі, постійно або ситуативно проявляється властивість людини приходити в стан підвищеної турботи. Причому на відміну від страху - породжується конкретними, визначеними і усвідомленими причинами, які загрожують життю і благополуччю людини і його близьких, тривожність і її причини найчастіше носять невизначений характер.

Як симптоми тривожності, які проявляються на психологічному рівні можна назвати напруга, занепокоєння, заклопотаність, нервозність, почуття безпорадності і невизначеності. Тривожність має і фізіологічні прояви. До них відносяться: посилене серцебиття, прискорене дихання, підвищення артеріального тиску, зростання загальної збудливості, зниженні порогів чутливості, коли раніше нейтральні стимули набувають негативну емоційне забарвлення.

У психології виділяють тривожність як емоційний стан, реакцію на ситуацію (ситуативна тривожність) і як стійку рису, індивідуальну психологічну особливість особистості, яка проявляється в схильності переживати почуття занепокоєння навіть без достатніх на те підстав (особистісна тривожність).

Ситуативна тривожність проявляється в умовах, коли є певний відсоток неуспіху, невдачі, неблагополуччя і небезпеки, в ситуації оцінки здібностей і досягнень. Прикладами таких ситуацій, в яких можливий прояв тривожності, є іспити, перехід в іншу школу (на інше місце роботи), приїзд в незнайоме місце, різка зміна звичної обстановки. Ситуативна тривожність зазвичай породжується об'єктивними умовами.

Однак іноді причини тривожності приховані. Буває так, що людина бере негативний досвід з минулого і переносить його на сьогодення. Припустимо, начальник по роботі невловимо нагадує іншого, в минулому виявляв агресію до людини. Тоді в спілкуванні з начальником така людина буде постійно відчувати більш-менш виражену тривогу, хоча реальних причин для страху зовсім немає. У розвитку же особистісної тривожності роль відіграють властивості темпераменту, вроджені чи набуті індивідуальні особливості ендокринної та нервової систем, пов'язані зі спадковими особливостями або впливом навколишнього середовища.

Певний рівень переживання тривоги - природна і обов'язкова особливість активної життя людини. У деяких умовах тривожність грає позитивну роль. Як і страх, вона носить пристосувальний характер. Вона сприяє мобілізації сил і резервів організму для подолання складнощів, впливає на концентрацію енергії для досягнення бажаної мети, підвищує ефективність діяльності і дозволяє домогтися кращих результатів.

Однак підвищений рівень тривожності, так само як і неадекватне за силою переживання страху, призводить до дезадаптації людини в навколишньому світі. Надмірна тривожність загрожує появою і закріпленням почуття безпорадності, безсилля, невпевненості в собі, неможливості прийняти рішення. До негативних сторін високого рівня тривожності відносять високу загрозу виникнення неврозів, депресії, а також психосоматичних захворювань. Тривожність веде до зниження життєвого тонусу. Надмірна тривожність негативно позначається на розвитку особистості, людина в такій ситуації схильний сприймати навколишній світ як джерело бід і небезпек, не помічаючи його краси і блага. Підвищена тривожність негативно впливає на результати діяльності, як в побуті, так і при вирішенні навчальних і професійних завдань. У високотревожних людини можливі проблеми в спілкуванні, пов'язані з недовірою до людей, високим емоційним напруженням людини, його занепокоєнням, можливі конфліктні відносини.

Спровокувати підвищену тривожність можуть стреси, психологічні травми, неправильне виховання, різка зміна обстановки і багато інших чинників. Людина в такому випадку частіше і легше виходить зі стану психологічної рівноваги. Самостійно впоратися з тривожністю, виявити і усунути її передумови та причини буває нелегко. Тим більше, що тривога може бути викликана не поточної, короткою ситуацією, а величезним, масштабним неврозом, цілим симптомокомплексом родом з дитинства або з пізнішої шокової травми.

Іноді до тривожності і страху домішується почуття провини і сорому. Людина починає соромитися свого абсолютно здорового страху, і глибоко «ховає» пережитий страх. Але страх, навіть витіснений, нікуди не дінеться і перейде в постійну неясну тривожність. Корекція емоційного стану, пов'язаного з високим рівнем тривожності, полягає в знаходженні і усуненні причини, яка лежить в основі такого стану, застосуванні методик розслаблення, переключення уваги в момент переживання тривоги і страху, підвищення самооцінки і посилення опірності особистості, зняття м'язової напруги і безлічі інших прийомів. Виходом в такому випадку має стати звернення до психолога, в завдання якого і входить робота по розплутування «гордієвого вузла» невротичного стану клієнта.