67 гостей
Вам знайомі нічні страхи? Дізнайтеся, що таке ніктофобія
Що таке ніктофобія? Почуття страху є природною реакцією організму на певні ситуації, як, наприклад, опинитися в повній темряві в нічний час. Якщо цей страх виникає тільки в тих ситуаціях, які дійсно потенційно небезпечні, то це цілком закономірно і зрозуміло. Проблема починається в той момент, коли ця реакція з'являється у відповідь на уявну загрозу, яка існує лише в нашій голові і негативно впливає на наше повсякденне життя. Наприклад, коли ми відчуваємо панічний страх через уявних небезпек, що причаїлися в темряві. Більш того, іноді ці ірраціональні страхи можуть викликати проблеми зі сном і безсоння . У цій статті ми розглянемо, що таке ніктофобія, які її основні симптоми, як її правильно ідентифікувати, які методи і стратегії допоможуть нам подолати цей розлад. 
Що таке ніктофобія
симптоми ніктофобія
Які основні симптоми ніктофобія? Ніктофобія - це вид фобії, який характеризується ірраціональним страхом ночі або темряви. Цей надуманий страх зазвичай буває викликаний спотвореним сприйняттям реальності. Люди, схильні до ніктофобія, уявляють собі страшні речі, які могли б статися з ними в темний час доби. Їх часто охоплює сильна тривога, коли вони залишаються один на один з темрявою. Коли цей страх є занадто інтенсивним, люди, які страждають ніктофобія, можуть відчувати нудоту аж до блювоти, крайню пітливість, тремор і тремтіння, збільшення частоти серцевих скорочень, симптоми циститу і ментальну блокування.
Нейропсихологический тест CogniFit на ризик присутності безсоння
Як це зазвичай відбувається з фобіями, ніктофобія, який відчуває страх, може втратити контроль над реальністю. Його лякають все дивні, незвичайні форми, які він бачить в своїй кімнаті в темряві. Він перебільшує свої страхи настільки, що вже не може впоратися з ситуаціями, в яких для інших людей зазвичай немає нічого страшного.
Незважаючи на те, що трапляються випадки прояву ніктофобія у дорослих, зазвичай ця фобія спостерігається в дитячому віці. Починаючи з 7 років, цей та інші дитячі страхи поступово зникають, тому що ми отримуємо нові психологічні інструменти, щоб долати наші страхи. І ми починаємо віддавати собі звіт в тому, що явища і предмети, які раніше викликали у нас страх, зовсім не такі небезпечні. З цього відео ви дізнаєтеся, як залишити позаду дитячі страхи, коли ми стаємо дорослими. Хоча це далеко не завжди корисно, в деяких випадках нам слід випробовувати страхи і вчитися у них. Важливо правильно визначити, до яких страхів варто прислухатися, а які є надуманими.
Розпізнати симптоми ніктофобія у дорослих досить просто. Але коли мова йде про дітей, буває важко відрізнити, чи є це справжньою фобією, або дитина таким чином намагається привернути увагу. Може бути, замість боязні темноти, дитина просто страждає кошмарами, або пережив якась подія, негативний досвід, який викликає у нього занепокоєння, за своїми ознаками нагадує ніктофобія. Коли діти мають реальну ніктофобія, вони можуть пов'язувати свої страхи з певним об'єктом або шумом, або зовсім не знають, в чому полягає причина їхнього страху. Що стосується психологічного боку, така дитина може мати прискорене серцебиття, підвищене потовиділення і інші симптоми, описані раніше. Якщо це всього лише дитячий кошмар, ці симптоми не були б настільки помітними, і дитина після кошмару відновлюється швидше.
7 порад щодо подолання ніктофобія
Поговоримо про те, як дорослі люди можуть подолати свої нічні страхи:
1 Перш за все, не піддавайтеся бажанням подрімати в середині дня. Якщо ніктофобія впливає на ваш режим сну, швидше за все, у вас буде з'являтися бажання поспати вдень. Але якщо вдень ви проспить занадто довго, вночі вам буде набагато важче заснути. Крім того, відчуваючи постійну втому, ви будете мати менше часу і енергії, щоб подолати свої нічні кошмари.
2 Якщо ви відчуваєте стрес або тривожність через ніктофобія, ви можете спробувати деякі дихальні вправи, щоб розслабитися і зменшити тривогу. Глибоке дихання розширює ваші легені і черевну порожнину, що сприяє поліпшенню обміну кисню у всьому організмі і стабілізує артеріальний тиск. Для того, щоб виконати ці вправи, вам необхідно сісти в зручному положенні і закрити очі, потім зробити глибокий і повільний вдих протягом 5 секунд. Затримайте дихання на 5 секунд, а потім видихніть все повітря протягом ще 5 секунд. Повторіть це кілька разів, поки не відчуєте себе менш стурбованими.
3 Як і дихальні вправи, медитація також може допомогти вам почувати себе більш спокійно і забути про свої страхи. В даному випадку рекомендується виконувати медитативні практики за годину до сну. Для того, щоб почати практику медитації вам необхідно сісти в зручному положенні і сконцентруватися на своєму диханні. Подумайте про це і розслабте своє тіло, відчуйте кожен свій вдих і видих. Відженіть від вашої свідомості все негативні думки, зосередившись лише на своєму диханні. На початку вам буде нелегко утримати свій розум від концентрації на звичних страхах. Але врешті-решт, вам буде легше відігнати геть ці думки.
Що таке ніктофобія
4 В разі, якщо ваша боязнь темряви викликана тим, що ви не відчуваєте себе в безпеці, і вам постійно здається, що хтось намагається проникнути в ваш будинок, залишаючись непоміченим, спробуйте зробити свій будинок більш безпечним, щоб заспокоїтися. Ви можете встановити сигналізацію або поміняти замки. Закривайте на ніч віконні штори або жалюзі, щоб захистити свій особистий простір. Або навіть тримайте якийсь предмет для самозахисту поряд з вашою ліжком. Уникайте того, що може завдати шкоди вам або іншим людям. Досить просто мати мобільний телефон під рукою, щоб звернутися за допомогою в тому випадку, якщо з вами дійсно сталося щось страшне протягом ночі. Але не варто перетворювати безпеку в нав'язливу ідею. Це тільки збільшить ваші страхи і зробить вас параноїком.
5 Здорова порція відволікаючих занять також може стати хорошим способом, що допомагає подолати нічні страхи. Ця діяльність повинна бути досить захоплюючого, щоб повністю заволодіти вашою увагою та емоціями. І в той же час, вона не повинна вводити вас в стан гіперактивності або хвилювання, інакше ви просто не зможете заснути. Ви можете, наприклад, почитати книгу (тільки не вибирайте книгу про жахи і містику), яка змусить вас сфокусуватися на описаної історії, а не на ваших страхах. Уникайте використання комп'ютера або смартфона, коли ви знаходитесь в ліжку, так як це може спровокувати технологічну безсоння. Хоча ви дійсно можете використовувати ці пристрої деякий час, щоб трохи розслабитися перед сном.
6 Подумайте про що-небудь позитивному і приємне. Згадайте ті хороші події, які залишили яскравий слід у вашому житті, пов'язані з вашою родиною та друзями. Женіть геть всі негативні думки. Якщо ви помічаєте, що страхи не залишають вас, ви можете докласти зусиль і не піддаватися. Спробуйте мислити логічно. Наприклад: якщо ви чуєте дивний шум в середині ночі, це зовсім не обов'язково повинен бути злодій чи хтось, що увірвався в ваш будинок. Швидше за все, цей шум лунає з сусідньої квартири, або був викликаний поривом вітру, скрипом комунікацій, сантехніки, або самої будівлі. Постарайтеся знайти для себе логічне пояснення шуму, контурах об'єктів, які спотворюються в темряві і лякають вас. У цій ситуації важливо розслабитися, заспокоїтися, взяти ситуацію і емоції під контроль.
7- І, нарешті, не забудьте звернутися за допомогою, якщо буде потреба. Мова йде не тільки про консультації фахівця (психолога або психіатра), але і про підтримку тих людей, які знаходяться поруч з вами: ваших рідних, близьких, друзів. У більшості випадків почуття самотності в нічний час підсилює вашу ніктофобія. Так що якщо ви почали жити самостійно і поки не звикли проводити якийсь час на самоті, то можна зрозуміти, чому ви відчуваєте ці страхи. Щоб уникнути подібних ситуацій, ви можете покласти телефон біля ліжка, як було рекомендовано раніше. І при необхідності зателефонувати людині, якій ви довіряєте. Це дозволить вам заспокоїтися і залишити в стороні негативні думки.
Інший варіант полягає в тому, щоб запросити когось скласти вам компанію і ночувати у вас вдома час від часу. Можна собі уявити, що ці рішення можуть здатися вам занадто кардинальними. І ймовірно, вони можуть викликати незручність для інших людей. Але якщо ви поясните їм вашу ситуацію, розповісте, що мова йде про невеликий страху, ваші близькі з розумінням поставляться до ситуації і допоможуть вам подолати ці страхи.
лікування ніктофобія
Ніктофобія має тенденцію проходити сама по собі і зазвичай не вимагає втручання фахівця. Але якщо проблема зберігається протягом тривалого часу, і немає ніяких поліпшень, ви повинні піти на цей крок і звернутися за допомогою до професіонала. Найбільш поширеними формами лікування цього розладу є:
- Занурення або імплозівного терапія, яка включає в себе штучне занурення пацієнта в умови темряви, щоб навчити його, використовуючи методи релаксації, брати під контроль і долати свої страхи. У разі, якщо пацієнтові не вдається контролювати свої фобії після проходження цього лікування, терапія може стати травмуючої і посилити його страхи. З цих причин цей метод рідко використовується, але в багатьох випадках він довів свою ефективність.
- Десенсибілізація або поведінкова терапія заснована на тому, що пацієнт проходить через ситуацію, що викликає у нього звичний страх, а потім в спокійній, розслаблюючій обстановці зможе побачити свою фобію іншими очима і взяти її під контроль. Ця терапія вимагає створення серії градуйованих ситуацій, які викликають у пацієнта занепокоєння, близьке до того, яке викликає ніктофобія. Це може бути реалізовано як в його уяві, так і в реальному житті. Необхідно допомогти пацієнтові розслабитися після кожної стресової ситуації і взяти страх під контроль, перш ніж перейти до наступного етапу терапії.
- В особливо важких випадках, ці дві форми терапії можуть бути поліпшені за допомогою психотерапевтичного лікування і деяких ліків. На щастя, у багатьох випадках ніктофобія проходить сама по собі, без необхідності в ліках і терапії.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам і вашим близьким правильно визначити причину страху і занепокоєння, і подолати ніктофобія. І пам'ятайте, якщо розлад набуває більш важку форму, найкращим рішенням буде звернутися до фахівця.
Переклад Олександри Дюжев
Redactor, experto en contenidos médicos y de salud. Apasionado de la psicología y neurociencia.
Siempre en búsqueda de nuevas fuentes, noticias y tendencias. Especializado en abordar publicaciones que ayuden al público en general. Consejos, terapias, curiosidades, tratamientos ...
This post is also available in: Іспанська французький німецький
