Весняна депресія: як з нею боротися?

Мало хто знає, але крім поширеної осінньої депресії, існує так само і весняна депресія , Більш відома, як весняне сезонне афективний розлад.

Як правило, це явище проявляється з різкою зміною погодно-кліматичних умов ще восени. І вже з настанням холодів, яке починається в жовтні, ми відчуваємо осінню депресію. Закінчується вона в квітні, так що виходить, що весняна депресія - не що інше, як вихід з осіннього сезонного афективного розладу.

Зазвичай весняної депресії ми не надаємо належної уваги, вважаючи її тимчасовим явищем. Однак це не так. Апатія, млявість, поганий настрій, сонливість і багато інших симптомів весняної депресії, можуть дуже сильно нам нашкодити. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 2020 року, депресія, як така, займе перше місце і в списку найнебезпечніших хвороб, обігнавши сьогоднішніх лідерів - інфекційні та серцево-судинні захворювання. Словом, з депресією жарти погані. Але і приводів для паніки теж немає.

Боротися з весняною депресією треба комплексно, починаючи від підвищення настрою , Закінчуючи правильним харчуванням. Дамо кілька порад, як побороти це явище швидко, а головне ефективно:

1. Приймайте вітаміни. Перехід від одного сезону до іншого, особливо до більш теплого, пов'язаний зі змінами в організмі. Тому вітаміни Вам будуть дуже потрібні. Крім поширених вітамінів, радимо додатково приймати: магній, хром, вітаміни Е, ванадій, біотин, L - ліпоєвої кислоти, цинк і селен.
2. Правильно харчуйтеся. Навесні можна знайти масу свіжих овочів і фруктів, багатих на корисні компонентами, які допомагають при депресії. Намагайтеся навесні так само уникати як низькокалорійних дієт, так і важких, жирних та солодких страв. Обмежте себе в міцному чаї і кави, і не зловживайте алкоголем.
3. Вибирайтеся на природу і як можна більше гуляйте пішки. Свіже повітря і сонячні промені активізують мозкову активність, піднімають настрій і допомагають впоратися весняної нудьгою.
4. Збільште час на сон. Навесні наш організм втрачає більше енергії, ніж в зимову пору року. Щоб заповнити цю прогалину, більше спите, хоча б у вихідні дні. Якщо відчуваєте необхідність, спите навіть вдень. Сон - чудові ліки від багатьох хвороб, в тому числі і від депресії.
5. Намагайтеся частіше ходити в гості і спілкуватися з людьми . Просте спілкування допомагає позбутися від весняної хандри. Однак, наш Вам порада, уникайте людей, які вже впали в весняну депресію. Поганий настрій заразно.
6. Спробуйте щось нове. Почніть з малого, наприклад, змініть маршрут на роботу або поміняйте меблі будинку. Потім можна спробувати щось більш радикальне, наприклад, записатися на курси або стрибнути з парашутом. Нові відчуття і емоції відмінно справляються з весняною депресією.
7. Займіться собою. Сходіть в салон краси, купіть абонемент в тренажерний зал або просто порадуйте себе новою кофтиною. Удосконалюєте зовнішність і отримуйте моральне задоволення від цього. Однак уникайте перевтоми - воно Вам ні до чого.

Ось 7 порад, як боротися з весняною депресією, яка може виникнути, коли її зовсім не чекаєш. Успіхів, і бережіть себе і своїх близьких!