весняна депресія

1. Чому буває весняна втома
2. Як прогнати весняну депресію
3. Бігом від депресії
4. Світло, колір і свіже повітря
5. Правильне харчування
6. повноцінний відпочинок

Зима - прекрасна пора року. Час новорічних свят і Різдва, сезон лижних прогулянок по засніженому лісі і веселих масових катань на ковзанах у вихідні дні. Однак, не дивлячись на всю красу зими, багато хто з нас з нетерпінням чекають настання весни і літа, оскільки замети та хуртовини починають неабияк набридати.

Але бажана весна не завжди приносить з собою відчуття задоволення і щастя. Танення снігу, дзюрчання струмків, спів птахів, березовий сік можуть виявитися не в радість, якщо з першим теплом ви відчуєте втому, занепад сил і поганий настрій. Такий стан лікарі називають синдромом весняної втоми, але в побуті найчастіше можна почути про весняної депресії.

весняна депресія приходить непомітно. Ви не відчуєте раптову розбитість, прокинувшись одного ранку, але відчуття втоми буде наростати день у день. Щоранку Ви з працею прокидаєтеся, необхідність йти на роботу здається вам тортурами, дні стають сірими, а думки безрадісними, оточуючі починають Вас дратувати.

Чому буває весняна втома

Вчені вважають, що головними причинами синдрому весняної втоми є нестача вітамінів і накопичена брак сонячного світла.

Рідкісні прогулянки на свіжому повітрі в холодні дні, вимушене перебування в замкнутому простір власного житла, гіподинамія, гіпоксія і переїдання також грають важливу роль у формуванні весняної депресії.

Рівень гомону сну мелатоніну на початку весни продовжує залишатися таким же, що був взимку, а от тривалість світлового дня помітно збільшується - це і пояснює виснажливу сонливість вранці і вдень.

Весняні перепади температури, дощ зі снігом і скачки атмосферного тиску не привносить в життя сталості і людський організм, який відчуває стрес , Потихеньку виснажується і стає більш вразливим.

Як прогнати весняну депресію

Якщо весняна хандра знайома Вам не з чуток і щороку, коли природа прокидається, а Ви навпаки впадаєте в ступор, то краще за все не доводити себе до такого стану і ще взимку готувати свій організм до приходу весни. Повноцінний відпочинок, правильне харчування, регулярне відвідування спортзалу або щоденні пробіжки по парку позбавлять Вас від зустрічі з «весняним чудовиськом», але якщо раптом до приходу нинішньої весни Ви виявилися зовсім не підготовленими, то дотримання кількох нескладних рекомендацій допоможуть Вам швидше прогнати непроханого гостя.

Бігом від депресії

Ну, якщо не бігом, то хоча б кроком. У цю пору року як ніколи потрібно намагатися підтримувати свою фізичну форму і забезпечувати собі хоча б мінімально необхідну рухову активність.

Дві тисячі кроків в день повинні стати для Вас обов'язковими, але на цьому не слід зупинятися і кожен день додавати собі ще по сто кроків. Якщо ваше тіло досить треноване, і піших прогулянок Вам здається мало, то можете прискоритися і перейти на легкий біг, а відстань виберіть самі, виходячи з власних відчуттів.

Не любите бігати? Тоді вирушайте в фітнес клуб або в басейн , Це теж відмінний спосіб розігнати застояну кров і розім'яти м'язи.

У вихідні відвідайте в баню або сауну. У парильні і теплою купелі Ваш організм максимально розслабитися, а кров почне рухатися швидше, покращуючи живлення тканин джерелами енергії і киснем. Контрастний душ поверне Вам відчуття бадьорості і змусить ваш організм більш ефективно боротися зі стресом.

Не забувайте про ранкової гімнастики. Всього кілька хвилин нехитрих фізичних вправ, нехай і «через не хочу», і на роботу Ви підете з неабиякою дозою ендорфінів і в піднесеному настрої.

Світло, колір і свіже повітря

Намагайтеся щодня виходити на вулицю в той час, коли сонце ще не сховалося за горизонтом. до агресивного річного утрафіолета ще довго, а Ваш організм після зими дуже потребує сонячному світлі для підтримки нормального рівня вітаміну Д.

вітамін Д необхідний для нормального засвоєння кальцію нашим організмом, який, в свою чергу, потрібно для здоров'я кісток.

Всього дві сонячні ванни на тиждень по 10 хвилин знизять ризик остеопорозу до мінімуму.

Якщо з усіх видів фізичної активності Ви віддаєте перевагу спортзал, то добиратися до нього і назад пішки, а не в автомобілі або в громадському транспорті. Те ж саме відноситься до шляху на роботу і додому. Прогулянки на свіжому повітрі необхідні для нормального насичення вашої крові киснем.

Організуйте своє робоче місце так, щоб воно максимально було наближене до вікна, яке тримаєте завжди відкритим для сонячного світла.

Штучного світла теж має бути достатньо, особливо рано вранці і пізно ввечері. Намагайтеся не працювати в темряві, це не тільки зашкодить Вашому зору, але і створить передумови для погіршення весняної депресії.

Додайте в навколишнє оточення побільше жовтого і помаранчевого кольору. Ці кольори покращують настрій і мотивують до дії.

Правильне харчування

Якщо хочете позбутися від весняної втоми, то забудьте на час про дієти. Харчуйтеся різноманітно і збалансовано. У цьому випадку від зайвих кілограмів, можливо, Ви і не позбудетеся, але і нові не наберете.

Повноцінне харчування просто необхідно Вашому організму для успішної боротьби з весняною депресією.

Одна з причин весняної хандри - це недолік гормону радості та гарного настрою серотоніну. серотонін синтезується в організмі з амінокислоти триптофану, а значить, підвищити його рівень можна додавши в раціон багаті триптофаном продукти: м'ясо, рибу, сир, сир, бобові і т.д. (Докладніше про гормонах радості, щастя і задоволення).

Ще одна амінокислота тирозин, якої багато в будь-який білкової їжі, зміцнює м'язи, допомагає боротися з втомою і стимулює розумову діяльність, так що без білкової їжі впоратися з весняною депресією Вам буде важко.

Без вуглеводів теж ніяк не обійтися. Вони необхідні для нормального функціонування головного мозку, і для енергетичного забезпечення обміну речовин. Зловживати вуглеводами не треба, але і відмовлятися від порції каші, макаронів або рису теж не слід.

Пригнічений настрій може бути наслідком нестачі магнію і вітаміну В6. Щоб виправити ситуацію включите в своє меню цільнозернові продукти , Каші з ячменю, вівса і гречки, горіхи, мюслі, банани, зелені листові і стручкові овочі, птицю ( МАГНЕ В6 - препарат для поповнення нестачі магнію і піридоксину).

Зробіть свій раціон зеленню, овочами і фруктами. Віддавайте перевагу рослинам, які Ви виростили на дачі попереднім влітку: моркві, капусті, буряку, картоплі і т.д. Корисними будуть салати з рослинним маслом, цибулею і часником.

Спеції, що стимулюють травні процеси, також не завадять навесні, для цього чудово підійдуть: чорний перець, базилік, кориця, м'ята, кмин.

Відмовтеся від солоних, копчених і занадто гострих продуктів. Не зловживайте кава і солодощами.

Почніть пити чай із звіробою, він покращує настрій і допомагає позбутися від нудьги, правда негайного ефекту Ви не отримаєте і зможете розраховувати на результат лише через дві-три тижні регулярного вживання такого чаю.

повноцінний відпочинок

Забезпечте повноцінний сон, влаштовуйте спокійні прогулянки, перед тим як лягти спати, а в цей час провітрюйте приміщення спальної. дотримуйтесь правила здорового сну .

Допоможуть заснути ароматичні ванни з лавандовим, розмариновою, сосновим або смерековим маслами.

Намагаючись впоратися з весняною втомою не забувайте, що весна не нескінченна, і незабаром настане довгоочікуване літо, з веселим відпочинком на пляжі і дачними турботами. Після кількох спекотних і сонячних днів про весняної втоми Ви навіть і не згадаєте.

Популярні статті