Втома фізична і моральна: як з нею впоратися?

1. Чи справді я втомилася? Втома фізична або моральна?
2. Продукти для боротьби з розумовою і фізичною втомою
3. банани
4. шпинат
5. Бобові і стручкові
6. горіхи
7. Червоний перець
8. Зелений чай
9. ферментовані продукти
10. вода
11. женьшень
12. Маточне молочко
13. трави

Втома фізична і моральна впливає на якість життя як самої людини, так і на його оточення. У нас в голові купа думок, в щоденнику просто немає вільного місця, і така кількість справ доводиться виконувати щодня! Тому зовсім не дивно, що ввечері ми просто валимося з ніг від втоми. Але проблема в тому, що ця втома впливає не тільки на наші ментальні здібності, але і на рухові теж. На щастя, вихід є: з нашої сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся, як можна впоратися з фізичної та моральної втомою за допомогою натуральних засобів. Тобто максимально природно.

Чи справді я втомилася? Втома фізична або моральна?

Щоденне перевтома дуже шкідливо, воно може завдати серйозної шкоди нашому організму. І те почуття, що нам не вистачає енергії, або бажання провести весь день, не встаючи з ліжка, вже можуть бути першими попереджувальними сигналами.

Ситуація стає гірше, коли навіть після тривалого сну ми продовжуємо відчувати себе млявими і втомленими.

Поширеними причинами, за якими може виникнути втома фізична і моральна є:

• Довгі робочі дні (понаднормова робота)
• Інтенсивні фізичні навантаження
• Недостача сну
• Зловживання діуретиками, заспокійливими або проносними засобами
• Дефіцит вітамінів або білків в організмі
• Період одужання після хвороби або операції
• Погане харчування
• Недостатнє споживання поживних речовин
• вагітність
• куріння
• анемія
• порушення сну
• діабет
• ожиріння
• стрес
• депресія
• фіброміалгія
• Інші захворювання, такі як рак, гепатит або гіпотиреоз .

Читайте також: 6 натуральних засобів для боротьби з депресією

Які симптоми можуть підказати, що накопичилася втома фізична і моральна?

• Поступове скорочення і брак енергії
• Зневіра і відсутність бажання займатися своїми повсякденними обов'язками
• м'язова слабкість
• відсутність апетиту
• Зниження захисних функцій організму
• Блідість шкірних покривів
• Низька фізична витривалість і працездатність
• Труднощі з концентрацією
• забудькуватість
• сонливість
• Головні болі
• запаморочення
• зневіра
• депресія
• дратівливість
• відсутність оптимізму
• запори
• Нічні кошмари

Продукти для боротьби з розумовою і фізичною втомою

Хороше харчування дуже важливо для кожної людини в принципі. Але особливо, коли необхідно підвищити рівень енергії. І як би ви не були зайняті на роботі чи вдома, потрібно завжди знаходити час для повноцінного сніданку , Повноцінного обіду і легкого вечері. Як то кажуть, війна війною, а обід за розкладом, не забувайте про це.

Бажано також, щоб у вас були 2 перекусу між основними прийомами їжі: в полудень і в другій половині дня (ланч і полуденок). Втома фізична і моральна будуть переможені, якщо ви включите в свій раціон наступні продукти:

банани

Вони надзвичайно багаті на поживні елементи і здатні забезпечити нас необхідною енергією. Крім того, в бананах міститься вітамін В6 і триптофан , Які допомагають в боротьбі з втомою і моральним виснаженням. Можна з'їдати по одному банану в день, в будь-який час, коли вам захочеться.

шпинат

Цей чудовий вид зелені дуже багатий на вітаміни, особливо вітамін А і В9 (відомим також як фолієва кислота). Вони допомагають організму краще засвоювати магній і залізо і дозволяють запобігти появі почуття втоми. Тому постарайтеся включити шпинат в свій раціон, хоча б один раз на тиждень додавайте його в свої пироги, супи або салати.

Це цікаво: 5 простих смузі зі шпинату для бадьорого духу і стрункого тіла!

Бобові і стручкові

В овочах дуже багато вуглеводів, а тому вони чудово підійдуть, щоб зняти втому і надати вам сил і енергії. Можна приготувати овочеві бургери, паштет або рагу. Найбільш бажаними є сочевиця, боби і горох.

горіхи

Так само, як і насіння, ці продукти містять в собі велику кількість магнію і триптофану. Вони допомагають знизити рівень стресу, впоратися з тривогою і безсонням, а також перемогти втому фізичну і розумову. Так що не сумнівайтеся, дуже корисними в даному випадку стануть:

• мигдаль
• фундук
• Грецькі горіхи
• фісташки
• фініки
• Лляне насіння
• кунжут
• Насіння соняшника

Червоний перець

Це один з тих продуктів, які здатні дати нашому організму величезну кількість вітаміну С. Це дозволить нам підтримувати міцне здоров'я і запобіжить такі стани, як безсоння і хронічна втома.

Крім червоного перцю постарайтеся включити в свій раціон наступні продукти харчування (вони мають схожі властивості):

• апельсини
• лимони
• інжир
• селера
• Виноград
• ананас
• Брюссельська капуста
• часник

Зелений чай

Цей смачний трав'яний настій володіє численними корисними властивостями. Наприклад, зелений чай сприяє втраті зайвої ваги і очищенню організму, крім того, він допомагає знизити рівень тривоги і стресу . А завдяки вмісту речовини L-теаніна, він покращує пам'ять і концентрацію і навіть регулює цикли сну.

Так що можете сміливо випивати чашку зеленого чаю перед тим, як лягати спати.

ферментовані продукти

Всі продукти, які піддаються процесу ферментації (або бродіння), дуже корисні для нашого кишечника. Вони відновлюють баланс корисних мікроорганізмів, нестача яких також може стати причиною хронічної втоми. Так що квашена капуста або кефір - відмінний вибір.

вода

Якщо організм зневоднений, то йому точно не буде вистачати енергії. Для того щоб зволожити всі органи, клітини, слизові оболонки і шкіру, дорослій людині потрібно десь 2-3 літри води в день. Якщо випивати таку кількість, то сонливість вас точно не потривожить і ви не будете більше так втомлюватися. Особливо це важливо в жарку погоду або при підвищеному фізичному навантаженні.

женьшень

Завдяки речовинам, що входять до складу женьшеню , Він ідеально підійде для того, щоб «активізувати» організм. Крім того, він має властивості антибіотика і містить багато амінокислот, кремнію і калію.

Женьшень сприяє підвищенню кількості кисню в клітинах. Знижує концентрацію молочної кислоти в м'язах і підвищує витривалість організму в цілому. Він дуже широко використовується спортсменами, так як ефективно підвищує працездатність і робить це абсолютно природно. Без побічних ефектів.

Ще женьшень допомагає організму краще використовувати глюкозу.

Маточне молочко

Всі продукти бджільництва ідеально підходять для подолання втоми. Наприклад, бджолине маточне молочко прекрасно впишеться в раціон сильно зайнятих людей, яким щодня доводиться справлятися з великою кількістю справ. Воно має такі властивості:

• енергетичними
• метаболічними
• антиоксидантними
• поживними

Спробуйте з'їдати по одній чайній ложці маточного молочка вранці натщесерце. А ще можете використовувати і сам мед для того, щоб підсолодити свої настої, чаї або десерти.

трави

Деякі рослини теж мають здатність боротися з нездужанням, допомагати краще спати і запобігати появі симптомів хронічної втоми. Перед сном можете випити настій з:

• М'яти або меліси
• кориці

Або ви можете пити дані настої з ранку під час сніданку. Тільки не забувайте, що замість цукру краще використовувати натуральний мед або стевію.