Зимова депресія: що з нею робити і як позбутися. Сіптоми і причини

1. Недолік сонця, як основна причина зимової хандри
2. Симптоми зимової депресії
3. Як позбутися від зимової депресії, туги і нудьги
4. Використовуйте яскраве світло в будинку від 2500 ЛК
5. Йога, розтяжка, біг, піші прогулянки, скандинавська ходьба
6. Щоденне вживання вітамінів групи B і C
7. Зелений, жовтий, помаранчевий - ваші улюблені кольори
8. Перегляньте своє ставлення до життя

Зимова депресія - це сезонна зміна в організмі людини і емоційні порушення, що виражаються у вигляді зниження самооцінки і настрою, дратівливості, слабкості. Крім того, в цей період людині стає важко зосередитися на справах, погіршується пам'ять.

Недолік сонця, як основна причина зимової хандри

Основний її причиною є відсутність сонячного світла в зимовий період року, тому даному недугу найбільше схильні жителі північних країн, де переважає холодна погода і мало сонячних днів. Жінки частіше страждають зимовою депресією, ніж чоловіки. Перші її прояви з'являються у віці від 18 до 30 років.

Недолік сонця негативно відбивається на роботі гіпоталамуса, в організмі відбувається порушення балансу «Гормонів щастя» . Взимку так мало сонця - багатьом людям все здається сірим і нудним. Така сірість особливо «тисне» на людей з чутливою психікою, людей з вегето-судинну дистонію і психічно хворих. «Важкі випадки» можуть привести до сумних наслідків: суїцид, соціальна замкнутість, алкоголізм, проблеми з роботою і навчанням.

Симптоми зимової депресії

• ослаблення імунної системи,
• проблеми з травленням,
• вживання великої кількості солодкого,
• млявість, апатія, занепад сил, поганий сон,
• поганий настрій, дратівливість,
• почуття тривоги,
• замкнутість,
• почуття відчаю та провини,
• погіршення пам'яті,
• зниження працездатності,
• втрата інтересу до роботи, навчання, хобі.

Як позбутися від зимової депресії, туги і нудьги

Сезонне розлад приховує за собою серйозну проблему, яка заважає людині нормально жити і працювати, і вимагає своєчасні профілактичні дії.

Використовуйте яскраве світло в будинку від 2500 ЛК

Як вже було сказано вище, зимова депресія виникає в основному через нестачу сонця, тому найголовнішим засобом її лікування є светотерапия. Використовуйте «підручний» світло по максимуму, але він повинен бути досить яскравим. Для боротьби з сезонною нудьгою необхідний рівень освітленості 2500-10000 Лк, буде досить купити лампу в 2500 Лк.

Курс світлотерапії становить всього 14 днів. Рекомендується використовувати лампи в ранковий час від 30 хв до 2 год. Під час сеансу займайтеся звичними для вас справами, головне щоб світло потрапляло на сітківку ока. Така процедура допоможе позбавитися від млявості і сонливості вранці, а також збільшиться вироблення гормону щастя - серотонін.

Крім цього, слід помити вікна і розкрити ширше штори - впустіть до свого будинку світло. Намагайтеся більше часу проводити в більш освітленій кімнаті у вашій квартирі - купайтеся в сонячних променях при першій-ліпшій можливості, заряджайтеся енергією світла.

Зараз також стало дуже популярним «зимівля» в екзотичних країнах. Як правило, люди їдуть на зиму в азіатські країни, так як вони найбільш дешеві для проживання. Якщо у вас є така можливість, наприклад, ви працюєте видалено, то обов'язково скористайтеся цим. Ознайомтеся зі статтею «Як заробляти під час подорожей» .

Йога, розтяжка, біг, піші прогулянки, скандинавська ходьба

Будьте активні, займайтеся фізкультурою: йога, розтяжка, біг, піші прогулянки, скандинавська ходьба дуже необхідні і корисні в зимовий час. Ходьба на свіжому повітрі навіть протягом 5 хвилин розбудить розум, розігріє тіло, серце і дух, він буде сприяти підняттю вашого позитивного настрою та енергії. Обов'язково кожен день робіть гімнастику і робіть піші прогулянки, особливо в морозні і сонячні дні.

Займіться яким-небудь зимовим видом спорту: лижі, сноуборд, ковзани і т.д. Зрештою, катайтеся з гірки і на санках :) Зимові забави дуже добре заражають енергією, надають сили і піднімають настрій.

Щоденне вживання вітамінів групи B і C

Пийте гарячі напої. Натуральні фруктові та трав'яні чаї забезпечать внутрішнім теплом.

Крім того, необхідно включити продукти, які позитивно позначаються на емоційному тлі людини під час зими. Вчені з'ясували, що люди, які рідко страждають депресією їдять їжу з великою кількістю вітамінів групи B.

До них можна віднести: авокадо, білі гриби, банани, брокколі, горох, гречку, капусту, листя овочів, спіруліну, горіхи, помідори, пророслі зерна пшениці, буряк, шпинат.

Звичайно ж, не варто забувати і про вітамін С, який відповідає за імунну систему. При нормальній роботі захисної функції організму зимова депресія не така страшна. Включіть у свій раціон відвари з шипшини, калини, журавлини, обліпихи. Вранці пийте свіжовичавлені фруктові та овочеві соки.

Пропонуємо Вам ознайомитися з статтею «Які фрукти корисно їсти взимку» .

Зелений, жовтий, помаранчевий - ваші улюблені кольори

Оточіть себе яскравими квітами і предметами. Додайте в інтер'єр будинку і робочого простору позитивні кольори: зелений, жовтий, оранжевий. Купуйте побільше кімнатних рослин.

Відмовтеся від похмурих тонів в одязі.

Милуйтеся фарбами сходів і заходів сонця морозних днів. Насолоджуйтесь цими теплими і яскравими квітами, нехай зимова депресія покине вас.

Рекомендуємо: Кольоротерапія: вплив кольору на психіку людини

Перегляньте своє ставлення до життя

Не замикайтеся в собі, спілкуйтеся з друзями та родичами, ходите на виставки і в кіно. Відвідуйте баню і влаштовуйте собі ароматерапію.

Знайдіть собі хобі, воно буде відволікати вас від сумних думок. Зустрічайтеся з веселими друзями і знайомими, дивіться смішні відео - спробуйте смехотерапію . Вона дуже добре допомагає впоратися з апатією.

Менше переживайте по всяких дрібницях, більше відпочивайте. Постарайтеся відкласти справи, через які у вас погіршується настрій і самопочуття, це допоможе уникнути стрес.

Навчіться цінувати зимову пору року. Укутайтеся в теплий плед, приготуйте собі натуральний гарячий чай і дивіться, як діти на вулиці (або ваші власні діти) і домашні тварини захоплені зимовими забавами. Зимова депресія швидко відступить з новим позитивним поглядом на життя. ;)

На закінчення статті пропонуємо подивитися відео про те, як взимку може бути здорово - головне захотіти!

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

[Всього голосів: 0 Середній: 0/5]