Як кинути курити: 10 обов'язкових кроків

Пенелопи Крус, Дженніфер Еністон, Джулії Робертс , Аль Пачіно та як мінімум у двох-трьох твоїх знайомих є дещо спільне: всі ці люди колись курили. А потім кинули. У кожного з них були свої причини зробити це. Кому-то відмова від нікотину дався легко, а комусь навіть через роки доводиться докладати вольові зусилля, щоб не потягнутися до сигарети.

Але серед усіх, хто кинув палити, мабуть, не знайдеться жодної людини, який шкодував би про свій вчинок. Зроби подарунок своєму здоров'ю, самооцінці і зовнішності: позбудься від нікотинової залежності. Вивчи наші поради - можливо, вони допоможуть тобі кинути палити , А може бути, підштовхнуть до пошуку своїх власних рішень.

10 кроків до нікотинової Незалежності

1. Знайди стимул.

Він повинен бути досить вагомим, щоб пересилити шкідливу звичку (можливо, багаторічну). Отже, відповідай собі на питання: «Навіщо мені свобода від нікотину?» Можливо, ти плануєш завагітніти, хочеш позбутися від кашлю, поліпшити стан зубів і шкіри, зробити довгострокову інвестицію у власне здоров'я? Все це вагомі аргументи. Випиши їх на листок і завжди тримай його під рукою. Коли тобі захочеться подиміти, зазирни в свій список і запитай себе: «Моє бажання закурити сильніше бажання народити здорову дитину (мати чисту шкіру і здорові легені)?»

2. Зміни ставлення.

Метод заборон малоефективний, адже те, що ми собі не дозволяємо, стає особливо бажаним! Та й потім, постійне відчуття «мені цього хочеться, але не можна» - саме по собі стрес. Зміни своє ставлення до проблеми! Ти не кидаєш курити, а звільнена від нікотину. Чи не забороняєш собі, а знаходиш незалежність. Правильні слова приведуть до правильного мислення - і сигарети перестануть бути для тебе настільки бажаними.

► Шокуюче відео: як страждає дитина в животі, коли вагітна палить

3. Прислухайся до своїх відчуттів.

Сигаретний дим сам по собі мало кому подобається. Як правило, сигарета - лише атрибут якогось іншого дії, що приносить нам задоволення: кавування, обміну новинами в курилці, релаксу, занурення в свої думки. Спробуй курити усвідомлено. Затягуючись, концентруйся на своїх відчуттях. Як тобі смак диму? Які відчуття у горлі? А в грудній клітці? Швидше за все, приємного буде мало. Але не дозволяй собі відволіктися на бесіду або перебити несмачний дим жуйкою. Незабаром ти помітиш, що куріння саме по собі не приносить тобі задоволення.

4. Називай речі своїми іменами.

Якщо ти час від часу покурюєш, не говори «я кидаю курити». Якщо регулярно «стріляєш» сигарети у колег, заспокоюючи себе тим, що це «разова акція», купи пачку. Не обманюйте себе. Ти або куриш, чи ні. А набір аргументів самозаспокоєння, мовляв, «це остання сигарета», «один раз не страшно», «якщо дуже хочеться, то можна» грає дуже негативну роль, тому що створює ілюзію того, що ти вже «майже не куриш» - і таке стан може тривати роками!

5. Не вини себе.

Чи не давай собі поблажок, але і не кари себе за кожен зрив і кожну викурену сигарету. По-перше, толку від цього ніякого. Тільки додатковий стрес (і, як наслідок, бажання знову покурити). По-друге, ти маєш право на помилку.

6. Спробуй знову!

Вчора на вечірці ти зірвалася і покурила? Нічого страшного. Головне, щоб ця разова невдача не стала приводом махнути рукою на всю «антитютюнову кампанію», мовляв, у мене все одно нічого не вийде, значить, буду курити, як і раніше. Успішна людина - це не той, хто ніколи не падає. Це той, хто, впавши, докладає всіх зусиль для того, щоб знову піднятися. Так що не дозволяй «зривів» відвести тебе від твоєї головної мети. Сьогодні новий день - і сьогодні ти не куриш!

7. Будь обережна з кодуванням.

Проти цієї методики виступають дуже багато психологів. Основний їхній аргумент звучить так: кодування не впливає на причини, які викликали куріння. А значить, невирішені проблеми з великою часткою ймовірності можуть проявитися якимось іншим способом, наприклад, через психосоматичні розлади.

► Як кинути курити: поради голлівудських зірок (фото)

8. Скористайся чужим досвідом.

Пообщайся з тими, хто успішно кинув палити. Їх досвід може виявитися корисним і для тебе. Наприклад, доктор Комаровський «зав'язав» після того, як прочитав книгу Алена Карра «Легкий спосіб кинути палити». Почитай і ти цей твір - раптом і у тебе воно відіб'є охоту палити?

9. Говори собі «ні».

Відчуваєш гострі, до тремтіння в руках, бажання покурити? Скажи собі «ні» і перетерпить 10-15 хвилин. Швидше за все, через кілька хвилин напад пройде або ти переключитися на щось інше і зовсім забудеш про те, що хотіла взяти в руки сигарету.

10. Зроби собі подарунок.

Протрималася без нікотину тиждень, місяць? Ти заслуговуєш заохочення! Похвали себе: ти і правда молодець і тобі дійсно є чим пишатися. Зроби собі сюрприз: купи гарний лак для нігтів, стильний блокнот або замов набір суші з доставкою додому.

► Нікотин послаблює функції мислення у жінок

За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"