- Йога начинающим видео
- Хулахуп танец видео
- Смотреть моя тренировка видео
- Видео тренировки александра емельяненко
- Как правильно крутить обруч на бедрах видео
- Тренировки в кудо видео
- Тренировки рой джонса видео
- Йога онлайн смотреть видео
- Тренировки костя дзю видео
- Видео тренировки роя джонса
- Видео спинальной
- Айенгар йога видео
- Йога для женщин на видео
- Правильно крутить обруч видео
- Плиометрические отжимания видео
- Новости
Управление Здравоохранения Евпаторийского городского совета (С)2011
67 гостей
Як кинути курити: 21 дієвий спосіб
- «Давай запалимо, товариш, по одній ...»
- Способи позбавлення від залежності
- Поради сміливим
- Перегляньте раціон
- Як зменшити тягу до паління - народні поради
Два моїх колеги одночасно вирішили кинути палити. Один свій намір успішно реалізував і вже третій рік обходиться без сигарети. А інший, як Марк Твен, кидав неодноразово - вистачало його до першого заходу зі спиртним.
До алкоголю, в общем-то, обидва відносяться радісно, можуть разом випити з нагоди свят або на відпочинку, але один залишається стійкий до тютюнової продукції, а другий не витримує.
При цьому той і інший живуть насиченим життям, періодично ходять в тренажерний зал, в кіно і на концерти, їздять на сплави, на риболовлю і за грибами. Нерідко роблять це разом.
Так в чому ж сила згубної звички і чому комусь вдається їй протистояти, а комусь ні?
«Давай запалимо, товариш, по одній ...»
Всі вже більш-менш обізнані, що залежність у курця розвивається на рівні тіла і на рівні психіки. Фізіологічна залежність формується з часом, нікотин як би стає необхідною ланкою в обміні речовин. При зниженому його утриманні організм відчуває нестачу чогось звичного і сигналізує: «Хочу ще!»На цю залежність і розраховує реклама антитютюнових виробів, закликаючи замість звичайної сигарети перейти на електронну або пожувати спеціальну жуйку - тобто спробувати обдурити тіло.
Але фахівці (психологи, наркологи) знають, що основна причина звикання - психологічна. Це та причина, по якій ви стали палити, вона була ще до першої сигарети. Фрейд називав куріння наслідком оральної фіксації, бажанням повернутися в стан комфорту і безпеки поруч з материнською груддю. З тієї ж причини люди переїдають або щось безперестанку гризуть. Через це, до речі, з'явився міф, що кидають палити ризикують погладшати. Це трапляється тільки в тому випадку, якщо вони заповнюють порожнечу їжею, не викорінивши причини залежності.
Є й інші причини куріння: для кого-то це спосіб сконцентруватися, для кого-то - естетичний ритуал або придуманий образ. Зверніть увагу: в старих фільмах все курять. Естетно пускають кільця диму аристократи і артистки; символом братства служить папіроска у солдатів; пихчаючі сигарою або сигаретою ковбої; геніальнічают, курячи, Холмс і Пуаро; про люльку миру індіанців годі й говорити. Можливо, це підступи тютюнових компаній, які прагнуть поповнити ряди своїх жертв. «Я б заборонив його хоч зараз, якщо ви знайдете настільки ж дохідну чеснота», - сказав Наполеон III.
Романтичний флер формує переконання: варто закурити - і ти мачо або фатальна красуня; розумний і загадачен; вище інших, обраний; людина творчості; свій в дошку хлопець, справжній друг. Кожен вибирає бажане, а засіб пропонується одне - нікотин.
Величезну роль відіграє середовище: якщо батьки палять, дитина з дитинства приймає це за зразок; якщо в компанії багато курців, виникає прагнення долучитися до більшості, особливо якщо це нова робота (клас або група навчального закладу) і людина хоче влитися в колектив. У підлітків може мати місце тиск з боку однолітків, перед якими потрібно довести свою дорослість. Ну і, звичайно, проста людська цікавість.
Що відбувається, коли кидаєш палити? Людина виявляє себе зайвим в компанії, боязким і не вміють без сигарети познайомитися з дівчиною, які відчувають постійний дискомфорт, стрес з будь-якого приводу, нервовим, дратівливим і так далі. Багато ризикують зірватися і знову схопитися за «соску».
Розмови про шкоду куріння для здоров'я: рак легенів, гангрена кінцівок, проблеми з судинами, серцем, інсульт, інфаркт, погана шкіра, складності з вагітністю, проблеми з потенцією, перспектива рано померти - не остеріг, а тільки дратують курців.
Навіть якщо осип голос, з'явився наліт на зубах і мовою, грудної кашель, задишка, мокрота, ломота, безсоння, пульсація в скронях - перші симптоми прийдешніх неприємностей, - це не сподвигает побороти згубну пристрасть. Просвітництво (пам'ятки школярам і батькам, лекції лікарів, настанови спортивних тренерів і т. Д.) Грає більшу роль на етапі профілактики, щоб утримати від першої сигарети.
Не всіх хвилює і питання грошей: мовляв, можу собі це дозволити. Машина, поїздка і інші задоволення, які теоретично можна купити на зекономлені гроші, є для курця символом позбавлення, обмеження в інших потребах.
Ось чому, якщо ви вирішили кинути курити, важливо докопатися до кореня проблеми - зрозуміти, що приносить куріння саме вам (від чого рятує) і як задовольнити цю потребу іншим способом. Інакше курцеві буде заважати страх, що він чогось позбавляється, відмовляючись від нікотину, залишається без опори і підтримки.
Усвідомте, що це залежність, і ви нічого не втрачаєте, а рятуєтеся.
Способи позбавлення від залежності
- «Різні авторські методики. Ось дві з них:
- «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра.
Я опитала десяток знайомих - колишніх курців, і троє з них відповіли, що їм допомогла ця книга. Написана вона в 1985 році і до цих пір є найпопулярнішим в світі керівництвом, як кинути курити.
Постулати: почати жити без нікотину легко в будь-якому віці, сила волі при цьому не тільки не потрібна, а скоріше заважає. Кидають палити за допомогою сили волі, на думку автора, відчувають муки - через відчуття, що вони щось долають, переносять позбавлення. Боротися з тютюнопалінням не варто - війна виснажує.
Потрібно лише прийняти усвідомлене рішення і «не сподіватися, а знати, що ви вже кинули курити, прийнявши таке рішення». І все пройде безболісно.
Автор використовує свій досвід колишнього курця з 33-річним стажем і переконливо доносить до читачів, що вони тільки виграють, відмовившись від залежності. - «Чотири смердючих подиху» Володимира Жданова - відома вітчизняна методика.
Покликана пробудити огиду до куріння. Для цього відчуття від куріння доводяться до максимуму: тютюновий дим треба затримати в роті, пожувати з закритим ротом і закинутою головою. Через 30 секунд можна проштовхнути дим у легені. Захочеться кашляти, будете задихатися, почне нудити - але треба зробити ще 2 затяжки з жуванням диму.
У четвертий раз потрібно набрати повні легені диму. Потім, напружуючи м'язи живота, довго його викашлівать. Зафіксувати на пачці дату і час, коли зробили 4 смердючих вдиху. Курити більше не можна. Стане не під силу - знову жуйте дим.
- «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра.
- За допомогою лікаря. Якщо ви більше довіряєте традиційній медицині або страждаєте хронічними захворюваннями, можете звернутися в медичний центр. Обговоріть з фахівцем, відразу кидати або поступово, чи варто спочатку замінювати сигарету чимось іншим. Лікар порадить дієту, підбере заспокійливі засоби, антидепресанти, проконтролює тиск і простежить за змінами на різних стадіях.
- Кодування, гіпноз. Впливає на підсвідомість, мета - виробити умовний рефлекс проти куріння. Спеціаліст може ввести пацієнта в стан гіпнотичного сну, але не обов'язково.
Так, мій хороший приятель якось скачав для своєї мами, курці з майже 30-річним стажем, психотерапевтичний сеанс, спрямований на швидке позбавлення від залежності. Мама подивилася відео, а через кілька днів домашні раптом зрозуміли, що вона не курить. Не тягне, навіть закинула відкриту пачку. Дивно, але факт: з тих пір пройшло більше 10 років.
- Нейролінгвістичне програмування. Одна з пресуппозиций (аксіом) НЛП говорить: «Зміна може бути миттєвим». Різні техніки НЛП спрямовані на те, щоб швидко замінити негатив позитивом, перепрограмувати свідомість. Можете звернутися до психолога, який використовує цей метод.
- Голковколювання. Змінює умовний рефлекс, яким є куріння. Лікар-рефлексотерапевт впливає на певні точки і перериває ланцюг імпульсів.
Ви і самі можете всякий раз, коли хочеться закурити, пальцем масажувати точку спереду горла, в середині ямки біля основи шиї, в поглибленні.
Натиснути з силою, до болю, дорахувати до трьох і відпустити. Повторити 15 разів. Краще робити процедуру сидячи або лежачи - може з'явитися слабкість, запаморочення через зниження тиску. - Різка відміна сигарет в новій обстановці, з переїздом. Селитеся в глухому місці без доступу до сигаретної продукції або подорожуєте в компанії некурящих друзів. За місяць ви зможете змінитися: почистити і звикнете не курити. Радикально і ефективно.
- Відхід з головою в роботу, спорт, творчість. Участь у конгресах, фестивалях, конкурсах і т. Д. Чи потрібен календар без вихідних, щільний графік кидає палити. Суть в тому, щоб було цікаво, тоді ви рідше будете згадувати про свою звичку - пардон, залежності.
- Перебудова свідомості: захоплення духовними навчаннями, зож, від'їзд в екопоселення, паломництво по святих місцях тощо. Одна моя приятелька кинула курити, захопившись лекціями Торсунова, аюрведою, кришнаїзмом. З тих пір пройшло багато років, кришнаїти бути перестала, до релігій ставиться нейтрально, але як і раніше не курить.
Тут важливо стежити за власним дахом, тобто психікою; є ризик стати фанатом, сектантом, заручником чорного вчення. Але в цілому дієвий шлях, недарма в реабілітаційних центрах часто змінюють алкогольну або наркотичну залежність на прихильність якоїсь релігії.
- замінники:
- Електронна сигарета. Метод спірний. Зараз кажуть, що використовувати її шкідливо, речовини всередині токсичні, а ефект від самої сигарети як засобу позбавлення від куріння невеликий. Проте є люди, яким вона реально допомогла.
- Нікотинова жуйка, таблетки, пластирі, кальян, трав'яні сигари, вейп тощо. Аллан Карр категорично закликає кидати курити одномоментно, раз і назавжди, і забути про подібні заступників сигарети. Але, як показує практика, багато хто успішно їх використовують. Наприклад, колега, згаданий на початку матеріалу, кидав курити, поступово знижуючи кількість сигарет, при цьому пив популярні таблетки від куріння. У нього була сильна мотивація. Так що ви можете вибрати будь-який спосіб, тільки залишайтеся вірними рішенням назавжди позбутися від сигарети. - Кинути - і все. Мій давній друг, колись завзятий курець з 20-річним стажем, так і зробив - без книг, методик, жуйок і електронних сигарет. І не вірить, що складно впоратися самостійно. Адже головне - вирішити!
Поради сміливим
В який час починати нове життя? Є думка, що якщо сигарета допомагає вам розслабитися після важкої роботи - відмовитися від неї потрібно у відпустці, коли ви і так не напружені. Якщо ви, навпаки, звикли курити відпочинку, то в період відвикання потрібно завантажити себе справами по повній програмі.Інший підхід - навпаки вибрати ситуацію, від якої паморочиться голова, щоб зрозуміти: якщо ви витримали без сигарети в такому стресі, то зможете прожити без неї і далі. Той же Карр, перебравши ці варіанти, прийшов до висновку, що час вибирати не потрібно, щоб не відкладати на потім і не обманювати себе. Кращий час - ПРЯМО ЗАРАЗ.
- По можливості приберіть з поля зору, слуху та нюху все, що стосується куріння. Позбавтеся від попільничок, запальничок, сигарет.
- Якщо вирішили кидати поступово - купуйте пачку тільки після закінчення попередньої. Не беріть блоками. Зменшуйте кількість викурених за день сигарет. Викурюйте сигарету тільки наполовину і не робіть глибоких затяжок. Мийте руки, переодягайтеся, щоб не відчувати запах тютюну.
- Намагайтеся усвідомлено знаходитися в урівноваженому стані, уникайте стресових ситуацій.
- Постарайтеся чимось захопитися. Якщо у вас вже є хобі, приділяйте йому більше часу.
- Забезпечте собі приємну фізичне навантаження: повільний біг вранці, тренажерний зал, фітнес, йога, ушу ...
- Прекрасно зарекомендували себе в боротьбі з курінням дихальні вправи. Спробуйте йогівські дихання або інші подібні практики. Вони допомагають наситити організм киснем, заспокоюють розум і душу. Займатися спочатку краще з тренером - він простежить, щоб ви виконували вправи правильно.
- Масаж, медитація також допоможуть вам розслабитися і отримати задоволення, не використовуючи нікотин.
- Уникайте місць і компаній, де курять, постарайтеся не дихати димом. Але не доходите до крайності, щоб не випасти з соціуму і не відчути самотність. Якщо ваші друзі курять - це не привід їх уникати або заздрити, поміняйте ставлення до ситуації: ви вже звільнилися, а вони ще немає. Чи не куріння приносить їм задоволення, а вони не можуть отримувати задоволення від життя без сигарети.
- Минулі цей шлях кажуть, що перший тиждень - найважча (але витримати цілком реально!), А після трьох тижнів без нікотину організм очищається, перебудовується, настає поліпшення.
Якщо кинути палити моментально вам складно, то спробуйте таку схему:
Перші 10 днів - 15 сигарет на добу.
Ще 20 днів - по 10 сигарет.
Наступний місяць - не більше п'яти штук на добу.
Потім щотижня кількість викурених «нікотинових паличок» зменшити рівно на одну штуку. У підсумку за три місяці ви зведете на нуль кількість викурених сигарет.
Перегляньте раціон
- Випивайте більше чистої води - вона очищає організм і знижує тягу до нікотину.
- Обов'язково їжте мед - розмішайте вранці чайну ложку в склянці води і випийте натщесерце.
Взагалі, солодке допомагає подолати наркотичну залежність, але віддавайте перевагу повільним вуглеводів, наприклад фруктам (а не цукеркам).
- Заповнюйте запаси вітаміну С - нікотин виводить його з організму. Соки з цитрусових і смородини поповнять запаси цього вітаміну і допоможуть у вашій антитютюнової кампанії.
- Виключіть алкоголь і каву. Їжте менше гострої, копченої та солоної їжі - все це провокує на куріння.
Рекомендуються печінку, варену картоплю, морква, цвітна капуста, баклажани, помідори, огірки, арахіс, горох, квасоля, хліб, морська риба, морква та інші продукти з невеликим вмістом нікотинової кислоти.Так, здобув популярність як притуплює бажання курити холодний (!) Салат з вареної картоплі, смажених баклажанів і свіжих помідорів.
- Носіть з собою і жуйте, коли хочеться курити:
- «шнурочки» сиру (якщо хочете - в сигаретної пачки, тільки стежте за калоріями, щоб не набрати вагу);
- ананас - свіжий або цукати без цукру;
- горішки, насіння (краще гарбузове);
- сухофрукти. - Пийте молоко - воно вам зараз належить «за шкідливість», очищає легені, горло і бронхи.
- Від наслідків куріння допоможе позбутися і прокручувалися через м'ясорубку лимон з медом (1: 1). Протягом місяця їжте столову ложку перед їжею.
Як зменшити тягу до паління - народні поради
- Розжовувати хрін і подорожник (свіже листя в рівних кількостях). Сік потрібно ковтати, а зелень випльовувати. Чи не запивати і не заїдати. Повторювати кілька разів на день.
З цією ж метою використовують імбир, корінь аїру, гілочку свіжої черемхи або ріпу.
- Змочувати сигарету перед курінням в якомусь кисломолочний продукт (кефір, кисле молоко і т. Д.). Курити буде неприємно, звичка ослабне.
- Дідівський спосіб - підмішувати в тютюн висушений овес.
Овес взагалі дуже хороший при абстинентному синдромі (зламу). Він чудово відновлює життєві сили, заспокоює, налагоджує сон, викликає відразу до нікотину.
Є багато рецептів приготування. Можна перед сном перемолоти зерна (1 ст. Л.) І додати остигнула води (2 склянки). Вранці прокип'ятити і пити замість чаю. - Овес, жито, просо і ячмінь (все по 100 г) залити окропом (1 літр), потримати 8-10 хвилин на плиті. Відвар процідити, помістити в термос. Готово буде через добу. Вживати 3-5 разів на день по півсклянки перед їдою.
- Відвар: звіробій (1 ст. Л.), Багно (0,5 ст. Л.), Окріп (600 мл). Тримати на маленькому вогні 20 хвилин. Потім наполовину розбавити водою. Цукор, мед або варення - за смаком. П'ють такий чай 5-7 раз на добу, але не варто приймати його пізно ввечері. Курс прийому - місяць.
Увага: небезпечно вживати вагітним жінкам і в період годування грудьми, туберкульозним хворим, людям, чия шкіра реагує на сонці.
- До чорного чаю додати цикорій, кропиву, м'яту і валеріану (співвідношення 2: 1: 1: 1: 1). Використовувати як чай.
- Взяти в рівних пропорціях листя чорної смородини, материнки і м'яти. Зробити настій в термосі (5 ст. Л. Збору на літр окропу). Пити по 100 мл за 30 хвилин до їди. Курс один місяць.
- Евкаліпт (1 ст. Л. Листя) плюс окріп (400 мл). Через годину в отриманий настій додати гліцерин і мед (по 1 ст. Л.). Випивати 4-5 разів на день по чверті склянки протягом місяця.
- Сік лопуха навпіл з водою. Місяць пити перед сном.
Лопух, до речі, активно застосовується в лікуванні онкологічних хворих, так що корисний з усіх боків.
- І наостанок самий екзотичних способ. Потрібно добути раку, висушити його в тіні, потім розтерти в порошок. Невелика кількість цього порошку змішується з тютюном і викурюється. Після цього навіть самий затятий курець повинен забути про свою пристрасть.
Удачі і щоб із вами Сила!
* автор: Лариса С., спеціально для http://mirpozitiva.ru/ , Активне посилання на агентство джерело обов'язковеТак в чому ж сила згубної звички і чому комусь вдається їй протистояти, а комусь ні?
Що відбувається, коли кидаєш палити?