Як кинути курити і не набрати вагу

Опубліковано: 01.09.08

"Наберу я вагу, якщо кину курити?" - це питання хвилює багатьох курців і часто утримує їх про розставання зі шкідливою звичкою. Відповідь на це питання багатьох засмутить: 90% курців набирають вагу після відмови від куріння. Однак є і хороші новини: більшість поправишся повертаються до нормальної ваги. Як вони досягають таких результатів? Дуже просто. Хитрість в тому, щоб сфокусуватися саме на відмову від куріння, а не на спробах одночасно не поправитися.

"Може, мені не варто кидати курити, раз існує ризик поправитися?" Вчені категоричні в своїх оцінках: кілька зайвих кілограмів не повинні стати перешкодою на шляху до здорового способу життя без сигарети. Порівняйте самі: для того, щоб зайву вагу почав настільки ж серйозно впливати на роботу серцево-судинної системи, як одна сигарета в день, треба поправитися як мінімум на 50 кг!

Чому колишні курці набирають вагу?

Стиль життя курця такий, що протягом дня він набагато частіше курить, ніж їсть, веде активний спосіб життя. Хоча потрібно зазначити, що куріння, безумовно сприяє схудненню, правда, ціною здоров'я ваших легенів, серця, зубів і шкіри. Наступні звички, які набуває тіло курця, після відмови від сигарет "допомагають" організму набрати зайву вагу:

* Куріння спалює калорії. Викурена сигарета прискорює процес метаболізму. Після відмови від шкідливої ​​звички організм починає спалювати в середньому на 100 ккал з день менше. Після того, як ви кинете курити, системі обміну речовин потрібні місяці для того, щоб відновити свій природний цикл функціонування.
* Куріння пригнічує відчуття голоду. Під вплив нікотину печінка виділяє глікоген, який підвищує рівень цукру в крові і пригнічує відчуття голоду. Поки обмін речовин не прийде в норму, ви, можливо, будете одужувати на півкіло на тиждень.
* Куріння покращує настрій. Нікотин сприяє збільшенню кількості допаміну в головному мозку. Ця речовина покращує настрій курця. Схожий ефект виробляють солодощі: цукерки, печиво, шоколад, а так само їжа. Після відмови від сигарети саме вони здатні ненадовго підняти настрій колишнього курця. Саме тому багато хто піддає себе спокусі замінити сигарету на їжу. Алкоголь має схожий з їжею та солодощами ефект - збільшує кількість допаміну. Саме тому вживання алкоголю збільшується посе відмови від сигарет.
* Під час куріння у вас зайняті руки і рот. Їжа виробляє той же самий ефект, і психологічно ваш організм замінює куріння їжею. Звідси і проблеми із зайвою вагою.
* Куріння пригнічує смакові рецептори. Відомо, що курець гірше відчуває запахи і смак, саме тому багато хто з них так люблять гострі страви. Після відмови від шкідливої ​​звички їжа раптом починає здаватися колишньому курцеві смачніше, ніж раніше. А вона дійсно стає такою - рецептори починають працювати нормально. З цієї причини багато хто виявляє себе близько холодильника частіше, ніж їм хотілося б.
* Куріння рятує від нудьги і стресу. Їжа і сигарети, як не дивно, це якийсь механізм соціального захисту від стресу, нудьги, важких ситуацій. "Емоційні" їдці стрес заїдають, а курці просто закурюють.

Як же боротися з незапланованим вагою і одночасно кинути палити? Відповідь проста: не зациклюйтеся на можливі проблеми з вагою. Вчені рекомендують сфокусуватися насамперед на процесі відмови від куріння, а до питання зайвої ваги пропонують повернутися трохи пізніше. Якщо ви одночасно кинете курити і сядете на дієту, організм не витримає такого тиску на себе, і ви зазнаєте поразки на обох фронтах: і курити толком не кинете, і вагу наберете.

Як колишньому курцеві боротися із зайвою вагою?

Після того, як ви поздравите себе з відмовою від шкідливої ​​звички, дайте своєму організму відпочити кілька тижнів, а потім починайте поступово замінювати шкідливі звички, що залишилися "у спадок" від куріння, корисними.

* Боріться зі звичним часом куріння. Наприклад, ви звикли палити після їжі. Тепер же замість того, щоб закурити, почистіть зуби.
* Боріться зі звичкою постійно тримати щось в роті. Вчені рекомендують замість сигарет і їжі жувати жуйку, яка містить цукру, їсти моркву, овочі, або злегка обманювати себе, брешемо від часу тримаючи в роті соломинку або зубочистку.
* Їжте менше, але частіше. Така схема харчування допоможе відновленню обміну речовин, не дасть вам зголодніти і об'їстися.
* Їжте більше клітковини і продуктів з великим вмістом протеїнів. Такі продукти сприяють швидкому насиченню.
* Будьте активніше. Прогуляйтеся, запишіться в спортзал, в басейн, на заняття йогою. Замість того, щоб використовувати ліфт або ескалатор, пройдіться пішки. Зайвий жир пропаде, покращиться приплив крові до органів, додасться м'язова маса, покращиться обмін речовин. Крім того, активний спосіб життя допоможе вам боротися зі стресом, нудьгою і нервовим напруженням.

джерело: Point.ru

Дивіться також: