Як кинути курити і почати бігати

1. Як куріння впливає на організм (дуже коротко)
2. Як біг впливає на курця
3. Як полегшити відмова від куріння і почати бігати: кілька порад

Ми живемо в той щасливий час, коли міграція людей, що мали згубні звички, в аматорський спорт - це не «далеке світле майбутнє», а цілком собі реальність.

На жаль, у таких людей виникають страхи і помилки на цей рахунок: наприклад, що курити і бігати одночасно - значить завдавати організму подвійної шкоди, або що куріння - це таке виправдання своєї слабкої фізичної форми і неможливості бігати, і так далі.

Не йдучи в наукові нетрі, коротко відповімо на питання, винесене в заголовок.

Як куріння впливає на організм (дуже коротко)

Удар йде відразу за трьома основними системами організму: дихальної (легкі), серцево-судинної та нервової (мозок).

Легкі це природний фільтр організму. Куріння призводить до хронічного спазму бронхів з наслідками у вигляді застою бронхіального секрету, запалення, постійного кашлю.

Наслідки куріння для серця - це підвищений пульс в стані спокою і при навантаженні плюс ще цілий «букет» несподіванок у вигляді хронічної кисневої недостатності, підвищення рівня холестерину і так далі.

Під впливом нікотину відбувається звуження судин мозку, зменшується приплив крові до нервової тканини, що викликає постійні головні болі, ослаблення пам'яті.

Як біг впливає на курця

Для багатьох курців шкідлива звичка є виправданням того, що вони не можуть займатися спортом і, зокрема, бігом. Тому що нібито палити і бігати одночасно - це завдавати організму подвійної шкоди. Це міф!

Насправді, завдяки бігу :

• Зменшується частота серцевих скорочень (пульс), що поступово призводить до зменшення задишки і зростання витривалості.
• Очищаються легені і весь організм від токсинів. Особливо ефективно в поєднанні з традиційними засобами відновлення - лазнею та масажем.
• Біг допомагає боротися з депресією, яка виникає при спробах кинути палити.
• Змінюється швидкість обміну речовин. Як правило, після припинення куріння збільшується маса тіла, але біг і правильне харчування допомагають вирішити цю проблему.

Як полегшити відмова від куріння і почати бігати: кілька порад

Перед початком тренувань пройдіть обстеження і проконсультуйтеся з лікарем на тему вашої загальної фізичної форми.

Постійно стежте за реакцією організму на навантаження - можливі підвищення тиску і пульсу, тому що у людини, яка палить стан легенів і серцево-судинної системи гірше, ніж у некурящого, який ніколи не займався бігом.

Починайте бігати повільно, поступово переходячи з звичайної ходьби на легкі пробіжки. Темп при швидкій ходьбі або бігу повинен бути таким, який дозволить вам розмовляти, не задихаючись.

Тривалість тренування: не бійтеся починати з десяти хвилин (залежить від вашої форми), і поступово, протягом кілька місяців, доводите навантаження до 40-50 хвилин безперервного бігу. можете скористатися цим тренувальним планом , Який вже привів в біг мільйони чоловік.

Не паліть за 1 годину до і, особливо, 1-1,5 години після закінчення тренування. Шкідливі речовини швидше потрапляють в кровотік під час відновлення організму, і розносяться по ньому, завдаючи ще більшої шкоди.

Розтяжка всіх груп м'язів протягом 15-20 хвилин після пробіжки допоможе швидше відновитися. У курців процес відновлення проходить повільніше. Ось вам відразу і відео вправ, якщо що.

Кинути палити непросто, але важливо і потрібно хоча б спробувати. А біг, як універсальний засіб для оздоровлення організму, допоможе зробити цей процес легким і швидким. Удачі вам! Задавайте питання в коментарях, постараємося відповісти на всі.