як кинути курити правильно не зашкодивши собі?

1. Які можуть бути наслідки після того, як ви кинули палити?
2. Чому так складно кинути палити
3. Виявлення своїх імпульсів
4. Поради про те, як уникнути зривів
5. Як кинути курити і не погладшати?
6. Що допомагає кинути палити?
7. Чи можна різко кинути палити?
8. Лікування та терапія при відмові від куріння
9. Лікарські препарати при відмові від куріння
10. Альтернативні методи лікування куріння
11. Що робити в разі рецидиву?

Кожен курець хоч один раз в житті, але пробував кинути курити. Рідко трапляється, що позбутися згубної звички вдається з першої спроби. Давайте розберемося, чому важко відмовитися від куріння і чи дійсно у людини виникає залежність від тютюну. Так як кинути курити? Про це далі.

Зміст статті

Куріння - найпоширеніша шкідлива звичка в світі. Від неї страждають понад один мільярд жителів планети, які щорічно викурюють трильйони сигарет на суму сотень мільярдів доларів.

Погодьтеся, це значна сума, і багато людей швидко відмовилися б курити. На жаль, кількість курців не тільки не зменшується, а й збільшується, внаслідок чого з'являються все нові і нові способи кинути палити.

Причиною такої вкоріненості куріння є дія нікотину на організм. Він не тільки стимулює роботу нервової системи, а й біохімічно включається в обмін речовин так, що позбавляє від куріння людині вкрай важко перебудувати організм на роботу без стимулятора. Звідси з'явиться все, що буде, якщо кинути курити - почуття втоми, роздратування, неможливість концентруватися, головні болі.

У деяких людей домінує поведінкова або психологічна залежність. Адже куріння для людини - це не стільки звичка, скільки стиль життя. Людина, що палить отримує задоволення не стільки від звичної дози наркотику, скільки від процесу прикурювання сигарети, рухів рук, можливості розслабитися. Таким чином, шкідлива звичка поступово перетворюється на ритуал і бажання «хочу кинути курити» так і не переходить в дію.

Для деяких людей сигарета може бути якимось «посередником» у спілкуванні. Через сигарету у таких людей і зав'язується розмова. За сигаретою палять коротають час, п'ють каву, відпочивають від роботи. Через це питання 2как кинути курити? »Стає тільки гостріше.

Це вкрай шкідлива звичка, яка значно ускладнює роботу практично всього людського організму. Люди, стабільно що викурюють по кілька сигарет в день, мають не тільки внутрішні проблеми, а й зовнішні. Так, наприклад, колись білі зуби набувають жовтуватий відтінок, шкіра стає менш приємною на вигляд, а подих раз у раз буде перериватися на неприємний гучний кашель.

Останнім часом спостерігається активна тенденція боротьби з курінням. При цьому кинути палити намагаються курці з невеликим стажем, так і люди, які курять протягом багатьох років. Але не всім це завдання дається легко, оскільки куріння викликає залежність не тільки фізичну, а й психологічну.

Які можуть бути наслідки після того, як ви кинули палити?

При відмові від куріння людина відчуває проблеми, в основному, психологічні:

• сильне бажання палити;
• підвищену дратівливість;
• занепокоєння, іноді, хвилювання;
• неможливість зосередитися, а в деяких випадках і взагалі виконувати будь-яку роботу;
• порушення сну;
• нетерплячість.

Якщо людина споживає дві або більше пачок сигарет в день, зазначені симптоми виражені ще сильніше. Щоб знайти відповідь на питання «як кинути курити самому» в такому випадку, необхідно вдаватися до спеціальних терапевтичним заходам.

У деяких випадках при відмові від куріння можливий зрив. Для того щоб мінімізувати ризик зриву, необхідні консультації психологів щодо підвищення мотивації. Терплячість, пильність, висока мотивація сприятимуть закріпленню позитивного результату і неодмінно допоможуть кинути палити легко.

Чому так складно кинути палити

Куріння тютюну одночасно формує фізичну і психологічну залежність. Ви швидко звикаєте до нікотину, але скасувавши його, відразу починаєте відчувати симптоми абстиненції і тягу знову почати курити. Оскільки нікотин впливає на «центр задоволення» головного мозку, для вас звичка викурити цигарку-другу є своєрідним способом впоратися зі стресом, депресією, тривогою або навіть нудьгою. І при цьому не виходить ні як кинути курити.

У той же час акт куріння стає щоденним ритуалом. Ви викурюєте сигарету за чашкою ранкової кави, під час перерви на роботі або в школі, або по дорозі додому з роботи після довгого дня. Можливо, члени вашої родини, друзі та колеги курять, і це стало свого роду сполучною ланкою між вами.

Щоб успішно кинути курити, вам необхідно буде боротися і з залежністю, і з звичками, супутніми їй.

Ваш персональний план

У той час як деяким курцям вдається різко кинути і більше не повертатися до цієї звички, більшість людей досягають успіху, дотримуючись певного плану і постійно себе контролюючи. Хороший план спрямований на рішення короткострокової завдання - кинути курити, і довгостроковій щодо запобігання рецидиву. Також він повинен бути адаптований під ваші конкретні потреби і звички.

Питання, які необхідно собі поставити

Витратьте час, щоб зрозуміти до якого типу курців ви ставитеся, в які моменти життя ви тягнете до сигарети і з якої причини. Це допоможе визначити, які поради, прийоми або методи лікування будуть найбільш ефективні саме для вас в питанні «як кинути курити?»

• Чи відчуваєте ви потребу в курінні при кожному прийомі їжі?
• Чи є ви соціальним курцем?
• Чи справді це для вас шкідлива звичка (більше однієї пачки сигарет в день)? Або було б достатньо одного нікотинового пластиру?
• Ви відчуваєте потребу в сигаретах, перебуваючи в стресовій ситуації?
• Чи існують у вашому житті певні види діяльності, місця або люди, що асоціюються з курінням?
• Чи пов'язано куріння з іншими шкідливими звичками, такими як алкоголь або азартні ігри?
• Чи готові ви до гіпнотерапії і / або голковколювання?
• Чи готові ви обговорювати свою залежність з лікарем або консультантом?
• Чи зацікавлені ви в розробці для вас персональної фітнес програми?

Виявлення своїх імпульсів

Найкраще, що ви можете зробити для того, щоб допомогти собі кинути палити, це визначити причини, які спонукають вас курити, це можуть бути конкретні ситуації, дії, почуття і люди.

Ведіть спеціальний журнал

Він може допомогти вам сконцентруватися на своїх діях і імпульсах. За тиждень до того, як кинути, ведіть журнал і вносите дані про кожної викуреної сигарети. Кожен день звертайте увагу на моменти, в які ви відчуваєте потяг до паління.

• В який час доби це відбувалося?
• Наскільки сильне бажання палити ви відчували (за шкалою від 1 до 10)
• Чим ви займалися в цей час?
• Хто перебував з вами поруч?
• Як ви себе почували?
• Як ви себе почували після того, як викурили сигарету?

Ви палите для того, щоб позбутися від неприємних і пригнічують почуттів?

можливість ненадовго впорається з таким неприємними відчуттями, як стрес , депресія , Самотність, страх і занепокоєння - одна з найбільш поширених причин залежності від сигарет. Коли у вас поганий день, здається, ніби сигарети - ваш єдиний справжній друг. Важливо пам'ятати, що є більш здорові (і ефективні) способи приборкати неприємні почуття.

Сюди можна віднести фізичні вправи, медитацію за допомогою сенсорної стратегії релаксації і здійснення простих дихальних вправ.

Для багатьох людей важливим аспектом на шляху подолання залежності є пошук альтернативних способів впоратися з пригніченим станом, не вдаючись до паління. Навіть коли сигарети вже перестали бути частиною вашого життя, хворобливі і неприємні відчуття, через які ви, можливо, коли-то почали курити, все ще залишаються. Так що варто витратити деякий час на те, щоб обміркувати різні способи, за допомогою яких ви маєте намір боротися зі стресовими ситуаціями і щоденними подразниками, що змушують вас тягнутися за цигаркою.

Поради про те, як уникнути зривів

• Алкоголь. Багато людей мають звичку курити під час вживання спиртного. Порада: перейдіть на безалкогольні напої або пийте тільки в тих місцях, де заборонено курити. В якості альтернативи спробуйте перекушувати горіхами або чіпсами або жувати соломинку для коктейлю.
• Інші палять. Коли друзі, члени сім'ї та колеги курять, кинути і уникнути рецидиву подвійно складніше. Порада: вашим соціальним колам має бути відомо про те, що ви міняєте звички, тому розкажіть їм про своє рішення кинути курити. Повідомте, що вони не зможуть курити, перебуваючи з вами в одній машині або сидячи за чашкою кави. Перебуваючи на роботі, не ходіть на каву-брейк тільки з тими, що палять, замість цього займіться чимось іншим або розділіть перерву з некурящими колегами.
• Закінчення прийому їжі. Деяким подобається курити відразу після прийому їжі. Порада: замініть цигарку якимось фруктом, корисним десертом, шматочком шоколаду або жувальною гумкою.

боротьба з проявами нікотинової абстиненції

Як тільки ви кидаєте палити, в вашому організмі починають проявлятися фізичні зміни в міру того, як нікотин виходить з організму. Висновок нікотину починається швидко, зазвичай в проміжку від тридцяти хвилин до години після викуреної сигарети і досягає свого піку приблизно 2-3 дні по тому. Симптоми абстиненції можуть тривати від кількох днів до кількох тижнів, їх прояви можуть відрізнятися у різних людей.

Загальні симптоми нікотинової абстиненції включають:

• Тягу до сигарет
• Дратівливість, фрустрацію або гнів
• Занепокоєння або нервозність
• зниження концентрації
• неспокійний стан
• підвищення апетиту
• Головні болі
• безсоння
• тремор
• кашель
• втома
• Запор або розлад шлунка
• депресію
• Зниження частоти серцевих скорочень

Всі ці неприємні симптоми тимчасові. Протягом декількох тижнів вони поступово зникнуть, у міру виведення токсинів з вашого організму. Також попередьте друзів і членів сім'ї, щоб протягом цього проміжку часу вони з розумінням поставилися до змін у вашій поведінці.

Як боротися з проявами симптомів після відміни нікотину

Тяга до сигарет Найбільш інтенсивна протягом першого тижня, але може тривати кілька місяців Перечекайте позив до паління, відверніться, зробите пішу прогулянку Дратівливість, нетерпіння Дві або чотири тижні Займіться фізичними вправами, приймайте теплі ванни, використовуйте методи релаксації, уникайте кофеїну Безсоння дві або чотири тижні Уникайте кофеїну після 6 вечора, використовуйте методи релаксації, заплановані заходи (наприклад, читання) коли важко заснути Втома дві мул чотири тижні Поспите, уникайте перевтоми Відсутність концентрації Кілька тижнів Зменшіть навантаження на роботі, уникайте стресів Відчуття голоду Кілька тижнів або більше Пийте воду або низькокалорійні напої, вживайте їжу зі зниженим вмістом калорій Кашель, сухість в горлі, нежить Кілька тижнів Пийте більше рідини, використовуйте краплі від кашлю Запор, газоутворення від однієї до двох тижнів Пийте більше рідини, введіть в раціон клітковину, виконуйте фізичні вправи

Як кинути курити: вчимося придушувати тягу до сигарет

Уникаючи імпульсів, які змушують вас знову братися за сигарету, ви знижуєте тягу до паління, але не рятуєтеся від неї повністю. Подібне відчуття триває недовго, пам'ятайте, що воно пройде, і спробуйте перечекати. До нього необхідно підготуватися заздалегідь. Наявність плану допоможе вам впоратися і уникнути зривів.

Читайте також: Боротьба з курінням: чим можна замінити сигарети коли кидаєш курити

• Відпочиньте. Вимийте посуд, увімкніть телевізор, прийміть душ або зателефонуйте одному. Вид діяльності не має значення, головне щоб ви змогли відволіктися від думок з приводу куріння.
• Нагадуйте собі про те, з якої причини ви кидаєте палити. Зверніть увагу на ті вигоди, які ви придбаєте, кинувши палити: користь для здоров'я, поліпшення зовнішнього вигляду, економію грошей і підвищення своєї самооцінки.
• Не піддавайтеся спокусі знову взятися за сигарету. Залежно від того, де ви знаходитеся і чим займаєтеся, тяга до паління може з'явитися знову. У цьому випадку може допомогти зміна обстановки.
• Заохочуйте себе. Для посилення мотивації, винагороджуйте себе за кожну перемогу над собою щоразу, коли вам вдається подолати позив до паління,

Щоразу, коли тяга буде посилюватися, тримайте поруч що-небудь їстівне. Наприклад, м'яту, льодяники, морква або стебла селери, жувальну гумку або насіння соняшнику. Примусьте себе думати про щось інше Почитайте книгу або журнал, послухайте улюблену музику, вирішите кросворд або судоку або пограйте в онлайн-гру. Займіть руки М'ячики, олівці або скріпки стануть хорошою заміною, що дозволяє задовольнити потребу в тактильної стимуляції. Почистіть зуби Відчуття свіжості в порожнині рота відразу після чистки зубів може допомогти зменшити тягу. Випийте води Повільними ковтками випийте велику склянку холодної води. Це допомагає не тільки знизити тягу до паління, а й звести до мінімуму симптоми відміни нікотину. Замініть тліючий вогник сигарети на щось інше Замість сигарети, запалюйте свічку або ароматичні палички. Збільште рухову активність Прогуляйтеся, включіть в програму віджимання, стрибки, йогу або біг. Постарайтеся розслабитися Робіть те, що допомагає вам заспокоїтися, прийміть теплу ванну, займіться медитацією, почитайте книгу або зробіть дихальні вправи.

Існує ефективний і легкий спосіб кинути курити за допомогою засобу з трьох простих інгредієнтів, які можна купити в будь-якій аптеці - мелене листя евкаліпта, натуральний мед і гліцерин.

Спосіб приготування

Настояти в одному літрі перевареної води, 20 грам мелених листя евкаліпта, 30 грам натурального меду. Ретельно розмішати отриманий склад і обов'язково спробувати протягом дня, щоб перевірити організм на алергічну реакцію, головним чином, на органи дихання. Якщо після триразового застосування за день ваше самопочуття не погіршиться, додайте в лікувальну суміш 10 грам гліцерину. Ще раз ретельно перемішайте вміст. Зберігайте в темному посуді в темному прохолодному місці.

Перед вживанням обов'язково збовтувати. Курс лікування - 30 днів. Пам'ятайте, ефект дії полягає не в кількості випитого ліки, а в методиці його застосування.

Отже, складіть діаграму: намалюйте коло, розрахуйте час вашого неспання, розділіть його на вісім рівних проміжків, позначивши кожну частину кола певним часом. Ці тимчасові діапазони і будуть часом обов'язкового прийому ліків. На один прийом необхідно 50 грам (не більше двох столових ложок).

Методика застосування

• З 1-го по 5-й день застосовувати безпосередньо перед курінням.
• З 6-го по 10-й - приймати перед курінням і після куріння.
• З 11-го по 15-й - приймати перед, під час і після куріння.
• З 16-го по 20-е - приймати перед і після куріння.
• З 21-го по 25-е - приймати перед курінням.
• З 26-го по 30-е - приймати після куріння.

Якщо ви відчуєте, що позбулися тяги до сигарети за менший термін, ніж зазначено в рекомендаціях, рекомендується продовжити прийом ліків протягом не менше п'яти днів згідно діаграмі і ви легко зможете кинути палити народними засобами.

Як кинути курити і не погладшати?

Існують певні правила, які значно полегшать процес позбавлення від шкідливої ​​звички і дозволять не набрати зайву вагу:

• Необхідно обмежити вживання копчених, гострих, смажених і солоних страв. Такі продукти харчування дратують смакові рецептори і викликають бажання закурити.
• Їжте овочі. Вони містять клітковину, а вона, як відомо, приносить користь здоров'ю і створює відчуття ситості. Включайте в свій раціон квасолю, спаржу, помідори і селеру.
• Імбир. При виникненні бажання закурити візьміть маленький шматок імбиру і покладіть на мову. Тяга швидко пропаде, а подих стане свіжим.
• Відмова від кави і алкоголю. Спиртні напої і кава провокують нас взятися за сигарету.
• Аскорбінова кислота. Під впливом нікотину в організмі руйнується вітамін С, тому продукти, що містять аскорбінову кислоту, просто необхідні курцям. Серед них такі: солодкий перець, шпинат, цитрусові, квашена капуста і чорна смородина.

Величезною популярністю в середовищі курців користується Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити». Дана книга для багатьох задаються питанням «як кинути палити», стала справжнім порятунком, що дозволяє правильно кидати курити.

Що допомагає кинути палити?

Так чи інакше, медицина і наука поки що не знайшла якогось чудодійного і на 100% ефективного способу, що дозволяє позбавити людину від нікотинової залежності. Але, якщо ви дійсно зважилися назавжди розпрощатися зі шкідливою звичкою, тоді вас явно ніщо не зупинить. Непохитна воля і старанність творять чудеса, а якщо підкріпити їх ще і допоміжними засобами, то змусити себе кинути палити буде набагато простіше, ніж може здатися.

Нікотінові пластірі дозволяти значний послабіті згубну Вплив «ломки». З кожним разом збільшуйте проміжок між їх використанням і ви, безсумнівно, помітите, що тяга до сигарет буде поступово згасати. Тільки, варто пам'ятати, що пластирі - лише тимчасовий захід, і шкоди вони заподіює не менш, ніж сигарети.

Постарайтеся частіше займатися спортом. Приємна втома від тренувань не тільки подарує вам деяке задоволення, але і, до всього іншого, дозволить очистити спаплюжений тютюном організм мало не повністю. Варто пам'ятати, що бігом необхідно займатися на природі, в іншому випадку, сигаретний зміг в легких просто замінитися смогом міським.

Напевно, багато хто не раз чули розповіді про те, як люди кидали курити на визначення не тривалий час, а потім починали знову. Це пояснюється тим, що нікотин бере участь в обміні речовин і впливає на вегетативну систему. Через це при відмові від куріння людина відчуває бажання закурити.

Чи можна різко кинути палити?

З уществует різні методики відвикання від сигарет. Хтось кидає різко, повністю відмовившись від сигарет, а хтось - прихильник поступової відмови від куріння. Другий варіант як кинути палити простіше з психологічної точки зору.

Для початку можете спробувати визначити для себе норму сигарет на одну добу і відняти від неї одну сигарету. І якийсь час палите не більше цієї норми в день. Це буде досить просто, оскільки одна сигарета не створюватиме вашому організму велику нестачу.

Пізніше, коли організм звикне до цієї кількості сигарет, відніміть ще одну сигарету. Продовжуйте так надходити через проміжки часу, коли ви будете переставати відчувати якийсь, навіть самий невеликий дискомфорт, з приводу вирахування однієї сигарети. В результаті ви дійдете до того, що у вас на добу залишиться одна сигарета.

Ось тут і настане найбільш важливий і трохи складний момент - коли ви зрозумієте, що одна сигарета для вас не так сильно важлива, відмовтеся і від неї. У кого-то це може вийти без особливих проблем, а для кого-то саме одна сигарета може бути досить значною. У будь-якому випадку, оскільки ваш організм вже звик отримувати зовсім невелика кількість нікотину, то буквально через кілька днів ви відчуєте, що бажання курити у вас пропало або майже пропало.

Даний метод розрахований для тих, у кого немає впевненості, що він зможе відразу кинути палити. Якщо ви не належите до таких людей і впевнені в своїй силі волі, то можете спробувати в один момент відмовитися сигарет - це буде тільки краще. Справа в тому, що всі люди різні і ступінь залежності у них теж різна, тому і потрібно для кожної людини підбирати індивідуальний метод боротьби з цією згубною звичкою.

Лікування та терапія при відмові від куріння

Існує безліч різних методик, успішно допомагають людям кинути курити, в тому числі:

• Різкий відмова від куріння
• Поступове зменшення кількості сигарет в день
• Поступове скорочення вживання нікотину протягом тривалого періоду часу
• Використання замісної терапії або препаратів, які допомагають зменшити прояви абстиненції
• Групи підтримки
• Застосування методик гіпнозу, голковколювання, когнітивно-поведінкових методів

Вам може підійти будь-який з цих методів. Швидше за все, необхідно буде спробувати кілька різних методик і комбінацій процедур, щоб підібрати ті, які будуть найбільш зручні саме для вас.

Лікарські препарати при відмові від куріння

Спеціальні ліки можуть полегшити симптоми абстиненції і зменшити позиви до паління, вони найбільш ефективні як частина комплексної програми, коли ви кидаєте палити під наглядом лікаря. Порадьтеся зі своїм лікарем, чи підійде вам цей варіант. Американське Управління з контролю над продуктами і ліками (FDA) схвалило такі варіанти:

Нікотинова замісна терапія. Дана терапія пропонує «замінити» сигарети іншими аналогами, наприклад, нікотинової жуйкою або пластиром. Вони постачають в організм малі дози нікотину без смол і отруйних газів, які містяться в сигаретах, що допомагає впоратися з симптомами абстиненції. Цей тип лікування допомагає курцям зосередитися на боротьбі з психологічною залежністю і сконцентруватися на вивченні нових моделей поведінки та навичок психологічної адаптації.

Препарати без вмісту нікотину. Ці ліки допомагають вам кинути курити, зменшуючи тягу і симптоми абстиненції без використання нікотину. Такі препарати, як бупропіон (Zyban) і варениклин (Chantix) призначені тільки для короткострокового використання.

Альтернативні методи лікування куріння

Крім замісної терапії та лікарських препаратів є й інші способи, які можуть допомогти вам відповісти на питання як кинути курити: попросіть поради у свого лікаря або подивіться нижче розділ «Ресурси і Посилання», щоб знайти кваліфікованих фахівців в кожній з цих областей.

• Гіпноз. Популярний спосіб, що дає хороші результати. Гіпноз вводить вас в глибоке розслаблений стан, коли ваші думки зосереджені на словах фахівця, які допомагають ще більше зміцнити вашу рішучість кинути палити і посилити негативні почуття по відношенню до сигарет. Якщо в питанні «як кинути палити» нічого не допомагає, то можливо гіпноз це останній засіб.
• Акупунктура. Одна з найстаріших медичних методик, яка працює, викликаючи в організмі вироблення ендорфінів (природних болезаспокійливих), що сприяють розслабленню організму. Як засіб при відмові від куріння акупунктура може бути корисна при симптомах абстиненції.
• Поведінкова терапія. Нікотинова залежність пов'язана зі звичними діями (ритуалами), які супроводжують процесу куріння. Поведінкова терапія фокусується на вивченні нових навичок і відмову від даних дій.
• Мотивуюча терапія. У спеціальних книгах і веб-сайтах представлений ряд спосіб, що мотивують до відмови від куріння. Одним з добре відомих прикладів є розрахунок грошових заощаджень. Деяким людям вдалося позбутися від нікотинової залежності, просто підрахувавши, скільки грошей вони заощадять, якщо кинуть палити. Цієї суми може бути цілком достатньо для оплати літньої відпустки.

Бездимний і жувальний тютюн НЕ є здоровою альтернативою паління

Бездимний чи інакше відомий як жувальний, тютюн не є безпечною альтернативою паління сигарет. У його складі ті ж хімічні компоненти і нікотин, які містяться в сигаретах. Насправді кількість нікотину, що потрапляє в організм з бездимного тютюну, може в 3-4 рази перевищувати вміст нікотину в одній сигареті.

Що робити в разі рецидиву?

Більшість людей, перш ніж позбутися від цієї згубної звички остаточно, кидали курити кілька разів, тому не корите себе, якщо знову візьметеся за сигарету. Вчіться на своїх колишніх помилках. Проаналізуйте ті ситуації, які відбулися перед тим, як ви повернулися до старої звички, визначте для себе ті конкретні проблеми, з якими ви зіткнулися і складіть новий план щодо їх усунення.

Важливо підкреслити різницю між промахом і рецидивом. Якщо ви викурили всього одну сигарету, це зовсім не означає, що ви не можете повернутися до наміченого плану. Можна винести урок з цього промаху і використовувати його в якості додаткової мотивації або, навпаки, як виправдання, через якого ви знову почали палити. Вибір за вами. Промах не повинен перетворюватися на повноцінний рецидив. Інакше в питанні «як кинути курити?» Ви будете рухатися по колу

Якщо ви зазнали невдачі, це не означає, що тепер потрібно відмовитися від своєї мети. Більшість людей намагаються кинути палити кілька разів, до тих пір, поки не зможуть назавжди побороти свою залежність. Визначте для себе ті проблеми, з якими ви зіткнулися і зробіть висновки:

Якщо вам сподобалася стаття «Як кинути курити не зашкодивши собі?», То поділіться нею зі своїми друзями