Як кинути курити жінці в домашніх умовах

Як кинути курити раз і назавжди самостійно - відгуки тих, хто кинув палити жінок

Близько 30 відсотків онкологічних захворювань провокується курінням, більше 50 відсотків померлих від раку легенів були курцями - невблаганна статистика, яка, на жаль, не стає «уроком» для любителів подиміти. І начебто хочеться бути здоровим, і пожити довше, але цієї сили волі вистачає на що завгодно, але не на відмову від сигарет.

Читайте також: Чи допоможе кинути палити електронна сигарета?

Як же все-таки зав'язати з цією огидною звичкою?

• Для початку - матеріалізуємо бажання. Беремо ручку і папір. Перший список - ті радості і принади, які вам дає куріння (швидше за все, більше трьох рядків в ньому не буде). Другий список - проблеми, які приносить вам куріння. Третій список - причини, за якими ви зобов'язані кинути палити. Четвертий список - що саме зміниться в кращу сторону, коли ви кинете курити (перестане «пиляти» чоловік, шкіра стане здорового кольору, зуби - білими, ноги перестануть хворіти, підвищиться працездатність, зекономляться гроші на всякі приємності і ін.).
• Прочитавши свої списки, усвідомте, що ви хочете кинути палити. Без установки «я хочу кинути» нічого не вийде. Тільки усвідомивши, що дана звичка вам не потрібна, можна дійсно зав'язати раз і назавжди.
• Виберіть день, який стане відправною точкою в світ некурящих людей. Можливо, через тиждень або завтра з ранку. Бажано, щоб цей день не збігся із ПМС (який сам по собі - стрес).
• Категорично відмовтеся від нікотинових жувальних гумок і пластирів. Їх застосування рівносильно лікування наркомана наркотиками. Відмова від куріння повинен бути одноразовим! До тих пір, поки нікотин надходить в кров (з сигарети або пластиру - неважливо), організм вимагатиме його ще і ще.
• Нікотиновий фізичний голод прокидається через півгодини після останньої сигарети. Тобто, за ніч він слабшає повністю (при відсутності підживлення), і, прокинувшись з ранку, ви легко можете з ним впоратися. Психологічна залежність - найсильніша і страшна. І впоратися з нею можна тільки одним способом - переконати себе, що ви більше НЕ ХОЧЕТЕ курити.
• Усвідомте, що процес куріння - неприродний для організму. Природою нам дана потреба є, пити, спати і ін. Потреби курити природа не дає нікому. Ви можете прокинутися посеред ночі, щоб відвідати «кабінет задумі» або щоб вкусити холодненького котлетку з холодильника. Але ви ніколи не прокидаєтеся через позиву організму - «запалимо?».
• Як правильно сказав А. Карр - кидайте курити легко! Чи не мучтеся докорами сумління, що всі попередні спроби провалилися з тріском. Не сприймайте відмову від куріння, як насильство над собою. Залиште в спокої свою силу волі. Просто усвідомте, що вам це не потрібно. Усвідомте, що ви зміните своє життя з усіх аспектів, як тільки ви зав'яжете з цією звичкою. Просто загасити останню сигарету і забудьте, що ви курили.
• Сила волі - найскладніший і, головне, помилковий шлях. «Зламавши» себе, рано чи пізно ви зіткнетеся з рецидивом. І тоді всі ваші муки підуть прахом. Кинувши курити насильно, ви будете шарахатися від кращих людей, ковтаючи слину. Ви будете прокидатися посеред ночі від чергового сну, в якому ви так «смачно» курили під чашечку кави. Ви будете скрипіти зубами слідом колегам, які йдуть на перекур. У підсумку все закінчиться тим, що ви зірветеся і купіть пачку сигарет. Навіщо вам такі страждання?
• Всі проблеми - від голови. Ви повинні управляти своєю свідомістю, а не воно вами. Позбавтеся від непотрібної інформації і повірте в те, що ви більше не хочете курити. І тоді вам буде наплювати, що поруч хтось «солодко» димить, що в тумбочці залишилася сигаретний «заначка», що в кінофільмі актор, паразит, так спокусливо курить.
• Подивіться на своїх дітей. Уявіть, що скоро в їх кишенях замість жмень цукерок будуть лежати сигарети. Думаєте, такого не станеться? Тому що ви їх вчите, що курити - це погано? А чому вони повинні вам вірити, якщо ви навіть на відпочинку судорожно шукаєте сигаретну лавку, коли порожніє пачка? Безглуздо переконувати своїх крихіток, що куріння вбиває, коли ось же він, батько - живий і здоровий. Смолять і не червоніє. Читайте також: Що робити, якщо Ваш підліток курить?
• Дайте собі установку на позитив! Чи не на муки. Не потрібно викидати все кришталеві попільнички, шматувати сигарети і кидатися подарунковими запальничками. І тим більше не потрібно закуповуватися ящиками чіпсів, карамельок і горішків. Цими маніпуляціями ви заздалегідь даєте собі песимістичну установку - «буде важко!» І «муки неминучі». Кинувши курити, займайтеся чим завгодно, що відверне ваш мозок від думок про сигарети. Не допускайте думки - «Як мені погано, як мене ламає!», Мислите - «Як же здорово, що я не хочу палити!» І «Я зробив це!».
• Зверніть увагу на склад сигарет. Запам'ятовуйте! Пірен - токсична речовина (його можна знайти в бензині, наприклад); антрацен - речовина, що використовується при виробництві промислових барвників; нітробензол - токсичний газ, необоротно ушкоджує кровоносну систему; нитрометан - вражає мозок; синильна кислота - отруйна речовина, дуже сильне і небезпечне; стеаринова кислота - вражає дихальні шляхи; бутан - отруйний горючий газ; метанол - головний компонент ракетного палива, отрута; оцтова кислота - токсична речовина, наслідки якого - виразкові опіки дихальних шляхів і руйнування слизових; гексамін - вражає сечовий міхур і шлунок при передозуванні; метан - горючий газ, отруйний; нікотин - сильна отрута; кадмій - токсична речовина, електроліт для батарейок; толуол - отруйний промисловий розчинник; миш'як - отрута; аміак - токсична основа нашатирю ... І це ще не все компоненти «коктейлю», який ви приймаєте з кожним затягуванням.
• Якщо хрестик на вашій шиї висить не для краси, буде корисним згадати, що тіло - це посудина Божої Благодаті, і оскверняти його тютюном - великий гріх (як в православ'ї, так і в інших релігіях).
• Не обманюйте себе відмовками - «Зараз дуже багато стресів». Стреси не закінчаться ніколи. Нікотин не допомагає від депресії, що не розвантажує нервову систему, не заспокоює психіку і не збільшує роботу мозку ( «коли курю - ефективніше працюю, відразу думки приходять і ін.) - це ілюзія. Насправді, відбувається все навпаки: через розумового процесу ви не помічаєте, як смолите одну за одною. Звідси і переконання, що сигарети допомагають мислити.
• Відмовка «Боюся набрати вагу» - теж не має сенсу. Набирають вагу при відмові від куріння виключно в тому випадку, коли починають глушити нікотиновий голод цукерками, солодощами та ін. Саме переїдання стає причиною збільшення ваги, але ніяк не відмова від шкідливої ​​звички. Якщо кидати палити з чітким розумінням того, що ви більше не потребуєте в сигаретах, то продуктової заміни не буде потрібно.
• Запланувавши для себе день «ікс», підготуйте план заходів, які поведуть ваші думки від сигарет. Поїздка, в яку давно збиралися. Спортивні заходи (стрибки на батутах, аеродинамічна труба і пр.). Кінотеатри, виїзд на природу, плавання та ін. Бажано вибирати місця, де заборонено курити.
• За тиждень до години «ікс» почніть пити каву без сигарети, насолоджуючись саме напоєм. Виходьте курити, тільки коли зовсім «притисне». І не курите в кріслі, закинувши ногу на ногу, біля красивої попільнички. Курите швидко і з усвідомленням того, яку гидоту ви пхаєте зараз собі в рот. Не паліть, займаючись розумовою працею і відпочиваючи.
• Не кидайте курити на годину, на пару днів, «на спір» або на «скільки протримаюся». Кидайте зовсім. Раз і назавжди. Думка про те, що «різко кидати не можна» - це міф. Ні поступова відмова від звички, ні мудровані схеми «Сьогодні - пачку, завтра - 19 сигарет, післязавтра - 18 ...» не приведуть вас до потрібного результату. Кидайте один раз і назавжди.
• Навчіться насолоджуватися своїм життям без сигарет. Згадайте, яке це - не смердіти нікотином, не кашляти вранці, не бризкати кожні 10 хвилин в рот освіжувач повітря, що не провалюватися крізь землю, коли від вашого запаху сахається співрозмовник, гостро відчувати аромати природи, що не вискакувати з-за столу під час свята , щоб терміново покурити ...
• Чи не замінюйте сигарети алкоголем.
• Пам'ятайте, що фізична «ломка» триває не більше тижня. А руки можна зайняти чотками, кульками та іншими заспокійливими предметами. Що стосується психологічної «ломки» - її не буде, якщо ви прийняли усвідомлене рішення - кинути раз і назавжди, тому що вам це абсолютно не потрібно.
• Уявіть собі наркомана, який страждає без дози. Він схожий на живого мерця і готовий продати душу за пакетик ілюзії задоволення. Усвідомте, що курець - це той же самий наркоман. Але вбиває він не тільки себе, але і близьких.
• Усвідомте також і те, що на вашому потуранні власної слабкості щомісяця наживаються «продавці смерті» - тютюнові компанії. По суті, ви самі віддаєте гроші за те, щоб стати хворим, жовтим від нікотину, розгубити зуби і в підсумку померти завчасно (або заробити серйозні захворювання) - коли тільки-тільки прийде час насолоджуватися життям.

Головне правило, якого ви повинні слідувати, загасивши свою останню сигарету - НЕ закурити. Через місяць-два (а то й раніше), ви відчуєте, що вам «так погано, що терміново потрібна сигарета». Або в компанії друзів ви захочете під чарочку коньячку потягнути "тільки одну, і все!».

Хоч би якими були причини - не беріть в руки цю першу сигарету. Якщо ви закурите - вважайте, що все було даремно. Як тільки нікотин потрапить в кров і дійде до мозку, ви підете на «друге коло».

Це тільки здається, що «Одна маленька сигаретка, і все! Я адже кинув, відвик, значить, нічого не трапиться ». Але саме з неї все і починають курити заново. Тому «Не закурити» - ваша головна задача.

Кидайте курити раз і назавжди!

Опубліковано в рубриці: здоров'я ;