Чим замінити сигарети коли кидаєш курити

1. Їжа замість сигарет
2. Електронні сигарети і вейпи
3. Безнікотинові сигарети - аналог вейпа
4. Таблетки, пластирі, жуйка на основі нікотину
5. інші способи
6. Чим не варто замінювати сигарети

Відмова від куріння - серйозний крок. Кожен, хто кидає шкідливу звичку, стикається з труднощами. Перший час мучить сильне бажання знову взяти в руки сигарету, затягнутися, відчути вплив нікотину і полегшити «ломку». Організму потрібно допомогти подолати фізичну і психологічну залежність від тютюну. Існує багато варіантів, ніж тимчасово замінити куріння. Це можуть бути продукти, аналоги сигарет, препарати з нешкідливим нікотином. У всіх способів є свої плюси і мінуси, в яких варто ретельно розібратися перш, ніж зробити вибір.

Їжа замість сигарет

Найдешевша і проста заміна паління - перекус. Кожен раз, коли хочеться зробити затяжку, досить з'їсти кілька горішків або невеликий бутерброд, і бажання слабшає. Однак переїдання може стати причиною зайвої ваги, тому важливо обмежувати розмір порцій і вибирати найбільш корисні продукти, такі як:

• свіжі фрукти і овочі, особливо огірки, яблука, банани;
• сухофрукти - родзинки, курагу, чорнослив;
• горіхи - волоські, кедрові, арахіс, фісташки;
• насіння;
• слайси на основі злаків;
• йогурти.

Шкода для фігури буде мінімальним, до того ж, організм отримає достатньо вітамінів, мінералів і корисних жирів. Крім того, рекомендується пити чисту воду і молоко щоразу, коли з'явиться тяга до тютюну. Це допоможе не тільки замінити процес куріння, але і швидше очистити організм від скупчилися токсинів і нікотину.

Багато хто купує замість сигарет м'ятні льодяники, жуйку і чіпси, так як вони впливають на смакові рецептори, і перебивають гостре бажання покурити. Але якщо вживати їх щодня у великих кількостях, така альтернатива сигаретам призводить до інших проблем:

• надлишок солодкого порушує вуглеводний обмін в організмі, сповільнюється метаболізм, відкладаються зайві жири;
• цукор шкодить зубам, підвищується ризик появи карієсу;
• жувальна гумка викликає інтенсивну секрецію шлунка, і як наслідок, може розвинутися гастрит або виразка;
• цукерки, чіпси, жуйки містять смакові добавки, консерванти та інші речовини, що негативно впливають на здоров'я.

Перекушування зменшують тільки психологічну залежність від тютюну, так як людина звикла робити певний ритуал викурювання сигарети і без нього відчуває себе некомфортно. Замінити нікотин на фізичному рівні частково можуть страви з продуктів, в яких він міститься в невеликих кількостях. Це картопля, яйця, горох, квасоля, печінка, гриби, баклажани. Також нікотинова кислота (рібозід) продається в аптеках у вигляді харчової добавки.

Електронні сигарети і вейпи

Зараз популярні електронні сигарети і вапорайзери. Використання цих пристроїв частково полегшує симптоми «ломки», оскільки дотримується ритуал куріння: людина так само робить затяжки, відчуваючи, що його легені заповнюються. До того ж, електронні сигарети зовні мало відрізняються від звичайних.

Головним достоїнством вейперства прийнято вважати те, що в організм потрапляє не тютюновий дим, а пара, в якому токсичні речовини зведені до мінімуму. До складу рідини для парогенератора входить:

• Нікотин. У більшості випадків використовується менш шкідливе, очищене речовина, проте воно все одно заважає побороти прихильність до паління;
• Гліцерин. Ця харчова добавка на основі спирту не робить негативного впливу на здоров'я;
• Пропіленгліколь. Сам по собі нешкідливий, але у деяких людей може викликати алергічну реакцію;
• Ароматизатори і вода.

Є й такі рідини, в яких нікотину міститься мало, або він зовсім відсутній. Ці склади можна палити при відмові від тютюну. Однак лікарі вважають, що пристрасть до пару не таке вже безпечне.

Важливо!

Не варто вводити в звичку куріння вейпов і електронних сигарет. Справа в тому, що в парі утворюються канцерогени, які несприятливо впливають на здоров'я. Згодом у людини може з'явитися кашель, запалення верхніх дихальних шляхів, порушення в діяльності нервової системи і ниркова недостатність.

Безнікотинові сигарети - аналог вейпа

Ще один спосіб полегшити симптоми відмови від тютюну - альтернативне куріння. Для цього використовують безнікотинові сигарети, які з вигляду і впливу на організм практично не відрізняються від звичайних. Вони добре підходять на перших порах, коли психологічно людина не готова остаточно розпрощатися зі шкідливою звичкою.

Безнікотинові сигарети, як правило, складаються з натуральних компонентів:

• чебрецю;
• материнки;
• шафрану;
• шавлії;
• коріандру;
• кориці.

Трави розслаблюють, знімають нервову напругу, тому перші дні без нікотину буде простіше пережити.

На думку лікарів, не рекомендується палити їх тривалий час. Речовини, які виділяються в диму, негативно впливають на дихальну систему і загальне самопочуття. В їх число входять:

• смоли;
• бензопірен;
• чадний газ;
• аміак;
• метанол;
• метан;
• ацетат;
• оксид вуглецю;
• сірководень;
• бутан;
• синильна кислота.

Таблетки, пластирі, жуйка на основі нікотину

Коли не вистачає сили волі, щоб відмовитися від тютюну, курці вдаються до допомоги аптечних препаратів. У них є певна доза нікотину, а також заміна сигарети. Крім того, завдяки екстрактів трав вони знімають неприємні прояви «ломки», такі, як збої травної системи, нервозність, безсоння. Рекомендується застосовувати їх протягом місяця або довше, поступово знижуючи дозування. До цих засобів відносяться:

• Таблетки. Їх виготовляють на основі алкалоїду цитизину, який отримують з насіння рокитника російського. Він не несе шкоди організму, а за механізмом дії схожий з тютюновим нікотином: у людини піднімається тиск, нервова система приходить у стан збудження, частішає пульс. Спочатку цітізін виступає в ролі замінника сигарет, а потім до них виробляється стійка неприязнь;
• Пластир. Цей спосіб допомагає відвикнути від ритуалу викурювання сигарет, так як звичний організму нікотин протягом дня потрапляє всередину через шкіру. Мінус такого замінника в тому, що його потрібно використовувати досить довго - терапія триває до шести місяців;
• Жувальна гумка. Застосовувати її потрібно кожен раз, коли хочеться покурити. Нікотинові добавки містяться в різних обсягах, тому курець з будь-яким стажем може підібрати для себе оптимальний варіант. Недолік полягає в смаку, багатьом не подобається її жувати;

• Інгалятор або спрей. Потрапляючи на слизову оболонку рота, активні речовини швидко всмоктуються і знімають бажання затягтися цигаркою. До складу аерозолів найчастіше входить природна нікотинова кислота (вітамін РР). Його вживання не тільки безпечно, але навіть корисно.

Ці кошти ефективно замінюють сигарети, коли людина вирішила кидати курити, але перед їх застосуванням потрібна консультація лікаря, так як у них є ряд протипоказань і побічних ефектів.

інші способи

Крім вищеописаних замінників тютюнопаління, є менш відомі способи, як відволіктися від тяги до сигарет:

• Приймати трав'яні настойки з кореня солодки або лепехи, які роблять дим на смак нестерпним;
• Полоскати рот м'ятним розчином. Це освіжає смакові рецептори, тому бажання відчути тютюновий дим стає менше. Додатковий плюс - знищується неприємний запах з рота курця;
• Покласти на мову шматочок імбиру;
• Пити соки, воду, чаї з соломинки - так можна обдурити м'язову пам'ять губ, що звикла до форми сигарет.

Важливо!

Для завзятих курців це стало звичним щоденним заняттям. Щоб побороти тягу було простіше, потрібно замінити не тільки сигарети або нікотин, але і сама дія.

Наприклад, на роботі замість перекуру можна влаштовувати перерву на чай або на п'ять хвилин виходити на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям. У стресових ситуаціях не братися насамперед за сигарети, а виконувати дихальну гімнастику або випивати склянку води, щоб заспокоїтися. Якщо бажання покурити з'являється від нудьги, то варто знайти нове захоплення, зайнятися спортом або з головою зануритися в роботу. В таких умовах думки про сигарети відійдуть на другий план.

Чим не варто замінювати сигарети

Деякі починають активно курити замість тютюну кальян, нерідко купують власний домашній прилад. Виробники наполягають, що це практично нешкідливий: рідина в колбі фільтрує смоли, а нікотину виділяється значно менше, ніж від сигарет.

Насправді це помилка - суміш в кальяні впливає на людину так само, як і тютюн. Навпаки, негативний вплив яскраво виражено:

• Оскільки куріння кальяну - тривалий процес, який займає близько години, за цей час організм отримує в десятки разів більше диму, ніж від звичайних сигарет;

• Після вживання кальяну в крові значно вищий вміст чадного газу, ніж після простого куріння. Як наслідок, можуть різко проявитися симптоми отруєння (нудота, блювота, запаморочення, слабкість, болі в животі);
• Втягуючи дим через прилад, людина прикладає більше зусиль. Токсичні випари потрапляють глибоко в бронхи і легені, найдрібніші частинки осідають там надовго;
• Так як в організм потрапляє велика доза нікотину, швидко з'являється залежність від кальяну.

Люди, які відмовилися від сигарет, шукають нові способи отримати порцію нікотину. Іноді купують трубку, вважаючи, що суміш для неї (тютюн) чистіше того тютюну, який входить в сигарети. Однак негативний вплив на здоров'я в цьому випадку практично таке ж.

Ніяких переваг немає і у шведського жувального тютюну під назвою снюс. Він впливає на організм навіть гірше сигарет, оскільки велика кількість нікотину всмоктується в кров через слизову оболонку рота. До того ж, він містить багато солі, консервантів і інших добавок.

Відео в тему