Чому коли кидаєш палити сильно хочеться спати?

1. Причини бажання багато спати при відмові від сигарет
2. Можливі наслідки і небезпека сонливості
3. Способи вирішення проблеми
4. Що категорично забороняється?
5. Ще поради, як додати енергії
6. Як не нашкодити собі і не стати надмірно активним?

Багато хто відзначає, що, коли кидаєш палити, хочеться спати. Це одне з найбільш частих проявів негативної симптоматики при відмові від вживання сигар. Поряд з ним, зустрічаються також пригніченість, підвищена агресія і стан тривожності.

У цій статті докладно описується такий стан, як сонливість - яка його причина, чому це загрожує, і як побороти слабкість.

Причини бажання багато спати при відмові від сигарет

Курець, який вирішив назавжди кинути згубну звичку, може майже постійно хотіти спати - відмова від сигарет завжди супроводжується негативними проявами. Хоча такий симптом виникає не завжди, коли людина вирішить кидати курити, але, тим не менш, досить часто. Сонливість при відмові від куріння може обумовлюватися наступними моментами:

• Пригнічений стан, постійним придушенням бажання курити.
• Почуттям сильної втоми внаслідок зміни способу життя.
• Навантаженнями в психологічному плані і перевтомою через відмову від сигарет і наявності оточення, де багато людей можуть курити.
• Нестачею нікотину як потужного елемента, що призводить до порушення, активізації і підвищення тонусу систем організму. Куріння досить важко миттєво замінити фізичним навантаженням або іншими стимулюючими засобами, що дають бадьорість.
• Людина, що палить під час кидання своєї шкідливої ​​звички змушений відмовлятися від звичних ритуалів. Наприклад, від сигарети вранці і перед сном. Так, якщо залежному вечір хай не покурити, то він може з працею засипати. Все це тягне втрату життєвих орієнтирів, розгубленість, знервований стан.
• Надлишком надходження молекул кисню, що змінюють обмін газу в кровотоці. Організм колишнього залежного поетапно пристосовується до нового механізму насичення киснем.
• Прийомом заспокійливих медикаментів, до яких часто вдаються кидають, щоб полегшити свій стан в процесі відмови. Це теж може спричинити млявість, загальмованість, запаморочення і бажання якомога більше поспати.

Помічено, що у більшості кидають згубну звичку поступово сонливість йде сама, і прийом медикаментів для боротьби з цим станом не потрібно. Потрібно тільки трохи набратися терпіння і почекати, адже перестроювання роботи всіх систем на нове життя без нікотину, зокрема, ЦНС, вимагатиме часу. Хоча, як правило, млявість залишає людину вже через два-три тижні.

Можливі наслідки і небезпека сонливості

Це негативний прояв, супроводжує майже завжди відмова від куріння, небезпечно наступними моментами:

• зниженням рівня фізичної активності;
• підвищеною стомлюваністю, поганою концентрацією і нездатністю виконувати поточні завдання;
• труднощами з виконанням робочих і домашніх обов'язків;
• порушенням психіки, до станів депресії;
• поверненням до сигарет як до способу повернути бадьорість, яка спостерігалася раніше.

Коли людина відчуває сонливість, він стає набагато менш уважним. При цьому, якщо його робота пов'язана з керуванням машиною або взаємодією зі складними механізмами, можливі різні травми і аварії. У підсумку, можна втратити роботу або придбати каліцтво.

Головна небезпека цього стану після прощання з сигаретами назавжди, полягає в нездатності утримувати увагу на чому-небудь. Тепер виконувати відповідальні завдання стає вельми важко, як і керувати автомобілем та вести повноцінне життя в загальному. Також це негативно відбивається на здатності до спілкування і встановленню контактів.

Все це здатне зіпсувати кар'єру, внести розлад у сімейні та товариські відносини, погано відіб'ється на самооцінці. Перманентна втому і почуття небажання що-небудь робити для слабких духом людей нерідко стає причиною повернення до вживання сигарет. Або ж вони шукають рішення проблеми в ще більш небезпечних звички - наприклад, захоплюються спиртним.

Способи вирішення проблеми

Підходів для боротьби з даним станом дуже багато. Найбільш часто застосовуються зводяться до наступного:

• Виділенню строгих годин для сну, коли порушення встановленого режиму не допускається.
• Перебудові графіка відпочинку з урахуванням рано долають млявості і сонливості (часто кидають курити хочуть спати вже годині о восьми вечора).
• Прийому седативних медикаментів тільки за призначенням лікаря.
• Прогулянкам на свіжому повітрі, адже це веде до нормалізації процесів гальмування і збудження. Це дозволяє адаптуватися до нормального рівня кисню.
• Прийому тонізуючих медикаментів за призначенням лікаря.
• Вживання вітамінних засобів - сиропу шипшини та інших.
• Прийому настойки лимонника, женьшеню, аралії і інших препаратів. Тільки перед цим слід проконсультуватися з лікарем, адже у деяких є протипоказання.

Що категорично забороняється?

Суворо забороняється розпивання алкосодержащіх напоїв з метою мінімізувати стрес. Також не можна:

• Знову братися за сигарету для повернення бадьорості і активності.
• Призначати собі медикаменти для підвищення тонусу - це повинен робити тільки лікар.
• Вживати кілька медикаментів в один час. Наприклад, і з тонізуючими властивостями для бадьорості, і з заспокійливими - для зниження рівня стресу.
• Приймати напої з тонізуючим ефектом.

Слід запам'ятати, що сонливість досить часто супроводжує процес відмови від сигарет, але з часом цей стан само собою йде. Зовсім скоро людина знову відчує приплив бадьорості, потрібно тільки перетерпіти тижнів зо два.

Ще поради, як додати енергії

Досить часто, коли залежний при відмові від сигарет відчує на собі всі негативні прояви цього процесу, він починає думати, що так буде тривати якщо не вічно, то довго. Такі думки ведуть його до того, щоб заново взятися за старе і повернути собі сили і бадьорий стан духу.

Безумовно зміна усталеного способу життя і відмова від багаторічної звички - справа нелегка, особливо на перших порах. Весь час тягне розкурити хоча б одну сигарету. Але доктора твердять, що ця негативна симптоматика - тимчасова, і слід лише перечекати цей час.

У переважної більшості залежних, поборовшись згубну звичку, відбувається перебудова систем організму, внаслідок чого бадьорість повертається до них через два тижні. Це період якраз найбільш важкий. Потрібно докласти чимало зусиль, щоб не зірватися і не закурити. Щоб це не торкнулося вас, дотримуйтеся порад фахівців:

• Завжди дотримуйтесь денний режим. З бажанням поспати буде впоратися легко, якщо завжди лягати і вставати в один і той же, суворо визначений час.
• Прийом заспокійливих медикаментів починайте тільки при гострій потребі, і тільки після того, як проконсультуєтеся з доктором. Адже такі препарати тільки спровокують сонливість або погіршать це стан.
• Частіше прогулюйтеся на свіжому повітрі.
• Вживайте вітамінні засоби і тонізуючі препарати (тільки після ради з лікарем).

Виконання цих порад посприяє більш легкому перенесенню періоду адаптації до життя без сигар. Також є ще більш серйозні загальні рекомендації, чого точно не варто робити, щоб не погіршити проблему:

• Не можна переключатися на спиртне замість цигарок. На жаль, нерідко колишні курці роблять це. Але алкосодержащіе напої тільки посилять стрес і пригніченість, а не принесуть довгоочікуваного полегшення.
• Краще не споживати напої з тонізуючим ефектом. Ніякої користі вони не дадуть, а тільки вироблять ще одну згубну залежність.
• Ні в якому разі, яким би важким не було ваше стан у фізичному або психологічному плані, не потрібно повертатися до колишньої звичкою. Адже варто трохи перетерпіти - і неприємні симптоми підуть самі собою.

Як не нашкодити собі і не стати надмірно активним?

Ще одне поширене явище при відмові - підвищена активність. Поки одні залежні борються з сонливістю, інші не знають, куди подіти надлишок енергії.

На одних нікотин впливає заспокійливо, а на інших - як тонізуючий засіб. Тому після відмови від вживання сигарет у деяких виникають проблеми зі сном.

Передбачити, що буде мати місце у конкретної людини неможливо. Адже є й такі, хто розпрощався з сигаретами назавжди, при цьому, не відчувши жодного неприємного симптому.

Потрібно тільки пам'ятати, що не слід побоюватися негативної симптоматики, адже це завжди ознака позитивних змін. Це означає, що зроблений правильний вибір. Тільки потрібно дати організму трохи часу для пристосування до нових умов. Всього через пару тижнів залежний відчує легкість і усвідомлює, що згубна звичка вже не володіє ним, як раніше.