Експеримент РІАМО: чотири способи кинути палити

Міжнародний день відмови від паління відзначається кожного третього четверга листопада. Відмовитися від сигарети на один день не так вже й складно, а ось остаточно кинути палити - завдання не з легких. Співробітники редакції РІАМО вирішили на собі випробувати різні способи позбавлення від шкідливої ​​звички . Хто з працівників агентства здобув перемогу і що йому в цьому допомогло, читайте в нашому репортажі.

Дев'ять простих способів кинути палити. інфографіка >>

Умови і цілі експерименту

Мета - на тиждень відмовитися від куріння. Для її досягнення було обрано чотири добровольця - курця, які застосовували для цього різні методи. Результати виявилися на обличчя:

Протягом тижня учасники експерименту відчували на собі різні способи кинути палити . Аннет приймала під'язикові таблетки проти тютюнової залежності, Анна читала книгу Аллена Карра «Легкий спосіб кинути курити», Володимир використовував нікотиновий пластир, Юрій - лише зусилля волі без додаткових інструментів.

Кожен учасник мав право продовжувати палити з поступовим зменшенням кількості сигарет в день. Обов'язковою умовою був повна відмова від куріння за 2 дні до закінчення експерименту. По завершенні експерименту учасники розповіли, що вони при цьому відчували, і до яких результатів прийшли в результаті.

Більше 80% росіян вважають неприпустимим куріння в громадських місцях >>

Аннет, стаж курця 9 років з перервами на 1 і 2 роки

Метод відмови - під'язикові таблетки

«Купившись таблетками, я набралася рішучості в черговий раз перемогти згубну звичку. перед дверима аптеки я викурила, як тоді думала, останню сигарету. Проте все виявилося не так просто.

Інструкція обіцяла мені допомогу в зменшенні залежності і полегшенні симптомів повної або часткової відмови. Також я звернула увагу на те, що протягом перших днів можливі неприємні відчуття в роті і горлі, але я навіть не уявляла собі, наскільки це суттєво. Помістивши першу таблетку під язик, я відчула огидний смак і печіння в горлі. Відчуття були такі, ніби намагаюся з'їсти кілька сигарет, ретельно пережовуючи кожну.

Не витримавши тортур, я не дочекалася, поки таблетка розчиниться під язиком, і проковтнула її. Це була фатальна помилка. Після цього мене занудило, цілий день в горлі стояв клубок, з'явилася відрижка і рясне слиновиділення, як у собаки Павлова після включення лампочки. Але ефект був безперечний - думка про куріння була огидна. На жаль, не хотілося не тільки курити, але і є, і навіть жити. У перший день я більше не курила і не вживала таблетки, хоча інструкція допускає їх вживання кожні 1-2 години.

На другий день виявилося простіше. Пігулка вже не здалася такою огидною, тому, як тільки мені захотілося курити, я вирішила взяти ще одну. Даремно я так осміліла - мене вирвало. Курити я вже більше не захотіла. Поступово до смаку таблеток я звикла, і почуття нудоти відступило, разом з ним знизилося і відраза до сигарет . В результаті третій і четвертий день експерименту пройшли в поєднанні таблеток з сигаретами. Правда, кількість останніх різко скоротилося.

Останні три дні до кінця експерименту пройшли досить складно. До стресу, викликаного повною відмовою від куріння, додався стрес, викликаний дискомфортом від вживання таблеток. Звичайно, їх смак вже здавався досить стерпним, а відчуття в горлі перестали нагадувати симптоми ГРВІ, але сказати, що це було приємно, точно не можна. Промучує останні три дні, я з радістю викинула таблетки і купила чергову пачку сигарет.

Кинути мені не вдалося. З приводу таблеток можу сказати, що це точно не мій метод. Правда, вдалося скоротити кількість сигарет: чи то дія таблеток ще триває, то я на шляху до позбавлення від шкідливої ​​звички. Подивимося ».

Автор найкращої історії про те, як він кинув курити, відвідає тренування з Воробйовим >>

Володимир, стаж курця 4 роки з перервою в 3 місяці

Метод відмови - нікотиновий пластир

«Можу сказати, що пластир, звичайно, допомагає знизити залежність, і тим не менше це - не панацея. Наклеївши в перший ранок липкий квадратик на груди, я реально відчув, що курити мені не хочеться. Бажання відпадає відразу, навіть з'являється деякий огиду до сигарет. Весь день я прожив без тютюну і викурив всього одну сигарету увечері, коли, я думаю, дія пластиру ослабло. Перед сном мене чекав неприємний сюрприз - відривати наклейку виявилося жахливо боляче. Далі вирішив клеїти пластир на руку.

Наступний день показав, що організм людини до всього звикає. Відраза до сигарет притупилося, і вже в обід я викурив першу. Не скажу, що мені хотілося курити - скоріше, це сталося за звичкою. Помітив важлива зміна: перестав відчувати кайф від сигарети після багатогодинного перерви. Відчуття легкого запаморочення і розслаблення вже не відчуваєш.

Пластир вирішує проблему фізичного відмови від нікотину, але крім неї існує психологічна залежність від самого процесу - ось вона-то нікуди не дівається. Я думаю, нікотинова жуйка в цьому сенсі ефективніше, її я теж пробував. Вона поставляє в організм нікотин і механічно задіє ті ж органи, що при курінні.

Далі я зовсім освоївся і продовжив курити, незважаючи на пластир. Організм пристосувався поєднувати ці два способи отримання нікотину, а мозок ніяк не хотів розлучатися зі звичкою подиміти. Правда, поліпшення все одно є: споживання тютюну різко скоротилося. Якщо раніше я викурював пачку в день, то тепер - від 3 до 10 сигарет. З мінусів хочу відзначити те, що спосіб не з дешевих. За моїми підрахунками, 7 пачок на тиждень виходять дешевше, ніж упаковка з 7 пластирів. Правда, після проходження курсу ці витрати повинні зникнути ».

Смс-сервіс для тих, що кидають палити з'явився в Росії >>

Анна, стаж курця 6 років

Метод відмови - книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити»

«Я кидаю курити не в перший раз. Чергова моя спроба відмовитися від сигарет почалася з того, що з ранку я за звичкою схопилася за мої улюблені ментолові сигарети, але передумала. Адже з сьогоднішнього дня я читаю знамениту книгу "Легкий спосіб кинути палити" - цим я і вирішила заглушити бажання.

Всупереч моїм очікуванням, автор книги абсолютно не наполягає на відмові від куріння і не робить з шкідливої ​​звички трагедію. Він волає до здорового глузду читача, пояснює, що заняття це безглузде. Не скажу, що перші 20-30 сторінок мене вразили або змінили моя думка - палити все одно хочеться. У другій половині дня я покурила. Настрій покращився, але відчуваю себе роздратованою. Є хочу сильніше, зжував пачку жуйки. Складніше за все не палити в компанії. Відчуття, що чогось сильно не вистачає. Думаю про сигарети весь день. Хоча в книзі, яку я читаю, не пишуть, що кинути потрібно прямо сьогодні.

У подібному режимі пройшли перші чотири дні. Невелика кількість сигарет упереміж з думками про прочитане. Я зрозуміла: чарівництва тут не буде, і без зусиль волі і роботи над собою все одно не обійтися. Це тільки в казках - прочитав заклинання і «хвороба» як рукою зняло. Чи то книга не таке вже сильне заклинання, то чи реальне життя куди складніше.

В останні три дні експерименту я вирішила перейти до повної відмови від сигарет , І мені це вдалося. Останній день виявився успішним. Сьогодні я вже не курю три дні, і дуже цьому рада. Чи допомогла мені кинути книга Аллена Карра? Швидше, ні, ніж так, хоча багато з того, що я прочитала, змусило змінити кут зору і зрозуміти, що нічого страшного не станеться, якщо перестати палити.

Перестати курити допоміг швидше інтерес: а чи зможу я? Ще дуже посприяв чоловік, якому я розповіла про експеримент. Він дуже жваво цікавився моїми успіхами, і було б прикро визнати, що я не впоралася. Чесно кажучи, не впевнена, що я не закурю знову, тому що бажання нікуди не пропало. Настрій і самопочуття поки не покращилися. Єдиний і найвагоміший плюс для мене - це відсутність запаху від волосся і одягу ».

Привабливість сигарет знизиться зі збільшенням тютюнового акцизу - експерт >>

Юрій, стаж курця 10 років з перервою в 4 роки

Метод відмови - зусилля волі без додаткових інструментів

«Бажання кинути з'явилося у мене до того, як я дізнався про експеримент редакції, тому я з радістю погодився в ньому брати участь. Однак мене чекала пастка: за умовами експерименту було вирішено поступова відмова, і я розслабився.

Експеримент почався 11 листопада, і я вирішив підготуватися морально. Закурюючи за день до старту, я намагався усвідомлювати весь негатив цієї залежності, наскільки огидний смак і запах сигарет. Такими думками я намагався посилити бажання кинути. В цей день я був упевнений, що з завтрашнього дня мені з легкістю вдасться припинити курити. Перед тим як лягти спати, я викурив «останню» сигарету і викинув наполовину повну пачку з запальничкою в сміттєпровід.

Але перший день показав, що все не так просто. Виходячи з дому на роботу, я за інерцією почав шукати пачку в кишені. І тут почалося ... Ранкова сигарета - одна з найбажаніших. Курити хотілося сильно. Також величезне бажання запитати сигаретку я відчув перед тим, як зайти на роботу. Настрій був не дуже. У першій половині дня про сигарети я не згадував - робочий процес відволікає. Зламався я після обіду. Користуючись правом поступової відмови, я попросив сигарету у колег. За цей день я викурив п'ять сигарет проти 20, що викурюються раніше. Планую за наступні три дні скоротити до однієї, а починаючи з понеділка відмовитися повністю.

Наступні дні йшли за планом поступової відмови. Однак у мене виникають серйозні сумніви в методі поступового скорочення. Рідкісна сигарета стає смачнішою і приємніше. На душі наче легше після затяжки. Думаю, вже краще накуритися як слід, щоб погано стало, і кинути остаточно.

Заздалегідь прийти до повної відмови не вдалося. Зірвався у вихідні і знову курив. Був привід понервувати, хоча, можливо, це просто виправдання. Усвідомивши це, взяв себе в руки і два останніх дня не курив взагалі. Не можу сказати, що за цей термін відчув полегшення, скоріше навпаки - перебуваю в стресовому стані. До мене повернулися запахи, але поки більша їх частина дратує. Цікаво, що крім нікотинового голоду сама шкідлива звичка вимагає заміни, і я обзавівся інший. Тепер у вільний час я постійно гризу насіння. Відчуваю, скоро буду брати участь в експерименті «як відмовитися від насіння».

Незважаючи на всі мінуси, настрій у мене бойовий. Я відчуваю в собі сили побороти шкідливу звичку, адже одного разу мені це вже вдалося - я не курив чотири роки. Головне, не обнадіювати себе думками: ще одну, ще одну. Якщо вже кидати, то відразу, без коливань і відстрочок ».

Як дизайн пачок сигарет зміниться в Росії до 2017 року >>

результати

У підсумку з чотирьох учасників експерименту двоє повністю відмовилися від шкідливої ​​звички і збираються слідувати цьому рішенню. Ще двоє значно скоротили кількість сигарет в день. Головне, що показав експеримент - метод не має значення, важливо лише щире і сильне бажання курця позбутися залежності. Як то кажуть, хто хоче - шукає можливість, хто не хоче - виправдання.

Кількість курців в Росії скоротилося на 17% >>

Анна Семенова