Харчування, яке допоможе вам кинути курити і не набрати вагу

1. 1. Правильне харчування, яке допоможе пережити нікотинову ломку
2. що пити
3. натуральні соки
4. Кава
5. трав'яні чаї
6. що їсти
7. 2. Як кинути курити і не набрати вагу
8. Чому коли кидаєш палити товстієш
9. Харчування при відмові від куріння
10. Продукти, що допомагають кинути палити
11. Вирівнювання кислотно-лужного балансу
12. прискорення метаболізму
13. Спорт і активність

Коли людина усвідомлює всі згубні наслідки шкідливої ​​звички, він приймає рішення кинути палити . При цьому виникають дві проблеми: як пережити нікотинову ломку і як не набрати зайву вагу. Твоя I зюмінка розповість, що потрібно і можна їсти і пити, щоб допомогти пережити синдром відмови від куріння, а так само про дієту, яка показана після того як ви розлучилися з сигаретою. У цій статті ви дізнаєтеся, як правильно харчуватися, які продукти слід віддати перевагу, щоб не набрати зайву вагу. Адже багато колишніх курців знають, що коли кидаєш курити - товстієш. Однак цього можна уникнути, якщо дотримуватися правил харчування і їсти правильні продукти. У вас зараз стоїть важливе завдання кинути палити і не поправитися.

1. Правильне харчування, яке допоможе пережити нікотинову ломку

Синдром відмови від куріння

Найважчими стають перші дні відмови від куріння, коли відбувається так звана ломка, яку супроводжують дуже неприємні відчуття. Абстиненція, так по науковому називається синдром відмови від куріння. Через сильний бажання закурити людина стає вкрай дратівливий, відчуває серйозний дискомфорт.

Ознаками погіршення стану можуть бути наступні симптоми:

• Головні болі;
• Порушення сну;
• Задишка і кашель;
• Загальна слабкість і розбитість;
• Ослаблення концентрації і уваги;
• Скачки тиску;
• депресія;
• Тремор рук.

Особливо сильно абстинентний синдром відмови від паління виявляється у тих, хто звик викурювати за день велика кількість сигарет - 2 і більше пачки в день. І хоча симптоми носять тимчасовий характер (вони пройдуть протягом декількох тижнів), «масована атака» побічних явищ може звести нанівець благородний порив відмови від куріння. Щоб цього не сталося, потрібно допомогти своєму організму справитися з даними нездужанням і чималу роль тут відіграє харчування. Прості продукти допоможуть швидше вивести нікотин з організму, наповнять відсутніми вітамінами, зміцнять його і значно полегшать всі неприємні явища, пов'язані з відмовою від сигарет. Яке ж повинно бути харчування кидають палити?

що пити

Чиста питна негазована вода

Питний режим повинен бути посиленим, так як вода буде допомагати очищати кров від залишків нікотину. Якщо ви розлучилися з сигаретою в зимовий період, то кількість випитої рідини в день, має становити 1,5-2 л, а влітку цей показник повинен бути ще вище - 2-2,5 л. Ви завжди при собі повинні мати пляшечку з чистою питною водою, щоб швидко придушити напад нікотинової тяги - досить буде випити кілька маленьких ковточків.

натуральні соки

Для відновлення вітамінного балансу порушеного курінням добре пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Особливо корисними є морквяний і яблучний, або суміш цих двох соків.

Кава

Кава допоможе при низькому тиску, занепаді сил, головних болях і запамороченні, що з'явилися в результаті різкої відмови від сигарет. Але зловживати цим напоєм не варто, в день рекомендується випивати не більше 3 чашок свежемолотого (не розчинний!) Кави. Однак, якщо ви звикли викурювати сигарету за чашкою кави, то від цього способу відновлення сил доведеться відмовитися. Інакше вам відразу захочеться слідом за кавою закурити сигарету. У цьому випадку разом з відмовою від куріння вам краще на час перестати пити і кави. Корінь цикорію можна використовувати як замінник кави і джерело вітамінів для підтримки організму.

трав'яні чаї

добре попити відвар шипшини , Який багатий на вітамін С. Чому так важливо поповнювати організм саме цим вітаміном? У тих, хто багато курить, нікотин повністю витісняє аскорбінову кислоту з організму. Тому потрібно вживати продукти, що містять її в максимальній кількості, що б підвищити опірність організму.

що їсти

Є цілий ряд продуктів, які допомагають кинути курити. Рекомендується в перші дні відмови від куріння їсти:

Риба та морепродукти. Дані продукти харчування містять у великій кількості такий важливий елемент як цинк. Він зменшує тривожність, тим самим допомагаючи легше перенести абстинентний синдром при відмові від куріння.

Яйця. Яйця необхідно їсти перші 2-3 тижні життя без сигарет, оскільки вони містять багато вітаміну В і допоможуть заспокоїти нервову систему.

Каша і мюслі. Сніданок найкраще починати з тарілки каші з неподрібненої крупи, так як в злакових багато клітковини, яка добре виводить токсини і шлаки з організму. А що входять до складу мюслі горішки містять магній, який допоможе зняти зайву дратівливість.

Сухофрукти. Один із способів відволіктися від нав'язливих думок про куріння - з'їсти жменьку сухофруктів. У чорносливі, родзинках, куразі містяться антиоксиданти, вітаміни і мінеральні речовини, здатні зміцнити серцево-судинну систему, яка тривалий час страждала від впливу нікотинових смол.

Морква. Якщо у вас виникає бажання покурити, то можна погризти морквину. Цей овоч допоможе відновленню слизової легких і виведенню накопиченого організмом нікотину.

Яблука. Занепад сил, сонливість допоможуть побороти молоді яблука, які містять в своєму складі залізо.

2. Як кинути курити і не набрати вагу

Ви змогли подолати себе, назавжди розлучитися із згубною звичкою, ви можете похвалити себе за це. Наприклад, зробити собі подарунок у вигляді невеликого презенту, на ті гроші, які раніше йшли на покупку сигарет. Або побалувати себе чимось приємним, але тільки не всякими смаколиками! Інакше відмова від куріння може відгукнутися набором зайвої ваги. У вас же стояло завдання не тільки кинути палити, але і не погладшати.

Щоб знизити ризик цього, важливо стежити за харчуванням і постійно контролювати свою вагу. Розглянемо основні моменти, які можуть впливати на набір маси тіла в цей період.

Чому коли кидаєш палити товстієш

Збільшення у вазі може відбуватися відразу з кількох причин:

1. Знижується метаболізм. Організм курця працює в вкоренилася темпі для того, щоб нейтралізувати регулярно надходять нікотинові отрути. Якщо людина перестає курити, то необхідність у цьому відпадає і метаболізм (Швидкість спалювання жирів) сповільнюється.
2. Підвищується апетит. У курящих людей смакові рецептори спотворені, вони значно гірше сприймають смак і запах їжі. А печінку постійно виділяє глікоген, який зменшує відчуття голоду. Ось чому розпрощавшись з сигаретою, їжа стає більш привабливою, а апетит розгорається з більшою силою.
3. Заїдання стресу. Тяга до паління безпосередньо пов'язана з центром задоволення головного мозку. Тому у курця рука сама тягнеться за сигаретою в хвилини сильного хвилювання і потрясінь. Коли ж рішення більше не курити прийнято, то нерідко одне задоволення заміщується іншим - з'являється спокуса заїсти стрес чимось смачненьким.

Все ще посилюється тим, що нікотин не відразу виводиться з організму, а приблизно через 9 місяців. Тому протягом усього цього часу спокус виникає багато, важливо це розуміти, щоб знову не піддатися спокусі. Таким чином, вам вкрай важливо протягом усього цього періоду - 9 місяців контролювати свою вагу і свої смакові пристрасті.

Харчування при відмові від куріння

Правильне, раціональне харчування може допомогти в цьому. Необхідно дотримуватися кількох правил:

1. До їжі потрібно випивати 1 склянку чистої води.
2. Їсти не менше 4-5 разів на день, при цьому порції повинні бути невеликими.
3. У перервах між їжею, коли хочеться чогось поїсти, з'їжте який-небудь фрукт або овоч (підійдуть яблуко або морква), або жменьку горіхів або насіння, ягід або сухофруктів.
4. Слід відмовитися від алкоголю, оскільки саме слідом за чаркою випитого спиртного, виникає бажання покурити.
5. Потрібно відмовитися від копченої і гострої їжі, забезпеченою пекучими спеціями і приправами, оскільки така їжа дратує смакові рецептори, викликає посилення апетиту і бажання закурити.
6. Їжа не повинна бути важкою (потрібно виключити жирну і смажену їжу), щоб не навантажувати травну систему організму. Слід вибирати низькокалорійні продукти.
7. Виключіть прості вуглеводи - цукор і картопля. Тягу до солодкого можна замінити жуванням жуйки без цукру, або якого-небудь сухофрукти.
8. Відмовтеся від соусів: майонезу і кетчупу. Замість них заправляйте салати свіжовичавленим соком лимона, яблучним або іншим натуральним оцтом.
9. Хліб потрібно купувати грубого помелу, наприклад, цернозерновой. А макарони - з твердих сортів пшениці.

Продукти, що допомагають кинути палити

Очищення і насичення

Продукти, які потрібно включити в свій щоденний раціон, щоб швидше впоратися з нікотиновою залежністю, повинні містити в своєму складі багато клітковини і вітамінів. клітковина (Харчові волокна) дозволять швидше вивести нікотин, а вітаміни підтримати і наситити ослаблений курінням організм людини. Крім того, завдяки харчовим волокнам, ви швидше будете досягати почуття ситості. Це не дозволить набрати зайву вагу, коли кидаєш палити.

Фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, бобові та злакові - всі вони багаті клітковиною.

На сніданок - каша. Починати свій день найкраще з каш, особливо цінними є гречана і вівсяна каші. Ці злакові допоможуть заповнити дефіцит вітамінів С, Е, В, поповнять організм важливими мікроелементами (особливо залізом). Крупи містять клітковину, яка буде сприяти якнайшвидшому очищенню кишечника від нікотинових отрут і токсинів. Крім того, каші є повільно-вуглеводною їжею, надовго створює відчуття ситості.

Чай з лимоном і медом. Корисно пити не просто чай, а чай з медом і лимоном. А перед сніданком (якщо у вас здоровий шлунок) з'їсти який-небудь фрукт. Фрукти також можна їсти в перервах між основними прийомами їжі.

Сік лимона. Кислим соком лимона добре заправляти салати і пити гідромель, рецепт його приготування можна почитати тут .

Печінка і м'ясо. Ще одним важливим вітаміном для ослаблених курінням легких є - В6. Вченими встановлено, що нестача цього вітаміну може призвести до розвитку раку легенів.

Для поповнення організму вітаміном В6 їжте: м'ясо (особливо печінка), квасоля, банани. Зверніть свою увагу на капусту брокколі, вона містить унікальна речовина сульфарапін, що запобігає рак легенів.

Вирівнювання кислотно-лужного балансу

З курінням пов'язана постійна кислотна атака на організм. Щоб легше перенести її відсутність, можна як би обдурити організм, почати їсти продукти, що містять нікотинову і щавлеву кислоти.

Продукти, що містять нікотинову кислоту швидше допоможуть кинути палити. Багато крупи, особливо цільнозерновий гречка, містить в своєму складі нікотинову кислоту. Це далеко не єдиний продукт, в який остання входить. Нікотинова кислота є в: м'ясі та рибі, молоці, хлібі з муки грубого помелу, в бобових. Крім того вона є майже у всіх овочах і фруктах: картоплі, помідорах, баклажанах, болгарському солодкому перці і т.д.

Продукти, що містять щавлеву кислоту. Ще одна кислота, яка допоможе впоратися з нікотиновою залежністю - щавлева. Для цього їжте: щавель, шпинат, яблука.

Продукти для нормалізації мікрофлори кишечника. Нормалізувати мікрофлору кишечника допоможуть молочно-кислі продукти зниженої жирності: сир, кефір, ряжанка, ацидофілін, йогурт. Якщо говорити про сам молоці, то його теж дуже добре пити в цей період. Завзятим курцям добре відомо, що стакан молока, випита незадовго до куріння, спотворює смак сигарети при палінні, вона стає неприємною. У зв'язку з цим можна вважати, що молоко відбиває бажання до куріння.

прискорення метаболізму

Яблучний оцет. Потрібно звернути увагу на продукти, що прискорюють метаболізм, тобто спалювання жирової тканини в організмі. Корисний натуральний яблучний оцет. Їм ви можете заправляти салати, або 1 столову ложку розводити в склянці води і випивати до їжі. Більш докладно про те, як застосовувати яблучний оцет для користі здоров'я і схуднення ви можете почитати тут .

Спорт і активність

Спортивні заняття ще одні важливі помічники для того, щоб кинути палити і не поправитися. Тепер, коли вам не треба витрачати гроші на сигарети, витратьте їх на придбання абонемента в спортивний зал. Фізична активність протягом дня не дозволить вам набрати зайву вагу. Вам важливо постаратися залишитися в такій самій формі, як і до куріння. Заняття спортом зіграють свою позитивну роль: зарядять вас енергією, відвернуть від думок про куріння, допоможуть швидше вивести з організму нікотин. Навіть якщо ви трохи видужаєте після відмови від куріння, регулярні тренування все одно дадуть свої результати, і ви набагато швидше прийдете в норму. Необхідно щодня зважуватися, щоб тримати вагу під контролем.

Навіть звичайні піші прогулянки замість їзди на громадському або особистому транспорті будуть допомагати спалювати зайві калорії. Використовуйте для руху будь-яку можливість - живете на останніх поверхах, замініть поїздку на ліфті ходьбою по сходових прольотах. Вітаються будь-які види спорту, якими можна легко зайнятися вдома або на вулиці: біг, танці, стрибання на скакалці, крутіння обруча , Обертання на диску, швидка ходьба.

Заведіть собаку, її регулярно по кілька разів на день потрібно вигулювати на вулиці, а нові турботи про улюбленого вихованця будуть відволікати вас від нав'язливих думок закурити.

Пропоную подивитися відео «Аллен Карр - легкий спосіб кинути палити».

Ще статті на цю тему:

Як можна кинути курити
Основні принципи оптимального харчування для прискорення спалювання жирів при схудненні

Чому буває важко схуднути і що сприяє схудненню

помилки худнуть

Як харчуватися взимку і в міжсезонні смачно і не повніти