Календар кидає палити

1. Структура календаря курця
2. Перший день без сигарет
3. Що відбувається в організмі
4. Емоції, думки
5. фізіологічні відчуття
6. рекомендації лікарів
7. Поради народної медицини
8. Рух життя
9. Поради близьким кидає палити
10. Другий день без сигарет
11. Що відбувається в організмі
12. Емоції, думки
13. фізіологічний стан
14. рекомендації лікарів
15. Поради народної медицини
16. Рух життя
17. Поради близьким кидає палити
18. Третій день
19. Що відбувається в організмі
20. Емоції, думки
21. фізіологічний стан
22. рекомендації лікарів
23. Поради народної медицини
24. Рух життя
25. Поради близьким кидає палити
26. Четвертий день
27. Що відбувається в організмі
28. Емоції, думки
29. фізіологічний стан
30. рекомендації лікарів
31. Поради народної медицини
32. Рух життя
33. Поради близьким кидає палити
34. п'ятий день
35. Що відбувається в організмі
36. Емоції, думки
37. фізіологічні відчуття
38. рекомендації лікарів
39. Поради народної медицини
40. Рух життя
41. Поради близьким кидає палити
42. шостий день
43. Що відбувається в організмі
44. Емоції, думки
45. фізіологічні відчуття
46. сьомий день
47. Що відбувається в організмі
48. Емоції, думки
49. фізіологічні відчуття
50. восьмий день
51. Що відбувається в організмі
52. Емоції, думки
53. фізіологічні відчуття
54. Дев'ятий день
55. Що відбувається в організмі
56. Емоції, думки
57. фізіологічні відчуття
58. десятий день
59. Що відбувається в організмі
60. Емоції, думки
61. фізіологічні відчуття
62. одинадцятий день
63. Що відбувається в організмі
64. Емоції, думки
65. фізіологічні відчуття
66. дванадцятий день
67. Що відбувається в організмі
68. Емоції, думки
69. фізіологічні відчуття
70. тринадцятий день
71. Що відбувається в організмі
72. Емоції, думки
73. фізіологічні відчуття
74. чотирнадцятий день
75. Що відбувається в організмі
76. Емоції, думки
77. фізіологічні відчуття
78. Перший місяць
79. другий місяць
80. третій місяць
81. четвертий місяць
82. п'ятий місяць
83. шостий місяць
84. сьомий місяць
85. восьмий місяць
86. дев'ятий місяць
87. десятий місяць
88. одінадцятій місяць
89. Дванадцять місяців. Рік.

90% тих, хто кинув палити зривається в перебігу одного року. 96%, якщо кидають самостійно. Це статистика і від неї не піти. Щоб збільшити свої шанси остаточно кинути палити, підписуйтесь на наш Інстаграм-канал , Там ви завжди знайдете мотивацію і підтримку кожен день.

І вже тим більше, неможливо вгадати, як буде проходити процес відвикання від куріння - адже нікотин і сам процес куріння буквально вбудовуються в фізіологію організму, його психічний стан і процеси.

Фізіологія ж і психологія людини - не стандартний набір встановлених параметрів, а індивідуальні, ні в кого більше що не повторюються, життєві процеси.

Ну що ж, давайте подивимося, що вас чекає якщо ви зважитеся кинути палити.

Структура календаря курця

1. Перший день
2. Другий день
3. Третій день
4. Четвертий день
5. п'ятий день
6. шостий день
7. сьомий день
8. восьмий день
9. Дев'ятий день
10. десятий день
11. одинадцятий день
12. дванадцятий день
13. тринадцятий день
14. чотирнадцятий день
15. Перший місяць
16. другий місяць
17. третій місяць
18. четвертий місяць
19. п'ятий місяць
20. шостий місяць
21. сьомий місяць
22. восьмий місяць
23. дев'ятий місяць
24. десятий місяць
25. одинадцятий місяць
26. дванадцятий місяць
27. Коментар радника НІКОРЕТТЕ®

Перший тиждень

Перший день без сигарет

Що відбувається в організмі

Знижується кількість чадного газу в крові, поліпшується транспортна функція червоних кров'яних тілець. У тканинах підвищується вміст кисню.

Емоції, думки

Радість, гордість, упевненість. Гордість за себе, радість за своє бажання кинути і впевненість в остаточному рішенні це зробити.

Тяги до сигарети немає або вона дуже слабка, легко перебивається уявним навіюванням в стилі «я кинув курити!». Легко відволіктися на якісь справи, тяга в основному пов'язана зі звичними ритуалами.

фізіологічні відчуття

Можливо запаморочення, зниження апетиту, слабкість, помірна тривожність. Труднощі із засипанням, поганий сон.

рекомендації лікарів

Не варто кидатися лікувати нервозність або на сполох: вони зараз минущі, не сильно виражені, викликані - швидше за все - емоційним підйомом. Тим більше що для таких незначних порушень емоційного стану і ліків не існує.

Не припиняйте прийом ліків, які були призначені лікарем з іншого приводу, будь то хронічне або гостре захворювання. Строго кажучи, кидати курити в період загострення хронічного захворювання важкого гострого досить складно. Але практика показує, що саме хвороба нерідко стає першим кроком до відмови, а важкі симптоми ніяк не сприяє появі бажання закурити.

Поради народної медицини

Якщо процес відмови від куріння викликає нервозність, заваріть собі ожиновий чай, з'їжте варення з ожини. Для чаю заваріть 2 ст. л. подрібненого листя ожини в термосі в двох склянках окропу, витримайте 2 години, додайте мед за смаком і пийте по половині склянки теплого настою 3 рази на день за 20 хв до їди. Варення досить двох-трьох ложок на добу.

Рух життя

Саме час почати займатися спортом - перші три-чотири дні ті самі вічні «завтра», коли так і так планується почати бігати, танцювати, записатися в басейн. Після четвертого-п'ятого дня відмови почати займатися буде важко - самопочуття підведе.

Хочете кинути курити, але кожен раз зривається? Дивіться відео від автора цього календаря, яке допоможе вам у цьому!

Тим же, хто вже займається, потрібно стежити за відчуттями: можливо, що нахили, стрибки і повороти голови і тулуба будуть викликати нудоту і запаморочення. Доведеться поки обійтися без цих елементів.

Поради близьким кидає палити

Попереду нелегкий і тривалий шлях. Будьте поруч. Чи не нав'язуйте зі співчуттям. Але і не переходите межі гумору: не треба нагадувати про відому жарт Твена про «я тисячу разів кидав курити» або недбало відмахуватися, в дусі «Черчілль курив і жив довго і навіть щасливо».

↑ Назад до структури ↑

Другий день без сигарет

Що відбувається в організмі

Знижується вироблення слизу в легенях, поліпшується робота миготливого епітелію легенів. З'являються перші ознаки нікотинового голодування. Клітини слизової кишечника починають заміщатися новими.

Емоції, думки

Ейфорія першого дня триває, але вже можлива поява дратівливості, нервозності. Силою самонавіювання тягу до сигарети можна зменшити. Сонливість, що змінюються сплеском енергії.

фізіологічний стан

Знижений апетит або тяга до продуктів з вираженим смаком, задишка, посилений кашель. Помірні болі в животі, почастішання сечовипускання. Засипання утруднене, сон поверхневий. Можливий свербіж шкіри, відчуття стягнутості шкіри.

рекомендації лікарів

Цей день по відчуттях схожий на попередній, нав'язливого бажання закурити поки ще немає, але роздратування може проявлятися трохи сильніше. Дратівливість легко пригнічується, несильно бажання закурити теж піддається зусиллю волі. Не забувайте про мотиви, що спонукали вас на відмову від сигарет! У достатній сон, нормалізації психоемоційного оточення - порятунок від неприємних відчуттів цього дня.

Поради народної медицини

Добре почати приймати розчин яблучного оцту. Для цього 3 ч. Л. яблучного оцту змішуються з 150 г меду. Приймати перед сном по 2 ч. Л. при сильній дратівливості, втоми і слабкості. Серед ночі можна повторити прийом цього рослинного заспокійливого і снодійного.

Якщо почав турбувати кашель, то народна медицина радить взяти по половині склянки свіжого капустяного соку і меду, добре змішати. Приймати по 1 ст. л. 3 рази на день за півгодини до їди.

Рух життя

Можуть з'явитися неприємні відчуття за грудиною - процеси відновлення завжди протікають так, що здається, ніби стало ще гірше. Дихати важко, особливо в положенні лежачи і підйомах. Періодично турбують болі в животі - провісники майбутніх (можливо!) Проблем зі стільцем. Буде краще, якщо з комплексу ранкової гімнастики ви виключіть вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск. це:

• активні стрибки;
• нахили вперед (при цьому нахилятися вбік можна);
• згинання тулуба в положенні лежачи;
• крутіння обруча.

Ті, хто займається спортом і фітнесом давно самі зможуть оцінити корисність / шкідливість тих чи інших вправ, а новачкам і любителям позайматися час від часу краще бути обережніше.

Поради близьким кидає палити

Наберіться терпіння - це ще тільки початок. Вчора і сьогодні ваш кидає сповнений надій і віри, і, напевно, постійно ділиться цим з оточуючими, а може бути - явно чи неочевидно - чекає підтвердження того, який він молодець. Чекає - дайте, ділиться - вислухайте. Заодно продумає тактику своєї поведінки і допомоги на найближчий час.

↑ Назад до структури ↑

Третій день

Що відбувається в організмі

Починається процес репарації (відновлення) миготливого епітелію і слизової бронхів. Підвищується рівень лужних фракцій підшлункової залози, падає секреція трипсину, одночасно знижується вироблення слизу в шлунку. Посилюється приплив крові до серця і головного мозку. Стабілізується тонус кровоносних судин. Знижується фізичний потяг до нікотину на клітинному рівні.

Емоції, думки

Нервозність наростає. Найяскравіше стали симптоми психологічної залежності, людина буквально не знає, куди подіти себе, чим зайняти думки, як відволіктися - все це ознаки « синдрому відміни ». Засипання утруднене, сон з частими перервами, тривожний.

фізіологічний стан

Апетит різко посилюється, «тягне» на солодке. З'являється печія, відрижка. Часто буває запаморочення, особливо посилюється при нахилах, відчуття «стискання» серця, шум у вухах.

На шкірі можуть з'явитися лущення, дрібні сухі прищики.

рекомендації лікарів

Не радимо запасатися таблетками «від нервів». По-перше, ті, що дійсно від нервів - продаються за рецептом, а ті, що доступні у вільному продажі - або плацебо, або з недоведеною ефективністю. По-друге, ви хочете перескочити з тютюнової залежності на фармакологічну? Приймайте душ з гелем для сухої шкіри, після водних процедур змащуйте шкіру тіла кремом - навіть найпростіший «Дитячий» підійде. Порадьтеся з лікарем: він може призначити прийом аспірину - по 1/4 таблетки звичайної ацетилсаліцилової кислоти 1 раз в день на ніч. Розрідження крові за допомогою аспірину допоможе зняти запаморочення, шум у вухах. У аспірину є протипоказання: не можна починати пити його без консультації з лікарем.

Поради народної медицини

При запамороченні взяти безсмертник, звіробій, ромашку (сухі) - всіх трав по 100 г. Відміряти 1 ст. л. збору і залити 0,5 л окропу, настоювати під кришкою 20 хв, процідити. Пити настій теплим перед сном і вранці по склянці з додаванням 1 ч. Л. меду.

При печії розчинити мед у склянці теплої кип'яченої води (доза меду на ранок і вечір 30-60 г, денна 40-80 г), приймати за 1,5-2 год до сніданку, обіду і через 3 години після вечері. Усуває нудоту, печію, а також біль у ділянці шлунка.

Печія також стане менше або взагалі зникне, якщо приймати по 50 мл яблучного оцту безпосередньо перед їжею 1 раз в день протягом 2-3 тижнів. Попередньо розвести укус в двократному обсязі води. Ці два рецепти цілком можна замінити радою попереднього дня, коли оцет змішується з медом, тільки приймати його за схемою за 1,5 - 2 до сніданку і на ніч.

Рух життя

Не варто припиняти займатися спортом, фітнесом або звичної невеликої домашньої розминкою. Рух підтримає судини - вони зараз в цьому велику потребу, а уникнути небажаних ефектів дуже просто: прислухатися до відчуттів. Більшість тих, що кидають в ці дні скаржаться на цьому рекомендації минулої доби по раніше актуальні.

Поради близьким кидає палити

Якщо ви помітили, що кидає палити став налягати на солодке - приберіть цукерки і печиво подалі, а якщо в будинку немає ласунів, то взагалі поки не купуйте. Особливість найближчих днів така, що на солодке тягне, а підшлункова залоза дуже вразлива - не потрібно провокувати збій її роботи. Замість солодощів підійдуть сухофрукти.

↑ Назад до структури ↑

Четвертий день

Що відбувається в організмі

Приплив крові до головного мозку наближається до фізіологічно нормального рівня. Тривають процеси в шлунку і підшлунковій залозі. Можливе зниження перистальтики кишечника - найчастіше зниження. Нормалізується вироблення антидіуретичного гормону. Тривають репаративні процеси в легенях, нормалізується бронхіальна секреція. Тонус бронхів знижений.

Емоції, думки

Знижується агресивність, дратівливість купірується лікарськими препаратами. У багатьох відзначається підвищення настрою або його лабільність - від ейфорії до пригніченого. Поведінка кілька розгублене. Сон поверхневий.

фізіологічний стан

Можливе підвищення артеріального тиску, шум у вухах. Запаморочення слабке або відсутнє. Запори. Нормалізується сечовиділення. Апетит знижений або відзначається пристрасть до певних продуктів. З'являється кашель, відчуття в'язкого слизового грудки в горлі. У багатьох на третій-четвертий день набрякає обличчя, злегка опухають пальці, вуха.

рекомендації лікарів

Основна проблема цього і найближчих днів - поганий сон і нестійке психоемоційний стан. Для боротьби з порушеннями сну можна спробувати використовувати настоянку пустирника, а ось від валеріани краще відмовитися - у неї дуже сильне седативну дію, до того ж є дані, що вона може викликати пригнічений настрій. Саші або ароматичне масло лаванди, м'яти, сандалу також допоможуть впоратися з перепадами настрою і поганим сном. Можна купити в аптеці пластир-компрес від безсоння «Екстрапласт» - м'яке, але ефективний засіб.

Поради народної медицини

Взяти листя м'яти перцевої, плоди глоду криваво-червоного - по 10 г, траву омели білої, листя меліси лікарської - по 2 частини. Залити 1 ст. л. суміші 200 мл окропу, настоювати 30 хв, процідити. Приймати по 1/3 склянки з медом за смаком 3 рази в день перед їжею. Збір ефективний при головному болю, безсонні, пригніченому настрої.

Брусниця ефективно допомагає боротися з кашлем, в тому числі що виникають у тих, що кидають палити. Можна використовувати протерту брусницю з цукром, а в сезон або якщо є можливість купувати заморожену брусницю, можна робити брусничний сік. У потовчені ягоди (сік з м'якоттю) додати мед за смаком, настояти 3-4 год. Приймати готовий склад по 1 ст. л. за 30 хв до їди 4-5 разів рази в день. Сприяє пом'якшенню кашлю, усуває відчуття грудки в горлі.

Рух життя

Вводите в список вправ ранкової гімнастики або розминки перед заняттями спортом присідання. М'яка, але активна стимуляція кишечника з їх допомогою запобіжить запори, налагодить роботу кишечника. Присідати потрібно грамотно - на цю тему багато рекомендацій в інтернеті. Не потрібно змагатися з самим собою на швидкість і час: через надмірної старанності або неправильного дихання може посилитися кашель, задишка, піти обертом.

Поради близьким кидає палити

Запори тепер будуть проблемою кидає на протязі майже місяця. Вводите в раціон більше продуктів і страв, які стимулюють роботу кишечника.

Сьогодні або в найближчі дні людина, що кидає палити, може висловити перші фрази з сумнівом в необхідності кидання або з невпевненістю у власних силах. І багато в чому від вашої реакції залежить, буде він продовжувати кидати або зірветься.

Постарайтеся так побудувати своє дозвілля, щоб на найближчий місяць не випадали події, які можуть привести до зриву. Наприклад, похід на вечірку зі спиртним (спиртне провокує зрив) або в гості до кращим друзям.

↑ Назад до структури ↑

п'ятий день

Що відбувається в організмі

Заживають мікротравми поверхні язика. Змінився за відсутності нікотину і його метаболітів тонус судин стає для організму звичним. Процеси відновлення почалися у віддалених сегментах бронхо-легеневої системи. Тонус кишечника і раніше порушений.

Емоції, думки

Важкий день - проходить ейфорія перших днів, до того ж самопочуття стає гірше, з'являються «зрадницькі» думки. У цей і наступні кілька днів ймовірність зриву дуже велика.

фізіологічні відчуття

Їжа набуває забутий справжній смак (поки ще тільки продукти з вираженим смаком - цитрусові, сири, копчене м'ясо). В горлі або за грудиною відчувається пухкий, слизовий грудку, що утруднює дихання, при відкашлювання виділяється густа, темноокрашенная слиз.

рекомендації лікарів

Багатьом в ці дні допомагає прийом ентеросорбентів - вони активно виводять токсини і одночасно нормалізують моторику кишечника. За порадою лікаря підберіть відповідний для вас препарат.

Якщо турбують виразки на слизовій порожнини рота, потрібно допомогти їх загоєнню. Полоскання розчином квасцов або аптечними препаратами, застосовуваними при інфекційно-запальних захворюваннях порожнини рота, допоможе швидше впоратися з цією проблемою.

Поради народної медицини

При стоматиті допоможе збір, в складі якого листя евкаліпта круглого - 30 г, насіння льону звичайного - 20 г, квіти ромашки лікарської, липи мелколистной - по 25 г. Відміряти 1 ст. л. суміші, залити склянкою окропу, витримати на водяній бані 15 хв при закритій кришці, настояти 30 хв. Процідити, віджати сировину, в трохи остиглий відвар додати 40 крапель 20% -й спиртової настоянки прополісу. Полоскати 4-5 разів на день при виразкових стоматитах до повного лікування. Не менш ефективно наступне засіб: змішати 1 ст. л. 10% -го спиртового розчину прополісу з 2 ст. л. персикового, оливкового або іншого рослинного масла. Цим маслом змащувати виразки в роті і на мові. Одужання настає швидко.

Рух життя

Активний рух - потужний засіб профілактики запорів. Якщо проходити в день мінімум 4 кілометри, то кишечник буде працювати. На жаль, в умовах сучасного життя таку відстань набігає іноді за тиждень, тому необхідно ввести додаткове навантаження. Щодня приділяйте цим вправам 10-15 хвилин.

Перша вправа - всім відомий велосипед: потрібно піднятими і зігнутими в колінах ногами «крутити» педалі, лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками.

Друга вправа: лежачи на підлозі, зігніть ногу в коліні. Тепер колінної чашечкою постарайтеся дотягнутися до ділянки підлоги, який знаходиться з зовнішнього краю коліна іншої, витягнутої ноги. Повторіть 10 разів, змініть ногу.

Третє вправи. Встаньте на колінах на підлогу, ступні поставте максимально близько один до одного (зімкніть), долонями рук упріться в підлогу. Повільно опускайте.

Поради близьким кидає палити

Спробуйте переконати себе, що ось цей роздратований, пхикає або похмуро зіщулившись губи людина - той самий, що зовсім недавно весело балагурив, тримаючи в руках сигарету. Весь негатив, що зараз може вихлюпуватися на близьких - не від нього. Це хвороблива прихильність не хоче розлучатися з цією людиною, рвати звичне дуже складно. Згадайте, як важко розставатися з улюбленою річчю, яка колись була модною і ошатною, а сьогодні годиться хіба що для музею. Або зносилася, так, що і на дачу соромно відправляти. І то це була всього лише річ, а зараз ваш близький розлучається з частиною своєї натури. Терпіння всім ...

↑ Назад до структури ↑

шостий день

Що відбувається в організмі

Посилюється виділення слизу в нижніх сегментах легких. Активно працюють вії бронхів. Нормалізується секреторна активність шлунка і підшлункової залози. Можливі тимчасові дискинетические порушення роботи жовчного міхура і дванадцятипалої кишки через брак нікотину. В цей день вперше всі клітини «білої» крові (гранулоцити, лімфоцити, нейтрофіли, макрофаги та ін.) Є виросли без впливу нікотину.

Емоції, думки

Знову возвращается синдром відміни, як и дратівлівість, плаксівість, Порушення сну. Агресивність підвищується, вдаються до дій в пошуках сигарет, стримуватися досить важко, хоча і цілком можливо.

фізіологічні відчуття

Посилюються вегетативні розлади: підвищена пітливість, тремор рук, знижений апетит, Нудота після жирної їжі. У роті з'являється гіркота, іноді - болі в правому підребер'ї. У багатьох відзначається підвищена спрага, і - як наслідок - прискорене сечовипускання. Триває відкашлювання темної слизу, в ній можуть з'явитися прожилки крові, відчуття «грудки» в горлі зберігається.

↑ Назад до структури ↑

сьомий день

Що відбувається в організмі

Етап фізичного пристрасті до нікотину практично завершено. Організм перебудувався на функціонування без нікотинового допінгу, розпочався повноцінний процес відновлення. Судини і легкі будуть відновлюватися найдовше, затримується також відновлення нервової системи. Секреція органів шлунково-кишкового тракту поки ще підвищена, крім того, в епітелії шлунково-кишкового тракту почалося формування шару з нових клітин, не знайомих з впливом нікотину.

Емоції, думки

Порожнеча - основна емоція цього дня. Чітко помітно, що куріння - швидше ритуал, ніж якась фізична потреба. У ці дні важливо прибрати за межі досяжності все, що пов'язано з курінням. Мотивація на відмову і самопереконання знову стають ефективними.

фізіологічні відчуття

Виділення слизу при кашлі і відчуття грудки в горлі тривають. Нормалізується тонус кишечника, але можливі епізодичні порушення стільця. Апетит підвищується, жирна їжа викликає печію.

Шкіра суха, лущиться.

↑ Назад до структури ↑

Другий тиждень.

восьмий день

Що відбувається в організмі

Активізуються смакові і нюхові рецептори. Триває відновлення тканинних процесів в легенях. Тонус судин головного мозку поки нестабільний.

Емоції, думки

Безумовно, емоційно другий тиждень протікає легше. Ні або набагато менше виражені дратівливість, пригніченість, агресія, легше знайти засіб для відволікання від думок про куріння. З іншого боку, симптоми психологічної залежності все ще збережені, а в деяких випадках і посилюються. Це безпричинна туга, розгубленість, порушення сну, лабільність настрою, відчуття втрати чогось значимого.

фізіологічні відчуття

Їжа придбала смак і аромат без нікотинового присмаку, апетит підвищений (і з фізіологічних причин і як засіб полегшення стресу). У ці дні багато хто вперше відзначають збільшення маси тіла. Можуть турбувати запаморочення, зниження артеріального тиску

↑ Назад до структури ↑

Дев'ятий день

Що відбувається в організмі

Стан слизової шлунка нормалізується, вироблення основних ферментів і речовин, в тому числі гастромукопротеина, прийшла в норму. Репаративні процеси почалися в слизовій органів шлунково-кишкового тракту і тривають в бронхо-легеневої системи. Поліпшується процес кровотворення, відновлюються функції формених елементів крові.

Емоції, думки

Тривають складності через відсутність звичного елементу часу - сигарети. Дуже прикро відчувають себе ті, хто змушений перебувати поруч із курцями (на роботі, в кафе). Зриви в цей період можливі саме через зовнішнього впливу.

фізіологічні відчуття

Багато на початку другого тижня відзначають, що запах тютюнового диму викликає у них огиду. Можливі болі в животі, печія, чергування проносу і запорів. Апетит підвищений. При проведенні лабораторних аналізів можуть виявитися відхилення в лейкоцитарній формулі - це тимчасове явище. У ці дні у багатьох кидають легко починається ГРВІ, алергія, висипає герпес. Можливі запаморочення.

↑ Назад до структури ↑

десятий день

Що відбувається в організмі

Ті процеси в легенях, що почалися з третього дня відмови, будуть тривати протягом півроку, а у курців зі стажем - і довше. Легкі і судини продовжують перебудовуватися, і одночасно почався процес відновлення імунної системи.

Емоції, думки

Відмова від куріння вже не викликає тяжких думок, але складніше стає переносити присутність курців поруч. Оскільки внутрішні резерви самомотивації добігають кінця, в найближчі 10-15 днів необхідна підтримка з боку близьких або однодумців.

фізіологічні відчуття

Кашель триває. Він не пов'язаний з положенням тіла в ліжку, стає м'якше після гарячої їжі або напою, як і раніше відкашлюється слиз. Багато хто помічає, що при кашлі вилітають невеликі грудочки світло-жовтого або сірого кольору, з неприємним запахом. Це можуть бути пробки з пазух мигдалин або слущенний епітелій бронхів. Рекомендується пройти в ці дні консультацію ЛОР і флюорографію для виключення патологічних процесів у легенях.

↑ Назад до структури ↑

одинадцятий день

Що відбувається в організмі

У другій декаді відвикання від куріння нормалізується тонус дрібних судин (артеріол), що доставляють артеріальну кров безпосередньо до тканин. У ці дні ефект відмови від куріння починає проявлятися в гормональній сфері, впливаючи на обмін речовин. Цим пояснюється зміна психічного стану, а також набір (у деяких зниження) маси тіла.

Емоції, думки

Підвищена збудливість, у жінок - плаксивість, відчуття непотрібності, порожнечі, у чоловіків - підвищення агресивності. Тяга до сигарет посилюється, маскуючись бажанням перевірити, чи сподобається смак сигарет і запах диму.

фізіологічні відчуття

Запаморочення, тремор пальців рук, відчуття внутрішньої напруги, нерідко - головний біль. Помилково приписувати дані відчуття синдрому відміни - це пов'язано з перенасиченням головного мозку киснем. Апетит підвищений, особливо помітно це до вечора або під впливом сторонніх стресових факторів.

↑ Назад до структури ↑

дванадцятий день

Що відбувається в організмі

Нормалізація діяльності судин призводить до поліпшення трофіки (живлення) тканин, в тому числі шкіри. Починається активний процес стихання хронічного запалення в легенях, шлунково-кишкового тракту. «Виросло» і включилося в роботу в другому поколінні клітин «білої» крові, які здатні повноцінно виконувати функції щодо захисту організму від бактерій і вірусів.

Емоції, думки

Нервово-психічний стан аналогічно попередньому дню, і як і раніше велику роль відіграє підтримка з боку.

фізіологічні відчуття

Ті, хто курив нетривалий час, а також молоді люди у віці до 30 років, вперше почують (або помітять самі), що у них покращився колір обличчя. Кашель стає не таким важким, функція кишечника практично повністю відновилася.

↑ Назад до структури ↑

тринадцятий день

Що відбувається в організмі

Йде активне оновлення клітин шкіри, поки що на поверхню «вийшли» ті клітини, які закладалися під час куріння, але клітини глибинних шарів шкіри з нікотином вже «не знайомі». Тонус судин нестабільний.

Емоції, думки

У багатьох стає нав'язливим бажання скоріше досягти якогось дня, який кидає здається рубіжним або який він сам позначив себе як значимий. Зазвичай це кінець другого тижня - і серед емоцій переважає бажання скоріше досягти заповітних «14 днів; не куріння». Бажання закурити більше пов'язано з цікавістю.

фізіологічні відчуття

Нездужання неясною локалізації, слабкість, відчуття тяжкості в потилиці, можливі «скачки» АТ - все це пов'язано з порушенням нейрогуморальної регуляції через поки ще не до кінця відновилася нервової системи.

↑ Назад до структури ↑

чотирнадцятий день

Що відбувається в організмі

Загоєння травмованої кіптявою слизової бронхів добігає кінця. Практично оновлені тромбоцити, червоні кров'яні тільця поки ще «старі», ті, що утворилися в умовах нікотинової агресії. Стінки судин отримують достатнє харчування, починається відновлення їх тканин, перш за все ендотелію.

Емоції, думки

День складний в психологічному плані, як і наступний - вони є граничними, переломними. Деякі не витримують і куштують сигарету, мотивуючи це тим, що зуміли протриматися досить тривалий час і навряд чи одна сигарета зашкодить ... і повертаються до лав курців.

фізіологічні відчуття

Кашель починається стихати (за винятком тих, чий стаж куріння 20 і більше років).

Починає тьмяніти жовте забарвлення пальців, якими трималася сигарета, продовжує поліпшуватися колір обличчя. Можливі вегето-судинні порушення - слабкість, сонливість, загальмованість.

↑ Назад до структури ↑

Перший місяць

До кінця першого місяця закладені основи для подальшого відновлення організму на клітинному рівні. Епітеліальні клітини оновлені, що дозволило нормалізувати процеси всмоктування і синтезу будівельного матеріалу для нових клітин - тих, які будуть функціонувати без нікотину і продуктів горіння.

Місяць досить складний в психологічному плані, і якщо на початку ентузіазм і усвідомлення необхідності кинути палити підтримували і додавали сили, то до кінця місяця можливе два сценарії розвитку. Одні задовольняються тим, що їм вдалося кинути палити і це надає додаткові сили, інші вважають дні без сигарет і змушені буквально щохвилини боротися з бажанням закурити. І той і інший сценарій закономірний і практично не впливає на те, зірветься людина у віддалені терміни чи ні.

↑ Назад до структури ↑

другий місяць

Цей і наступні три місяці найприємніші для тих, хто кинув палити жінок. Клітини шкіри пройшли три-чотири цикли оновлення, і нездорова жовтизна помітно зменшилася, як і сухість шкіри. Поки що зберігається купероз - судинна сіточка, і це пов'язано з тим, що клітини судин ще не почали оновлюватися. Лише ендотелій судин на другому місяці на 50-70% складається з нових клітин і процес оновлення триває.

У легких триває відновлення на клітинному рівні, але поки що це процес не дійшов до ацинусів - найдрібніших «цеглинок», з яких «побудована» легенева тканина. Саме з цієї причини ЖЕЛ тепер уже колишнього курця поки не повернулася до вікової норми, періодично турбувати кашель і сухість в горлі, виділяється слиз або мокрота, а фізичні навантаження викликають сильний кашель і стомлення.

Тяги до сигарет практично немає, але тяга до того, що становило ритуал куріння, до звичок, обстановці все ще зберігається. Її стало легше долати, але як і раніше потрібна сила волі і підтримка.

↑ Назад до структури ↑

третій місяць

З третього місяця починається повноцінне відновлення кровоносних судин. До цього часу їх тонус легко порушувався зовнішніми причинами, а також під впливом стресу. З третього місяця тонус приходить в норму, завдяки започаткованим пластичним процесам в ендотелії і інших оболонках дрібних судин.

Закінчується критичний період, коли багато хто повертається до паління. Фізична тяга до нікотину давно пішла, знижується психологічна залежність. Однак практична будь-яка спроба «спробувати», «згадати», «перевірити» - крок до повернення в ряди курців.

Запаморочення, головні болі практично не турбують (якщо людина не має будь-яких клінічно значущих захворювань), сон нормалізувався, апетит нормальний або злегка підвищений.

↑ Назад до структури ↑

четвертий місяць

Клітини шкіри оновлені, і тепер колір обличчя практично повернувся до нормального, а лущення та свербіж (особливо турбували в перші два тижні) пройшли.

Шлунок, підшлункова залоза, печінка виробляють нормальна кількість соляної кислоти і ферментів, завдяки чому їжа добре засвоюється. Кишечник працює «як годинник», порушень стільця, пов'язаних з нікотиновим голодуванням, більше не буде.

Рубежів три місяці подолані. Істотно знижується потреба «заїсти стрес», і маса тіла, підвищується у багатьох в перші три місяці, стабілізується, дієти стають ефективними. Нормально функціонуючі органи шлунково-кишкового тракту дозволяють отримувати достатню кількість поживних речовин з середніх за обсягом порцій їжі.

↑ Назад до структури ↑

п'ятий місяць

Найважче доводилося клітинам печінки курця. Тільки з кінця п'ятого місяця в окремих клітках печінки починаються процеси регенерації, а здорові клітини отримують можливість взяти на себе частину функцій загиблих гепатоцитів.

Легенева тканина продовжує відновлюватися, мокрота або не виділяється, або її дуже мало і вона більш не має темного забарвлення. З п'ятого місяця можна поступово починати фізичні вправи, найкраще підходять плавання, їзда на велосипеді. Біг, силові вправи краще відкласти - до 8-9 місяців.

Періодично виникає бажання закурити сигарету, але йому необхідно протистояти. Чим менше буде ситуацій, що провокують куріння, тим легше буде протриматися до наступного критичного періоду в 9-10 місяців.

↑ Назад до структури ↑

шостий місяць

Півроку тому була викурена остання сигарета. Тепер в організмі циркулює кров, клітини якої не піддавалися впливу нікотину і його метаболітів. Вони повноцінно функціонують, активно переносять кисень. Нормалізуються лабораторні показники картини крові.

Триває регенерація клітин печінки - протягом наступних 4-6 місяців вона буде йти все швидше і швидше, завдяки чому робота печінки стане ефективніше.

Ацинуси легких теж включилися в процес відновлення. Багато хто відзначає, що в цей період стало легше дихати, легені немов розширилися.

Якщо провести спірометрії, то можна побачити помітне збільшення ЖЕЛ, що свідчить про активний відновленні бронхо-легеневої системи та їх ефективному очищенні.

Вага стабілізувався. Бажання «поїсти замість закурити» виникає рідше, а якщо людина знаходить можливості не згадувати про куріння, то і зовсім не виникає.

↑ Назад до структури ↑

сьомий місяць

Цікаво, що багато хто після семи місяців без сигарет раптом починають розрізняти тонкі відтінки запахів. Це помітно по загострилася сприйняття жіночих парфумів - якщо до того вони ділилися на легкі і важкі, то тепер ніс здатний відрізнити трав'яний запах від запаху білих квітів. Посилюється також смакове сприйняття - все рецептори до цього терміну, як правило, відновлюються повністю.

↑ Назад до структури ↑

восьмий місяць

Виділення слизу при кашлі не відзначається у більшості колишніх курців. Та й сам кашель практично не турбує - легкі «навчилися» знову протидіяти новим викликам. Ті, хто «докурився» до ХОЗЛ , Теж відчувають полегшення - захворювання вступає в стадію стійкої ремісії, яка може тривати нескінченно, якщо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря.

↑ Назад до структури ↑

дев'ятий місяць

Вважається початком чергового критичного періоду: вже забуті труднощі перших днів і тижнів кидання, запах сигарет не викликає будь-яких особистих асоціацій, але при цьому ще зберігається автоматизм в звичках. Зараз важливо знову почати контролювати себе і не допускати ситуацій, коли сигарета закурює «на автоматі», механічно. Це може бути курилка на роботі, балкон або під'їзд будинку.

↑ Назад до структури ↑

десятий місяць

Багато хто помічав, що після 10 місяців без сигарет їм починають снитися сни, в яких вони курять. При цьому днем ​​спокійно можна обходитися без сигарет (якщо, звичайно, не провокувати себе), а куріння уві сні відчувається дуже реально і пробудження досить болісно, ​​і саме вранці, майже «на автоматі» деякі закурюють, але не всі (на щастя) повертаються в армію курців.

Цікаве спостереження цього місяця: любителі співати помічають, що співається легше, голосовими зв'язками простіше управляти.

↑ Назад до структури ↑

одінадцятій місяць

Біг, спортивна ходьба, заняття в спортзалі, силові види спорту дозволені - тепер легкі впораються з навантаженням. Природно, що починати потрібно поступово, щоб не зірвати результат досить тривалого відновного періоду.

Чи хочеться курити через майже рік? Більшість визнається, що так, хочеться. Але це не тяга до нікотину, це відчуття втрати якихось елементів спілкування, в роботі, в повсякденній діяльності. При цьому про те, як було важко кидати і що відчував організм кращого, давно вже забуте.

Ризик зриву невеликий - близько 25% - але, тим не менш, реальний.

↑ Назад до структури ↑

Дванадцять місяців. Рік.

Рубіжний період. Гідна похвали важка робота протягом минулого року: подолати те, що стало звичкою - велика справа!

Тепер ризик розвитку інфаркту знижений на 50% в порівнянні з цим же днем ​​рік тому. Ризик інсульту - на 30%. Ризик розвитку онкологічних захворювань теж знижений: при виключенні інших факторів ризику ймовірність раку легенів і печінки знижена майже на 80-90%, стравоходу, шлунка - на 60-70%, раку губи - практично на 100%.

Чи можливий зрив? Цілком. Ризик повернення до паління криється не в нікотині, він, як кажуть, ті, хто працює над проблемами наркоманії, в голові. Працювати з шкідливими бажаннями, звичками потрібно завжди - в цьому запорука успіху, довголіття і здоров'я.

↑ Назад до структури ↑