Кидаємо курити: 10 кращих рекомендацій

1. Як легко і швидко кинути палити
2. Підготуйтеся перед днем ​​«ікс»
3. Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
4. Знайдіть замінники нікотину
5. Ліки за рецептом лікаря
6. Заручіться підтримкою близьких людей
7. Знайдіть альтернативне джерело позитиву
8. Замініть шкідливі звички на корисні
9. Намагайтеся знову і знову
10. Більше рухайтеся і харчуйтеся правильно
11. нагородите себе
12. Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити

Як легко і швидко кинути палити

Знайдіть сильну мотивацію

Знайдіть вагому причину, щоб не палити. Наприклад, уберегти сім'ю від пасивного куріння, уникнути раку легенів, захворювань серця та інших проблем. Знайдіть причину, яка переважить бажання запалити сигарету.

Підготуйтеся перед днем ​​«ікс»

Щоб кинути палити, недостатньо викинути сигарети. Куріння - залежність. Мозок звик до нікотину. Якщо він не отримує нікотин, людина тягнеться за сигаретою. Тому одномоментне «я більше не курю» - малоефективно.

Підберемо і запишемо
до лікаря безкоштовно

Завантажити безкоштовний додаток

Завантажити Android у Google Play

Доступно в App Store

Перед днем, коли вирішите зав'язати назавжди, проведіть підготовку. Зверніться по допомогу до лікаря і дізнайтеся про всі методи боротьби з курінням. Наприклад, групи проти тютюнозалежності, консультації, ліки.

Знайдіть замінники нікотину

Коли відмовтеся від тютюну, перший час вас чекає нікотиновий голод. Деякі його симптоми - нервозність, неспокій, запаморочення, нудота, тремтіння кінцівок, посилене серцебиття, мігрень , розлад шлунку. Бажання викурити «тільки одну» сигарету сильне. Спробуйте засоби, які замінюють нікотин: нікотинова жуйка, пластирі.

Ліки за рецептом лікаря

Є спеціальні медичні препарати, які знижують тягу до паління і зменшують задоволення від нього. Також є медикаменти, які допомагають полегшити нікотиновий голод.

Заручіться підтримкою близьких людей

Не намагайтеся позбутися від шкідливої ​​звички в поодинці. Скажіть родичам, друзям, близьким людям, що намагаєтеся кинути палити. Вони підтримають вас у моменти, коли ви будете близькі до зриву. Також можна вступити в групу підтримки, спробувати поведінкову терапію. Навіть кілька сеансів будуть корисні.

Знайдіть альтернативне джерело позитиву

Одна з причин, по якій люди курять - розслабитися. Як тільки ви розлучитеся з сигаретами, знайдіть альтернативний спосіб розслабитися. Тренування, музика, час з друзями, масаж, хобі. Уникайте стресу в перші тижні без сигарет.

Замініть шкідливі звички на корисні

Якщо любите алкоголь, кинути палити - складніше. Відмовтеся від спиртного. Звикли викурювати сигарету, коли п'єте каву? Перейдіть на чай. Диміте після їжі? Займіться чимось більш продуктивним після того, як поїсте. Наприклад, прогуляйтеся на свіжому повітрі, напишіть повідомлення одному або почитайте книгу.

Намагайтеся знову і знову

Кинути палити раз і назавжди, можливо, вийде не з першої спроби. Якщо зірвалися, не турбуйтеся. Краще подумайте про причини, яка до цього призвела. Проаналізуйте ситуацію. Встановіть нову дату, коли ви спробуєте кинути палити. Це краще, ніж здатися.

Більше рухайтеся і харчуйтеся правильно

Спорт знижує тягу до куріння і полегшує симптоми нікотинового голоду. Коли ви захочете закурити, надіньте кросівки і на пробіжку. Корисні навіть невеликі фізичні активності. Наприклад, погуляйте з вихованцем або пройдіться перед сном.

Коли боретеся з тютюнозалежності, не сидіть на дієті. Багато заборон можуть нашкодити організму. Краще завжди харчуйтеся правильно: овочі, фрукти, цільні зерна, білок, трав'яний чай.

нагородите себе

Порахуйте, скільки грошей заощадите на сигаретах. Вийде чимала сума. Нагородите себе - витратьте частину суми на що-небудь, що може вас порадувати.

Що відбувається з організмом, коли кидаєш палити

Час Вплив на організм

Через 20 хвилин

Артеріальний тиск прийде в норму + відновиться робота серця

Через 8 годин

Вміст кисню в крові прийде в норму

Через 48 годин

Будете краще відчувати запахи і смак

Через 1 тиждень

Колір обличчя стане більш здоровим. Сигаретний аромат від шкіри, волосся, при видиху зникне

Через 1 місяць

Дихати стане легше. Мігрені і болісний кашель пройдуть

Через 6 місяців Спорт-показники стануть краще через 1 рік Ризик коронарної хвороби серця скоротиться удвічі в порівнянні з курцями Через 5 років Імовірність онкології легенів набагато нижче в порівнянні з тими, хто викурює пачку в день

Будьте здорові!