Кидаємо курити: 9 кроків до свободи

31 травня - Всесвітній день боротьби з курінням. З написів на сигаретних пачках багато хто знає, що куріння може призвести до раку, але не всі знають, наскільки це реально. Велика частина курців переконані: "Мене пронесе", "Зі мною цього не буде". Ось що говорить таким оптимістам Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ): із захопленням тютюновим димом пов'язано близько 90% всіх випадків раку легенів, а крім того, 25% серцево-судинних захворювань, а ще - 75% хронічних бронхітів, імпотенція і безліч інших недуг. З огляду на, що серцеві хвороби лідирують в світі серед причин смертності, а онкологічні - на другому місці, очевидно, що майже третина українців самі зводять себе в могилу.

Якщо людина знає про наслідки куріння і продовжує диміти, допомогти йому складно: згідно з Законом про медичну допомогу, лікарі не мають права лікувати без згоди хворого. Але якщо він хоче кинути, то люди в білих халатах йдуть назустріч і навчають тому, як це зробити конкретній людині найлегше. Основний метод лікування - психотерапія, допоміжні - прийом ліків з нікотином і голкорефлексотерапія. Психотерапія підбирається індивідуально: якщо якийсь метод підійшов одному, це не означає, що він підійде і іншому. Наприклад, емоційним людям більше підійде гіпноз, прагматичним - кодування, а розважливим - гештальт-терапія (знаходять глибинну причину, яка змушує людину курити). Для позитивного результату може знадобитися від одного візиту до лікаря (при гіпнозі) до місяця лікування.

Але якщо ви сповнені бажання кинути шкідливу звичку, а до лікаря потрапити не можете (лікуванням тютюнозалежності займаються наркологи та психотерапевти), можна розлучитися з сигаретами і самостійно. Як це зробити, нам розповів Отто Стойка, головний лікар Київського міського центру здоров'я.

9 КРОКІВ ДО СВОБОДИ

Крок 1.

Налаштуйтеся на відмову від куріння психологічно: визначте, скільки ви збережете грошей, часу, здоров'я.

Крок 2.

Виберіть день відмови від куріння, обведіть його в календарі червоним. За 5 хв. до сну і через 5 хв. після пробудження, вимовляєте: "Через три дні я кидаю курити". На наступний день: "Через два дні я кидаю курити" і т.д.

Крок 3.

Щоб не нагадувати собі про тютюн, викиньте попільнички, запальнички, сигарети "на чорний день".

Крок 4.

Перший час не відвідуйте вечірки - їх атмосфера може спровокувати ваш зрив.

Крок 5.

Не дозволяйте собі думати, що кидаєте курити назавжди, інакше здасться, що поставлена ​​задача - "непідйомна". Краще щоранку давайте собі слова не викурити жодної сигарети за день.

Крок 6.

Якщо ви відчуваєте, що відмовитися повністю від куріння для вас важко, кидайте поступово. Кожен день викурюйте на 1 сигарету менше, ніж напередодні.

Крок 7.

У перші дні без сигарет у багатьох виникає запор. Не обов'язково відразу приймати проносне, той же ефект можна отримати, випивши 1-2 чашки теплої кип'яченої води після пробудження.

Крок 8.

Протягом дня пийте багато рідини - воду і соки-фреш. Вони допоможуть швидше вивести токсини, накопичені за "димні" роки.

Крок 9.

Якщо "пухнуть вуха" і "крутить пальці", зробіть кілька разів дихальну вправу: повністю видихнувши повітря з легенів, затримайте дихання і глибоко вдихніть.

Дієта для КУРЦІВ

"Якщо ви хочете кинути курити, спробуйте сісти на дієту для курців. - каже професор, керівник наркоцентру" АТОС "Юрій Пакін. - Справа в тому, що вживання деяких продуктів може істотно погіршувати смак сигарет. До таких продуктів відносяться молоко, овочі, фрукти . А ось алкоголь, каву, м'ясо навпаки - роблять смак сигарет більш приємним. Таким чином молочна, фруктова і овочева дієта будуть сприяти відмові від куріння "

АНАТОМІЯ шкідливі звички

Як правило, причини, що змушують людину почати курити і підтримувати цю шкідливу звичку згодом, у всіх курців однакові. Ми розкриємо їх на прикладі відомого продюсера Олени Мозгової (АМ) і коментарів фахівця, лікаря-нарколога Євгена Фартушного (ЕФ).

АМ: "Я почала палити в 16 років. Як-то все подруги тоді курили, і мені захотілося - напевно, щоб здаватися дорослішими".

ЕФ: "До 15 років курити пробують вже близько 20% підлітків, до 20 років - 80%. У цьому віці їх спонукає палити образ" незалежного "курця, який створюється рекламою. Звичайно ж, дорослості сигарети не додають - все це лише рекламний міф. щоб виглядати в цьому віці дорослішими, потрібно займатися спортом: оскільки організм активно розвивається, то більше фізично розвинена людина і буде виглядати дорослішими і впевненіше себе вести. А куріння, навпаки, уповільнює обмін речовин і гальмує зростання, тому курці підлітки найчастіше слабкіше однолітків без шкідливої ​​звички. Пояснити це - завдання батьків ".

АМ: "Мені подобається ефект, який дають сигарети. Особливо приємно викурити першу сигарету вранці з чашкою кави. Це як би повертає мені почуття реальності, прояснює думки".

ЕФ: "І кава, і сигарети - це психостимулятори, і вони дійсно надають енергії, але така комбінація виснажує резерви організму. Як правило, цей спосіб потужно діє на тих, у кого є схильність до депресії. Якщо вам подобається кава з сигаретою, напевно психіатра буде про що поговорити з вами. Здоровий спосіб швидше прийти в себе після пробудження - відкривши очі, розім'яти собі вуха, сходити в душ, випити апельсиновий фреш і зробити легку зарядку.

Часто звичка палити сигарети, попиваючи каву, з'являється через хронічних стресів. У цьому випадку, щоб кинути палити, доведеться переглянути свій спосіб життя, інакше будь-який стрес - і ви знову потягнеться до сигарети ".

АМ: "Єдиний раз я кинула курити, коли була вагітною і годувала".

ЕФ: "Материнський інстинкт - один з найсильніших. Палити вагітної не можна, тому що тютюнові канцерогени проникають в кров плода, і можуть сформувати у нього вади розвитку".

АМ: "Я, звичайно, знаю, що тютюн не додає здоров'я, але поки на собі його шкоди не відчула".

ЕФ: "Багато людей не відчувають шкоди, бо не обстежуються. Якщо курець не може затримати дихання на хвилину - це сигнал, що його легеневі резерви нижче норми. Якщо пульс до і після сигарети відрізняється більш, ніж на 10 ударів в хвилину, значить , почалася розбалансування серцево-судинної системи, і не за горами - гіпертонічна хвороба. Якщо палить робить рентген легенів і фахівець пише в ув'язненні "пневмофиброз", то це - вже передраковий стан. Але більше, ніж легкі, тютюновий дим вражає шлунок, гортань, мова, тому всім курей ільщікам потрібно раз на рік обстежитися у онколога. Я думаю, якщо фахівець скаже "у вас передраковий стан", це допоможе "зав'язати".

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram