Кидаємо курити: як перемогти нервовий зрив

Олена Замуруева

У тих, хто вирішує кинути палити, виникає думка: а що я отримаю натомість? Здоров'я, гарний настрій - поняття надто абстрактні. Чи варто відмовлятися від старої звички в ім'я того, що в майбутньому відбудуться позитивні зміни?

Адже куріння, як багатьом здається, допомагає стимулювати працездатність, підтримувати бажаний рівень бадьорості. Воно ж допомагає відволіктися, зняти нервову напругу. У кожного курця виробляється свого роду ритуал емоційного куріння, що включає все - від вилучення пачки сигарет, першої затяжки до самого процесу викурювання. А як зручно постояти в колі таких же любителів, можна навіть і не говорити, все при справі! Хіба не видно - люди курять, особи значні, пози розслаблені або, навпаки, навіть напружені. Сигаретний дим згуртовує, єднає, затушовує все ...

Порахуйте, скільки часу йде на перекури? 20 сигарет за 5 хвилин = 100 хвилин. Вдумайтеся: 1 година 40 хвилин щодня завзятий курець зайнятий тютюном. Цілком достатньо, щоб сходити в спортзал. Близько 90% всіх випадків раку (а не тільки раку легенів) викликано курінням. У тютюновому димі, крім нікотину, міститься ще 4000 шкідливих хімічних сполук, 43 з яких викликають рак.

Правила для тих, хто ще не наважився відмовитися від куріння:
• не паліть при дітях, тому що вони обов'язково візьмуть з вас приклад;
• не паліть в ліфті, тому що запах тютюну може бути неприємний іншим пасажирам;
• намагайтеся не курити, коли поруч з вами некурящі, тому що вони не завжди можуть вам сказати, що їм це неприємно;
• не паліть в машині, тому що це відволікає від дороги;
• не паліть у ліжку, бо краще заснути з коханою людиною, ніж заснути з сигаретою.

Існує думка, що кинути палити дуже важко. Це зовсім не так. Просто той, хто зважився на цей крок, повинен собі чітко уявляти, які тут є підводні камені і на чому більшість людей спотикається, хапаючись знову за сигарету. А секрет тут простий: головне - перемогти моральну залежність, від фізичної позбутися набагато легше. Основна проблема в наших головах, і не треба себе обманювати, кажучи, що чийсь дідусь курив з 7 до 77 років. Не палив би, прожив би до 100. Куріння - це не кайф. Кожен день 11 тисяч осіб у світі помирає від хвороб, пов'язаних з курінням.

Кайф, коли тобі не потрібні сигарети і не потрібно про них думати і постійно поплескувати себе по кишенях, перевіряючи - чи на місці? Якщо курити кинув хтось із ваших знайомих, не намагайтеся збити його зі шляху, не треба пропонувати йому сигарету і провокувати. Ну, а вмовляти закурити некурящого - взагалі злочин.

Багато з моїх ровесників почали покурювати ще в школі, прагнучи виглядати старше. Для молоді спеціально: зараз це не «круто» і не модно. На відміну від 80-х, побачити сьогодні дитини з сигаретою, на жаль, зовсім не рідкість, і нікого цим не здивуєш. Тому якщо ви ще не курите - не варто і починати. Зараз розроблено чимало різних методик, призначених допомогти людям кинути курити, але немає жодної, яка гарантує результат без бажання курця впоратися із залежністю. Тому перш за все варто по-справжньому захотіти кинути палити, повірити в свої сили і налаштуватися на боротьбу. Наприклад, якщо ви курите після їжі, ідіть замість цього на прогулянку; на два тижні відмовтеся від ранкової чашки кави, замінивши її склянкою соку; щоб розслабитися, приймайте замість сигарети ванну або слухайте музику; навчитеся згладжувати конфлікти з чоловіком, почитавши спеціальну літературу; вранці замість сигарети займіться фізкультурою (або сексом); якщо ви розчаровані, спробуйте отримати емоційну підтримку від близьких вам людей. Згодом тяга до сигарет зменшиться, а через кілька тижнів пропаде зовсім.

Почавши процес відмови від куріння, приберіть все, що пов'язано з цією шкідливою звичкою: сигарети, запальнички, попільнички. Уникайте місць, де курять, і, навпаки, ходіть туди, де куріння заборонено. Вагітним можна реально кинути курити на першому-другому місяці через токсикоз. Бажання повертається на четвертому-п'ятому місяці, але там-то вже придумувати мотивацію не потрібно, вірно?

Способи можуть бути різними, але головне одне - ваше бажання позбутися від тютюнової залежності. У випадках, коли людина не здатна з цим впоратися самостійно, може допомогти комплекс медичних заходів, таких як голковколювання, сеанси психотерапії, гомеопатичні лікування. Правильно підібрана доктором методика може полегшити відмова від куріння. Однак пам'ятайте - головний удар за вами! А далі тільки самоконтроль: якщо викурите хоча б одну сигарету - ви знову курець. Не намагайтеся заспокоїти себе тим, що «завтра можна знову почати кидати курити». Вирішили - кидайте!

І ще - задумайтеся: ціла галузь платить величезні гроші за рекламу, щоб ви були її рабами. Американські тютюнові компанії, зіткнувшись з безліччю позовів і заборонами на куріння у себе в країні, стали посилено просувати цю гидоту до нас і в країни, що розвиваються. Продукція цих компаній погубила більше людей, ніж будь-яка терористична організація. Прекрасно знаючи їхні рекламні можливості по обробці свідомості мас, залишається тільки сподіватися на розум наших співвітчизників.

Матеріал опублікований: Журнал «МамаПапаДеті» # 1 (1) Травень 2010

Читайте далі: Менопауза: допоможи собі сама