Кинути палити і не набрати вагу: які продукти допоможуть кинути палити

1. Як готувати організм, перед тим, як кидати курити, щоб не погладшати?
2. Продукти які допомагають кинути палити

Мені вже давно хотілося розмістити інформацію про те, як кинути курити, щоб при цьому не набрати вагу, тим більше, що одна з моїх учениць Школи правильного харчування зіткнулася з цією ситуацією: хоче кинути курити, але починає одужувати, хоча в раціоні, начебто нічого не змінюється.

А тут ще проблема: курить все її оточення. Тут би силу волі знайти, щоб подолати цю згубну звичку, знайти - знайшла, махнула рукою на оточення, а тут поповзли зайві кілограми ... Кошмар! Знайома ситуація?

До речі, це моя схудла за допомогою Школи харчування Наталочка :

⇐ До і Після ⇒

Але, продовжимо. Як можна кинути курити і при цьому бажано б не поправитися? З якої причини у багатьох набирається вага після того, як вони викидають останню сигарету, віддають пачку сигарет разом із запальничкою знайомому курцеві? Саме так я поступила, коли зібралася кинути палити, і тільки зараз подумала, що краще б я їх викинула, але, напевно, для мене тоді це був якийсь необхідний ритуал, який показує серйозність моїх намірів. До речі, до слова сказати, я не видужала, коли кинула палити, для мене взагалі було проблемою набрати вагу, так що навіть сигарети мені не допомогли добитися тоді моєї мрії.

У тих же, хто одужує, вага збільшується на 2-5-10 кілограмів, причому, набір ваги, зазвичай йде в перший час (до 2-х місяців максимум) після того, як людина кидає курити.

Під дією нікотину організм починає виділяти глікоген, а це речовина підвищує в крові рівень цукру. Саме тому у курців почуття голоду притупляється. З іншого боку, є думка, що нікотин прискорює метаболізм, а, значить, допомагає все ж стримувати зайву вагу. Зрозуміло, що коли ви відмовляєтеся від куріння змінюється все: і склад крові, і гормональний фон.

Організм, який перестав отримувати нікотинові отрути (а їх понад 4000), очищається, смакові рецептори відновлюються, починаєш краще відчувати запахи, у багатьох пробивається апетит, їжа смачнішою здається, крім того, вона і засвоюється краще. Само собою виходить, що людина починає більше їсти. Тому важливо правильно підготуватися, перш ніж ви кинете курити.

Як готувати організм, перед тим, як кидати курити, щоб не погладшати?

1. Перед тим, як ви намітили термін, коли викурите останню сигарету, проаналізуйте свій раціон. Заздалегідь виберіть дієту. Звичайні рекомендації: не їжте борошняне, надмірно жирне, смажене, горіхи, солодощі, бутерброди, масляні консерви і не пийте газовану воду. Це допоможе організму звикнути до особливого харчування, і він заздалегідь почне звільнятися від шкідливих речовин, токсинів, і, до речі, від зайвих жирів теж.
2. Чи не замінюйте сигарети цукерками, льодяниками або шоколадом. Якщо хочеться солодощів, замініть їх на мармелад, зефір без наповнювачів, пастилу. А краще попийте простої води. Це допоможе не тільки зменшити тягу до паління, а й вивести отрути, які організм накопичив за всі роки куріння. 8-9 склянок простої води в день - це головна складова здоров'я.
3. Перший час багато хто плутає бажання закурити сигарету з почуттям голоду (пам'ятаєте, як плутають спрагу з почуттям голоду ?) Звідси з'являється прагнення заїдати нікотинову тягу їжею.
4. Щоб не набрати зайву вагу, кинувши палити, їжте більше клітковини, тобто, фрукти і овочі (окрім хурми, винограду і бананів). Їжте капусту, болгарський перець і інші овочі, різну зелень, сухофрукти, робіть об'ємні порції салату і обов'язково їжте білкові страви.

Білкова їжа дає відчуття насичення і допомагає в процесі схуднення нормалізувати вагу. Крім того, з огляду на те, що всі наші клітинки складаються з білка, вживання продуктів, багатих на білки допоможе відновити здоров'я.

Читати більше: Рецепти білкової дієти для схуднення

1. Їжте дрібно, п'ять-шість разів на день. Більшість дієтологів одностайні: часте харчування малими порціями - найуспішніший спосіб для нормалізації ваги, незалежно, курите ви чи взагалі ніколи не тримали сигарету в роті. Частий прийом їжі сприяє підтримці в крові нормального рівня цукру, що, в свою чергу, допомагає контролювати почуття голоду.
   
2. Збалансований раціон і фізична активність вже через 6 місяців повернуть вагу в норму.
3. Якщо ви - жінка, то не намагайтеся кидати курити під час менструації. У ці дні і так йде збільшення ваги внаслідок того, що в клітинах затримується рідина, крім того, коли ви відмовляєтеся від куріння, це також може посилити її затримку, а відповідно, вага буде збільшуватися.

Крім того час менструацій - це час стресу для організму, в цей період тяга до солодощів у багатьох збільшується, а нікотин дає мозку почуття задоволення. Всі заборони на солодощі і куріння в такий період буде перенести дуже важко.

1. Чи не відвідуйте ті місця, де курять, домовтеся зі своїми друзями, щоб вони не курили у вашій присутності. Друзі не перестають вас цінувати і поважати, якщо ви не виходите на перекур разом з ними. А краще взагалі загітувати їх разом з вами кидати курити.
2. Чи не байдикував, знайдіть собі цікаве заняття, щоб не було потреби «розважитися» сигаретою.

Продукти які допомагають кинути палити

Якщо в якийсь момент, ваша мотивація кинути курити зменшується, додайте продукти, які вам в цьому допоможуть:

Молоко. Якщо випити 250 мл молока перед тим, як затягне сигаретою, смак сигарети буде дуже неприємним.

Прочитавши цю рекомендацію, деякі курці кинуться перевіряти, чи це так. Але вам навздогін дам ще одна порада: намочіть в молоці сигарети, дайте їм висохнути, а потім спробуйте викурити таку «молочну» сигарету, її смак буде таким нудотним, що вам ще довго не захочеться курити, та й пам'ять про таку сигареті залишиться надовго. Так що Ласкаво просимо в Клуб Некурящих!

Вітамін С і продукти, його багаті джерела: смородину, лимонний і апельсиновий соки і т.п. Кожна викурена сигарета призводить до втрати вітаміну С, причому на місце зруйнованого вітаміну вбудовується нікотин.

Читати більше: Вітаміни. Симптоми нестачі вітамінів

Червоне вино, сьогодення, всього келих в день допомагає знизити ймовірність захворювання на рак легенів. Тут допомагають такі речовини, які містяться в червоному вині, як флавоноїди і ресвератрол.

Селера допоможе не тільки не набрати вагу, він добре зіпсує смак від викуреної сигарети. До речі, такі овочі, як спаржа, огірки і квасолю також володіють подібними властивостями.

Помідори, зелений перець, баклажани містять нікотин в невеликій кількості, так що тим, хто кидає курити ці продукти допоможуть вгамовувати нікотиновий голод.

Брокколі за рахунок міститься в ній речовини сульфорафан допомагає захистити клітини легенів від їх пошкодження токсинами, а також захищає організм від хронічних хвороб легенів, властивих курцям.

Що стосується фізичних навантажень для тих, хто бажає кинути палити, вони повинні бути посильними. Дихання і судини за весь час куріння підірвані, тому надмірні навантаження для них будуть занадто важкими.

Якщо ви не бажаєте набрати зайві кілограми після того, як зважилися і кинули курити, почніть поступово навантажувати організм: спочатку нехай це будуть піші прогулянки, плавання, заняття фітнесом. Організм буде поступово відновлюватися, задишка пропаде, тоді можна збільшити темп. Якщо ж ви курили і займалися спортом, тоді продовжуйте робити те ж саме (займатися спортом) і поступово збільшуйте оберти.

Багато переживають про те, як їм кинути курити і ще при цьому не поправитися, і тому виправдовують, що продовжують палити, своїм небажанням набрати зайві кілограми. Вони не усвідомлюють, що шкода від сигарет можна зіставити 40-50 кілограмам надмірної ваги, але ніяк не 2-5.

Кидати курити треба, і нехай ніякої надмірна вага не буде для вас перешкодою, тим більше, що тепер ви прекрасно знаєте, як підготувати свій організм до відмови від куріння, щоб не набрати зайві кілограми і відчувати себе просто чудово!

І на «закуску» пропоную вам відео про те, що таке тютюн насправді. У ньому ж ви знайдете унікальний спосіб відмови від куріння:

Будьте здорові!