Кинути палити: різко або поступово?

1. Як впливає нікотин
2. Прояви абстинентного синдрому
3. Поведінка нікотинової залежності в часі
4. Коли припустимо швидкий відмова від куріння?
5. Коли різка відмова від куріння шкідливий?
6. Як організувати поступова відмова від куріння?
7. Навіщо потрібен самоаналіз нікотинової залежності?
8. Як перешкоджати шкідливої ​​звички?
9. Як легше пройти синдром відміни?

Бажають кинути курити найчастіше стикаються з тим, що не знають, як цей намір здійснити або ж бояться наслідки у вигляді погіршення самопочуття. У них також виникає питання, який спосіб відмови від куріння кращий - поступовий або різкий.

Як впливає нікотин

Щоб прийняти правильне рішення щодо форми відмови від сигарет (різкою або поступової), потрібно розуміти, що відбувається в організмі під впливом тютюну і як він реагує на припинення цієї підживлення.

Що міститься в тютюновому димі нікотин, регулярно потрапляючи в організм, впроваджується в систему метаболізму речовин і знижує їх природне вироблення. Частково або повністю втративши здатність самостійно синтезувати ті або інші речовини, організм стає залежним від зовнішнього стимулятора цього процесу у вигляді нікотину, звикає до нього. Коли цей стимулятор зникає, в даному випадку в зв'язку з припиненням куріння, необхідні речовини в необхідній кількості не утворюються, створюється їх дефіцит.

Не отримуючи нікотин, організм змушений долати залежність від нього, що відбувається в тій чи іншій мірі болісно, ​​а тому називається «ломкою» (синдромом відміни, абстинентного синдрому). Погіршується психічне і фізіологічне самопочуття, загострюється бажання закурити. Адаптація до життя без нікотину не проходить одномоментно, а розтягується в часі.

У жорна механізму впливу нікотину і з такими ж наслідками потрапляє і основний нейромедіатор вищих функцій мозку (інтелектуальних здібностей, нервово-м'язової зв'язку) - ацетилхолін.

В ході куріння перебудовуються і інші фізіологічні процеси. Нові стану з часом також набувають стійку форму. Зокрема, прискорюється метаболізм, врівноважується нервова система, формуються нові емоції, зокрема почуття слабкою ейфорії.

Прояви абстинентного синдрому

«Ломка», як правило, супроводжується цілим рядом побічних ефектів, як фізіологічних, так і психологічних.

Нікотин і смоли порушують обмінні процеси в організмі, і коли надходження нікотину припиняється, можливі головні болі, запаморочення, підвищений артеріальний тиск, прискорене серцебиття і болі в області серця, нудота, сухість у роті, надмірна пітливість, зниження імунітету.

Тютюновий дим пошкоджує бронхіальний епітелій, порушується рух його війок, спрямоване в нормі від периферії до центру. Через це важко виведення бронхіальної слизу і пов'язаних нею частинок пилу, що провокує постійний хрипкий кашель і першіння в горлі. Після відмови від сигарет кашель може посилитися - таким чином організм прагне очистити бронхолегочную систему. Панікувати не потрібно, протягом декількох тижнів після повної відмови від сигарет кашель припиниться.

Хронічне отруєння організму тютюновим димом призводить до зниження маси тіла. Коли шкідливі речовини перестають надходити, поліпшується апетит (іноді до відсутності почуття насичення) і людина гладшає. Буває, доходить до ожиріння. Багато «відмовники», до того ж, їжею пригнічують спрагу куріння, що ще більше додає кілограми.

Припинення куріння відчутно позначається на психоемоційному сфері. Хто кине палити людина впадає в депресію, апатію, стає дратівливою, розгніваним, розбитим або навпаки занадто бадьорим, його мучить безсоння, переслідує відчуття неспокою і тривоги, знижується концентрація уваги, з'являється неуважність, непосидючість, і як наслідок - знижується працездатність.

Психологічний дискомфорт викликаний і усвідомленням того, що втрачається звичний спосіб життя, в жертву приноситься одне із задоволень.

Поведінка нікотинової залежності в часі

У перші 3-5 років куріння (іноді до 7 років) залежність від тютюну в основному психологічна (курець прив'язаний до цього задоволення, він - необхідна частина його життя). В подальшому не тільки психіка, а й весь організм перебудовується під постійні інтервенції нікотину, і психологічна залежність перетворюється в психофізіологічну (організм звикає до нікотину). Після закінчення 10 років нікотин для організму стає необхідним «живильним» речовиною, потреба в ньому міцна і стійка.

«Ломка» особливо гостро проявляється на другу-третю добу без куріння. В цей же період стають особливо чутливими смакові рецептори і загострюється відчуття голоду. Надалі її симптоми, як правило, пом'якшуються, але мучать людини ще кілька місяців, що загрожує поверненням до пристрасті. Найчастіше знову беруться за сигарету в перші три місяці. Хтось знаходить в собі сили зупинитися, хтось ні. І так буває по кілька разів. Повного позбавлення від нікотинової залежності можна очікувати через рік, а то й довше.

Коли припустимо швидкий відмова від куріння?

Знання про глибину перебудови організму в зв'язку з нікотиновою накачуванням в різні періоди і про специфіку проходження симптому скасування і дають відповідь на питання, різко або поступово краще кинути палити.

Нікотин - наркотик швидкого звикання, а й відвикнути від нього в принципі можна в найкоротші терміни. Однак за умови, що він не підпорядкував собі функціонування організму.

Слабка трансформація фізіологічних процесів, як показано вище, спостерігається тільки в перші 3-5-7 років куріння. Відповідно, різко зав'язати з тютюном бажано саме в цей проміжок часу. При ще однієї умови - добова доза сигарет не перевищує пачки. Адаптація до безнікотинові життя в такому випадку буде протікати відносно безболісно, ​​симптоми синдрому відміни будуть м'якими, а то і зовсім відсутні. Більш того, після проходження критичного періоду тяга до сигарет буде помітно знижуватися. А це велика перевага різкої відмови від куріння. При поступовому відлучення від шкідливої ​​звички до тютюну тягне довше, що створює ризики повернення до пристрасті.

Сильним мобілізаційним чинником є ​​вибір дати розставання з сигаретою. Він буде більш дієвим, якщо ця дата символічна (святкова, пов'язана з якимись важливими подіями і т. П.).

Будь-яка відмова від куріння, а особливо різкий, вимагає сили волі і витримки, і для того, щоб перестати отримувати нікотинове задоволення, і для того, щоб до нього більше не повернутися.

Коли різка відмова від куріння шкідливий?

П'ять і більше років життя з сигаретою змінюють фізіологічні процеси, і різке припинення поставок нікотину, природно, викликає у організму стрес і тяжкий перебіг як психічної, так і фізичної «ломки». Можливі серйозні розлади здоров'я і практично неминуче загострення хронічних захворювань. Нікотин адже був для цих недуг своєрідним лікувальним і анестетіческого засобом. Подібний ефект очікує і людей похилого віку та людей з ослабленим імунітетом.

Щоб уникнути подібного роду наслідків розлучатися з тютюном слід поступово і погоджуючи свої дії з лікарем-наркологом.

Як організувати поступова відмова від куріння?

При поступову відмову від тютюнових виробів нікотин перестає надходити в організм не відразу і повністю, а дозовано і протягом певного проміжку часу. Його доцільно розбити на кілька етапів.

Спочатку потрібно перейти на сигарети з меншим вмістом нікотину і подвійним фільтром. Дискомфорт через урізане дози зникає, як правило, через 10 днів.

Потім доза зменшується за рахунок того, що викурюють не вся, а лише частина сигарети. Ця дія корисно ще й тому, що шкідливі речовини зосереджені ближче до фільтру, а до нього при такому способі куріння просто не доходять. Щоб з цим завданням було легше впоратися, на сигарету слід нанести контрольні мітки.

На третьому етапі скорочується кількість викурених сигарет. На скільки, щодня або протягом більш тривалого періоду, можна вирішити самому. Етап буде вважатися завершеним, якщо людині достатньо двох сигарет в день.

В подальшому потрібно пробувати не курити добу, двоє, троє, що дозволить, з одного боку, виявити найбільш важко подолати місця, а з іншого, - навчитися справлятися з цими перешкодами.

А далі - життя без тютюнового диму. Щоб вона проходила без зривів, потрібно всіляко уникати дотику з сигаретою. Адже потяг до нікотину може відновити навіть одна затяжка.

Всі ці етапи слід пройти за 1,5-2 місяці. Якщо в ці терміни не вкластися, то збільшуються ризики рецидиву.

Навіщо потрібен самоаналіз нікотинової залежності?

Перш ніж кинути курити, бажано визначити обставини, які спонукали і спонукають до цього заняття. В результаті такого аналізу з'являється чітке розуміння того, чого слід уникати. З іншого боку, чітко позначена причина куріння, дозволяє вибрати оптимальні строки відмови від нього. Якщо людина почала палити для того, щоб знімати стрес, то йому краще зав'язати з цією справою, коли ймовірність стресів зведена до мінімуму, наприклад, під час відпустки. Якщо до сигарет вдаються як до розслаблюючому засобу, під час відпочинку, то позбутися від цієї залежності легше, коли максимально зайнятий.

Слід також розібратися, в який час доби і за яких обставин виникає найсильніша тяга до тютюну. У такі моменти, природно, не слід палити, відволікаючи себе на якісь інші заняття.

Не менш важливо мати на увазі чинники, що стимулюють відмову від куріння (збереження здоров'я, лікування від захворювань, порада лікаря, турбота про дітей (не подавати їм поганого прикладу і вберегти від впливу нікотину)). Висока мета, загроза життю допомагають долати спокуси і виробляє стійкість.

І звичайно ж, потрібно налаштуватися на відмову від куріння, підпорядкувати цьому бажанню всі свої дії.

Як перешкоджати шкідливої ​​звички?

Від згубної звички буде легше позбутися, якщо створювати для неї незручності: взяти собі за правило купувати сигарети далеко від дому або роботи і не більше пачки, не тримати їх вдома і не носити з собою, не курити на ходу і на голодний шлунок, не просити сигарету у перехожих або знайомих, захистити себе від кращий компанії і не курити "за компанію», підраховувати фінансові втрати від покупки сигарет.

Свій внесок в справу відмови від сигарет здатна внести техніка куріння. Нікотинову залежність підривають рідкісні затяжки і менша їх глибина. При глибокої затягуванні кров приймає 95% міститься в димі нікотину, при помірній - 70%. А якщо не затягуватися зовсім, то кровоносна система отримає тільки 5-10% цієї шкідливої ​​речовини. Між затяжками сигарету потрібно виймати з рота. При бажанні закурити, слід почекати 3-5 хвилин. У цей час можна зробити дихальну гімнастику, пожувати жуйку, сухофрукти, з'їсти свіжий фрукт або морква, випити чай, кава, воду з лимоном. Такі відстрочки, по-перше, зменшують рівень тяги до тютюну, а по-друге, тренують силу волі, так необхідну для відмови від сигарет взагалі.

Після кожного сеансу куріння слід позбутися запаху тютюну, бо він теж викликає бажання закурити. Це можна зробити, помивши руки і обличчя, почистивши зуби, змінивши одяг.

Як легше пройти синдром відміни?

І при різкому, і при поступовій відмові від куріння подолати всі тягаря синдрому відміни допомагають заняття фізкультурою і спортом, плавання, прогулянки, захоплення, відвідування театрів, концертів, виставок, кінозалів, активна громадська робота, психологічна підтримка.

Симптоми абстинентного синдрому будуть згладжені, якщо за два-три тижні до години «Х» щодня приймати по 200-300 мг вітаміну С (аскорбінової кислоти) і полівітаміни.

В цей же період з раціону слід виключити гостру і солону їжу, міцний чай і каву і, звичайно ж, алкоголь. Меню має бути насичене рослинними продуктами. Як напоїв - мінеральна вода і натуральні соки.

З звичкою палити легше розлучатися, якщо пити заспокійливі трав'яні чаї і рослинні настоянки (валеріана, пустирник, півонія), полоскати відповідними засобами рот. Трави (трава тим'ян, пижмо, чебрець) можна використовувати і як сигаретну начинку.

Куріння можна замінити жуванням. І не тільки жуйки з нікотином. Для цієї мети відмінно підходять абрикосові та вишневі смолки (жовтуваті виділення на створах цих дерев), пастилки на основі трав, сухофрукти (ананас, інжир, курага, чорнослив), сушений сир.

Потяг до тютюну збивають нікотиновий пластир і препарати, що містять нікотиноподібні речовини, але позбавлені шкідливого впливу нікотину (Анабазин). Хороший ефект дають кошти, які при палінні викликають огиду до тютюну (Гамібазін). Переносимість абстиненції також покращує голкорефлексотерапія. Для цих же цілей вдаються до гіпнозу.

Щоб не росла маса тіла, слід збільшити фізичні навантаження, знижувати калорійність їжі, упорядкувати її прийом, не наїдатися перед сном, не заміняти сигарету солодощами або борошняними виробами.

Швидко відмовитися від сигарет або поступово - залежить в першу чергу від тривалості стажу курця, а також від особливостей психологічного статусу кращого. Головне, щоб відмова була рішучим і остаточним.