Ломка від куріння може з'являтися на протязі декількох років

Відмова від куріння - це досить серйозний крок. Однак далеко не кожен уявляє собі, наскільки це важко. Просто пережити таке явище, як ломка від куріння, на початковому етапі - цього ще мало. Ломка може з'явитися ще кілька разів протягом декількох років.

Ломка - це більше сленгове поняття. Мовою медицини вона має назву абсистентного синдрому (наркотичного голоду). Наркогенного нікотину достатньо висока. Деякі наркологи навіть відзначають, що вона вище, ніж у багатьох опіумних анальгетиків. Героїнові наркомани, як правило, від алкоголю відмовитися можуть, а ось від сигарет - немає. Саме це обґрунтовує фармакологічний і психологічний ефект явища. Тому ломка - досить складний для позбавлення від нього синдром.

Крім того, що куріння - це фізична залежність, це також і орально-тактильна залежність: щось повинно бути в роті і в руках. Тому найбільше від ломки страждають ті, кому не вистачає орально-тактильних відчуттів. Практика показує, що ті, хто багато цілується і любить солодке, ломку переживають найкраще.

Щоб ломка здавалася не такою, що утискає, потрібно якомога більше себе завантажувати - щоб часу не було думати про куріння або його нестачі.

Обов'язково потрібно постаратися придумати «замінник» сигаретам. Причому він повинен бути більш-менш постійним. Наприклад, цукерки. Як тільки відчувається бажання закурити, відразу ж можна випити чаю з цукеркою або просто з'їсти цукерку.

Не варто обнадіювати себе думкою, що найважче - це перший час після появи бажання кинути курити. Звичайно, саме в цей час дуже важко. Але ломка може з'являтися і через рік-два, коли, здавалося б, все симптоми повинні пройти. Тому напоготові потрібно бути буквально постійно.

Щоб не провокувати ломку, потрібно намагатися якомога менше дихати будь-яким димом, тим більше сигаретним. Зрозуміло, що повністю ізолюватися складно, але хоча б мінімізувати потрібно.

Також намагайтеся робити так, щоб в руках щось було: чотки, ключі і т.д. Дуже важливо для курця зайняти чимось руки - як правило, вони автоматично тягнуться до сигарет.

Дуже часто ломка проявляється в стресових ситуаціях. Навчіться замінювати під час стресу сигарети чимось іншим. Чаєм, наприклад: і сухість, яка характерна стресу, пропаде, і не буде бажання курити.

Анфіса Вірлінская

Ще статті по темі:
До яких наслідків призводить куріння ?!
Голкотерапія звільняє від куріння?
Чи потрібна боротьба з курінням?